Человек хочет постоянно спать почему: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Почему пожилой человек много спит днем? Причины

Люди тратят 36% жизни на сон. Данная физиологическая потребность присуще не только теплокровным и рептилиям, но даже рыбам. У пожилых людей метаболизм замедляется, снижается частота сердцебиения и дыхания, в результате перестройки организма появляется медлительность, в том числе снижается скорость развития онкологий (если такие были обнаружены). С приходом старости повышается потребность во сне, но в случаях, если общая продолжительность сна в день становится больше 10 часов, это может свидетельствовать о нарушениях причиной которых могут быть множество факторов.

Зачем нужен сон

Основная цель высыпания — восстановление сил живого организма, очищение от продуктов метаболизма и оптимизация работы памяти. Нехватка сна приводит к нейробиологическим последствиям: угнетению умственной активности, рабочей производительности и интоксикации в целом.

Во время экспериментов с участием человека в качестве испытуемого, при длительном отсутствии сна наблюдалось возникновение галлюцинаций, чрезмерная раздражительность и расстройства психики. При работе с крысами было обнаружено, что особи которые лишались сна, погибали в течение двух недель.

Но, как ни странно, избыток сна, тоже неблагоприятен, более того нарушение циркадных ритмов приводит к общему дисбалансу, спутанности сознания и вялости. Как и во всём, необходимо найти золотую середину, которая определяется биологически от человека к человеку и определенными вариациями в пределах нормы. В результате опросов и статистических наблюдений учёные пришли к выводу: в среднем для качественного отдыха взрослому достаточно спать 7 — 8 часов в день, в случае пожилых, нормой считается 9 — 10 часов сна.

Почему пожилой человек много спит днём

Часто тенденция спать днём — компенсирующий механизм вследствие ночного недосыпания. Многие старики вынуждены ночью вставать, чтобы сходить в туалет, также их могут беспокоить боли в суставах и хронические заболевания. Кроме того существуют и другие причины:

— злоупотребление седативными средствами;

— накопленная усталость;
— депрессивные состояния;
— гормональные нарушения;
— опухоли головного мозга;
— метеозависимость;
— старческая скука;
— курение и алкоголь.

В теле обычного человека вырабатываются такие гормоны как ореоксины, аденозины, тринины и лентины, часть из них отвечает за нервную активность клеток, другие за работу сосудов, недостаточная секреция упомянутых субстанций приводит к сбоям в работе организма, нарушению фаз сна и возникновению различных синдромов. Но многие старики адаптируются к этим условиям и ведут вполне полноценный образ жизни. Некоторые расстройства можно устранить простыми методами, например скорректировать схемы лечения, нормализовать питание, а также стараться вести по возможности активный образ существования, гулять и даже заниматься спортом.

Гиперсомния

Является состоянием, когда пожилой человек спит более 14 часов в день, наступает вследствие более серьезных заболеваний.

Симптомы:

• спутанность сознания после пробуждения;
• снижение мышечного тонуса;
• бесконтрольные провалы в сон в дневное время;
• повышенная сонливость в течение дня;
• звуковые и визуальные галлюцинации;
• снижение интереса к окружению.

Гиперсомния часто свидетельствует о прогрессии нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Деменция приводит к изменению личности, её деградации, длительный сон встречается на поздних стадиях болезни.

Обязательно обратитесь в врачу-специалисту, чтобы избежать еще больших проблем и не запустить болезнь.

Предсмертное состояние

В качестве защитного механизма перед смертью человек впадает в дремоту, конечности холодеют, под кожей появляются синеватые пятна, наблюдается кислородное голодание, поочередно отказывают органы, сознание пропадает. Тихо жизнь угасает, в таком случае если вы понимаете что уже ничего изменить нельзя, лучше просто находится рядом, провожая человека в последний путь.

Заботьтесь о своих близких

Ваши действия в качестве членов семьи в первую очередь должны проявляться в заботе и внимании к стареющему человеку, в особо сложных случаях когда вы понимаете, что вы практически бессильны, можно воспользоваться помощью квалифицированного персонала, правильный уход способен продлить жизнь вашим родным, сделав её, более комфортной.

 

Лежачий больной много спит и мало ест: рекомендации, советы

---

Сон и правильный режим питания – важные аспекты в восстановлении и лечении. ВОЗ утверждает, что в сутки человек должен спать не менее 6-8 часов. У лежачих больных зачастую наблюдается повышенная сонливость и отсутствие аппетита. Специалисты компании патронажных услуг «Сиделка 24» сталкивались с таким в своей практике. Близких родственников такое состояние приводит в беспокойство, даже отчаяние. Итак, почему же больной много спит и практически ничего не ест, что же предпринять в этой ситуации?

Причины повышенной сонливости

Лежачее положение угнетающе действует на работу организма, происходят изменения в обмене веществ, замедляется кровоток, развиваются патологии сосудов, ухудшается питание головного мозга. Для восстановления организму необходимо много сил, в результате чего больной, особенно если он преклонного возраста, много спит. Помимо постоянного горизонтального положения, повышенной сонливости способствуют следующие факторы:

• Старческие изменения. В пожилом возрасте полезные элементы, поступающие в организм из пищи, усваиваются значительно хуже, что вызывает гиповитаминоз, который, в свою очередь, является причиной вялости. Также он может приводить к ослаблению тонуса диафрагмы, что снижает объем поступающего кислорода, снижает активность обменных процессов.
• Атеросклероз сосудов мозга становится причиной снижения кровообращения и кислородного голодания, мыслительный процесс существенно замедляется, организм требует больше сна.
• Психические и инфекционные заболевания могут вызывать общее истощение.
• Инсульты. В результате поражения могут отмирать участки мозга, отвечающие за пробуждение и засыпание, в результате чего развивается нарушение сна.
• Остеохондроз шеи. Ущемление сосудов и нервных окончаний приводит к плохому снабжению кислородом мозга.
• Регенерационные процессы отнимают много сил, а значит, потребуется дополнительный отдых.
• Терминальная стадия вызывает ослабление всех систем организма, из-за чего больной впадает в анабиозное состояние.

Если заболевание неопасно, но при этом больной постоянно спит, значит, организм накапливает силы. Такое состояние не должно сильно беспокоить родных, вскоре режим вернется к норме.

Опасность долгого сна

Но чаще у лежачих пожилых людей, к сожалению, долгий сон является признаком прогрессирования заболевания, особенно если речь идет о диабете, инсульте или энцефалите. В этом случае важно обеспечить своевременную медицинскую помощь.

Патологически длинный сон провоцирует развитие различных поражений, угнетающе сказывается на состоянии нервной системы, становится причиной:

• Нарушений в обмене веществ;
• Вялости и слабости;
• Снижения активности мозга;
• Повышения сахара в крови.

Снижение аппетита у лежачих больных

Если пациент отказывается от еды и питья, следует, прежде всего, найти причину. Ею может стать осложнение основного заболевания:

• Инсульта;
• Отравления и интоксикации организма;
• Болезни инфекционного характера;
• Операции на органах ЖКТ;
• Психических нарушений;
• Поражений зубов и полости рта.

Одно из самых распространенных заболеваний, вынуждающих пожилых людей постоянно находиться в постели — инсульт. Он может вызывать поражение зон мозга, отвечающих за различные системы. У таких больных часто нарушен глотательный рефлекс, он чувствует голод, но процесс употребления пищи осложнен или практически невозможен, что приводит к отказу от него.

Интоксикация организма в результате инфекционных заболеваний или отравлений также вызывает притупление голода. Но при этом пациент может заставлять себя принимать пищу осознанно, чтобы получить необходимые питательные вещества.

Серьезнее всего – отказ от еды вследствие психических нарушений. У таких пациентов аппетит может полностью угнетаться. Кроме того, среди пожилых людей не является редкостью сознательный отказ от еды для приближения смерти. Независимо от причины голодания через два дня после первого отказа от пищи необходимо пригласить врача для консультации.

Отказ от пищи, долгий сон при терминальной стадии

Голодание и патологически длинный сон может указывать на приближение смерти. Возникает недостаток питательных веществ, развивается обезвоживание, недостаток потребляемых калорий вызывает слабость. О близкой кончине свидетельствуют:

• Галлюцинации;
• Апатия;
• Измененное сознание;
• Появление венозных пятен;
• Активное развитие отечности конечностей;
• Существенное снижение уровня давления;
• Угнетение дыхательной системы.

Если больной отказывается от еды и питья, постоянно спит, насильно его будить и кормить не стоит, ни к чему хорошему это не приведет. Специалисты компании «Сиделка 24» советуют время от времени предлагать ему пить или смачивать губы больного. Старайтесь не тревожить близкого человека без особой причины, постарайтесь поддержать его, больше держите за руку, говорите с ним. Попробуйте донести до него, что его окружают родные и любящие люди.

Пожилой человек отказывается от еды — что делать?

Уход за пожилым родственником является огромным испытанием для всех членов семьи. Кроме проблем со здоровьем и настроением, нередко возникают ситуации, когда дедушка или бабушка ничего не ест и постоянно спит. Поначалу близкие могут не обратить на это внимания, однако плохой аппетит, повышенная сонливость и отказ от еды у пожилых людей — это серьезный повод для беспокойства. Чтобы не довести недомогание до хронического состояния, нужно как можно раньше начать принимать меры и немедленно обратиться к специалисту.

Почему пожилой человек может отказываться от пищи

Прежде чем назначить лечение доктор должен определить, на фоне чего пропало желание принимать пищу. Среди самых распространенных причин плохого аппетита — следующие факторы:

• хронические заболевания органов ЖКТ;
• стоматит;
• воспаление легких;
• онкология;
• болезни щитовидной железы;
• инфекции разной этимологии;
• острые респираторные заболевания;
• нарушения психики, деменция;
• последствия физической или психологической травмы;
• побочное воздействие лекарств.

Кроме того, отказ от еды может быть спровоцирован вредными привычками: употреблением алкоголя или табакокурением. Доктор проводит диагностику, назначает обследования, которые помогут выявить причину и подобрать терапию.

Важно помнить: чем дольше оставлять это состояние без внимания, тем меньше шансов на выздоровление. Последняя стадия начинается, когда дедушка или бабушка не ест, только пьет, пошла желчь и рвота. В этом случае требуется срочная госпитализация: помогут только экстренные меры.

Когда пожилой человек — просто заложник обстоятельств

Плохой аппетит в преклонном возрасте встречается довольно часто. Естественные функции организма ослабевают, человек ведет малоподвижный образ жизни, тратит меньше энергии. Соответственно, уменьшается желание есть. Ухудшается работа вкусовых рецепторов: любимые блюда уже не доставляют былого удовольствия. Получается замкнутый круг: пенсионеру требуется меньше пищи, из-за этого появляется слабость и упадок сил. Постепенно интерес к еде пропадает совсем.

Отказ от еды нередко происходит постепенно. Сначала пенсионер перестает есть мясо, так как оно долго переваривается. Потом отдает предпочтение какой-то легкой пище: кашам, пюре, супам. Спустя какое-то время даже такие блюда начинают усваиваться с трудом, больной все меньше ест и только пьет воду, молоко, кисломолочные продукты.

