Бывало что я бросал начатое дело так как боялся что не справлюсь с ним: Анкета «Прогноз» для диагностики стрессоустойчивости

Содержание

Анкета «Прогноз» для диагностики стрессоустойчивости

Нервно-психическая устойчивость (НПУ) отражает риск дезадаптации личности в условиях стресса.

Методика «Прогноз» разработана в Санкт-Петербургской военно-медицинской академии и предназначена для определения уровня НПУ, риска дезадаптации в стрессе и стрессоустойчивости.

Методика представляет собой опросник, состоящий из 84-х утверждений.

Испытуемым предлагается прочесть утверждение и дать дайте ответ «да» или «нет».

Методика имеет обратную шкалу — чем большее число баллов показывают испытуемые, тем больше выражена нервно-психическая неустойчивость, т.е. тем менее они стрессоустойчивы.

 

Инструкция к тесту диагностики стрессоустойчивости

Вам предлагается тест из 84 вопросов, на каждый из которых Вам необходимо ответить «да» или «нет». Предлагаемые вопросы касаются Вашего самочувствия, поведения или характера. «Правильных» или «неправильных» ответов здесь нет, поэтому не старайтесь долго их обдумывать – отвечайте, исходя из того, что больше соответствует Вашему состоянию или представлениям о самом себе. Если Ваш ответ положительный, то закрасьте прямоугольник с ответом «да» над номером соответствующего вопроса; если ответ отрицательный, то закрасьте прямоугольник с ответом «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то закрасьте оба прямоугольника, что соответствует ответу «не знаю».

 

Текст психодиагностической методики определения уровня нервно-психической устойчивости

 

1. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать.

2. В детстве у меня была такая компания, где все старались всегда и во всем стоять друг за друга.

3. Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться.

4. Бывали случаи, когда я не сдерживал своих обещаний.

5. У меня часто болит голова.

6. Иногда я говорю неправду.

7. Раз в неделю или чаще я без всякой видимой причины внезапно ощущаю жар во всем теле.

8. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь.

9. Бывает, что сержусь.

10. Теперь мне трудно надеяться на то, что чего-нибудь добьюсь в жизни.

11. Бывает, что я откладываю на завтра то, что нужно сделать сегодня.

12. Я охотно принимаю участие во всех собраниях и других общественных мероприятиях.

13. Самая трудная борьба для меня — борьба с самим собой.

14. Мышечные судороги и подергивания у меня бывают очень редко.

15. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным.

16. Я довольно безразличен к тому, что со мной будет.

17. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома.

18. Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено.

19. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как и у большинства моих знакомых.

20. Мне часто говорят, что я вспыльчив.

21. Запоры у меня бывают редко.

22. В игре я предпочитаю выигрывать.

23. Последние несколько лет большую часть времени я чувствую себя хорошо.

24. Сейчас мой вес постоянен — я не полнею и не худею.

25. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных людей, это как бы придает мне вес в собственных глазах.

26. Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности из-за нарушения закона.

27. С моим рассудком творится что-то неладное.

28. Меня беспокоят мои сексуальные (половые) проблемы.

29. Когда я пытаюсь что-то сказать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки.

30. Руки у меня такие же ловкие и проворные, как прежде.

31. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся.

32. Думаю, что я человек обреченный.

33. Я ссорюсь с членами моей семьи редко.

34. Бывает, что я с кем-нибудь немного посплетничаю.

35. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать.

36. Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я, особенно не задумываясь, соглашался с мнением других.

37. В школе я усваивал материал медленнее, чем другие.

38. Моя внешность меня в общем устраивает.

39. Я вполне уверен в себе.

40. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным и взволнованным.

41. Кто-то управляет моими мыслями.

42. Я ежедневно выпиваю необычно много воды.

43. Бывает, что неприличная или непристойная шутка вызывает у меня смех.

44. Счастливей всего я бываю, когда один.

45. Кто-то пытается воздействовать на мои мысли.

46. Я любил сказки Андерсена.

47. Даже среди людей я обычно чувствую себя одиноким.

48. Меня злит, когда меня торопят.

49. Меня легко привести в замешательство.

50. Я легко теряю терпение с людьми.

51. Часто мне хочется умереть.

52. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним.

53. Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня.

54. К вопросам религии я отношусь равнодушно — они не занимают меня.

55. Приступы плохого настроения бывают у меня редко.

56. Я заслуживаю сурового наказания за свои поступки.

57. У меня были очень необычные мистические переживания.

58. Мои убеждения и взгляды непоколебимы.

59. У меня бывали периоды, когда из-за волнения я терял сон.

60. Я человек нервный, легко возбудимый.

61. Мне кажется, что обоняние у меня такое же, как и у других людей (не хуже).

62. Все у меня получается плохо, не так, как надо.

63. Я почти всегда ощущаю сухость во рту.

64. Большую часть времени я чувствую себя усталым.

65. Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву.

66. Меня очень раздражает, что я забываю, куда кладу вещи.

67. Я очень внимательно отношусь к тому, как я одеваюсь.

68. Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем рассказы о любви.

69. Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы. Переход к любым другим условиям жизни, работы, учебы кажется невыносимым.

70. Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо.

71. Я часто чувствую себя несправедливо обиженным.

72. Мое мнение часто не совпадает с мнением окружающих.

73. Я часто испытываю чувство усталости от жизни, и мне не хочется жить.

74. На меня обращают внимание чаще, чем на других.

75. У меня бывают головные боли и головокружения из-за переживаний.

76. Часто у меня бывают периоды, когда мне никого не хочется видеть.

77. Мне трудно проснуться в назначенный час.

78. Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставлю его безнаказанным.

79. В детстве я был капризный и раздражительный.

80. Мне известны случаи, когда мои родственники лечились у невропатологов и психиатров.

81. Иногда я принимаю валериану, элениум, кодеин и другие успокаивающие средства.

82. У меня есть судимые родственники.

83. В юности я имел приводы в милицию.

84. Случалось, что мне грозили оставить в школе на второй год.

 

Обработка результатов теста

 Шкала искренности ответов:

– «да» – вопросы: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 15, 17, 18, 22, 25, 31, 34, 36, 43.

Шкала нервно-психической устойчивости (стрессоустойчивости):

Подсчитывается сумма баллов – правильных ответов:

– «да» – вопросы: 3, 5, 7, 10, 16, 20, 26, 27, 29, 32, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 56, 57, 59, 60, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84;

– «нет» – вопросы: 2, 12, 13, 14, 19, 21, 23, 24, 28, 30, 33, 37, 38, 39, 46, 49, 54, 55, 58, 61, 68.

 

Интерпретация результатов теста определения уровня нервно-психической устойчивости

Характеристика уровней НПУ по данным анкеты «Прогноз»:

  • 29 и более – низкий уровень нервно-психической устойчивости и стрессоустойчивости (высокая вероятность нервно-психических срывов. Необходимо дополнительное медобследование психиатра, невропатолога).
  • 14-28 — средний уровень нервно-психической устойчивости и стрессоустойчивости (нервно-психические срывы вероятны, особенно в экстремальных условиях. Необходимо учитывать этот факт при вынесении заключения о пригодности).
  • 13 и менее – высокий уровень нервно-психической устойчивости и стрессоустойчивости (нервно-психические срывы маловероятны).

Важно! Шкала теста определения уровня нервно-психической устойчивости имеет обратный характер, то есть, чем выше численное значение, тем ниже нервно-психическая устойчивость и стрессоустойчивость.

Результаты тестирования (сырые баллы) можно перевести в 10-бальную шкалу, используя следующую таблицу:

Полученные баллы НПУ

Пункты шкалы НПУ

Значение пунктов шкалы НПУ

33 и более

29-32

23-28

18-22

1

2

3

4

Чем ниже пункт, тем больше нервно-психическая неустойчивость в стрессе

14-17

5

Среднее

11-13

9-10

7-8

6

5 и менее

6

7

8

9

10

Чем выше пункты, тем больше нервно-психическая устойчивость и меньше риск дезадаптации в стрессе.


Надеюсь, эта статья поможет вам написать работу по психологии самостоятельно. Если понадобится помощь, обращайтесь (все виды работ по психологии; статистические расчеты). Заказать

Прогноз тест по психологии. Онлайн версия

Описание методики. Методика предназначена для определения уровня нервно-психической устойчивости (НПУ) и позволяет выявить отдельные признаки личностных нарушений, а также оценить вероятность возникновения нервно-психических срывов. Качественный анализ ответов позволяет уточнить отдельные биографические сведения, особенности поведения и состояния психической деятельности человека в различных ситуациях. Методика может быть использована в качестве ретеста анкеты «Прогноз».

Методика содержит 86 вопросов, на каждый из которых обследуемый должен дать ответ «да» или «нет». Результаты обследования выражаются количественным показателем (в баллах), на основании которого выносится заключение об уровне нервно- психической устойчивости и вероятности нервно-психических срывов. Для проведения обследования необходимо иметь текст опросника и регистрационные бланки. Обследование длится около 20 минут.

Инструкция. «Вам предлагается ответить на 86 вопросов, направленных на выявление некоторых особенностей Вашей личности. Будьте откровенны, долго не раздумывайте над содержанием вопросов, давайте естественный ответ, который первым придет Вам в голову. Помните, что нет «хороших» или «плохих» ответов. Если Вы отвечаете «да», поставьте в соответствующей клетке регистрационного бланка знак «+» (плюс), если Вы выбрали ответ «нет», поставьте знак «-» (минус). Внимательно следите за тем, чтобы номер вопроса анкеты и номер клетки регистрационного бланка совпадали. Не пропускайте высказываний».

Текст опросника

    Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним.

    Меня легко переспорить.

    Я избегаю поправлять людей, которые высказывают необоснованные утверждения.

    Люди проявляют ко мне столько сочувствия и симпатии, сколько я заслуживаю.

    Иногда я бываю, уверен, что другие люди знают, о чем я думаю.

    Бывали случаи, что я не сдерживал своих обещаний.

    Временами я бываю совершенно уверен в своей никчемности.

    У меня никогда не было столкновений с законом.

    Я часто запоминаю числа, не имеющие для меня никакого значения (например, номера автомашин и т.п.).

    Иногда я говорю неправду.

    Я впечатлительнее большинства других людей.

    Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных людей, это как бы придает мне вес в собственных глазах.

    Определенно судьба не благосклонна ко мне.

    Мне часто говорят, что я вспыльчив.

    Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь.

    Я легко теряю терпение с людьми.

    У меня отсутствуют враги, которые по-настоящему хотели бы причинить мне зло.

    Иногда мой слух настолько обостряется, что это мне даже мешает.

    Бывает, что я откладываю на завтра то, что можно сделать сегодня.

    Если бы люди не были настроены против меня, я достиг бы в жизни гораздо большего.

    В игре я предпочитаю выигрывать.

    Часто я перехожу на другую сторону улицы, чтобы избежать встречи с человеком, которого я не желаю видеть.

    Большую часть времени у меня такое чувство, будто я сделал что-то не то или даже плохое.

    Если кто-нибудь говорит глупость или как-нибудь иначе проявляет свое невежество, я стараюсь разъяснить ему его ошибку.

    Иногда у меня бывает чувство, что передо мной нагромоздилось столько трудностей, что одолеть их просто невозможно.

    В гостях я держусь за столом лучше, чем дома.

    В моей семье есть очень нервные люди.

    Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставляю его

безнаказанным.