Если пожилой человек плохо ест, что делать родственникам, и нужно ли силком заставлять принимать пищу? Накормить через силу вряд ли удастся: пенсионер может просто выплевывать еду или плотно сжимать губы, не поддаваясь на уговоры близких. Такое демонстративное поведение требует радикальных мер, здесь поможет только врач и специально подобранная терапия.

Нельзя кричать и давить на больного — это только усугубит состояние. Иногда пациент просто не понимает, что с ним происходит в силу психологических причин или различных диагнозов. Родственникам приходится проявлять максимум терпения и внимания. Если времени и возможности на полноценный уход нет, можно воспользоваться услугами частных пансионатов. В таких учреждениях имеются необходимые приспособления для кормления, а персонал обучен работе даже с самыми капризными и требовательными постояльцами.

Отказ от еды у лежачих пожилых после инсульта

Если с возрастными капризами и упрямством еще можно как-то справиться, то как заставить пожилого человека кушать, если он прикован к постели? В таких случаях отказ от еды свидетельствует о необратимых разрушительных процессах, происходящих в организме. Пациент постепенно угасает, и надежд на выздоровление практически не остается.

Родственники, пытаясь накормить больного, считают, что помогают ему, но в действительности делают только хуже. В таких ситуациях остается только следить, чтобы человек получал достаточное количество жидкости. Если он уже не может глотать воду или чай, нужно периодически смачивать губы мокрым ватным диском или чистой тканевой салфеткой, чтобы у пациента не было сухости во рту.

Если дедушка или бабушка ничего не ест, только пьет воду, это еще не самое страшное. Когда организм перестает принимать даже жидкость, пора подключать специальные приспособления для искусственного кормления, но это нужно делать только под контролем специалистов.

Способы приёма пищи для пожилых людей после инсульта

Существует несколько альтернативных способов, которые помогут накормить пожилого человека, не причиняя ему неудобств:

Назогастральный зонд

Установка зонда показана в следующих ситуациях:

• инсульт, повлекший за собой частичное и полное нарушение функции глотания;
• отеки гортани, пищевода, глотки;
• хирургические вмешательства, после которых обычный прием пищи временно невозможен;
• психологические расстройства, сопровождающиеся отказами от пищи;
• бессознательное и коматозное состояние пациента.

Используя зонд, можно не беспокоиться о том, как заставить есть пожилого человека. Пища подается с помощью стерильного шприца и воронки. Блюда должны быть теплыми, пюреобразными. Рацион, в основном, состоит из каш, бульонов, кефира, специальных питательных смесей.

Гастростома

Приспособление позволяет вводить пищу сразу в ЖКТ, минуя ротовую полость и пищевод. Применяется чаще всего после хирургических вмешательств или при онкологических заболеваниях горла, глотки, гортани. С помощью гастростомы больному вводят супы, каши, кисель, сырые яйца, молоко и кисломолочные продукты.

Парентеральное питание

Способ представляет собой особую форму внутривенного лечебного питания. Применяется в тех случаях, когда больной не может самостоятельно принимать пищу. Специальные препараты вводятся внутривенно и обеспечивают поступление в организм необходимых питательных веществ для поддержания жизнедеятельности. Смеси подбираются индивидуально, с учетом возраста и состояния больного.

Что делать если престарелый человек отказывается от еды

Чтобы не доводить ситуацию до крайности, пожилых людей нужно постоянно контролировать, обращать внимание, чем они питаются, и сколько раз в день принимают пищу. Если, к примеру, бабушка 84 года отказывается от еды, это может означать, что ей не хватает заботы со стороны близких, она хочет привлечь внимание. На начальных стадиях потери аппетита интерес к еде можно вернуть простыми способами:

• Наладить режим. Желательно, чтобы в течение дня было 4-5 приемов пищи. При этом порции должны быть небольшими — это улучшает метаболизм. Недаром, в частных пансионатах питание постояльцев осуществляется именно таким образом, в соответствии с рекомендациями специалистов.
• Пересмотреть рацион. Сделать акцент на легких, нежирных блюдах. Добавить в меню больше свежих овощей и фруктов. Если пожилому человеку сложно пережевывать твердую пищу, использовать блендер для измельчения. Рекомендуется ввести в меню продукты, вызывающие жажду, например, соленые огурцы или помидоры (в ограниченном количестве). Повышение потребляемого суточного объема воды способно спровоцировать хороший аппетит.
• Обеспечить посильную физическую нагрузку. Элементарная утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба — эти упражнения не требуют много сил, но хорошо пробуждают аппетит. Когда речь идет о лежачем пациенте, можно устроить специальные приспособления для тренировки рук или верхнего плечевого пояса.
• Создать благоприятную эмоциональную обстановку. Иногда, чтобы понять, почему пожилой человек отказывается есть, нужно посмотреть на условия, в которых он живет. Сложные отношения с близкими, напряженная атмосфера, недовольство со стороны родственников — все это никак не способствует хорошему аппетиту. Пенсионер, оказавшийся в такой непростой обстановке, предпочтет переехать в частный пансионат для престарелых: в таких учреждениях тщательно следят, чтобы постояльцы не получали никакого негатива.
• Наладить с пациентом доверительные отношения. Если человек не может есть самостоятельно и пользуется помощью посторонних, важно, чтобы тот, кто кормит больного, вызывал доверие и расположение. Это может быть родственник, друг или хорошая соседка. Возможно, в процессе кормления придется применять уговоры и ласку, главное — чтобы был результат.

Особое внимание рекомендуется уделять качеству предлагаемых пациенту блюд. Безвкусная еда не способна вызвать аппетит. Можно поинтересоваться у пожилого человека, чего бы ему хотелось поесть больше всего — вполне возможно, что он мечтает о каком-то конкретном угощении.

Медикаментозная и профессиональная помощь

В некоторых случаях улучшить аппетит помогут лекарственные препараты. Прежде всего, речь идет о специальных витаминных комплексах, которые продаются в аптеках. Хорошо влияют на состояние витамин В12 и аскорбиновая кислота. Подбирать препарат должен врач, он же назначит и дозировку.

То же касается и таблеток: сегодня на рынке представлено обилие лекарств, способных вернуть и наладить аппетит. Но заниматься самолечением ни в коем случае нельзя: у каждого средства имеются противопоказания и особенности применения.

В сети пансионатов “Теплые беседы” работают грамотные специалисты, в том числе, опытные гастроэнтерологи, которые помогут подобрать эффективную схему лечения при потере аппетита. Ежедневное меню составляется с учетом особенностей возраста постояльцев, акцент делается на полезные блюда, богатые клетчаткой и витаминами. Если пожилой родственник отказывается есть и жалуется на отсутствие аппетита, можно попробовать заселить его в один из современных, благоустроенных пансионатов на временной или постоянной основе. Внимательный персонал обязательно найдет подход к пациенту, поможет вернуть интерес к еде и жизни.

Как выспаться с грудным ребенком

наладить общий режим

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

«запастись» сном

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

Почему ваш ребенок плохо спит?

Здоровый, крепкий сон необходим каждому ребенку. Но всегда ли родители обращают внимание на то, как спит их любимое чадо? О чем могут рассказать нам особенности сна, и о чем они нас предупреждают? Поговорим об этом с врачом-оториноларингологом ОКДЦ Ольгой Лодочкиной.

— Если говорить о правильном сне, то каким он должен быть?

— Сон по своей структуре делится на несколько фаз, самой важной из них является глубокая фаза. Именно в ней происходит отдых центральной нервной системы и выработка важных гормонов. Для нормального развития ребёнка, фазы сна должны проходить правильно и поочерёдно. При храпе с остановками дыхания – обструкцией, фаза глубокого сна не наступает. Родители обязательно должны наблюдать за спящим малышом и за его дыханием. Если вы заметили, что ребенок во сне храпит, затаивается, а его дыхание прерывается на высоте храпа, то необходимо обратиться к оториноларингологу, поскольку причиной храпа могут стать и некоторые заболевания, и любые анатомические нарушения или отклонения, приводящие к сужению просвета дыхательных путей.

— Какие болезни могут стать причиной плохого сна и храпа?

— В 80% случаев храп у ребенка появляется из-за увеличения аденоидов и небных миндалин. Глоточная миндалина перекрывает носовые ходы, а в результате нарушается носовое дыхание и малышу приходится дышать через рот. Последствия разрастания глоточной миндалины могут быть достаточно серьезными — это изменение прикуса, нарушение формирования лицевого скелета, неправильное развитие речевого аппарата, гнусавость, часто повторяющиеся воспаление ушей, снижение слуха. В свою очередь увеличенные небные миндалины могут перекрывать просвет дыхательных путей на уровне глотки, и тем самым затруднять поступление кислорода в организм малыша через рот.

Дело в том, что дыхательные пути у деток значительно уже, чем у взрослых людей. Поэтому во сне у малыша могут происходить кратковременные остановки дыхания. Результатом таких коротких остановок дыхания нередко становится гипоксия – кислородное голодание мозга. Могут быть, конечно, и другие причины храпа, их достаточно много.

-Что это за причины?

— Это, прежде всего, антрохоанальные полипы, развивающиеся из кист околоносовых пазух, неопасные доброкачественные образования, которые лечатся хирургически путем.

Храп может вызывать любой вид насморка — бактериальный, аллергический, вирусный, или банальная ангина. Но чаще всего причиной становятся — искривление носовой перегородки, врожденные аномалии твердого и мягкого неба, аномалии строения лицевого скелета. В ряде случаев храп – это сигнал о какой-то патологии ЦНС или о генетическом заболевании.

-Чем опасен храп?

— Если малыш храпит иногда, от случая к случаю, не стоит беспокоиться. Но если храп у ребенка причиняет ему дискомфорт во время сна, мешает высыпаться, следует отнестись к проблеме серьезно. Кроме того, длительный храп с остановками дыхания может быть очень опасным. Если не начать вовремя лечение, то возникает кислородное голодание головного мозга и нарушение развития детского организма.

— Как распознать признаки того, что остановки дыхания негативно влияют на организм малыша:

• Ребенок становится капризным, нервным.
• Жалуется на усталость.
• Падает успеваемость в школе.
• Малыш не может сосредоточиться.
• Кроха беспокойно спит, часто просыпается.
• Иногда может проявляться ночной энурез.
• Задержка роста (из-за нехватки в организме гормона роста, который вырабатывается именно во время сна).
• Чрезмерная потливость в ночное время.

Если ребенку трудно дышать носом, он будет дышать через рот. В итоге слизистая оболочка глотки пересыхает, слизь не может исполнять свою защитную функцию. В результате во рту и в глотке малыша появляется отличная среда для развития инфекции: ребенок начинает часто болеть.

-Какие исследования надо пройти, чтобы установить причину храпа и поставить точный диагноз?

— Осмотр носоглотки, носовых ходов и ушей. Наиболее информативно проведение такого обследования с использованием эндоскопической методики. На базе лор-службы ОКДЦ имеется эндоскопическая видеостойка, позволяющая наглядно показать родителям состояние лор-органов малыша. В сложных случаях нужна компьютерная томография.