    Должен признать, что временами я волнуюсь из-за пустяков.

    Когда мне предлагают начать дискуссию или высказать мнение по вопросу, в котором я хорошо разбираюсь, я делаю это без робости.

    Я часто подшучиваю над друзьями.

    В течение жизни у меня несколько раз менялось отношение к моей

профессии.

    Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я, особенно не задумываясь, соглашался с мнением других.

    Я часто работал под руководством людей, которые умели повернуть дело так, что все достижения в работе приписывались им, а виноватыми в ошибках оказывались другие.

    Я безо всякого страха вхожу в комнату, где другие уже собрались и разговаривают.

    Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо.

    Когда я нахожусь на высоком месте, у меня появляется желание прыгнуть вниз.

    Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся.

    Мои планы часто казались мне настолько трудно выполнимыми, что я должен был отказаться от них.

    Я часто бываю рассеянным и забывчивым.

    Приступы плохого настроения у меня бывают редко.

    Я бы предпочел работать с женщинами.

    Счастливей всего я бываю, когда я один.

    Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным.

    Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать.

    Мои убеждения и взгляды непоколебимы.

    Я человек нервный и легковозбудимый.

    Меня очень раздражает, когда я забываю, куда кладу вещи.

    Бывает, что я сержусь.

    Работа, требующая пристального внимания, мне нравится.

    Иногда я бываю так взволнован, что не могу усидеть на месте.

    Бывает, что неприличная или даже непристойная шутка вызывает у меня смех.

    Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать.

    Иногда я принимаю валериану, элениум или другие успокаивающие средства.

    Человек я подвижный.

    Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни.

    Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву.

    Бывало, что я отвечал на письма не сразу после прочтения.

    Раз в неделю или чаще я бываю возбужденным и взволнованным.

    Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы или учебы. Переход к новым условиям жизни, работы или учебы кажется мне невыносимо трудным.

    Иногда случалось так, что я опаздывал на работу или свидание.

    Г олова у меня болит часто.

    Я вел неправильный образ жизни.

    Алкогольные напитки я употребляю в умеренных количествах (или не употребляю вовсе).

    Я часто предаюсь грустным размышлениям.

    По сравнению с другими семьями в моей очень мало любви и тепла.

    У меня часто бывают подъемы и спады настроения.

    Когда я нахожусь среди людей, я слышу очень странные вещи.

    Я считаю, что меня очень часто наказывали незаслуженно.

    Мне страшно смотреть вниз с большой высоты.

    Бывало, что я целыми днями или даже неделями ничего не мог делать, потому что никак не мог заставить себя взяться за работу.

    Я ежедневно выпиваю необычно много воды.

    У меня бывали периоды, когда я что-то делал, а потом не знал, что именно я делал.

    Когда я пытаюсь что-то сделать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки.

    Думаю, что я человек обреченный.

    У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я даже не могу усидеть на месте.

    Временами мне кажется, что моя голова работает медленнее.

    Мне кажется, что я все чувствую более остро, чем другие.

    Иногда совершенно безо всякой причины у меня вдруг наступает период необычайной веселости.

    Некоторые вещи настолько меня волнуют, что мне даже говорить о них трудно.

    Иногда меня подводят нервы.

    Часто у меня бывает такое ощущение, будто все вокруг нереально.

    Когда я слышу об успехах близкого знакомого, я начинаю чувствовать, что я неудачник.

    Бывает, что мне в голову приходят плохие, часто даже ужасные слова, и я никак не могу от них отвязаться.

    Часто, даже когда все складывается для меня хорошо, я чувствую, что мне все безразлично.

Обработка результатов выполнения методики производится с помощью специальных «ключей» (таб.3.2.). Подсчитывается сумма баллов по каждой шкале. За каждое соответствие ответа испытуемого с ключом начисляется 1 балл. Обработку начинают со шкалы искренности, которая используется для оценки достоверности ответов. Полученное число соответствует значению шкалы искренности в баллах. Если испытуемый получил 10 и более баллов, то использовать данные анкеты не рекомендуется, а причины неискренности следует выяснить в процессе беседы, с последующим выводом об уровне нервно-психической устойчивости.

Затем подсчитывается количество совпадений с «ключом» по шкале нервно-психической устойчивости. На основании полученных баллов производится интерпретация результатов по таблице «Шкала НПУ».

Таблица 3.2.

Ключи методики «Прогноз — 2»

Наименование

шкал

ответов

Порядковые номера высказываний, соответствующих шкале

Искренности

1, 6, 10, 12, 15, 19, 21, 26, 33, 38, 44, 49, 52, 58, 61

Шкала нервно- психической устойчивости

2, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 14, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 36, 37, 39, 40, 42, 43, 45, 47, 48, 51, 53, 54, 56, 57, 59, 60, 62, 63, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86

4, 8, 17, 24, 30, 35, 41, 46, 50, 55, 64

Шкала НПУ

Таблица 3.3.

Результаты (НПУ)

Уровень НПУ

Прогноз

Сырые

баллы

Стены

5 и менее 6

1 — высокий

благоприятный

2 — хороший

благоприятный

3 — удовлетворительный

благоприятный

4 — неудовлетворительный

неблагоприятный

33 и более

Интерпретация результатов.

1 -й уровень НПУ. Высокая нервно-психическая устойчивость характеризуется низкой вероятностью нарушений психической деятельности, высоким уровнем поведенческой регуляции. При наличии других положительных данных можно рекомендовать для работы на должностях, требующих повышенной НПУ.

    й уровень НПУ. Хорошая нервно-психическая устойчивость характеризуется низкой вероятностью нервно-психических срывов, адекватными самооценкой и оценкой окружающей действительности. Возможны единичные, кратковременные нарушения поведения в экстремальных ситуациях при значительных физических и эмоциональных нагрузках. Нервно-психические срывы маловероятны

    й уровень НПУ. Удовлетворительная нервно-психическая устойчивость характеризуется возможностью в экстремальных ситуациях умеренных нарушений психической деятельности, сопровождающихся неадекватными поведением, самооценкой и (или) восприятием окружающей действительности. Нервно-психические срывы вероятны в экстремальных ситуациях, при значительных физических и психических нагрузках.

    й уровень НПУ. Неудовлетворительная нервно-психическая устойчивость или нервно-психическая неустойчивость характеризуется склонностью к нарушениям психической деятельности при значительных психических и физических нагрузках. Очень высокая вероятность нервно-психических срывов. Необходимо дополнительное обследование психиатра, невропатолога.

Психологи выделяют признаки нормальной здоровой личности, к которым относят:

  1. интерес к внешнему миру;
  2. наличие смысла жизни, определённой жизненной философии, которая упорядочивает, систематизирует опыт человека;
  3. существование иерархии ценностей;
  4. целостность личности, адекватность её реакций на изменение обстоятельств;
  5. сбалансированность основных нервных процессов (возбудительного и тормозного), адекватная уравновешенность корковой и подкорковой деятельности;
  6. способность к установлению душевных контактов с окружающими;
  7. соответствие поведения человека нормам и традициям, установленным в обществе;
  8. подчинение общественным целям, выбор законных средств для достижения личных целей и др.

Идеальное психическое здоровье – это не только отсутствие психических заболеваний, но и исключение каких-либо предпосылок к нему. Между идеальным психическим здоровьем и психическими болезнями существует целый ряд промежуточных состояний, характеризующихся различной степенью риска развития психической патологии.

В этом ряду находятся лица с нервно-психической неустойчивостью – это состояние психической дезадаптации, которое характеризуется склонностью к срывам оптимального функционирования и адекватного личностного реагирования в условиях нервного напряжения. Предупреждение и раннее распознавание НПН является главным звеном практической профилактической работы.

Военная служба неизбежно сопровождается значительными психическими и физическими нагрузками. Изменение ритма жизни, разлука с домом и семьей, уставной распорядок дня, регламентированный режим поведения, необходимость подчиняться, повышенная ответственность, бытовые неудобства, различные профессиональные вредности – все это предъявляет повышенные требования к состоянию психического и физического здоровья.

Военнослужащих с низкой « нервно-психической устойчивостью» (НПУ) выделяют в особую группу, так как при значительных физических и психических нагрузках у них могут произойти биологически обусловленные срывы нервной системы.

Низкая НПУ предполагает наличие у военнослужащего различных предболезненных состояний (крайние варианты психической нормы) со скрытой, невыраженной, либо умеренно выраженной, но компенсированной формой течения, обусловленные дефектами функционирования нервной системы и снижающие приспособленные возможности организма.

Все военнослужащие, в соответствии с требованиями ГОМУ ГШ ВС РФ проходят психологическое (психофизиологическое) обследование в военном комиссариате, а затем и в воинской части группой профессионального психологического отбора, в ходе которого у них определяется уровень нервно-психической устойчивости.

В соответствии с тестовыми методиками, разработанными в ГВМУ МО РФ, военнослужащие по уровню нервно-психической устойчивости делятся на 4 группы:

1 группа — лица с высокой нервно-психической устойчивостью, практически здоровые. Нервно-психические срывы маловероятны.

2 группа — лица с достаточной нервно-психической устойчивостью. Нервно-психические срывы вероятны, если военнослужащий длительное время находится в экстремальной ситуации без соответствующей помощи.
Военнослужащих 1 и 2 групп можно рекомендовать на специальности, требующие повышенной НПУ, а также выполнения задач с оружием и боеприпасами.

3 группа — лица с удовлетворительной нервно-психической устойчивостью. Нервно-психические срывы вероятны даже если военнослужащие непродолжительное время находятся в экстремальных условиях, что ограничивает использование этих военнослужащих по отдельным специальностям, либо в определённых ситуациях.

Военнослужащие этой группы не рекомендуются к несению караульной службы, ограничено годны к несению службы в составе суточного наряда. Лица 3 группы НПУ требуют индивидуальных психопрофилактических, коррекционных и воспитательных мер, после принятия которых, и только в персональном порядке, может рассматриваться вопрос о допуске их к несению службы с оружием.

4 группа — лица с неудовлетворительной нервно-психической устойчивостью. Вероятность срывов очень высока даже при умеренных психических и физических нагрузках. Командир по рекомендации психолога обязан направить этих лиц на консультацию к специалистам медицинской службы для принятия мер и решения на предмет годности к службе в Вооружённых Силах Российской Федерации.

Военнослужащие 3 и 4 групп НПУ должны находится под постоянным динамическим наблюдением войсковых психологов. Один раз в полгода следует дополнительно проводить изучение и тестирование лиц с низкой нервно-психической устойчивостью, делать заключение о их текущем состоянии (снижении или повышении НПУ).

Для выявления группы НПН рекомендуется использование тестовых методик «Прогноз — 2» и «НПН — А». Все методики, применяемые для изучения личного состава, должны быть предварительно адаптированы, приведены в соответствие с законом нормального распределения и только после этого использоваться на практике.

Выявление лиц с НПН является составной частью работы командиров, из заместителей по воспитательной работе, военных психологов и врачей по изучению индивидуально-психологических особенностей личного состава, сохранению и укреплению психического здоровья военнослужащих.

Мероприятия по выявлению лиц с НПН проводятся на протяжении всего времени пребывания военнослужащих в В\ч. Опыт показывает, что основная часть военнослужащих с НПН и психическими расстройствами (до 80%) выявляется в первые 1-3 месяца после призыва, а остальные (20%) – в процессе дальнейшего прохождения службы. Все выявленные военнослужащие должны быть поставлены на динамическое наблюдение.
Для выявления военнослужащих с низкой НПН может быть использован метод изучения документов. Этот метод даст косвенные признаки НПН: психические заболевания у родителей и близких родственников, перенесенные травмы головного мозга, наблюдение у психоневролога, воспитание в неблагополучной семье, трудности в обучении, сложные отношения в коллективе, вспыльчивость, раздражительность, раннее пристрастие к алкоголю, курение, употребление наркотиков.

У военнослужащих с низкой НПУ в повседневной деятельности часто наблюдаются:

  • вялость, пониженная активность, истощаемость нервной системы, плаксивость, пониженное настроение, нарушение сна, частые жалобы на головную боль, робость, пугливость, мнительность;
  • раздражительность, вспыльчивость, импульсивность, нарушение ритма и глубины дыхания, тремор рук;
  • замедленный темп действий, навязчивые мысли и действия;
  • замкнутость, погруженность в себя, странные, порой необъяснимые поступки;

Данные признаки должны служить для командира своеобразным сигналом для проведения дополнительного обследования с помощью тестовых методик и других методов психодиагностики.
Работа с военнослужащими групп с НПН требует комплексного подхода и постоянного взаимодействия командиров, врачей, психологов.

Нервно-психическая устойчивость (НПУ) отражает риск дезадаптации личности в условиях стресса.

Методика «Прогноз» разработана в Санкт-Петербургской военно-медицинской академии и предназначена для определения уровня НПУ, риска дезадаптации в стрессе и стрессоустойчивости.

Методика представляет собой опросник, состоящий из 84-х утверждений.

Испытуемым предлагается прочесть утверждение и дать дайте ответ «да» или «нет».

Методика имеет обратную шкалу — чем большее число баллов показывают испытуемые, тем больше выражена нервно-психическая неустойчивость, т.е. тем менее они стрессоустойчивы.

Инструкция к тесту диагностики стрессоустойчивости

Вам предлагается тест из 84 вопросов, на каждый из которых Вам необходимо ответить «да» или «нет». Предлагаемые вопросы касаются Вашего самочувствия, поведения или характера. «Правильных» или «неправильных» ответов здесь нет, поэтому не старайтесь долго их обдумывать — отвечайте, исходя из того, что больше соответствует Вашему состоянию или представлениям о самом себе. Если Ваш ответ положительный, то закрасьте прямоугольник с ответом «да» над номером соответствующего вопроса; если ответ отрицательный, то закрасьте прямоугольник с ответом «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то закрасьте оба прямоугольника, что соответствует ответу «не знаю».

Текст психодиагностической методики определения уровня нервно-психической устойчивости

1. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать.

2. В детстве у меня была такая компания, где все старались всегда и во всем стоять друг за друга.

3. Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться.

4. Бывали случаи, когда я не сдерживал своих обещаний.

5. У меня часто болит голова.

6. Иногда я говорю неправду.

7. Раз в неделю или чаще я без всякой видимой причины внезапно ощущаю жар во всем теле.

8. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь.

9. Бывает, что сержусь.

10. Теперь мне трудно надеяться на то, что чего-нибудь добьюсь в жизни.

11. Бывает, что я откладываю на завтра то, что нужно сделать сегодня.

12. Я охотно принимаю участие во всех собраниях и других общественных мероприятиях.

14. Мышечные судороги и подергивания у меня бывают очень редко.

15. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным.

16. Я довольно безразличен к тому, что со мной будет.

17. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома.

18. Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено.

19. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как и у большинства моих знакомых.

20. Мне часто говорят, что я вспыльчив.

21. Запоры у меня бывают редко.

22. В игре я предпочитаю выигрывать.

23. Последние несколько лет большую часть времени я чувствую себя хорошо.

24. Сейчас мой вес постоянен — я не полнею и не худею.

25. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных людей, это как бы придает мне вес в собственных глазах.

26. Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности из-за нарушения закона.

27. С моим рассудком творится что-то неладное.

28. Меня беспокоят мои сексуальные (половые) проблемы.

29. Когда я пытаюсь что-то сказать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки.

30. Руки у меня такие же ловкие и проворные, как прежде.

31. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся.

32. Думаю, что я человек обреченный.

33. Я ссорюсь с членами моей семьи редко.

34. Бывает, что я с кем-нибудь немного посплетничаю.

35. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать.

36. Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я, особенно не задумываясь, соглашался с мнением других.

37. В школе я усваивал материал медленнее, чем другие.

38. Моя внешность меня в общем устраивает.

39. Я вполне уверен в себе.

40. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным и взволнованным.

41. Кто-то управляет моими мыслями.

42. Я ежедневно выпиваю необычно много воды.

43. Бывает, что неприличная или непристойная шутка вызывает у меня смех.

44. Счастливей всего я бываю, когда один.

45. Кто-то пытается воздействовать на мои мысли.

46. Я любил сказки Андерсена.

47. Даже среди людей я обычно чувствую себя одиноким.

48. Меня злит, когда меня торопят.

49. Меня легко привести в замешательство.

50. Я легко теряю терпение с людьми.

51. Часто мне хочется умереть.

52. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним.

53. Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня.

54. К вопросам религии я отношусь равнодушно — они не занимают меня.

55. Приступы плохого настроения бывают у меня редко.

56. Я заслуживаю сурового наказания за свои поступки.

57. У меня были очень необычные мистические переживания.

58. Мои убеждения и взгляды непоколебимы.

59. У меня бывали периоды, когда из-за волнения я терял сон.

60. Я человек нервный, легко возбудимый.

61. Мне кажется, что обоняние у меня такое же, как и у других людей (не хуже).

62. Все у меня получается плохо, не так, как надо.

63. Я почти всегда ощущаю сухость во рту.

64. Большую часть времени я чувствую себя усталым.

65. Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву.

66. Меня очень раздражает, что я забываю, куда кладу вещи.

67. Я очень внимательно отношусь к тому, как я одеваюсь.

68. Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем рассказы о любви.

69. Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы. Переход к любым другим условиям жизни, работы, учебы кажется невыносимым.

70. Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо.

71. Я часто чувствую себя несправедливо обиженным.

72. Мое мнение часто не совпадает с мнением окружающих.

73. Я часто испытываю чувство усталости от жизни, и мне не хочется жить.

74. На меня обращают внимание чаще, чем на других.

75. У меня бывают головные боли и головокружения из-за переживаний.

76. Часто у меня бывают периоды, когда мне никого не хочется видеть.

77. Мне трудно проснуться в назначенный час.

78. Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставлю его безнаказанным.

79. В детстве я был капризный и раздражительный.

80. Мне известны случаи, когда мои родственники лечились у невропатологов и психиатров.

81. Иногда я принимаю валериану, элениум, кодеин и другие успокаивающие средства.

82. У меня есть судимые родственники.

83. В юности я имел приводы в милицию.

84. Случалось, что мне грозили оставить в школе на второй год.

Обработка результатов теста

Шкала искренности ответов:

— «да» — вопросы: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 15, 17, 18, 22, 25, 31, 34, 36, 43.

Шкала нервно-психической устойчивости (стрессоустойчивости):

Подсчитывается сумма баллов — правильных ответов:

— «да» — вопросы: 3, 5, 7, 10, 16, 20, 26, 27, 29, 32, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 56, 57, 59, 60, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84;

— «нет» — вопросы: 2, 12, 13, 14, 19, 21, 23, 24, 28, 30, 33, 37, 38, 39, 46, 49, 54, 55, 58, 61, 68.

Интерпретация результатов теста определения уровня нервно-психической устойчивости

Характеристика уровней НПУ по данным анкеты «Прогноз»:

  • 29 и более — низкий уровень нервно-психической устойчивости и стрессоустойчивости (высокая вероятность нервно-психических срывов. Необходимо дополнительное медобследование психиатра, невропатолога).
  • 14-28 — средний уровень нервно-психической устойчивости и стрессоустойчивости (нервно-психические срывы вероятны, особенно в экстремальных условиях. Необходимо учитывать этот факт при вынесении заключения о пригодности).
  • 13 и менее — высокий уровень нервно-психической устойчивости и стрессоустойчивости (нервно-психические срывы маловероятны).

Важно! Шкала теста определения уровня нервно-психической устойчивости имеет обратный характер, то есть, чем выше численное значение, тем ниже нервно-психическая устойчивость и стрессоустойчивость.

Результаты тестирования (сырые баллы) можно перевести в 10-бальную шкалу, используя следующую таблицу:

Полученные баллы НПУ

Пункты шкалы НПУ

Значение пунктов шкалы НПУ

33 и более

29-32

23-28

18-22

Чем ниже пункт, тем больше нервно-психическая неустойчивость в стрессе

14-17

Среднее

11-13

9-10

5 и менее

Чем выше пункты, тем больше нервно-психическая устойчивость и меньше риск дезадаптации в стрессе.

Надеюсь, эта статья поможет вам написать работу по психологии самостоятельно. Если понадобится помощь, обращайтесь (все виды работ по психологии; статистические расчеты). Заказать

Таблица 3

Характеристика уровней нервно-психической устойчивости

Неудовлетворительный

Неудовлетворительная нервно-психическая устойчивость или нервно-психическая неустойчивость (4-й уровень НПУ). Очень высокая вероятность нервно-психических срывов. Необходимо дополнительное обследование психиатра, невропатолога.

Удовлетворительный

Удовлетворительная нервно-психическая устойчивость (3-й уровень НПУ). Нервно-психические срывы вероятны в экстремальных ситуациях, при значительных физических и психических нагрузках.

Хорошая нервно-психическая устойчивость (2-й уровень НПУ). Нервно-психические срывы маловероятны

Высокая нервно-психическая устойчивость (1-й уровень). При наличии других положительных данных можно рекомендовать для службы на воинских должностях, требующих повышенной НПУ.

Текст анкеты «Прогноз-2»-02

1. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним.

2. Меня легко переспорить.

3. Я избегаю поправлять людей, которые высказывают необоснованные утверждения.

4. Люди проявляют ко мне столько сочувствия и симпатии, сколько я заслуживаю.

5. Иногда я бываю уверен, что другие люди знают о чем я думаю.

6. Бывали случаи, что я не сдерживал своих обещаний.

7. Временами я бываю совершенно уверен в своей никчемности.

8. У меня никогда не было столкновений с законом.

9. Я часто запоминаю числа, не имеющие для меня никакого значения (например, номера автомашин и т.п.).

10. Иногда я говорю неправду.

11. Я впечатлительнее большинства других людей.

12. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных людей, то как бы придает мне вес в собственных глазах.

13. Определенно судьба не благосклонна ко мне.

14. Мне часто говорят, что я вспыльчив.

15. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь.

16. Я легко теряю терпение с людьми.

17. У меня отсутствуют враги, которые по-настоящему хотели бы причинить мне зло.

18. Иногда мой слух настолько обостряется, что это мне даже мешает.

19. Бывает, что я откладываю на завтра то, что можно сделать сегодня.

20. Если бы люди не были настроены против меня, я достиг бы в жизни гораздо большего.

21. В игре я предпочитаю выигрывать.

22. Часто я перехожу на другую сторону улицы, чтобы избежать встречи с человеком, которого я не желаю видеть.

23. Большую часть времени у меня такое чувство, будто я сделал что-то не то или даже плохое.

24. Если кто-нибудь говорит глупость или как-нибудь иначе проявляет свое невежество, я стараюсь разъяснить ему его ошибку.