Но для начала врач может взять мазок слизистой носоглотки, чтобы определить характер воспалительного процесса в полости носа. Проводится также бактериологическая и вирусологическая диагностика с целью определения конкретного возбудителя заболевания.

В редких случаях может потребоваться исследование сна ребенка, проведение полисомнографии. Такое исследование необходимо для определения причины нарушения дыхания чтобы понять является ли это результатом сбоев в центральной нервной системе или же происходит за счет нарушения проходимости дыхательных путей. Такая процедура занимает достаточно много времени, потому что в процессе исследования регистрируются различные функций организма во время сна. Главными показателями полисомнографии является уровень кислорода в крови (гипоксемия) и частота остановок дыхания во время сна( частота апноэ)

Родителям нужно усвоить главное: лечить нужно не сам храп, а причины, которые его вызвали. После диагностики врач определит природу возникновения храпа и выберет оптимальный метод лечения. В зависимости от причин возникновения храпа, лечение может быть 2 видов: консервативное и хирургическое. Консервативное применяется в тех случаях, если причиной храпа стало инфекционное заболевание органов дыхания или же аллергической реакции.

— Если у ребенка аллергический ринит, как помочь?

— В таком случае необходимо будет убрать аллерген (мягкие игрушки, пыль, продукты питания), который провоцирует отек слизистой носа и вызывает храп. Малышу назначат антигистаминные препараты, противовоспалительные капельки в нос и, возможно, специальную диету. Обычно через несколько дней лечения состояние крохи заметно улучшается, храп бесследно проходит. Однако, потом необходима консультация врача аллерголога и разработка длительной схемы профилактики и лечения. Не леченный аллергический ринит очень опасен для организма ребенка.

Если же причиной храпа у ребенка стала вирусная инфекция, в результате которой началось воспаление слизистой оболочки носа, врач выпишет ребенку соответствующие лечение. Кроме того, нужно будет регулярно промывать носик, чтобы легче было удалять засохшие корочки и лишнюю слизь. Часто в таких случаях деткам назначают сосудосуживающие препараты.

Это важно знать: с сосудосуживающими каплями нужно быть максимально осторожным. Они быстро вызывают привыкание. Кроме того, передозировка может способствовать падению артериального давления. Поэтому будьте внимательны, используйте только возрастные дозировки согласно режиму прописанным врачом!

Не менее осторожными надо быть и при ангине, так как в этой ситуации существенно увеличиваются небные миндалины. Они препятствуют нормальному прохождению воздуха через дыхательные пути, нередко вызывая храп. В зависимости от природы возникновения ангины (вирусная или бактериальная) доктор назначит лечение. Очень важно своевременно начать терапию, так как неправильное и несвоевременное лечение заболевания может привести к тяжелому состоянию ребенка.

— А как лечить аденоиды? Только ли хирургическим путем, или есть альтернатива?

— Наши врачи стараются облегчить состояние малыша сначала консервативной терапией. Но если лечение не дает результатов, тогда применяется хирургическое вмешательство.

— Чем еще могут помочь родители своему малышу при возникновении храпа?

— Необходимо подобрать удобную подушку. Идеально для этих целей подойдет ортопедическая модель, которая обеспечит максимально естественное и комфортное положение детской головы во время сна. Подушка не должна быть высокой или слишком плоской. Идеальная ее толщина – около 6 см.

Можно укладывать ребенка спать на бочок. На спине возможность храпа увеличивается, так как малыш может запрокидывать голову и спать с открытым ртом, тем самым создавая самое выгодное положение для сужения дыхательной трубки.

Неплохо было бы чаще проветривать детскую комнату, проводить влажную уборку, а также не увлекаться мягкими игрушками, которые собирают много пыли.

2 — 3 раза в день можно использовать солевые растворы для увлажнения слизистой и удаления бактерий, вирусов, осевших на слизистой оболочке полости носа.

Почему постоянно хочется спать и трудно выспаться 2021

Все больше людей обращаются к врачам с различными нарушениями сна. Кто-то слишком долго засыпает, кто-то просыпается по нескольку раз за ночь, а есть и такие, которым постоянно хочется спать, сколько бы времени они не отдыхали. И это самое противное состояние, поскольку оно резко снижает работоспособность и качество жизни вообще. К счастью, в большинстве своем патологическую сонливость провоцируют причины, не связанные с каким-либо заболеванием. Но и в этом случае их не всегда можно быстро устранить.

Содержание статьи

Признаки и симптомы

Многие основной причиной, почему постоянно хочется спать считают систематическое недосыпание. Нередко так оно и есть, но все относительно. Необходимое для полноценного восстановления количество сна – сугубо индивидуальная величина. Кому-то хватает 6-7 часов в день, а люди, занимающиеся духовными практиками, ограничиваются 4-5 часами сна и имеют отличное самочувствие. А кто-то должен проспать 8-9 часов, иначе не почувствует себя отдохнувшим.

Симптомы тоже у всех проявляются по-разному. Но в целом патологическим можно считать состояние, при котором:

• утреннее пробуждение затруднено;
• отсутствует ощущение бодрости после ночного сна;
• реакции тела замедлены, присутствует заторможенность;
• по утрам возникает кратковременная потеря ориентации;
• сонливость ощущается в течение целого дня;
• заметно снижена работоспособность;
• постоянное чувство усталости, физической слабости;
• появляется нервозность, необоснованные вспышки агрессии;
• ухудшается память, снижается острота зрения.

Если не принимать никаких мер, последствия могут быть достаточно неприятными. Человеку становится сложно справляться с повседневными обязанностями. У него «портится характер», и начинают появляться проблемы с коммуникацией. Все это влечет за собой неприятности на работе, на которые появляется закономерная стрессовая реакция, она усугубляет проблемы со сном, и круг замыкается.

Поэтому говорить о том, что я постоянно хочу спать и ничего при этом не делать, равносильно медленному самоубийству.

Постепенно развивающиеся психосоматические заболевания рано или поздно приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Тем более, что большинство причин дневной патологической сонливости устранимы без применения медикаментозных средств.

Основные причины

Когда постоянно хочется спать, причины надо искать в первую очередь в собственных неправильных действиях или окружающей обстановке. Наиболее часто человек может постоянно хотеть спать из-за:

1. Хронического недосыпания. Это самая понятная причина. Люди, которым катастрофически не хватает времени для полноценного ночного сна, постоянно находятся в состоянии сонливости днем.
2. Нестабильного режима дня. По своей ценности ночной и дневной сон не равны. Постоянно хотят спать днем те, кто регулярно работает в ночные смены или ложится после 2 часов ночи, когда концентрация гормона сна мелатонина в крови снижается.
3. Переутомления – умственного или физического. Естественно, что слишком уставшие тело и мозг отказываются работать дальше и сигналят организму, что им необходим отдых. Но проблема в том, что после сильных перегрузок не так-то просто заснуть, а значит – время ночного сна сокращается. Человек недосыпает ночью и постоянно хочет спать днем.
4. Стрессовых ситуаций. Перегруженная нервная система просто начинает отключаться. Это выражается в сильной заторможенности, снижении остроты реакции на происходящее и патологической сонливости. При длительных стрессах может развиваться бессонница – человек постоянно хочет спать, но не может отключиться.
5. Систематического переедания. Дело даже не в том, что это – прямой путь к ожирению. Для того чтобы переварить большое количество пищи, организму требуется много энергии. Кровь также перенаправляется в органы пищеварения. Человек просто не может заниматься другими делами, пока хотя бы часть пищи не будет усвоена организмом.
6. Несбалансированного питания. При неправильно составленном рационе, в котором отсутствует растительная клетчатка, свежие фрукты и овощи, диетические сорта мяса и рыбы, а большую долю занимают жиры и быстрые углеводы (например, фаст-фуд или консервы), развиваются авитаминоз, анемия и сахарный диабет. Человек чувствует нехватку энергии, становится вялым, ему все время хочется прилечь и поспать.
7. Зашлакованности организма. Во время ночного сна организм активно очищается от шлаков и токсинов. Но если их слишком много, тело не может справиться с этим самостоятельно. Тогда токсины начинают всасываться обратно из кишечника и, попадая в кровь, вызывают симптомы общей интоксикации, одним из которых является патологическая сонливость.
8. Гормональных изменений. Гормоны регулируют практически все жизненно важные процессы в человеческом организме. В том числе гормональный фон способен изменить физическую активность, чередование режима сна и бодрствования. При некоторых гормональных сбоях (например, избыточном производстве меланина) организм все время получает сигнал, что пора спать.
9. Приема лекарственных препаратов. Большинство людей редко читают инструкцию даже к тем лекарственным препаратам, которые назначены им врачом. А совершенно зря – довольно много лекарств в качестве побочного эффекта дают ощущение сонливости. В первую очередь это успокоительные, антигистаминные и снижающие артериальное давление препараты.
10. Злоупотребления кофе и энергетическими напитками. Это приводит к перманентному перевозбуждению нервной системы. Реакция на него такая же, как на стресс – через некоторое время включается заторможенность, и человек хочет спать.
11. Вредных привычек: курения и больших доз алкоголя. У злостных курильщиков постоянно холодные конечности – никотин вызывает сужение кровеносных сосудов и в первую очередь страдают капилляры. Но таким же образом нарушается и мозговое кровообращение, провоцируя сонливость. Алкоголь, хотя и способствует быстрому отключению, делает сон не полноценным, лишая человека быстрой фазы. Поэтому утром он не чувствует себя отдохнувшим.
12. Неправильного голодания. Правильно организованное краткосрочное голодание имеет отличный оздоровительный эффект. Но если просто внезапно отказаться от еды, организм испытает сильнейший стресс, реакцией на который будет замедление всех обменных процессов. Человек почувствует слабость, сонливость, головокружение и подавленность.
13. Обезвоживания. Из воды тело взрослого человека состоит на 80-85%. Все полезные вещества организм получает в растворенном виде. При постоянном недостатке воды нарушается нормальное протекание многих процессов. Даже кровь густеет и сердцу труднее проталкивать ее по сосудам. Со временем появляется чувство хронической усталости и сонливость.
14. Метеозависимости. Ухудшение погоды метеочувствительные люди могут предсказать уже за сутки. Они улавливают даже незначительные колебания атмосферного давления, и если оно снижается, возникают приступы сонливости, сопровождающиеся головными болями и другими неприятными ощущениями.
15. Экологической обстановки. Чаще всего из-за недостатка кислорода или слишком загрязненного воздуха. Постоянно спать хочется туристам, приехавшим в местность, расположенную высоко в горах. Местные жители через какое-то время адаптируются и уже ее не ощущают. Первое время хотят спать и сельские жители, переселившиеся в крупные города, – загазованный воздух не позволяет нормально дышать и провоцирует сонливость.

Как видите, в большинстве случаев достаточно внести соответствующие коррективы в собственный образ жизни, и проблема исчезнет сама собой.

Но постоянную сонливость могут провоцировать и различные заболевания. В этом случае, скорее всего, понадобится обследование и профессиональная врачебная помощь.

«Сонные болезни»

Вызывающих сонливое состояние болезней тоже достаточно много. Но в основном при хронических заболеваниях хочется спать днем из-за того, что организм ослаблен и не способен функционировать в полную силу. Но есть и такие диагнозы, при которых нарушения сна вызваны генетическими причинами или поражениями ЦНС и/или головного мозга.