25. Иногда у меня бывает чувство, что передо мной нагромоздилось столько трудностей, что одолеть их просто невозможно.

26. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома.

27. В моей семье есть очень нервные люди.

28. Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставлю его безнаказанным.

29. Должен признать, что временами я волнуюсь из-за пустяков.

30. Когда мне предлагают начать дискуссию или высказать мнение о вопросу, в котором я хорошо разбираюсь, я делаю это без робости.

31. Я часто подшучиваю над друзьями.

32. В течение жизни у меня несколько раз менялось отношение к моей профессии.

33. Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я, особенно не задумываясь, соглашался с мнением других.

34. Я часто работал под руководством людей, которые умели повернуть дело так, что все достижения в работе приписывались им, а виноватыми в ошибках оказывались другие.

35. Я безо всякого страха вхожу в комнату, где другие уже собрались и разговаривают.

36. Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо.

37. Когда я нахожусь на высоком месте, у меня появляется желание прыгнуть вниз.

38. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся.

39. Мои планы часто казались мне настолько трудно выполнимыми, что я должен был отказаться от них.

40. Я часто бываю рассеянным и забывчивым.

41. Приступы плохого настроения у меня бывают редко.

42. Я бы предпочел работать с женщинами.

43. Счастливей всего я бываю, когда я один.

44. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным.

45. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать.

46. Мои убеждения и взгляды непоколебимы.

47. Я человек нервный и легко возбудимый.

48. Меня очень раздражает, когда я забываю, куда кладу вещи.

49. Бывает, что я сержусь.

50. Работа, требующая пристального внимания, мне нравится.

51. Иногда я бываю так взволнован, что не могу усидеть на месте.

52. Бывает, что неприличная или даже непристойная шутка вызывает у меня смех.

53. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать.

54. Иногда я принимаю валериану, элениум или другие успокаивающие средства.

55. Человек я подвижный.

56.Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни.

57. Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву.

58. Бывало, что я отвечал на письма не сразу после прочтения.

59. Раз в неделю или чаще я бываю возбужденным и взволнованным.

60. Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы или учебы. Переход к новым условиям жизни, работы или учебы кажется мне невыносимо трудным.

61. Иногда случалось так, что я опаздывал на работу или свидание.

62. Голова у меня болит часто.

63. Я вел неправильный образ жизни.

64. Алкогольные напитки я употребляю в умеренных количествах (или не употребляю вовсе).

65. Я часто предаюсь грустным размышлениям.

66. По сравнению с другими семьями в моей очень мало любви и тепла.

67. У меня часто бывают подъемы и спады настроения.

68. Когда я нахожусь среди людей, я слышу очень странные вещи.

69. Я считаю, что меня очень часто наказывали незаслуженно.

70. Мне страшно смотреть вниз с большой высоты.

71. Бывало, что я целыми днями или даже неделями ничего не мог делать, потому что никак не мог заставить себя взяться за работу.

72. Я ежедневно выпиваю необычно много воды.

73. У меня бывали периоды, когда я что-то делал, а потом не знал, что именно я делал.

74.Когда я пытаюсь что-то сделать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки.

75. Думаю, что я человек обреченный.

76. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я даже не могу усидеть на месте.

77. Временами мне кажется, что моя голова работает медленнее.

78. Мне кажется, что я все чувствую более остро, чем другие.

79. Иногда совершенно безо всякой причины у меня вдруг наступает период необычайной веселости.

80. Некоторые вещи настолько меня волнуют, что мне даже говорить о них трудно.

81. Иногда меня подводят нервы.

82. Часто у меня бывает такое ощущение, будто все вокруг нереально.

83. Когда я слышу об успехах близкого знакомого, я начинаю чувствовать, что я неудачник.

84. Бывает, что мне в голову приходят плохие, часто даже ужасные слова, и я никак не могу от них отвязаться.

86. Часто, даже когда все складывается для меня хорошо, я чувствую, что мне все безразлично.

Вопросы входящие в методику нервно-психологичская диагностика Прогноз 2

1. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним..
2. Меня легко переспорить..
3. Я избегаю поправлять людей, которые высказывают необоснованные утверждения..
4. Люди проявляют ко мне столько сочувствия и симпатии, сколько я заслуживаю..
5. Иногда я бываю, уверен, что другие люди знают, о чем я думаю..
6. Бывали случаи, что я не сдерживал своих обещаний..
7. Временами я бываю совершенно уверен в своей никчемности..
8. У меня никогда не было столкновений с законом..
9. Я часто запоминаю числа, не имеющие для меня никакого значения (например, номера автомашин и т.п.)..
10. Иногда я говорю неправду..
11. Я впечатлительнее большинства других людей..
12. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных людей, это как бы придает мне вес в собственных глазах..
13. Определенно судьба не благосклонна ко мне..
14. Мне часто говорят, что я вспыльчив..
15. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь..
16. Я легко теряю терпение с людьми..
17. У меня отсутствуют враги, которые по-настоящему хотели бы причинить мне зло..
18. Иногда мой слух настолько обостряется, что это мне даже мешает..
19. Бывает, что я откладываю на завтра то, что можно сделать сегодня..
20. Если бы люди не были настроены против меня, я достиг бы в жизни гораздо большего..
21. В игре я предпочитаю выигрывать..
22. Часто я перехожу на другую сторону улицы, чтобы избежать встречи с человеком, которого я не желаю видеть..
23. Большую часть времени у меня такое чувство, будто я сделал что-то не то или даже плохое..
24. Если кто-нибудь говорит глупость или как-нибудь иначе проявляет свое невежество, я стараюсь разъяснить ему его ошибку..
25. Иногда у меня бывает чувство, что передо мной нагромоздилось столько трудностей, что одолеть их просто невозможно..
26. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома..
27. В моей семье есть очень нервные люди..
28. Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставляю его безнаказанным..
29. Должен признать, что временами я волнуюсь из-за пустяков..
30. Когда мне предлагают начать дискуссию или высказать мнение по вопросу, в котором я хорошо разбираюсь, я делаю это без робости..
31. Я часто подшучиваю над друзьями..
32. В течение жизни у меня несколько раз менялось отношение к моей профессии..
33. Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я, особенно не задумываясь, соглашался с мнением других..
34. Я часто работал под руководством людей, которые умели повернуть дело так, что все достижения в работе приписывались им, а виноватыми в ошибках оказывались другие..
35. Я безо всякого страха вхожу в комнату, где другие уже собрались и разговаривают..
36. Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо..
37. Когда я нахожусь на высоком месте, у меня появляется желание прыгнуть вниз..
38. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся..
39. Мои планы часто казались мне настолько трудно выполнимыми, что я должен был отказаться от них..
40. Я часто бываю рассеянным и забывчивым..
41. Приступы плохого настроения у меня бывают редко..
42. Я бы предпочел работать с женщинами..
43. Счастливей всего я бываю, когда я один..
44. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным..
45. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать..
46. Мои убеждения и взгляды непоколебимы..
47. Я человек нервный и легковозбудимый..
48. Меня очень раздражает, когда я забываю, куда кладу вещи..
49. Бывает, что я сержусь..
50. Работа, требующая пристального внимания, мне нравится..
51. Иногда я бываю так взволнован, что не могу усидеть на месте..
52. Бывает, что неприличная или даже непристойная шутка вызывает у меня смех..
53. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать..
54. Иногда я принимаю валериану, элениум или другие успокаивающие средства..
55. Человек я подвижный..
56. Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни..
57. Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву..
58. Бывало, что я отвечал на письма не сразу после прочтения..
59. Раз в неделю или чаще я бываю возбужденным и взволнованным..
60. Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы или учебы. Переход к новым условиям жизни, работы или учебы кажется мне невыносимо трудным..
61. Иногда случалось так, что я опаздывал на работу или свидание..
62. Голова у меня болит часто..
63. Я вел неправильный образ жизни..
64. Алкогольные напитки я употребляю в умеренных количествах (или не употребляю вовсе)..
65. Я часто предаюсь грустным размышлениям..
66. По сравнению с другими семьями в моей очень мало любви и тепла..
67. У меня часто бывают подъемы и спады настроения..
68. Когда я нахожусь среди людей, я слышу очень странные вещи..
69. Я считаю, что меня очень часто наказывали незаслуженно..
70. Мне страшно смотреть вниз с большой высоты..
71. Бывало, что я целыми днями или даже неделями ничего не мог делать, потому что никак не мог заставить себя взяться за работу..
72. Я ежедневно выпиваю необычно много воды..
73. У меня бывали периоды, когда я что-то делал, а потом не знал, что именно я делал..
74. Когда я пытаюсь что-то сделать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки..
75. Думаю, что я человек обреченный..
76. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я даже не могу усидеть на месте..
77. Временами мне кажется, что моя голова работает медленнее..
78. Мне кажется, что я все чувствую более остро, чем другие..
79. Иногда совершенно безо всякой причины у меня вдруг наступает период необычайной веселости..
80. Некоторые вещи настолько меня волнуют, что мне даже говорить о них трудно..
81. Иногда меня подводят нервы..
82. Часто у меня бывает такое ощущение, будто все вокруг нереально..
83. Когда я слышу об успехах близкого знакомого, я начинаю чувствовать, что я неудачник..
84. Бывает, что мне в голову приходят плохие, часто даже ужасные слова, и я никак не могу от них отвязаться..
85. Иногда я стараюсь держаться подальше от того или иного человека, чтобы не сделать или не сказать чего-нибудь такого, о чем потом пожалею..
86. Часто, даже когда все складывается для меня хорошо, я чувствую, что мне все безразлично..

Эмоционального выгорания


МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В.П. АСТАФЬЕВА»
Е.В. Котова ПРОФИЛАКТИКА СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Учебное пособие
Электронное издание
КРАСНОЯРСК
2013



ББК К 736
Рецензенты:
Кандидат психологических наук,
доцент СИБУП
А.П. Арышева
Кандидат психологических наук,
доцент КрасГМУ им. В.Ф. Войно-Ясенецкого
В.Б. Чупина

Котова Е.В.
К 736
Профилактика синдрома эмоционального выгорания учебное пособие Электронный ресурс. – Электрон. дан. / Краснояр. гос. пед. унт им. В.П. Астафьева. – Красноярск, 2013. – Систем. требования не ниже класса Pentium I ADM, Intel от 600 MHz
100 Мб HDD, 128 б RAM; Windows, Linux, Adobe Acrobat
Reader. – Загл. с экрана Анализируются понятие эмоциональное выгорание и его детерминация. Представленные материалы позволяют изучить стадии и симптомы эмоционального выгорания, его влияние на личностную и профессиональную сферу теоретические и практические аспекты профилактики данного синдрома дают возможность самостоятельной методической разработки и создания тренинговых программ, направленных на предупреждение и последующую работу с сформировавшимся синдромом эмоционального выгорания. Предлагаются диагностические методики, предназначенные для исследования синдрома выгорания. Адресовано студентам, психологам, педагогами другим специалистам, работающим в социальной, образовательной, пенитенциарной системах, и всем интересующимся вопросами гармонизации эмоциональной сферы.
Издается при финансовой поддержке проекта №06/12 Исследования
проблем развития человека на базе Гуманитарной технологической платфор

мы Инновационный человек Программы стратегического развития КГПУ
им. В.П. Астафьева на 2012–2016 годы».