Вот наиболее вероятные диагнозы, при которых больному все время хочется спать:

• ВСД (вегето-сосудистая дистония) – психомоматическое заболевание, которое может быть как причиной, так и следствием патологической сонливости. Чаще всего развивается эта болезнь на фоне стресса или патологического переутомления. Проявляться она может внезапными спазмами сосудов, скачкообразным изменением кровяного давления, тахикардией, раздражительностью, паническими атаками.
• Герпес. Вопреки расхожему мнению, гнездится герпес не на губах. Вирус проникает в центральную нервную систему и поражает нервные окончания. В зависимости от его локализации может появиться патологическая сонливость.
• Системные инфекции: СПИД, сифилис, хламидиоз, туберкулез. При отсутствии лечения быстро распространяются по всему организму и поражают различные органы и системы, в том числе ЦНС и головной мозг. Кроме того, они сильно ослабляют иммунитет и дают ощущение хронической усталости. Человеку трудно работать физически, постоянно хочется прилечь отдохнуть или поспать.
• Гипотериоз. Пониженная активность щитовидной железы, которая регулирует метаболические процессы в организме. Замедление обмена веществ способствует быстрому набору веса. У человека снижается артериальное давление, замедляется сердцебиение, падает физическая и сексуальная активность. Другим видам деятельности он начинает предпочитать спокойный отдых и сон.
• Заболевания и травмы мозга. При поражении некоторых участков мозга нарушается нормальный процесс чередования сна и бодрствования. Сонливое состояние бывает при менингите, опухолях, сотрясении мозга, после инсульта. Когда ткани мозга восстанавливаются, сонливость проходит.
• Нарколепсия. Считается генетическим заболеванием, которое запускается при попадании в организм определенных видов вирусов. Характеризуется внезапными приступами сонливости, которые могут возникать в любое время суток. Человек фактически полностью «отключается» за несколько минут и погружается в сон. Встречается достаточно редко.
• Идиопатическая гиперсомния. Еще одно, более распространенное патологическое нарушение сна, для которого характерна не приступообразная, а постоянная сонливость. Человек хочет спать уже сразу после пробуждения, которое дается ему с большим трудом. Причины этого заболевания до сих пор не выявлены, диагноз ставится путем исключения других патологий.
• Неврологические и психические заболевания. Приводят к перегрузке нервной системы и сбоям в ее работе, одним из которых является патологическая сонливость. Чаще всего постоянно хотят спать больные эпилепсией, различными видами неврозов, находящиеся в состоянии глубокой депрессии. В данном случае это своего рода защитная реакция организма на перегрузку нервной системы.

Самостоятельно выявить заболевание, из-за которого все время хочется спать, практически невозможно. Часто это даже не удается сделать одному специалисту, а доводится проходить комплексное обследование и консультироваться с несколькими врачами: невропатологом, психиатром, сомнологом, эндокринологом, а иногда и онкологом.

После постановки диагноза врач индивидуально подбирает курс лечения, в который кроме медикаментозных препаратов могут входить: гипнотерапия, физиотерапия, водные процедуры, массаж и лечебная физкультура.

Важно! Применять самостоятельно различные виды стимуляторов нельзя! Это может привести только к усугублению проблемы и спровоцировать различные осложнения.

Профилактика сонливости

Избежать постоянно сонного состояния можно, если следить за своим здоровьем и регулярно соблюдать несложные профилактические меры:

• не допускать развития хронических инфекционных заболеваний;
• соблюдать постоянный режим дня, в котором отведено не менее 7-8 часов на ночной сон;
• стараться ложиться спать не позднее 23-24 часов, когда в крови максимальное количество мелатонина;
• отказаться от вредных привычек или хотя бы не курить и не пить за 2-3 часа до сна;
• полноценно и правильно питаться, не перегружая рацион сладостями, жирной и жареной пищей, консервантами;
• нормировать физические и умственные нагрузки, чередовать их, не допуская сильного переутомления;
• не отказываться от отпуска, не работать длительное время без выходных дней;
• избегать сильных стрессов, а если не удается справиться с эмоциональной перегрузкой самостоятельно, решать проблему с помощью психолога, а не лекарственных препаратов;
• пить достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 литров в день, чтобы предупредить обезвоживание и зашлакованность;
• ограничить время для просмотра телевизора и компьютерных игр – они сильно перегружают глаза и нервную систему;
• обеспечить себе комфортные условия для полноценного ночного сна.

Регулярные умеренные физические нагрузки также дадут прилив сил и энергии и помогут правильно отрегулировать гормональный фон и скорость обменных процессов. Даже если нет времени на посещение спортзала – полчаса для прогулки можно найти всегда.

Все перечисленные меры помогут вам дольше сохранить молодость и отличное самочувствие и избежать ситуации, типа «я много сплю, а хочется еще больше».

Автор: Анна Александрова

Почему все время хочется спать | Качество жизни

Всем нравится спать. Ну, серьезно: что может быть лучше, чем после тяжелого рабочего дня вздремнуть в мягкой кроватке? Или поваляться подольше в выходные? Это же полезно! Нам всегда говорили, что как раз недостаток сна ведет к проблемам со здоровьем. Так разве может быть что-то болезненное в том, что человек постоянно хочет спать? Еще как может! Чрезмерная сонливость – это, возможно, признак психологического истощения, а возможно, и отдельная болезнь.

Причины

Перманентная усталость и сонливость – состояние, сигнализирующее о том, что ваш организм физиологически истощен.

Если постоянное желание спать не покидает даже днем, это должно насторожить.

Существуют и серьезные болезни вроде обструктивного апноэ сна (расстройство, при котором человек на время перестает дышать во сне, что нарушает нормальный цикл и приводит к истощению). И предельно банальные объяснения пересыпания – например, алкоголь. Но мы будем говорить о том, почему хочется спать все больше и больше человеку без пагубных зависимостей и медицинских проблем.

Исторически сложилось так, что человек в депрессии считается грустным ленивцем, а человек с нарушениями сна – просто ленивцем. Однако это мнение неверно.

Гиперсомния – одно из психологических и физиологических расстройств, опасность которых не следует недооценивать.

Постоянная потребность в сне, скорее всего, вызвана не самыми радужными обстоятельствами и чревата неприятными последствиями.

С точки зрения физики организма, нас может подкашивать отсутствие банального распорядка дня. Если сегодня мы спим семь часов, завтра – четыре, послезавтра – девять, в пятницу не ложимся, а в выходные не можем проснуться, то тело просто отказывается воспринимать такой ритм и не отдыхает. Уставший организм посылает сигналы SOS мозгу, а тот включает защитный режим и запрещает активничать, двигаться и вообще чего-то хотеть. Только спать.

С точки зрения психики, все может быть еще хуже.

Причины гиперсомнии:

• повышенная тревожность и панические атаки,
• депрессии и стрессы,
• отсутствие мотивации и цели в жизни.

Побочные эффекты

И все бы ничего: хочешь спать – спи. Но есть у постоянного желания спать (реализуемого человеком) и свои негативные последствия.

• Несколько исследований американских ученых демонстрируют корреляцию между гиперсомнией и диабетом: у 50 % людей, которые спят более девяти часов ежедневно (при общемировой норме для взрослого человека в семь часов), существует риск этого заболевания.
• Считается, что один из типичных признаков депрессии – бессонница. Но последние исследования показывают, что 15 % людей в состоянии острой депрессии страдают также от гиперсомнии.
• Чем больше вы спите, тем менее активны, что приводит к избыточному весу.
• Гиперсомния оказывает негативное воздействие на нейромедиаторы мозга, что ведет к мигреням.
• У людей, которые спят слишком много, на 38 % больше шансов столкнуться с ишемической болезнью сердца.

Психологические последствия

Казалось бы, куда еще хуже: неужели недостаточно приведенных выше физиологических побочных эффектов чрезмерной сонливости? Так нет, есть еще и психологические.

• Все та же повышенная тревожность, упадок энергии (да-да, несмотря на постоянный сон!) и проблемы с памятью.
• Чем больше вы спите, тем меньше успеваете делать – как по дому, так и на работе. От этого развивается внутреннее недовольство собой. И как следствие усиливаются симптомы депрессии, тревожности и стресса.
• Известно также, что настроение утром зачастую задает тон всему дню, предопределяя его успех или неуспех. Пересып зачастую связан с угрюмостью, ощущением «помятости», вялости, нелогичной усталости сразу после сна – а это всерьез снижает шансы на продуктивный день.

Хорошая новость состоит в том, что, если вовремя диагностировать у себя гиперсомнию, можно все исправить. А это довольно просто: каждый из нас в состоянии понять, когда спит больше семи – восьми часов, когда у него нерегулярный жизненный график, когда постоянно хочется спать (буквально – постоянно!) или когда он не в состоянии отказать себе в дневном сне, даже если не сделано много дел.

Если это так – надо просто контролировать режим сна, не позволяя себе лишнего. Хорошим мотиватором может стать то, что освободившееся время удастся выкроить для себя, своих хобби и прочих приятностей.

 

---

По материалам статей консультанта по реабилитации Гари Уикмена (Gary Wickman) и доктора медицины, физиолога Кэрол Дерсаркиссян (Carol DerSarkissian):

• healthguidance.org/entry/15581/1/oversleeping-side-effects.html
• webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effects-oversleeping#1

Сон и мужчины — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Для многих мужчин сон — это всего лишь еще одна вещь в конце списка всего, что нужно сделать за день. Это похоже на потерянное время, которое мешает им выполнять какую-либо работу. Эти неправильные представления о сне мешают мужчинам использовать силу хорошо отдохнувшего тела и разума.

На самом деле сон — ваше самое ценное занятие в течение дня. Чем больше вы вкладываете в свой сон, тем большую отдачу вы получите от всего, что вы делаете.Сон — это не зря потраченное время на безделье. Это время, когда ваше тело активно заряжается и готовится к следующему дню. Хороший сон позволяет вам чувствовать, думать и работать лучше. Это позволяет вам максимально использовать ваше время и энергию в течение дня. Лучший способ делать все, что вы хотите, — это спать так, как нужно вашему организму.

I. Что мешает мужчинам высыпаться?

Недостаток осведомленности

Многие мужчины просто не осознают, что им нужно больше спать.Они рассматривают сонливость как положительный знак того, что они должны много работать. Они привыкают к усталости и думают, что так и должно быть. Они считают, что им просто нужно с этим бороться.

У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность варьируется от одного человека к другому. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим. Многие мужчины не высыпаются регулярно. В результате они не могут работать с максимальным уровнем энергии и концентрации.

Это признаки того, что вы не высыпаетесь:

• Вы чувствуете усталость и недостаток энергии в течение дня.
• Вам сложно уделять внимание во время встреч.
• Вы немотивированы и не можете «начать».
• Вы раздражительны, ворчливы или легко выходите из себя.
• Вы должны использовать будильник, чтобы просыпаться по утрам вовремя.
• Вы начинаете засыпать, когда ведете машину.

Поспать позже — не вариант для большинства людей, которым приходится рано утром приходить на работу. Не многие работодатели также позволят вам вздремнуть днем. Решение — раньше ложиться спать. Планируйте ложиться спать достаточно рано, чтобы у вас было семь-восемь часов до того, как вам нужно будет встать утром. Установите это как цель и сделайте ее приоритетом. Сделав это некоторое время, вы лучше поймете, нужно ли вам спать больше восьми часов, а может быть, меньше семи, чтобы почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Требования к работе

Работа мужчины требует так много времени, что не оставляет места для сна. Чтобы преуспеть, вам может казаться, что вам нужно работать сверхурочно ночью, заниматься по выходным или быть первым утром. Длительная поездка в условиях интенсивного движения может отнять у вас еще больше свободного времени. Даже когда вы находитесь вне работы, ваша работа может отнимать ваше время. Возможно, вам придется оформить документы дома. Ваш мобильный телефон не перестанет звонить.Вашу электронную почту нужно постоянно проверять. Прежде чем вы даже осознаете это, время пролетело незаметно, и ваше обычное время отхода ко сну уже давно прошло.

Стресс и напряжение на работе также могут повлиять на ваш сон. Каждая ночь может быть наполнена беспокойством и тревогой по поводу того, что произойдет завтра. Ваше тело хочет отдыха, но ваш разум не перестает вращаться. В результате вы ворочаетесь в постели поздно ночью. Может быть, вы быстро засыпаете, но просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть.Вскоре будильник говорит, что пора вставать и начинать день.

Тебе нужно изо всех сил стараться оставить работу на работе. Насколько это возможно, не берите с собой работу домой. Вам нужно время, чтобы расслабиться и телом, и разумом. Установите границы и защитите свое личное свободное время. Это будет очень сложно, если вы будете работать из дома. Вам нужно будет найти способ выйти из дома, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы также должны найти способ избавиться от забот в течение дня.Поговорите о них с одним из своих приятелей. Выпустите их в спортзале. Просто убедитесь, что ваша кровать — это место для отдыха, не волнуйтесь.

Полные расписания

У многих мужчин есть графики, которые заполнены чем-то большим, чем просто работой. Они ходят в спортзал на регулярные тренировки. Они занимаются спортом или ходят посмотреть на местные команды в действии. Они работают над автомобилем или над проектами по дому. Они связаны с общественной группой, братским орденом или поместной церковью. Одинокие мужчины ходят на свидания или в город с друзьями.Женатые мужчины забирают детей с тренировок или помогают им с домашними заданиями. Список людей, мест и вещей, которые могут истощить время человека, бесконечен.

Главное — расставить приоритеты и сбалансировать свое время. Честно взгляните на свое расписание, чтобы убедиться, что вы не слишком много делаете. Некоторые вещи важнее других. Не все нужно делать сегодня, и не все должны делать вы. Некоторые важные дела можно изменить, чтобы вы лучше использовали свое время.Другие вещи, возможно, придется сократить, чтобы вы не делали их так часто и так долго. Тем не менее, другие вещи, которые не являются высокоприоритетными, возможно, придется устранить прямо сейчас. Вы всегда можете вернуться к ним, если в будущем освободите больше времени в своем расписании. Когда вы решаете, какие занятия важны, убедитесь, что сон является одним из них. Поместите его вверху вашего списка, а не внизу.

Изменения жизни

Жизнь полна изменений, которые могут сильно повлиять на то, как вы спите.Одних изменений вы ожидаете, но другие застают вас врасплох. Негативные изменения будут больше всего мешать вашему сну. Но положительные изменения могут повлиять и на вас. Хорошие перемены не только приносят радость, но и приносят новые обязанности и стресс, которые не дают вам уснуть по ночам.

Примеры таких изменений включают следующее:

• Женитьба
• Рождение ребенка
• Начало новой работы
• Переезд

Примеры негативных изменений, которые могут сильно повлиять на ваш сон, включают следующее:

• Потеря любимого человека
• Потеря работы
• Разводится
• Попадание в автокатастрофу
• Тяжелая болезнь
• Против вас подан иск
• Плохое вложение

Эти изменения могут вызвать у вас чувство депрессии.Для многих мужчин это начинается так медленно, что они даже не осознают, что находятся в депрессии. Со временем он может прогрессировать до такой степени, что отчаяние становится обычной частью их жизни.

Депрессия может сильно нарушить качество вашего сна. Вы можете лежать в постели, ворочаясь до поздней ночи. Вы также можете долго спать без мотивации вставать с постели. По мере того, как плохой сон прогрессирует, мужчины перестают заботиться о своем теле другими способами. Они перестают регулярно есть и заниматься спортом.Они злоупотребляют алкоголем и наркотиками. В целом они могут потерять свой обычный интерес и удовольствие от обычных повседневных дел.

Мужчины с большей вероятностью будут держать это чувство депрессии в ловушке внутри. Они не часто имеют дело с ними открыто. В некоторых случаях эти чувства однажды взорвутся вспышкой насилия. Подавленные мужчины часто обращают это насилие на себя. Статистика показывает, что вероятность самоубийства у мужчин в четыре раза выше, чем у женщин.

Многие мужчины сопротивляются обращению за помощью к психологу.Они боятся, что люди подумают, что с ними что-то «не так». Им нужно понять, что эти чувства совершенно нормальны. Но хотя они нормальные, они также могут быть опасными для их здоровья. Если вы боретесь с чувством депрессии, то хотя бы начните с разговора с супругом, другом, врачом или священником. Любой из них может помочь вам решить, нужно ли вам обратиться к психологу. Не сражайтесь в этой битве в одиночку.

Плохие привычки

У мужчин может развиться ряд привычек, вызывающих плохой сон.Употребление алкоголя, никотина и кофеина может повлиять на ваш сон. Вам следует избегать употребления этих веществ днем ​​и ночью. Употребление их слишком близко ко сну может помешать вам спать спокойно.

Вы также можете обильно поесть или заняться спортом непосредственно перед сном. Обе эти привычки также могут нарушить ваш сон. Этого бывает трудно избежать, если у вас много дел по вечерам. При необходимости вы можете съесть больше еды на обед и меньше на ужин. Чтобы вписаться в вашу тренировку, возможно, вы можете попробовать заняться спортом перед работой или в обеденный перерыв.

Мужчины также могут соблюдать нерегулярный режим сна. Каждый день они ложатся спать и просыпаются в разное время. Это может нарушить ваши внутренние биологические часы и помешать вам крепко спать. Вы должны стараться просыпаться в одно и то же время каждый день. Сюда входят выходные и праздничные дни. Это поможет установить правильное время ваших внутренних часов. Постарайтесь не ложиться спать позже в выходные, чтобы наверстать упущенное. Вместо этого ложитесь спать пораньше, когда вы устали. Вам также следует спать не дольше одного часа.Обязательно принимайте их рано утром, чтобы не заснуть перед сном.

Медицинские условия

Многие заболевания могут помешать вам спать спокойно. Некоторые из них носят временный характер. Растяжение лодыжки, грипп или небольшая операция ненадолго нарушат ваш сон. Другие проблемы могут остаться с вами на всю оставшуюся жизнь. Эти болезни и медицинские состояния становятся более распространенными по мере того, как вы становитесь старше.

Ниже приведены примеры заболеваний, которые могут сильно нарушить ваш сон:

• Эпилепсия
• Астма и другие респираторные заболевания
• Болезнь сердца
• Артрит

Лекарства, используемые для лечения этих и других проблем, также могут помешать вам получить качественный сон.Некоторые наркотики могут вызывать нервозность и не давать спать по ночам. Другие могут вызвать у вас сильную сонливость в течение дня. Обсудите эти лекарства со своим врачом. Изменение дозы или режима приема препарата может иметь большое значение для вас.

II. Какие нарушения сна поражают мужчин?

Многие мужчины не могут нормально высыпаться, хотя каждую ночь проводят в постели достаточно времени. Им может потребоваться много времени, чтобы заснуть. Их сон может быть нарушен и нарушен.Они могут спать всю ночь, но на следующий день все равно чувствовать усталость.

Это все признаки нарушения сна, общие для мужчин. Большинство мужчин, страдающих нарушением сна, не подозревают об этом. Даже когда они осознают это, они часто не обращаются за помощью. Выявление и лечение нарушения сна может значительно улучшить ваш сон. Это позволит вам лучше спать по ночам и чувствовать себя лучше днем.

К наиболее частым нарушениям сна, поражающим мужчин, относятся следующие:

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткань задней стенки глотки разрушается во время сна.Это предотвращает попадание воздуха в легкие. Это очень часто, потому что мышцы внутри горла расслабляются во время сна. Затем сила тяжести заставляет язык откидываться назад и блокировать дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь.

Эти паузы в дыхании ненадолго разбудят вас и нарушат ваш сон. Это может вызвать сильную усталость на следующий день. У мужчин вероятность ОАС вдвое выше, чем у женщин. Избыточный вес и большая шея также значительно увеличивают риск этого заболевания.У этих мужчин в горле больше жировой ткани, которая может блокировать дыхательные пути.

Основными признаками СОАС являются дневная сонливость и громкий храп. Храп возникает из-за частичной закупорки дыхательных путей во время сна. Он имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Храп бывает от простого до сильного. Простой первичный храп — это «нормально» и в большинстве случаев безвредно. Но громкий, сильный храп с вздохом и фырканьем — повод для беспокойства. Многие мужчины даже не подозревают, что храпят. Часто проблема громкого храпа замечается супругом или партнером по постели.

Некоторые мужчины считают храп знаком чести. Это признак истинной мужественности. Но они не осознают, что с этим могут возникнуть опасности. Апноэ во сне может мешать вам думать или концентрироваться в течение дня. Если его не лечить, он также может подвергнуть вас риску сердечных или легких заболеваний, высокого кровяного давления или диабета.

Поговорите со своим врачом, если вы громко храпите и часто устаете в течение дня. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне.Похудение и сон на боку могут помочь в некоторых легких случаях СОАС. Сильное апноэ во сне требует лечения.

Положительное давление в дыхательных путях (ПДД) — наиболее распространенный способ лечения ОАС у взрослых. PAP обеспечивает мягкий и равномерный поток воздуха через маску, которую надевают на нос. Это сохраняет дыхательные пути открытыми и предотвращает остановки дыхания во время сна. Некоторым людям может быть лучше хирургическое вмешательство или использование ротовой полости (например, спортивной капы).

Нарколепсия

Нарколепсия — это термин, используемый для описания людей, страдающих сильной сонливостью.Это может привести к внезапному засыпанию. Эти «приступы сна» могут происходить во время еды, ходьбы или вождения. Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 12 до 20 лет и может длиться всю жизнь. Без лечения не становится лучше.

Поговорите со своим врачом, если вы так устали, что можете заснуть в любой момент. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли у вас нарколепсия. Лекарства можно использовать для лечения нарколепсии и помочь вам привыкнуть к более нормальному режиму сна и бодрствования.

Расстройство задержки фазы сна (DSP)

Из-за загруженной работы и социальных графиков у некоторых мужчин появляется привычка ложиться спать очень поздно. Расстройство отсроченной фазы сна (DSP) — это когда вы можете заснуть только на пару часов или более позже, чем обычно. Это также мешает вам просыпаться рано утром.