ББК 88.8
© Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева, 2013
© Котова Е.В., 2013
ISBN 978-5-85981-557-9


3
Оглавление
Введение ………………………………………………………………………………………….
4 1. ПОНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ В ИСТОРИЧЕСКОМ И СОВРЕМЕННОМ КОНТЕКСТЕ …………….6 2. СТАДИИ РАЗВИТИЯ СИНДРОМА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НАЛИЧНОСТЬ ПРОФЕССИОНАЛА ……………9 3. СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ …………………
14 4. ФАКТОРЫ, ДЕТЕРМИНИРУЮЩИЕ ФОРМИРОВАНИЕ СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ …………………..
23 5. МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ СИНДРОМА …………………………………28 6. ЛИЧНОСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ КАК СПОСОБ ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ………………………35 7. СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ
ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ …………………………………………
40 8. ПРИЕМЫ ВИЗУАЛИЗАЦИИ В ПРОФИЛАКТИКЕ СИНДРОМА ВЫГОРАНИЯ ………………………………………………………
43 9. АКТИВИЗИРУЮЩИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ ……………………………………………………..50 10. ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА Заключение Библиографический список Приложение 1. Опросник выявления эмоционального выгорания MBI Приложение 2. Тест на самооценку стрессоустойчивости личности (Л.П. Пономаренко, Р.В. Белоусова) Приложение 3. Методика Прогноз ……………………………………………….70


4
Введение
Проблема профилактики синдрома эмоционального выгорания является сегодня весьма актуальной темой. Эмоциональное выгорание представляет собой приобретённый стереотип эмоционального, чаще всего профессионального, поведения. В настоящее время исследователи выделяют около 100 симптомов, так или иначе связанных с психическим выгоранием. Среди них такие симптомы, как агрессивные и упаднические чувства, переживания вины и зависимости, психосоматические недомогания, бессонница, негативное отношение к работе, злоупотребление алкоголем и др. Выгорание отчасти функциональный стереотип, поскольку позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. В тоже время могут возникать его дисфункциональные следствия, когда выгорание отрицательно сказывается на исполнении профессиональной деятельности и отношениях с партнёрами. Последствия выгорания могут проявляться как в психосоматических нарушениях, таки в сугубо психологических (когнитивных, эмоциональных, мотивационных) изменениях личности.
В контексте профессиональной деятельности негативные последствия межличностных рабочих коммуникаций обозначаются понятием профессиональное выгорание. По мнению А. Ленгле, – это типичный феномен нашего времени [7]. Это время высокой динамичности жизненных ситуаций, спешки, разнообразия возможностей для различных видов деятельности, деловой и личностной конкуренции, но также – это отсутствие отношений, необязательность, прагматичность. Поэтому синдром выгорания можно рассматривать как счёт, предъявляемый нам за отчужденную, удалённую от нашей человеческой экзистенциальной) действительности жизнь в угоду требования своего времени. Многочисленные данные показывают, что синдром выгорания вызывает появление депрессивных настроений, чувства беспомощности и бессмысленности своего существования, низкую оценку своей профессиональной компетент-


5
ности, что, в конечном счете, сказывается на работоспособности человека, приводя к снижению продуктивности деятельности и, как следствие, потерям в заработной плате и будущем пенсионном обеспечении. Помимо снижения экономических показателей профессиональной деятельности, синдром выгорания провоцирует нарушения трудовой дисциплины и повышение степени заболеваемости профессионалов. Попытки компенсировать стрессогенные влияния профессиональной среды и последствия выгорания приводят к злоупотреблению алкоголем, наркотиками и другими психотропными средствами, а в отдельных случаях, и к суицидному поведению. Причем факты суицида под влиянием выгорания распространены не только среди профессионалов, работающих в условиях повышенного стресса, сопряженного с опасностью для их здоровья и жизни (сотрудники правоохранительных органов, но ив традиционно безопасных профессиях (врачи, психотерапевты и т. п. В современных условиях понятие эмоциональное выгорание занимает ключевые позиции в ряде отраслей психологической науки. Актуальность исследования профилактических аспектов феномена эмоционального выгорания обусловлена его междисциплинарным характером и включенностью вряд фундаментальных проблем современной психологии. Его исследование в этом плане позволяет вскрыть особенности синдрома выгорания, проследить механизмы отрицательного воздействия профессии на его развитие, вскрыть факторы, обусловливающие его возникновение, проанализировать методы и способы профилактической работы, направленной на предупреждение и предотвращение возможных нарушений в когнитивной, эмоциональной и поведенческой сфере, что имеет особую актуальность для студентов, осваивающих профессии типа «человек-человек».
Настоящее учебное пособие следует рассматривать как комплекс теоретических, организационных и методических материалов по дисциплине Профилактика синдрома эмоционального выгорания.


6

Поделитесь с Вашими друзьями:

Методика «Прогноз»

При профилактикии диагностики эмоционального состояния особое значение придается так называемойнервно-психической неустойчивости, которая является отражением одновременно психическогои соматического уровня здоровья индивида. Нервно-психическая устойчивость (НПУ)показывает риск дезадаптации личности в условиях стресса, то есть тогда, когда системаэмоционального отражения функционирует в критических условиях, вызываемых внешними,равно как и внутренними факторами.

Ниже методика «Прогноз» разработана в Санкт-Петербургской военно-медицинскойакадемии и предназначена для определения уровня НПУ, риска дезадаптации в стрессе.Она особенно информативна при подборе лиц, пригодных для работы или службы в трудных,непредсказуемых условиях, где к человеку предъявляются повышенные требования.

Полученные баллы НПУ

Пункты шкалы НПУ

Значение пунктов шкалы НПУ

33 и более

29-32

23-28

18-22

1

2

3

4

Чем ниже пункт, тем больше нервно-психическая неустойчивость в стрессе

14-17

5

Среднее

11-13

9-10

7-8

6

5 и менее

6

7

8

9

10

Чем выше пункты, тем больше нервно-психическая устойчивость и меньше риск дезадаптации в стрессе.

Обработка результатов. Подсчитывается сумма баллов –правильных ответов, соответствующих «ключу»:

– «да» – вопросы: 3, 5, 7, 10, 16, 20, 26,27, 29, 32, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 56, 57, 59,60, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81,82, 83, 84;

– «нет» – вопросы: 2, 12, 13, 14, 19, 21, 23, 24, 28, 30,33, 37, 38, 39, 46, 49, 54, 55, 58, 61, 68.

Методика содержит шкалу для проверки искренности ответов:

– «да» – вопросы: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 15, 17, 18, 22, 25, 31,34, 36, 43.

Начинать подведение итогов следует с проверки искренностиответов респондента: если по данной шкале опрашиваемый набирает 5 и болеебаллов, результаты опроса недостоверны, ибо человек хочет казаться лучше, а нетаким, какой он есть.

Нервно-психическая неустойчивость тем больше, чем большеполучено баллов. Полученный балл надо соотнести с условной шкалой НПУ: она винтервале от 1 до 10 пунктов. Чем больше значение пункта условной шкалы, тембольше нервно-психическая устойчивость (см. таблицу).

Инструкция: прочтите утверждение и дайте ответ «да» или «нет».

 

1. Иногда мне в голову приходят такиенехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать.

2. В детстве у меня была такая компания,где все старались всегда и во всем стоять друг за друга.

3. Временами у меня бывают приступы смеха или плача,с которыми я никак не могу справиться.

4. Бывали случаи, когда я не сдерживалсвоих обещаний.

5. У меня часто болит голова.

6. Иногда я говорю неправду.

7. Раз в неделю или чаще я без всякой видимой причинывнезапно ощущаю жар во всем теле.

8. Бывало, что я говорил о вещах, в которыхне разбираюсь.

9. Бывает, что сержусь.

10. Теперь мне трудно надеяться на то,что чего-нибудь добьюсь в жизни.

11. Бывает, что я откладываю на завтрато, что нужно сделать сегодня.

12. Я охотно принимаю участие во всех собраниях и другихобщественных мероприятиях.

13. Самая трудная борьба для меня — борьбас самим собой.

14. Мышечные судороги и подергиванияу меня бывают очень редко.

15. Иногда, когда я неважно себя чувствую,я бываю раздражительным.

16. Я довольно безразличен к тому, чтосо мной будет.

17. В гостях я держусь за столом лучше,чем дома.

18. Если мне не грозитштраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется,а не там, где положено.

19. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая,как и у большинства моих знакомых.

20. Мне часто говорят, что я вспыльчив.

21. Запоры у меня бывают редко.

22. В игре я предпочитаю выигрывать.

23. Последниенесколько лет большую часть времени я чувствую себя хорошо.

24. Сейчас мой вес постоянен — я не полнеюи не худею.

25. Мне приятно иметь среди своих знакомыхзначительных людей, это как бы придает мне вес в собственных глазах.

26. Я был бы довольно спокоен, если быу кого-нибудь из моей семьи были неприятности из-за нарушения закона.

27. С моим рассудком творится что-тонеладное.

28. Меня беспокоят мои сексуальные (половые)проблемы.

29. Когда я пытаюсь что-то сказать, точасто замечаю, что у меня дрожат руки.

30. Руки у меня такие же ловкие и проворные,как прежде.

31. Среди моих знакомых есть люди, которыемне не нравятся.

32. Думаю, что я человек обреченный.

33. Я ссорюсь с членами моей семьи редко.

34. Бывает, что я с кем-нибудь немногопосплетничаю.

35. Часто я вижу сны, о которых лучшеникому не рассказывать.

36. Бывало, что при обсуждении некоторыхвопросов я, особенно не задумываясь, соглашался с мнением других.

37. В школе я усваивал материал медленнее,чем другие.

38. Моя внешность меняв общем устраивает.

39. Я вполне уверен в себе.

40. Раз в неделю или чаще я бываю оченьвозбужденным и взволнованным.

41. Кто-то управляет моими мыслями.

42. Я ежедневно выпиваю необычно многоводы.

43. Бывает, что неприличная или непристойнаяшутка вызывает у меня смех.

44. Счастливей всего я бываю, когда один.

45. Кто-то пытается воздействовать намои мысли.

46. Я любил сказки Андерсена.

47. Даже среди людей я обычно чувствуюсебя одиноким.

48. Меня злит, когда меня торопят.

49. Меня легко привести в замешательство.

50. Я легко теряю терпение с людьми.

51. Часто мне хочется умереть.

52. Бывало, что я бросал начатое дело,так как боялся, что не справлюсь с ним.

53. Почти каждый день случается что-нибудь,что пугает меня.

54. К вопросам религии я отношусь равнодушно — они не занимают меня.

55. Приступы плохого настроения бываюту меня редко.

56. Я заслуживаю сурового наказания засвои поступки.

57. У меня были очень необычные мистическиепереживания.

58. Мои убеждения и взгляды непоколебимы.

59. У меня бывали периоды, когда из-заволнения я терял сон.

60. Я человек нервный, легко возбудимый.

61. Мне кажется, что обоняние у менятакое же, как и у других людей (не хуже).

62. Все у меня получается плохо, не так,как надо.

63. Я почти всегда ощущаю сухость ворту.

64. Большую часть времени я чувствуюсебя усталым.

65. Иногда я чувствую, что близок к нервномусрыву.

66. Меня очень раздражает, что я забываю,куда кладу вещи.

67. Я очень внимательно отношусь к тому,как я одеваюсь.

68. Приключенческие рассказы мне нравятсябольше, чем рассказы о любви.

69. Мне очень трудно приспособиться кновым условиям жизни, работы. Переход к любым другим условиям жизни, работы, учебыкажется невыносимым.