Ваши внутренние биологические часы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. У каждого тела есть эта естественная система отсчета времени. Постоянная привычка ложиться спать и спать допоздна может нарушить синхронизацию ваших биологических часов.Это может помешать вам заснуть в приличное время.

Чтобы исправить DSP, старайтесь избегать яркого света в конце дня и вечером. Держите свет в доме приглушенным и затемняйте спальню, когда ложитесь спать. Затем получите много яркого солнечного света утром и в начале дня. Это поможет установить правильное время на ваших биологических часах. Ключ в том, чтобы ваши глаза видели свет. Они посылают в ваш мозг сигналы, которые будут использоваться для установки ваших биологических часов. Ваша кожа не должна подвергаться воздействию солнечных лучей.

Расстройство сменной работы и смены часовых поясов

Условия вашей работы также могут стать причиной смены часовых поясов или нарушений в работе. Мужчины, которые часто путешествуют на самолетах на большие расстояния, страдают от смены часовых поясов. Долгая поездка быстро помещает вас в место, где вам нужно спать и просыпаться в то время, которое отличается от того, что ожидают ваши внутренние биологические часы. Ваши биологические часы не успевают сразу приспособиться к новому месту из-за скорости передвижения. Это мешает вам хорошо спать.

Мужчины, работающие вахтовым, ранним или ночным сменами, часто страдают от посменной работы. Ваш график требует, чтобы вы работали, когда ваше тело хочет спать. Затем вы должны попытаться заснуть, когда ваше тело ожидает бодрствования. Это вызывает у вас проблемы со сном и сильную усталость.

Было доказано, что использование добавок мелатонина помогает некоторым людям, страдающим от смены часовых поясов. Мелатонин — это гормон, который выделяется мозгом в ночное время. Кажется, это играет роль в сонливости.

Светотерапия также может помочь людям с сменой часовых поясов или сменной работой. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного света. Это происходит в течение определенного и регулярного периода времени. Этот свет должен воздействовать на ваши биологические часы так же, как солнечный свет. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли мелатонин или световая терапия помочь вам лучше спать.

Недостаточная гигиена сна

Эту бессонницу можно также назвать «плохим сном». Это касается того, что вы обычно делаете каждый день.Эти привычки мешают вашему сну освежить. Они также могут помешать вам чувствовать себя бодрым в течение дня. Все эти действия вы должны уметь контролировать. К ним относятся такие вещи, как употребление алкоголя или кофеина в ночное время, длительный сон в течение дня или нерегулярный режим сна. Специалист по сну может использовать поведенческую терапию или обучение гигиене сна, чтобы помочь вам преодолеть эти вредные привычки.

III. Как мужчины могут спать лучше?

Большинство мужчин будут спать намного лучше, если они просто выработают привычки хорошей гигиены сна.Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать свой путь к лучшему сну.

Некоторые мужчины думают, что употребление алкоголя поможет им лучше спать. Алкоголь вызывает сонливость и может помочь быстрее заснуть. Но это также может стать причиной того, что вы проснетесь ночью. Многие люди после вечернего употребления алкоголя просыпаются слишком рано. Это может быть «отскок» от употребления алкоголя.Он остается в вашем организме надолго после того, как вы выпьете. Чтобы улучшить сон, вам не следует употреблять алкоголь в течение шести часов перед сном. Вам также следует ограничить количество и частоту употребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему здоровью в целом.

Мужчины иногда считают снотворное лекарством от проблем со сном. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их более чем на несколько недель за раз.

Вы также можете найти множество снотворных на полках местной аптеки. В большинстве из них используются антигистаминные препараты — тот же ингредиент, который содержится во многих лекарствах от простуды. Хотя они могут положительно повлиять на ваш сон, они также могут вызвать сильную сонливость в течение дня. Их следует использовать с осторожностью.

Вы не должны постоянно зависеть от лекарств, которые помогают вам уснуть. Поговорите со своим врачом о других вариантах, которые помогут улучшить ваш сон.

Если у вас проблемы со сном более месяца, поговорите об этом со своим врачом.Не думайте, что со временем это пройдет. Он может посоветовать вам посетить специалиста по сну, чтобы выяснить причину ваших проблем со сном. Перед тем, как пойти к нему на прием, ведите дневник сна в течение двух недель. Дневник сна поможет врачу увидеть ваш режим сна. Эта информация дает врачу подсказки о том, что мешает вам спать, и как вам помочь.

Ваш сон слишком важен для вас, чтобы игнорировать признаки неприятностей. Вы можете слишком многого добиться, обратившись за помощью к врачу.Не откладывай это. Ваш сон повлияет на качество всех остальных сфер вашей жизни

к началу

Чрезмерный сон у пожилых людей: нормально спать много?

Дневная сонливость очень распространена среди пожилых людей. Иногда это просто признак прерывания ночного сна из-за плохого сна, неудобной окружающей среды, болей и болей старения или побочного действия лекарств. Но чрезмерный дневной сон у пожилых людей также может указывать на нарушение дыхания в ночное время и другие нарушения сна.Недавние исследования показали связь между чрезмерным сном и когнитивными нарушениями у пожилых людей, поэтому это симптом, который нельзя игнорировать.

Нормально ли пожилым людям много спать?

С возрастом мы, как правило, меньше спим, чем когда мы были моложе. Пожилые люди часто просыпаются ночью из-за болей при артрите, гиперактивного мочевого пузыря или даже из-за повышенной чувствительности к звукам или изменениям температуры. Многие люди восполняют этот легкий или потерянный сон дневным сном.Это нормально и не вызывает беспокойства. И не ложитесь спать немного раньше, чем раньше.

Но если вы заметили, что вы или любимый человек каждый день много времени проводите в постели или спите в любимом кресле, это может быть проблемой. Сначала изучите привычки и факторы окружающей среды, которые могут вызывать потерю сна. Затем поговорите с врачом о возможных медицинских или физических проблемах, которые могут привести к чрезмерной дневной сонливости.

Что вызывает чрезмерный сон у пожилых людей?

Недостаток сна — наиболее частая причина дневной сонливости.Это может быть вызвано чем-то простым, например, слишком теплой комнатой, слишком большим количеством кофе в течение дня или болями в суставах ночью.

Иногда дневная усталость возникает от скуки. Если хронические заболевания и возрастные изменения не позволяют кому-то заниматься любимым делом, он может начать чаще спать, чтобы скоротать время.

Лекарства также могут быть виноваты. Безрецептурные и рецептурные лекарства от таких состояний, как аллергия, беспокойство, депрессия, высокое кровяное давление, хроническая боль, болезнь Паркинсона и тошнота, считают чрезмерную сонливость возможным побочным эффектом.Поговорите с врачом об альтернативах, если считаете, что виноваты лекарства.

Каковы наиболее серьезные причины чрезмерного сна у пожилых людей?

• Депрессия: Депрессия может вызвать чрезмерную сонливость у людей любого возраста. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), депрессия поражает от 1% до 5% всего пожилого населения, а также 13,5% пожилых людей, которым требуется медицинская помощь на дому, и 11 человек.5% пожилых пациентов больниц. Это может быть вызвано заболеванием, потерей близких или друзей, изменением образа жизни или химическими изменениями в мозге. Важно распознать депрессию у пожилых людей, потому что, хотя это состояние относительно распространено, оно не является нормальным и требует лечения.
• Деменция: Пожилые люди с деменцией могут испытывать широкий спектр проблем со сном, особенно по мере прогрессирования болезни. Недостаток сна может усугубить симптомы и возбуждение, поэтому важно обратиться за лечением от проблем со сном и чрезмерной сонливости.
• Нарушения и состояния сна: Нарушения и состояния сна могут привести к изменениям в способе вашего сна и могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Некоторые из наиболее распространенных состояний описаны ниже.

Распространенные нарушения сна и состояния

Апноэ сна — одно из наиболее распространенных нарушений сна. Это потенциально серьезное заболевание заставляет кого-то неоднократно останавливаться и начинать дышать в течение ночи.Люди с апноэ во сне часто сонливы в течение дня и могут иметь другие симптомы, такие как громкий храп и удушье во время сна, боль в горле или головную боль по утрам, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Апноэ во сне имеет множество причин, но идентификация и лечение важны, так как оно может привести к проблемам с сердцем и другим проблемам со здоровьем. Ваш врач может порекомендовать исследование сна, чтобы определить причину и лучшее лечение апноэ во сне.

Синдром беспокойных ног вызывает непреодолимое и неприятное желание пошевелить ногами.Это может затруднить засыпание, что приведет к чрезмерной сонливости на следующий день. Лечение может включать добавки при дефиците железа, лекарства и домашние средства, такие как принятие теплой ванны перед сном или отказ от кофеина.

Расстройство периодических движений конечностей вызывает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна. Это может произойти само по себе или в результате диабета, травмы спинного мозга или другого состояния. Существуют лекарства, облегчающие некоторые симптомы.

Расстройства циркадного ритма сна связаны с проблемой времени, когда человек спит и бодрствует. Проблемы могут быть вызваны многими причинами, включая смену часовых поясов, слишком много света ночью, слишком мало активности в течение дня или такое заболевание, как застойная сердечная недостаточность. Может помочь улучшение сна, также доступны лекарства.

Расстройство быстрого сна заставляет человека физически разыгрывать яркие, часто неприятные сны с голосовыми звуками и внезапными, часто резкими движениями рук и ног во время сна с быстрым движением глаз.Расстройство быстрого сна может возникать само по себе или быть связано с другими неврологическими состояниями, такими как деменция с тельцами Леви, болезнь Паркинсона или множественная системная атрофия. Лечение может включать изменения среды сна, мелатонин и лекарства.

Нарколепсия — хроническое неврологическое заболевание, которое вызывает фрагментарный ночной сон и чрезмерную дневную сонливость. Он отличается ненормальным быстрым сном и может вызвать кратковременные приступы мышечной слабости и тонуса, которые могут привести к коллапсу тела.Тяжелая нарколепсия может отрицательно сказаться на способности человека выполнять повседневные действия и на его здоровье в целом. Его можно лечить с помощью лекарств и корректировки образа жизни.

Не понимаю, почему муж так устал

Мой муж (ему 55) все время истощен. Он засыпает перед телевизором и, кажется, тоже устает за рулем.Он пытается бодрствовать, выпивая много кофеина в течение дня, но это не помогает. Я боюсь, что он может попасть в аварию, так как ему нужно ехать на работу.

не понимает, как это возможно, потому что он спит всю ночь; на самом деле его храп не дает мне уснуть. Он немного полноват и его диета не очень хороша.Следует ли ему обратиться к врачу или проблема в его образе жизни?

Постоянное чувство усталости — это то, что мы очень часто наблюдаем в общей практике. Это обычная проблема у мужчин и женщин всех возрастов. Всегда стоит сходить к врачу на осмотр, если вы чувствуете усталость более двух недель без очевидной причины.

Обычно он или она проводит общий осмотр и организует некоторые базовые анализы крови.Одна из самых частых причин усталости — обезвоживание. Для противодействия этому очень важно пить не менее 1,5 литров жидкости в день. Если ваш муж употребляет много кофеина, это может сделать его более склонным к обезвоживанию, поскольку он помогает выводить жидкость из организма. Другие причины усталости включают анемию, низкий уровень железа или витаминов и недостаточную активность щитовидной железы. В частности, у людей старше 50 лет врачи также спросят о боли в груди, проблемах с дыханием или кашле, а также о любых проблемах с кишечником, поскольку эти проблемы также могут вызвать усталость.

Вы упоминаете, что ваш муж храпит, и также упоминаете, что у него избыточный вес. В сочетании с хронической усталостью это может указывать на состояние, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС). Большинство партнеров осознают это как перерыв в храпе, за которым, возможно, следует фырканье или нечеткий хриплый звук.

Когда мы спим, мышцы горла становятся более гибкими.У большинства людей это не проблема, однако у людей с ОАС мышцы настолько гибкие, что вызывают сужение или полное сжатие дыхательных путей. Это блокирует дыхательные пути, вызывая остановку дыхания или эпизоды очень поверхностного дыхания.

Воздух не так свободно поступает в легкие, что приводит к падению уровня кислорода в крови. Мозг отвечает, увеличивая усилие дышать, обычно вызывая удушье, ворчание или просыпание, о которых я упоминал.Затем человек снова засыпает, и цикл начинается снова. Если эти эпизоды происходят более пяти раз в час, вероятной причиной является СОАС.

Многие люди, страдающие ОАС, не знают, что они плохо спят.Люди с тяжелым СОАС могут засыпать во время повседневной деятельности, например, при вождении или работе с механизмами; риск аварии повышается с 7% до 12%, так что вы правы.

Периодические эпизоды низкого уровня кислорода вызывают повышенное высвобождение гормонов стресса. Это может вызвать нагрузку на сердце, что приведет к повышенному риску высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Риски, повышающие вероятность СОАС, включают ожирение, курение, употребление алкоголя в вечернее время, прием седативных препаратов, сон на спине и увеличение миндалин или опущение челюсти.

Вашему мужу следует обратиться к врачу, и, вероятно, его направят на исследование сна.

После постановки диагноза наиболее распространенным методом лечения является СРАР (постоянное положительное давление в дыхательных путях).Это предполагает ношение специальной маски на ночь, которая связана с устройством, испускающим воздух. Результаты могут изменить жизнь.

Модификация образа жизни также играет очень важную роль. Очень важно похудеть, избегать употребления алкоголя за четыре-шесть часов перед сном, избегать седативных средств, спать на боку и бросить курить.

Если ваш муж ездит на работу за рулем, очень важно, чтобы он проверил это.Итак, отвечая на ваш вопрос, мы надеемся, что сочетание изменения образа жизни и медицинской помощи улучшит его энергию, а также снизит риск дальнейших осложнений в будущем.

Симптомы и ранние признаки нарколепсии

«У кого-то может появиться катаплексия, а затем развиться другие симптомы», — говорит Эрик Олсон, доктор медицины, доцент медицины и специалист по медицине сна в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, и член правления AASM.Хотя люди с нарколепсией часто испытывают один или несколько из этих симптомов, менее трети испытывают их все. (13)

Катаплексия Катаплексия — это внезапная, временная и неконтролируемая потеря мышечного тонуса и контроля. Это происходит, когда человек испытывает сильные эмоции, такие как волнение, счастье, стресс, удивление, гнев или страх. Приступы катаплексии могут быть легкими, например, легкое опускание век, или могут включать потерю мышечного контроля в руках, коленях или, в некоторых случаях, во всем теле.

В зависимости от того, какая часть вашего тела поражена, катаплексия может привести к тому, что ваша голова кивнет, ваша рука что-то уронит, ваша речь станет невнятной, или ваши лицевые мышцы расслабятся — или вы можете упасть или потерять сознание в результате .

Атака катаплексии может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и может пройти сама по себе (что означает, что человек восстанавливает контроль над своими мышцами). Во время эпизодов люди обычно бодрствуют и осознают, что происходит, даже если они не могут контролировать пораженные мышцы.(Вот почему катаплексию иногда ошибочно принимают за симптом судорожного расстройства.) Некоторые люди могут испытывать только один или два приступа катаплексии за всю свою жизнь, в то время как у других может быть до нескольких приступов в день.

Сонный паралич Когда мы входим в фазу быстрого сна, мы видим сны, и наши тела естественным образом парализуют мышцы, так что мы не выполняем свои сны и потенциально травмируем себя во время сна. Но у людей с нарколепсией паралич случается не в то время, когда они бодрствуют (что является катаплексией), когда они засыпают или просто просыпаются.Этот последний эпизод называется «сонным параличом». Симптом может быть кратковременным, обычно длится всего несколько секунд или минут, но он может заставить вас чувствовать себя беспомощным и быть чрезвычайно пугающим. «Это ощущение бодрствования, но невозможности двигаться может быть нарушено прикосновением к вам, — говорит доктор Олсон.

Галлюцинации Хотя этот симптом не ограничен людьми с нарколепсией, он часто встречается у людей с этим заболеванием, говорит доктор Хершнер. Эти яркие сны, которые кажутся очень реальными, называются гипнагогическими, если они происходят во время засыпания, и гипнопомпическими, если они возникают при пробуждении.Когда галлюцинации возникают с параличом сна (то есть вы бодрствуете, но не можете двигаться), они могут вызывать ужас. По словам Хершнера, люди сообщали о том, что видели демона, сидящего у них на груди, человека в комнате или тени, вырисовывающиеся поблизости, и не могли двигаться или кричать. (14) Помимо этих визуальных восприятий, люди с нарколепсией могут также чувствовать, что они могут слышать, обонять или даже пробовать на вкус вещи, которых нет.

Почему парни засыпают после секса?

Этот ответ предоставила Мелинда Веннер из Scienceline, проекта Программы отчетности по науке, здоровью и окружающей среде Нью-Йоркского университета.

Для многих женщин связь между сексом и храпом является одним из тех раздражающих фактов жизни: независимо от того, когда происходят страстные встречи, мужчины всегда кажутся засыпающими сразу же после этого. Дэйв Зинченко, автор книги «Мужчины, любовь и секс: полное руководство пользователя для женщин», объяснил это явление писательнице Huffington Post Арианне Хаффингтон следующим образом: «Мужчины засыпают, потому что женщины не превращаются в пиццу».

Я сомневаюсь, что когда-нибудь стану пиццей, и у меня никогда не хватит предусмотрительности, чтобы заказать ее заранее.Так что вместо лекарства придётся дать лучшее объяснение. Хотя женщины иногда чувствуют сонливость после секса, это явление более выражено у мужчин. Что же в таком случае толкает их по спирали в страну кивков?

Во-первых, очевидные причины снотворного влияния секса: акт часто происходит ночью, в постели, и, в конце концов, физически утомляет (часто больше для мужчины, чем для женщины, хотя это, конечно, варьируется). Поэтому, когда секс закончен, для парня вполне естественно чувствовать сонливость.

Во-вторых, исследование с использованием позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) показало, что для того, чтобы человек достиг оргазма, главное требование — это отпустить «весь страх и беспокойство». Это также расслабляет и может объяснить тенденцию дремать.

Затем есть биохимия самого оргазма. Исследования показывают, что во время эякуляции мужчины выделяют смесь химических веществ мозга, включая норэпинефрин, серотонин, окситоцин, вазопрессин, оксид азота (NO) и гормон пролактин.Высвобождение пролактина связано с чувством сексуального удовлетворения, а также опосредует «время восстановления», о котором мужчины хорошо знают, — время, которое парень должен подождать, прежде чем «дать ему еще один шанс». Исследования также показали, что мужчины с дефицитом пролактина быстрее восстанавливаются.

Уровни пролактина естественным образом повышаются во время сна, и животные, которым вводили это химическое вещество, сразу же устают. Это предполагает тесную связь между пролактином и сном, поэтому вполне вероятно, что выброс гормона во время оргазма вызывает у мужчин чувство сонливости.

(Дополнительное примечание: пролактин также объясняет, почему мужчины более сонливы после полового акта, чем после мастурбации. По неизвестным причинам, оргазмы во время полового акта выделяют в четыре раза больше пролактина, чем мастурбационные оргазмы, согласно недавнему исследованию.)

Окситоцин и вазопрессин, два других химических вещества. выделяются во время оргазма, также связаны со сном. Их высвобождение часто сопровождает высвобождение мелатонина, основного гормона, регулирующего часы нашего тела. Также считается, что окситоцин снижает уровень стресса, который снова может привести к расслаблению и сонливости.

Как насчет эволюционных причин пост-сексуальной сонливости? Это сложнее объяснить. С эволюционной точки зрения основная цель мужчины — произвести как можно больше потомков, и сон не совсем помогает в его поисках. Но, возможно, поскольку он все равно не может сразу сбежать с другой женщиной — черт возьми, это время восстановления! — восстановление энергии во сне может быть лучшим использованием его времени.

И хотя существует противоречивая информация о том, чувствуют ли женщины сонливость после секса, женщина все равно часто засыпает с мужчиной (или использует это в течение некоторого ключевого времени для объятий), что для него является хорошей новостью: это означает, что она не спит. найти другого помощника.Когда мужчина просыпается, а она все еще здесь, он может быть готов снова уйти.

Также возможно, что сонливость — это просто «побочный эффект», связанный с более важной с эволюционной точки зрения причиной выброса окситоцина и вазопрессина. Помимо того, что они связаны со сном, оба химических вещества также тесно связаны с так называемой «парной связью» — социальной привязанностью, которую обычно разделяют люди. Высвобождение этих химических веществ в мозгу во время оргазма усиливает чувство привязанности и доверия между сексуальными партнерами, что может частично объяснить связь между сексом и эмоциональной привязанностью.Эта связь благоприятна, если у пары будет ребенок, поскольку совместное воспитание детей максимизирует шансы молодого человека на выживание.

Суть в следующем: существует множество потенциальных биохимических и эволюционных причин пост-сексуальной сонливости, некоторые прямые и некоторые косвенные, но никто еще не указал точные причины. Одно можно сказать наверняка: нам, женщинам, лучше к этому привыкнуть, потому что вряд ли в ближайшее время это изменится.

Я оставлю разочарованных американских женщин одной последней мыслью: если вы расстроены повсеместностью феномена пост-сексуального храпа, помните, что все могло быть намного хуже.Недавний опрос 10 000 английских мужчин показал, что 48 процентов на самом деле засыпают во время секса.

Поговорим о прерванном половом акте!

Этот ответ предоставлен Scienceline, проектом Программы отчетности по науке, здоровью и окружающей среде Нью-Йоркского университета.

Follow’s Little Mysteries Life on Twitter @llmysteries. Мы также в Facebook и Google+.

Люди, которым очень мало сна

Люди, которым очень мало сна

(Изображение предоставлено Getty Images)

Верно ли, что некоторым людям нужно всего несколько часов сна? Хелен Томсон разговаривает с женщиной, чьи гены могут намекнуть на то, как все мы могли бы выжить при меньшем количестве глаз.