70. Мне кажется, что по отношению именноко мне особенно часто поступают несправедливо.

71. Я часто чувствую себя несправедливообиженным.

72. Мое мнение часто не совпадает с мнениемокружающих.

73. Я часто испытываю чувство усталостиот жизни, и мне не хочется жить.

74. На меня обращают внимание чаще, чемна других.

75. У меня бывают головные боли и головокруженияиз-за переживаний.

76. Часто у меня бывают периоды, когдамне никого не хочется видеть.

77. Мне трудно проснуться в назначенныйчас.

78. Если в моих неудачах кто-то виноват,я не оставлю его безнаказанным.

79. В детстве я был капризный и раздражительный.

80. Мне известны случаи, когда мои родственникилечились у невропатологов и психиатров.

81. Иногда я принимаю валериану, элениум,кодеин и другие успокаивающие средства.

82. У меня есть судимые родственники.

83. В юности я имел приводы в милицию.

84. Случалось, что мне грозили оставитьв школе на второй год.

Разработана В.Ю.Рыбниковым. Она предназначена для определения уровня

Разработана В.Ю.Рыбниковым. Она предназначена для определения уровня нервно-психической устойчивости (НПУ) у военнослужащих и позволяет выявить отдельные признаки личностных нарушений, а также оценить вероятность возникновения нервно-психических срывов. Качественный анализ ответов позволяет уточнить отдельные биографические сведения, особенности поведения и состояния психической деятельности человека в различных ситуациях.

Методика содержит 86 вопросов, на каждый из которых обследуемый должен дать ответ «да» или » нет». Результаты обследования выражаются количественным показателем (в баллах), на основании которого выносится заключение об уровне нервно-психической устойчивости и вероятности нервно-психических срывов.

Для проведения обследования необходимо иметь текст опросника и регистрационные бланки. Обследование длится около 20 минут.

Инструкция обследуемым

«Вам предлагается ответить на 86 вопросов, направленных на выявление некоторых особенностей вашей личности. Будьте откровенны, долго не раздумывайте над содержанием вопросов, давайте естественный ответ, который первым придет вам в голову. Помните, что нет «хороших» или «плохих» ответов. Если вы отвечаете «Да», поставьте в соответствующей клетке регистрационного бланка знак «+» (плюс), если вы выбрали ответ «Нет», поставьте знак «- » (минус). Внимательно следите за тем, чтобы номер вопроса анкеты и номер клетки регистрационного бланка совпадали. Не пропускайте высказываний».

Регистрационный бланк к анкете «Прогноз-2 «

Обработка результатов выполнения методики производится с помощью специальных «ключей» (таблица № 1).

Таблица № 1

«Ключ» для обработки данных по методике «Прогноз-2»

Обработка проводится с помощью «ключей», которые изготавливаются в количестве трех штук из прозрачной пластмассы (пленки).

На пластмассу наносится сетка, совпадающая с сеткой регистрационного бланка. Прорези в каждом из «ключей» должны соответствовать номерам высказываний, сгруппированным в шкалы. Один «ключ» готовится для подсчета баллов по шкале искренности, два — по шкале нервно-психической устойчивости (для оценки положительных и отрицательных высказываний).

Обработку начинают со шкалы искренности, которая используется для оценки достоверности ответов. “Ключ” накладывается на заполненный регистрационный бланк, после чего подсчитывается количество минусов ,которые видны через прорези в «ключе». Полученное число соответствует значению шкалы искренности в баллах. Если военнослужащий получил 10 и более баллов, то использовать данные анкеты не рекомендуется, а причины неискренности следует выяснить в процессе беседы, с последующим выводом об уровне нервно-психической устойчивости.

Затем подсчитывается количество совпадений с «ключом» по шкале нервно-психической устойчивости. Количество полученных военнослужащим баллов переводят в «стэны» по таблице № 2 и оценивают по таблице № 3.

Таблица № 2

Стэновая шкала

оценки нервно-психической устойчивости по методике «Прогноз-2»

Таблица № 3

Характеристика уровней нервно-психической устойчивости

Страница не найдена |

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

6789101112

13141516171819

20212223242526

27282930   

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Метки

Настройки
для слабовидящих

Тест профтбор. Тест диагностики уровня нервно-психической устойчивости, риска дезадаптации в стрессе

Психологический тест определения уравновешенности Вашего характера поможет Вам определить к какой из трех групп людей Вы относитесь: к уравновешенным, к умеренным или к безрассудным. Не забывайте, что каждый человек уникален, а чтобы полностью раскрыть свой потенциал, необходимо лучше узнать себя. Ответьте на все вопросы честно и без долгих раздумий. В конце теста Вам будет предоставлена оценка уравновешенности Вашего характера с некоторыми комментариями. Наш тест онлайн: [Уравновешенность Вашего характера] совершенно бесплатный без смс и регистраций! Результат будет показан сразу после ответа на последний вопрос!

Тест содержит 12 вопросов!

Другие тесты онлайн:
Название теста Категория Вопросов
1.

Определите уровень Вашего интеллекта. IQ тест длится 30 минут и содержит 40 простых вопросов.

интеллект 40
2.

IQ тест 2 онлайн

Определите уровень Вашего интеллекта. IQ тест длится 40 минут и содержит 50 вопросов.
интеллект 50 Начать тест:
3.

Тест позволяет улучшить знания дорожных знаков РФ, утвержденных правилами дорожного движения (ПДД). Вопросы генерируются случайно.

знания 100
4.

Тест на знание государств мира по флагам, расположению, площади, рекам, горам, морям, столицам, городам, населению, валютам

знания 100
5.

Определите характер Вашего ребенка, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

характер 89
6.

Определите темперамент Вашего ребенка, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

темперамент 100
7.

Определите Ваш темперамент, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

темперамент 80
8.

Определите тип Вашего характера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

характер 30
9.

Определите наиболее подходящую для Вас или Вашего ребенка профессию, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического

профессия 20
10.

Определите Ваш уровень коммуникабельности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

коммуникабельность 16
11.

Определите уровень Ваших способностей лидера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

лидерство 13
12.

Определите уравновешенность Вашего характера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

характер 12
13.

Определите уровень Ваших творческих способностей, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

способности 24
14.

Определите уровень Вашей нервозности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

нервозность 15
15.

Определите достаточно ли Вы внимательны, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

внимательность 15
16.

Определите достаточно ли у Вас сильная воля, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

сила воли 15
17.

Определите уровень Вашей визуальной памяти, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

память 10
18.

Определите уровень Вашей отзывчивости, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

характер 12
19.

Определите уровень Вашей терпимости, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

характер 9
20.

Определите Ваш образ жизни, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста.

характер 27
  • Чем больше количесво вопросов, тем сильнее будут Ваши знания по географии и странам мира!

  • Пользоваться бумагой и ручкой, телефоном и фотоаппаратом запрещается!

Шкалы: уровень нервно-психической устойчивости

Назначение теста

Методика разработана в ЛВМА им. С.М.Кирова и предназначена для первоначального выделения лиц с признаками нервно-психической неустойчивости. Она позволяет выявить отдельные предболезненные признаки личностных нарушений, а также оценить вероятность их развития и проявлений в поведении и деятельности человека.

Необходимо в течение 30 минут ответить на 84 вопроса «да» или «нет». Анализ ответов может уточнить отдельные биографические сведения, особенности поведения и состояния психической деятельности в различных ситуациях.

Инструкция к тесту

Вам предлагается тест из 84 вопросов, на каждый из которых Вам необходимо ответить «да» или «нет». Предлагаемые вопросы касаются Вашего самочувствия, поведения или характера. «Правильных» или «неправильных» ответов здесь нет, поэтому не старайтесь долго их обдумывать — отвечайте, исходя из того, что больше соответствует Вашему состоянию или представлениям о самом себе. Если Ваш ответ положительный, то закрасьте прямоугольник с ответом «да» над номером соответствующего вопроса; если ответ отрицательный, то закрасьте прямоугольник с ответом «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то закрасьте оба прямоугольника, что соответствует ответу «не знаю».

На выполнение задания отводится 30 минут.

Тест

1. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о. них никому не рассказывать.
2. Запоры у меня бывают редко (или не бывают совсем).
3. Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться.
4. Бывают случаи, что я не сдерживаю своих обещаний.
5. У меня часто болит голова.
6. Иногда я говорю неправду.
7. Раз в неделю или чаще я безо всякой видимой причины ощущаю жар во всем теле.
8. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь.
9. Бывает, что я сержусь.
10. Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни.
11. Бывает, что я откладываю на завтра то, что нужно сделать сегодня.
12. Я охотно принимаю участие в собраниях и других общественных мероприятиях.
13. Самая трудная борьба для меня — борьба с самим собой.
14. Мышечные судорога и подергивания у меня бывают редко (или не бывают совсем).
15. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным.
16. Я довольно безразличен к тому, что со мной будет.
17. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома.
18. Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено.
19. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая. как у большинства моих знакомых.
20. Мне часто говорят, что я вспыльчив.
21. В детстве у меня была такая компания, где все старались всегда и во всем стоять друг за друга.
22. В игре я предпочитаю выигрывать.
23. Последние несколько лет большую часть времени я чувствую себя хорошо.
24. Сейчас мой вес постоянен (я не полнею и не худею).
25. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных друзей, это как бы придает мне вес в собственных глазах.
26. Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности.
27. С моим рассудком творится что-то неладное.
28. Меня беспокоят сексуальные (половые) вопросы.
29. Когда я пытаюсь что-то сказать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки.
30. Руки у меня такие же ловкие и проворные, как прежде.
31. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся.
32. Думаю, что я человек обреченный.
33. Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко.
34. Бывает, что я с кем-нибудь немного посплетничаю.
35. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать.
36. Бывает, что при обсуждении некоторых вопросов я особенно не задумываюсь, соглашаюсь с мнением других.
37. В школе я усваивал материал медленнее, чем другие.
38. Моя внешность меня в общем устраивает.
39. Я вполне уверен в себе.
40. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным или взволнованным.
41. Кто-то управляет моими мыслями.
42. Я ежедневно выпиваю необычно много воды.
43. Бывает, что неприличная или даже непристойная шутка вызывает у меня смех.
44. Счастливее всего я бываю, когда я один.
45. Кто-то пытается воздействовать на мои мысли.
46. Я люблю сказки Андерсена.
47. Даже среди людей я обычно чувствую себя одиноким.
48. Меня злит, когда меня торопят.
49. Меня легко привести в замешательство.
50. Я легко теряю терпение с людьми.
51. Часто мне хочется умереть.
52. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним.
53. Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня.
54. К вопросам религии я отношусь равнодушно, она меня не занимает.
55. Приступы плохого настроения бывают у меня редко.
56. Я заслуживаю сурового наказания за свои поступки.
57. У меня были очень необычные мистические переживания.
58. Мои убеждения и взгляды непоколебимы.
59. У меня бывают периоды, когда из-за волнения я теряю сон.
60. Я человек нервный и легковозбудимый.
61. Мне кажется, что обоняние у меня такое же, как и у других (не хуже).
62. Все у меня получается плохо, не так, как надо.
63. Я почти всегда ощущаю сухость во рту.
64. Большую часть времени я чувствую себя усталым.
65. Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву.
66. Меня очень раздражает, что я забываю, куда кладу вещи.
67. Я очень внимательно отношусь к тому, как я одеваюсь.
68. Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем рассказы о любви.
69. Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы, переход к любым новым условиям жизни, работы, учебы кажется невыносимо трудным.
70. Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо.
71. Я часто чувствую себя несправедливо обиженным.
72. Мое мнение часто не совпадает с мнением окружающих.
73. Я часто испытываю чувство усталости от жизни, и мне не хочется жить.
74. На меня обращают внимание чаще, чем на других.
75. У меня бывают головные боли и головокружения из-за переживаний.
76. Часто у меня бывают периоды, когда мне никого не хочется видеть.
77. Мне трудно проснуться в назначенный час.
78. Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставлю его безнаказанным.
79. В детстве я был капризным и раздражительным.
80. Мне известны случаи, когда мои родственники лечились у невропатологов, психиатров.
81. Иногда я принимаю валериану, элениум и другие успокаивающие средства.
82. Среди моих близких родственников есть лица, привлекавшиеся к уголовной ответственности.
83. У меня были приводы в милицию.
84. В школе я учился плохо, бывали случаи, когда меня хотели оставить (оставляли) на второй год.