W

Что бы вы делали, если бы у вас было 60 дней дополнительного свободного времени в году? Спросите Эбби Росс, психолога на пенсии из Майами, штат Флорида, «спящую недолго». Ей нужно всего четыре часа сна в сутки, поэтому у нее много свободного времени, пока весь остальной мир находится в стране поклонов.

«Это замечательно, что в моем дне столько часов — я чувствую, что могу прожить две жизни», — говорит она.

Недосыпающие, такие как Росс, никогда не чувствуют себя вялыми и никогда не спят. Они просыпаются рано –, обычно около четырех или пяти часов –, стремясь продолжить свой день.Маргарет Тэтчер, возможно, была одной из них — она, как известно, сказала, что ей нужно всего четыре часа в сутки, в то время как Мэрайя Кэри утверждает, что ей нужно 15.

Что делает некоторых людей фантастически эффективными спящими, в то время как другие проводят половину дня, дремав? И можем ли мы изменить наш режим сна, чтобы сделать его более эффективным?

Некоторым людям требуется всего несколько часов, чтобы мозг перезарядился (Источник: Thinkstock)

В 2009 году женщина пришла в лабораторию Ин-Хуэй Фу в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, жалуясь, что она всегда просыпается. рано.Сначала Фу подумал, что эта женщина — крайний утренний жаворонок — человек, который рано ложится спать и рано просыпается. Однако женщина объяснила, что на самом деле она легла спать около полуночи и проснулась в 4 часа утра, чувствуя себя полностью бодрой. По ее словам, то же самое произошло с несколькими членами ее семьи.

Фу и ее коллеги сравнили геномы разных членов семьи. Они обнаружили крошечную мутацию в гене под названием DEC2, которая присутствовала у тех, кто недосыпал, но не у членов семьи, у которых был нормальный сон, и у 250 неродственных добровольцев.

Когда команда разводила мышей для выражения той же мутации, грызуны также меньше спали, но при выполнении физических и когнитивных задач выполняли не хуже обычных мышей.

Недосыпание обычно оказывает значительное влияние на здоровье, качество и продолжительность жизни. Это может вызвать депрессию, прибавить в весе и повысить риск инсульта и диабета. «Сон так важен, если вы хорошо спите, вы можете избежать многих болезней, даже слабоумия», — говорит Фу. «Если вы лишаете кого-то всего двух часов сна в день, его когнитивные функции практически сразу же значительно ухудшаются.”

Но почему сон так важен, до сих пор остается загадкой. По общему мнению, мозг нуждается во сне, чтобы заниматься хозяйством и обслуживанием, поскольку в течение дня у него мало простоев. Пока мы спим, мозг может восстанавливать поврежденные клетки, удалять токсины, которые накапливаются в течение дня, увеличивать запасы энергии и откладывать воспоминания.

Если бы у вас было больше времени утром, что бы вы с ним сделали? (Кредит: Thinkstock)

«Очевидно, что люди с мутацией DEC2 могут проделать тот же процесс очистки за более короткий период времени — просто они более эффективно спят, чем остальные из нас», — говорит Фу.«Но как они это делают? Это ключевой вопрос «.

С момента обнаружения мутации DEC2 многие люди заявили, что спят всего несколько часов в день, говорит Фу. По ее словам, у большинства из них была бессонница. «Мы не сосредотачиваемся на людях, у которых проблемы со сном заставляют их спать меньше, мы хотели сосредоточиться на людях, которые спят несколько часов и прекрасно себя чувствуют».

Позитивный прогноз характерен для всех недосыпающих, которых изучал Фу. «Как ни странно, — говорит она, — все они очень энергичны и оптимистичны.Они очень часто чувствуют, что хотят втиснуть в жизнь как можно больше, но мы не уверены, как и связано ли это с их мутациями ».

Росс, похоже, соответствует этому шаблону. «Я всегда чувствую себя прекрасно, когда просыпаюсь», — говорит она. Сколько себя помнит, она спала по четыре-пять часов каждый день.

«Эти утренние часы — около пяти часов — просто сказочные. Здесь так спокойно и тихо, и можно так много сделать. Хотелось бы, чтобы в то время было открыто больше магазинов, но я могу делать покупки в Интернете или читать — о, в этом мире есть что почитать! Или я могу пойти и потренироваться, прежде чем кто-то еще встанет, или поговорить с людьми в других часовых поясах.”

Ее непродолжительный сон позволил ей закончить университет за два с половиной года, а также предоставил ей время для изучения множества новых навыков. Например, всего через три недели после рождения первого сына Росс решила использовать одно из своих ранних утра, чтобы попытаться побегать вокруг квартала. На это у нее ушло 10 минут. На следующий день она сделала это снова, пробежав немного дальше. Она медленно увеличивала время бега, в итоге завершив не один, а 37 марафонов — по одному в месяц в течение трех лет — плюс несколько ультрамарафонов.«Я могу встать и сделать упражнение до того, как кто-нибудь встанет, и тогда все будет готово, — говорит она.

Один из способов улучшить сон — регулярно просыпаться (Источник: Thinkstock)

В детстве Росс вспоминает, как очень рано утром проводила со своим отцом, еще одним коротким спящим человеком. «Раннее утро дало нам особое время вместе, — говорит она. Теперь, если она когда-нибудь проспит — а это, по ее словам, случалось всего несколько раз, — ее муж думает, что она мертва. «Я просто не лежу, мне было бы ужасно, если бы я лежала», — говорит она.

Сделайте ярлык

Fu впоследствии секвенировал геномы нескольких других семейств, которые соответствовали критериям короткоспящих. Они только начинают понимать мутации генов, которые приводят к этому таланту, но в принципе, по ее словам, однажды станет возможным дать возможность короткому сну другим.

А пока есть какие-нибудь ярлыки к более эффективному ночному сну для остальных из нас? Нил Стэнли, независимый консультант по вопросам сна, согласен: «Самый эффективный способ улучшить сон — это установить время пробуждения по утрам.

Стэнли говорит, что когда ваше тело привыкает к тому времени, которое ему необходимо для пробуждения, оно может использовать время, которое ему нужно для сна, максимально эффективно. «Исследования показывают, что ваше тело готовится к пробуждению за полтора часа до фактического пробуждения. Ваше тело жаждет регулярности, поэтому, если вы рубите и меняете режим сна, ваше тело не имеет ни малейшего понятия, когда ему следует готовиться к пробуждению или нет «.

Вы также можете сделать себе одолжение, игнорируя взгляды общества на сон, говорит он. «Существует общественное мнение, что короткий сон — это хорошо, и его следует поощрять — мы всегда приводим пример Маргарет Тэтчер и топ-менеджеров, которым не нужно много спать.На самом деле количество сна, которое вам нужно, определяется генетически в той же степени, что и ваш рост или размер обуви. Некоторым людям нужно очень мало сна, другим нужно 11 или 12 часов, чтобы чувствовать себя лучше ».

Стэнли говорит, что у многих людей с проблемами сна на самом деле нет проблем со сном, вместо этого они ожидают, что им нужно поспать определенное количество времени. «Если бы мы все могли понять, что мы за спящие, и прожить свою жизнь соответствующим образом, это сильно изменило бы качество нашей жизни», — говорит он.

Следуйте за нами на Facebook , Google+ или Twitter .

Мужская менопауза поражает более пяти миллионов мужчин — ScienceDaily

Возрастные гормональные изменения, которые чаще всего связаны с женским здоровьем, также могут возникать у мужчин, вызывая симптомы усталости, перепады настроения, снижение желание секса, выпадение волос, отсутствие концентрации и увеличение веса.По оценкам экспертов, более 5 миллионов мужчин страдают от этого заболевания, однако опасаются, что их число может быть значительно выше, поскольку симптомы часто игнорируются.

Мужской гипогонадизм, как его называют в медицинском сообществе, возникает, когда яички не вырабатывают достаточного количества тестостерона, гормона, который играет ключевую роль в мужском росте и развитии. Когда уровень гормонов падает, мужчины могут испытывать значительные психические и физические изменения.

«Это очень распространенное заболевание», — сказал Роберт Брэнниган, доктор медицины, уролог из Северо-западной Мемориальной больницы.«К сожалению, по нашим оценкам, 95 процентов случаев остаются недиагностированными и поэтому не получают лечения. Игнорирование симптомов может серьезно повлиять на качество жизни».

«Мое тело говорило мне, что что-то не так. Я всегда устал, не имело значения, сколько я спал, мне постоянно хотелось вздремнуть», — сказал Майкл Андруцци, 40-летний мужчина с диагнозом мужской гипогонадизм и пациент в Северо-Западном Мемориале.

Брэнниган объясняет, что изменение гормонов — нормальный аспект старения.«У женщин овуляция подходит к концу, и выработка гормонов снижается за относительно короткий период времени, тогда как у мужчин гормональные изменения происходят медленнее, при этом уровень тестостерона падает примерно на один процент каждый год, начиная с 30-летнего возраста», — добавляет Брэнниган, который также является адъюнкт-профессором урологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.

Брэнниган продолжает объяснять, что к семидесяти годам снижение уровня тестостерона у мужчин может достигать пятидесяти процентов или более по сравнению с исходными уровнями, но отмечает, что не только стареющие мужчины подвергаются риску.Ряд генетических причин могут влиять на мужчин от рождения и обычно диагностируются как нарушение нормального развития в период полового созревания в подростковом возрасте.

Варианты лечения мужского гипогонадизма включают заместительную гормональную терапию (ЗГТ) с помощью рассасывающихся гранул, гелей для местного применения, пластырей и инъекций. С помощью ЗГТ врачи могут восстановить сексуальную функцию и мышечную силу. Кроме того, мужчины часто испытывают прилив энергии и улучшение общего самочувствия.

«Как только я начал лечение, мне очень быстро стало лучше», — сказал Андруцци.«Мой уровень энергии снова подскочил; я восстановил силы и почувствовал, что могу лучше концентрироваться».

«Мы видим больше мужчин, страдающих мужским гипогонадизмом, чем десять лет назад», — сказал Брэнниган. «Однако многие мужчины продолжают молча страдать из-за недостаточной осведомленности об этом расстройстве. Поскольку мужской гипогонадизм может существенно повлиять на качество жизни, важно, чтобы мужчины обращали внимание на свое тело и открыто обсуждали симптомы со своим врачом, чтобы чтобы не упустить из виду причину и не упустить возможность для соответствующей терапии.«

Хотя исследования по определению точной связи продолжаются, врачи также предупреждают, что мужской гипогонадизм связан с хроническими заболеваниями, такими как высокий уровень холестерина, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Это также тесно связано с бесплодием.

«Это заболевание не следует игнорировать», — сказал Брэнниган, который работает над обучением пациентов и врачей симптомам и доступным методам лечения, чтобы обеспечить доступность лечения для нуждающихся мужчин.

Мужской гипогонадизм чаще всего диагностируется с помощью простого анализа крови. Брэнниган отмечает, что заместительная гормональная терапия подходит не всем пациентам, особенно тем, у кого в анамнезе есть рак простаты и груди, а также мужчинам, пытающимся зачать ребенка. Он предлагает проконсультироваться с врачом, если вы испытываете симптомы.

.