Обработка и интерпретация результатов теста

Ключ к тесту

Шкала искренности Шкала нервно-психической устойчивости

Нет (-) Да (+)
Нет (-)
1, 4, 6, 8, 9, 11, 16, 17, 18, 22, 25, 31, 34, 36, 43
3, 5, 7, 10, 15, 20, 26, 27, 29, 32, 33, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 56, 57, 59, 60, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84
2, 12, 13, 14, 19, 21, 23, 24, 28, 30, 38, 39, 46, 54, 55, 58, 61, 68


Показатель по шкале НПУ получают путем простого суммирования положительных и отрицательных ответов, совпадающих с «ключом».

Интерпретация результатов теста

Характеристика уровней НПУ по данным анкеты «Прогноз»

29 и более — высокая вероятность нервно-психических срывов. Необходимо дополнительное медобследование психиатра, невропатолога.

14-28 — нервно-психические срывы вероятны, особенно в экстремальных условиях. Необходимо учитывать этот факт при вынесении заключения о пригодности.

13 и менее — нервно-психические срывы маловероятны. При наличии других положительных данных можно рекомендовать на специальности, требующие повышенной НПУ.

Методика определения НПУ

Оценка по 10-балльной шкале Сумма ответов по шкале НПУ Группа НПУ Прогноз
10 5 и менее высокая НПУ Благоприятный
9 6
8 7-8 хорошая НПУ
7 9-10
6 11-13
5 14-17 удовлетворит. НПУ
4 18-22
3 23-28
2 29-32 неудовлетворит. НПУ Неблагоприятный
1 33 и более

Разработана В.Ю.Рыбниковым. Она предназначена для определения уровня нервно-психической устойчивости (НПУ) у военнослужащих и позволяет выявить отдельные признаки личностных нарушений, а также оценить вероятность возникновения нервно-психических срывов. Качественный анализ ответов позволяет уточнить отдельные биографические сведения, особенности поведения и состояния психической деятельности человека в различных ситуациях.

Методика содержит 86 вопросов, на каждый из которых обследуемый должен дать ответ «да» или «нет». Результаты обследования выражаются количественным показателем (в баллах), на основании которого выносится заключение об уровне нервно-психической устойчивости и вероятности нервно-психических срывов.

Для проведения обследования необходимо иметь текст опросника и регистрационные бланки. Обследование длится около 20 минут.

Процедура проведения

Инструкция

Вам предлагается ответить на 86 вопросов, направленных на выявление некоторых особенностей Вашей личности. Будьте откровенны, долго не раздумывайте над содержанием вопросов, давайте естественный ответ, который первым придет Вам в голову. Помните, что нет «хороших» или «плохих» ответов. Если Вы отвечаете «да», поставьте в соответствующей клетке регистрационного бланка знак «+» (плюс), если Вы выбрали ответ «нет», поставьте знак «-» (минус). Внимательно следите за тем, чтобы номер вопроса анкеты и номер клетки регистрационного бланка совпадали. Не пропускайте высказываний.

Обработка результатов

Обработка результатов выполнения методики производится с помощью специальных «ключей». При совпадении с ключом начисляется 1 балл.

Ключи

Обработку начинают со шкалы искренности, которая используется для оценки достоверности ответов. «ключ» накладывается на заполненный регистрационный бланк, после чего подсчитывается количество минусов,которые видны через прорези в «ключе». Полученное число соответствует значению шкалы искренности в баллах. Если военнослужащий получил 10 и более баллов, то использовать данные анкеты не рекомендуется, а причины неискренности следует выяснить в процессе беседы, с последующим выводом об уровне нервно-психической устойчивости.

Затем подсчитывается количество совпадений с «ключом» по шкала нервно-психической устойчивости. Количество полученных военнослужащим баллов переводят в «стены»

Таблицы перевода «сырых» баллов в стены

Интерпретация результатов

Характеристика уровней нервно-психической устойчивости

Стены Заключения и рекомендации Прогноз
1 Неудовлетворительная НПУ – характеризуется склонностью к нарушениям психической деятельности при значительных психических и физических нагрузках Неблагоприятный
2
3 Удовлетворительная НПУ – характеризуется возможностью в экстремальных ситуациях умеренных нарушений психической деятельности, сопровождающихся неадекватными поведением, самооценкой и (или) восприятием окружающей действительности Благоприятный
4
5
6 Хорошая НПУ – характеризуется низкой вероятностью нервно-психических срывов, адекватными самооценкой и оценкой окружающей действительности. Возможны единичные, кратковременные нарушения поведения в экстремальных ситуациях при значительных физических и эмоциональных нагрузках
7
8
9 Высокая НПУ – характеризуется низкой вероятностью нарушений психической деятельности, высоким уровнем поведенческой регуляции
10

Стимульный материал

Текст опросника

Регистрационный бланк

Литература

Рыбников В.Ю. Экспресс-методика «Прогноз-2» для оценки нервно-психической неустойчивости кандидатов на учебу в ВУЗ // Тез. докл. на I всеарм. совещании. М.: Воениздат, 1990. — С. 132-135.

Вопросы входящие в методику нервно-психологичская диагностика Прогноз 2

1. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним..
2. Меня легко переспорить..
3. Я избегаю поправлять людей, которые высказывают необоснованные утверждения..
4. Люди проявляют ко мне столько сочувствия и симпатии, сколько я заслуживаю..
5. Иногда я бываю, уверен, что другие люди знают, о чем я думаю..
6. Бывали случаи, что я не сдерживал своих обещаний..
7. Временами я бываю совершенно уверен в своей никчемности..
8. У меня никогда не было столкновений с законом..
9. Я часто запоминаю числа, не имеющие для меня никакого значения (например, номера автомашин и т.п.)..
10. Иногда я говорю неправду..
11. Я впечатлительнее большинства других людей..
12. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных людей, это как бы придает мне вес в собственных глазах..
13. Определенно судьба не благосклонна ко мне..
14. Мне часто говорят, что я вспыльчив..
15. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь..
16. Я легко теряю терпение с людьми..
17. У меня отсутствуют враги, которые по-настоящему хотели бы причинить мне зло..
18. Иногда мой слух настолько обостряется, что это мне даже мешает..
19. Бывает, что я откладываю на завтра то, что можно сделать сегодня..
20. Если бы люди не были настроены против меня, я достиг бы в жизни гораздо большего..
21. В игре я предпочитаю выигрывать..
22. Часто я перехожу на другую сторону улицы, чтобы избежать встречи с человеком, которого я не желаю видеть..
23. Большую часть времени у меня такое чувство, будто я сделал что-то не то или даже плохое..
24. Если кто-нибудь говорит глупость или как-нибудь иначе проявляет свое невежество, я стараюсь разъяснить ему его ошибку..
25. Иногда у меня бывает чувство, что передо мной нагромоздилось столько трудностей, что одолеть их просто невозможно..
26. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома..
27. В моей семье есть очень нервные люди..
28. Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставляю его безнаказанным..
29. Должен признать, что временами я волнуюсь из-за пустяков..
30. Когда мне предлагают начать дискуссию или высказать мнение по вопросу, в котором я хорошо разбираюсь, я делаю это без робости..
31. Я часто подшучиваю над друзьями..
32. В течение жизни у меня несколько раз менялось отношение к моей профессии..
33. Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я, особенно не задумываясь, соглашался с мнением других..
34. Я часто работал под руководством людей, которые умели повернуть дело так, что все достижения в работе приписывались им, а виноватыми в ошибках оказывались другие..
35. Я безо всякого страха вхожу в комнату, где другие уже собрались и разговаривают..
36. Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо..
37. Когда я нахожусь на высоком месте, у меня появляется желание прыгнуть вниз..
38. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся..
39. Мои планы часто казались мне настолько трудно выполнимыми, что я должен был отказаться от них..
40. Я часто бываю рассеянным и забывчивым..
41. Приступы плохого настроения у меня бывают редко..
42. Я бы предпочел работать с женщинами..
43. Счастливей всего я бываю, когда я один..
44. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным..
45. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать..
46. Мои убеждения и взгляды непоколебимы..
47. Я человек нервный и легковозбудимый..
48. Меня очень раздражает, когда я забываю, куда кладу вещи..
49. Бывает, что я сержусь..
50. Работа, требующая пристального внимания, мне нравится..
51. Иногда я бываю так взволнован, что не могу усидеть на месте..
52. Бывает, что неприличная или даже непристойная шутка вызывает у меня смех..
53. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать..
54. Иногда я принимаю валериану, элениум или другие успокаивающие средства..
55. Человек я подвижный..
56. Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни..
57. Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву..
58. Бывало, что я отвечал на письма не сразу после прочтения..
59. Раз в неделю или чаще я бываю возбужденным и взволнованным..
60. Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы или учебы. Переход к новым условиям жизни, работы или учебы кажется мне невыносимо трудным..
61. Иногда случалось так, что я опаздывал на работу или свидание..
62. Голова у меня болит часто..
63. Я вел неправильный образ жизни..
64. Алкогольные напитки я употребляю в умеренных количествах (или не употребляю вовсе)..
65. Я часто предаюсь грустным размышлениям..
66. По сравнению с другими семьями в моей очень мало любви и тепла..
67. У меня часто бывают подъемы и спады настроения..
68. Когда я нахожусь среди людей, я слышу очень странные вещи..
69. Я считаю, что меня очень часто наказывали незаслуженно..
70. Мне страшно смотреть вниз с большой высоты..
71. Бывало, что я целыми днями или даже неделями ничего не мог делать, потому что никак не мог заставить себя взяться за работу..
72. Я ежедневно выпиваю необычно много воды..
73. У меня бывали периоды, когда я что-то делал, а потом не знал, что именно я делал..
74. Когда я пытаюсь что-то сделать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки..
75. Думаю, что я человек обреченный..
76. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я даже не могу усидеть на месте..
77. Временами мне кажется, что моя голова работает медленнее..
78. Мне кажется, что я все чувствую более остро, чем другие..
79. Иногда совершенно безо всякой причины у меня вдруг наступает период необычайной веселости..
80. Некоторые вещи настолько меня волнуют, что мне даже говорить о них трудно..
81. Иногда меня подводят нервы..
82. Часто у меня бывает такое ощущение, будто все вокруг нереально..
83. Когда я слышу об успехах близкого знакомого, я начинаю чувствовать, что я неудачник..
84. Бывает, что мне в голову приходят плохие, часто даже ужасные слова, и я никак не могу от них отвязаться..
85. Иногда я стараюсь держаться подальше от того или иного человека, чтобы не сделать или не сказать чего-нибудь такого, о чем потом пожалею..
86. Часто, даже когда все складывается для меня хорошо, я чувствую, что мне все безразлично..

Методика «Прогноз» разработана в ЛВМА им. С.М. Кирова и предназначена для первоначального выделения лиц с признаками нервно-психической неустойчивости (НПУ), риска дезадаптации в стрессе. Методика содержит 84 вопроса, на каждый из которых предлагается дать ответ «да» или «нет».

При профилактики и диагностики эмоционального состояния особое значение придается так называемой нервно-психической неустойчивости, которая является отражением одновременно психического и соматического уровня здоровья индивида. НПУ показывает риск дезадаптации личности в условиях стресса, то есть тогда, когда система эмоционального отражения функционирует в критических условиях, вызываемых внешними, равно как и внутренними факторами.

Методика «Прогноз» позволяет выявить отдельные предболезненные признаки личностных нарушений, а также оценить вероятность их развития и проявлений в поведении и деятельности человека. Она особенно информативна при подборе лиц, пригодных для работы или службы в трудных, непредсказуемых условиях, где к человеку предъявляются повышенные требования.

Необходимо в течение 30 минут ответить на 84 вопроса «да» или «нет». Анализ ответов может уточнить отдельные биографические сведения, особенности поведения и состояния психической деятельности в различных ситуациях.

Инструкция: «Вам предлагается тест из 84 вопросов, на каждый из которых Вам необходимо ответить «да» или «нет». Предлагаемые вопросы касаются Вашего самочувствия, поведения или характера. «Правильных» или «неправильных» ответов здесь нет, поэтому не старайтесь долго их обдумывать – отвечайте, исходя из того, что больше соответствует Вашему состоянию или представлениям о самом себе. Если Ваш ответ положительный, то закрасьте прямоугольник с ответом «да» над номером соответствующего вопроса; если ответ отрицательный, то закрасьте прямоугольник с ответом «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то закрасьте оба прямоугольника, что соответствует ответу «не знаю».

Текст опросника:

1. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о. них никому не рассказывать.
2. Запоры у меня бывают редко (или не бывают совсем).
3. Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться.
4. Бывают случаи, что я не сдерживаю своих обещаний.
5. У меня часто болит голова.
6. Иногда я говорю неправду.
7. Раз в неделю или чаще я безо всякой видимой причины ощущаю жар во всем теле.
8. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь.
9. Бывает, что я сержусь.
10. Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни.
11. Бывает, что я откладываю на завтра то, что нужно сделать сегодня.
12. Я охотно принимаю участие в собраниях и других общественных мероприятиях.
13. Самая трудная борьба для меня – борьба с самим собой.
14. Мышечные судорога и подергивания у меня бывают редко (или не бывают совсем).
15. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным.
16. Я довольно безразличен к тому, что со мной будет.
17. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома.
18. Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено.
19. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как у большинства моих знакомых.
20. Мне часто говорят, что я вспыльчив.
21. В детстве у меня была такая компания, где все старались всегда и во всем стоять друг за друга.
22. В игре я предпочитаю выигрывать.
23. Последние несколько лет большую часть времени я чувствую себя хорошо.
24. Сейчас мой вес постоянен (я не полнею и не худею).
25. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных друзей, это как бы придает мне вес в собственных глазах.
26. Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности.
27. С моим рассудком творится что-то неладное.
28. Меня беспокоят сексуальные (половые) вопросы.
29. Когда я пытаюсь что-то сказать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки.
30. Руки у меня такие же ловкие и проворные, как прежде.
31. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся.
32. Думаю, что я человек обреченный.
33. Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко.
34. Бывает, что я с кем-нибудь немного посплетничаю.
35. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать.
36. Бывает, что при обсуждении некоторых вопросов я особенно не задумываюсь, соглашаюсь с мнением других.
37. В школе я усваивал материал медленнее, чем другие.
38. Моя внешность меня, в общем устраивает.
39. Я вполне уверен в себе.
40. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным или взволнованным.
41. Кто-то управляет моими мыслями.
42. Я ежедневно выпиваю необычно много воды.
43. Бывает, что неприличная или даже непристойная шутка вызывает у меня смех.
44. Счастливее всего я бываю, когда я один.
45. Кто-то пытается воздействовать на мои мысли.
46. Я люблю сказки Андерсена.
47. Даже среди людей я обычно чувствую себя одиноким.
48. Меня злит, когда меня торопят.
49. Меня легко привести в замешательство.
50. Я легко теряю терпение с людьми.
51. Часто мне хочется умереть.
52. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним.
53. Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня.
54. К вопросам религии я отношусь равнодушно, она меня не занимает.
55. Приступы плохого настроения бывают у меня редко.
56. Я заслуживаю сурового наказания за свои поступки.
57. У меня были очень необычные мистические переживания.
58. Мои убеждения и взгляды непоколебимы.
59. У меня бывают периоды, когда из-за волнения я теряю сон.
60. Я человек нервный и легковозбудимый.
61. Мне кажется, что обоняние у меня такое же, как и у других (не хуже).
62. Все у меня получается плохо, не так, как надо.
63. Я почти всегда ощущаю сухость во рту.
64. Большую часть времени я чувствую себя усталым.
65. Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву.
66. Меня очень раздражает, что я забываю, куда кладу вещи.
67. Я очень внимательно отношусь к тому, как я одеваюсь.
68. Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем рассказы о любви.
69. Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы, переход к любым новым условиям жизни, работы, учебы кажется невыносимо трудным.
70. Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо.
71. Я часто чувствую себя несправедливо обиженным.
72. Мое мнение часто не совпадает с мнением окружающих.
73. Я часто испытываю чувство усталости от жизни, и мне не хочется жить.
74. На меня обращают внимание чаще, чем на других.
75. У меня бывают головные боли и головокружения из-за переживаний.
76. Часто у меня бывают периоды, когда мне никого не хочется видеть.
77. Мне трудно проснуться в назначенный час.
78. Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставлю его безнаказанным.
79. В детстве я был капризным и раздражительным.
80. Мне известны случаи, когда мои родственники лечились у невропатологов, психиатров.
81. Иногда я принимаю валериану, элениум и другие успокаивающие средства.
82. Среди моих близких родственников есть лица, привлекавшиеся к уголовной ответственности.
83. У меня были приводы в милицию.
84. В школе я учился плохо, бывали случаи, когда меня хотели оставить (оставляли) на второй год.

Обработка результатов тестирования:

Показатель по шкале НПУ получают путем простого суммирования положительных и отрицательных ответов, совпадающих с «ключом».

Ключ

  • Шкала искренности: Нет (-): 1,4,6,8,9, 11,16,17, 18, 22,25, 31,34,36,43
  • Шкала нервно-психической устойчивости: Да (+): 3,5,7,10,15, 20, 26, 27, 29, 32, 33, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49, 50,51,52,53,56, 57, 59, 60, 62,63, 64,65,66, 67,69, 70,71,72, 73, 74, 75,76,77,78,79,80,81,82, 83,84; Нет (-):2,12,13,14, 19,21,23,24, 28, 30, 38, 39, 46,54,55,58, 61,68

Интерпретация:

Баллы

29 и более

Высокая вероятность нервно-психических срывов.
Необходимо дополнительное медобследование психиатра, невропатолога.

14-28

Нервно-психические срывы вероятны, особенно в экстремальных условиях.
Необходимо учитывать этот факт при вынесении заключения о пригодности.

13 и менее

Нервно-психические срывы маловероятны.
При наличии других положительных данных можно рекомендовать на специальности, требующие повышенной НПУ.

Перевод сырых баллов в 10-ти бальную оценку

Оценка по
10-балльной
шкале

Сумма ответов
по шкале НПУ

Группа НПУ

Прогноз

5 и менее

высокая НПУ

Благоприятный

высокая НПУ

Благоприятный

хорошая НПУ

Благоприятный

9-10

хорошая НПУ

Благоприятный

11-13

хорошая НПУ

Благоприятный

14-17

удовлетворительная НПУ

Благоприятный

18-22

удовлетворительная НПУ

Благоприятный

23-28

удовлетворительная НПУ

Благоприятный

29-32

неудовлетворительная НПУ

Неблагоприятный

33 и более

неудовлетворительная НПУ

Неблагоприятный

Литература: Практикум по психологии состояний: учебн. пособ. / Под ред. проф. А. О. Прохорова. – СПб: Речь, 2004. – 480 с.

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали. [1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Это естественная реакция на угрозу, которая может быть как реальной, так и воспринимаемой. [2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу.Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут их напугать или тревожить. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может обезопасить вас.Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем управлять стрессом и уменьшать его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это разновидность страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или страха, который не дает покоя и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень схожи, поскольку основная эмоция одинакова. [4]

На что похожи страх и беспокойство?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро.Вот некоторые из возможных событий: [5]

  • Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно нерегулярно
  • Ты очень быстро дышишь
  • Ваши мышцы слабые
  • Ты много потеешь
  • У вас вздутие живота или неплотность кишечника
  • Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
  • Головокружение
  • Вы замерзли на месте
  • Нельзя есть
  • У вас горячий и холодный пот
  • Возникает сухость во рту
  • Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. [6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. [7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или взяться за них физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная, долговременная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни есть множество триггеров для страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они теряют контроль над своим телом. [8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этого буклета, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и длительных случаях врачи классифицируют это как проблему психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, перечисленных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.

Чем я могу помочь?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя перед своими страхами может быть эффективным способом преодолеть это беспокойство. [10]

Познай себя

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Ведите дневник тревог или записывайте мысли, чтобы отмечать, когда это происходит и что происходит. [11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые могут помочь в тех случаях, когда вы, вероятно, испугаетесь или встревожитесь. Это может быть эффективным способом преодоления основных убеждений, лежащих в основе вашего беспокойства. [12]

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Записывайте, когда и что происходит.
Упражнение

Увеличьте количество выполняемых упражнений.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страхов и тревог. [13]

Relax

Изучение методов релаксации может помочь вам справиться с психологическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко вздохнуть. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать изучить такие вещи, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара.Падение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень беспокойства. [14]

Избегайте алкоголя или употребляйте в умеренных количествах

Люди часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландской храбростью», но его последствия могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. [15]

Вера / духовность

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь вам справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.

Как мне получить помощь?

Говорящие терапии

Говорящие методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны для людей с проблемами тревожности, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проведет вас через серию упражнений самопомощи на экране. [16] Посетите своего терапевта, чтобы узнать больше.

Лекарство

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для выявления причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными в сочетании с другими видами лечения или поддержки. [17]

Группы поддержки

Вы можете многое узнать об управлении тревогой, спросив других людей, которые ее испытали. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей со схожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга опробовать новые способы управления собой. [18] У вашего врача, в библиотеке или в местном бюро Гражданской консультации будет информация о ближайших к вам группах поддержки.

Поддержка и информация

Фонд психического здоровья

На нашем веб-сайте представлена ​​информация о психическом здоровье, проблемах с психическим здоровьем, самопомощи и о том, как получить помощь.

www.mentalhealth.org.uk

Беспокойство, Великобритания

www.anxietyuk.org.uk

Телефон: 08444 775 774

Конфиденциальная помощь и поддержка

Самаритяне оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.

www.samaritans.org

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 08457 90 90 90

Консультации

Британская ассоциация консультирования и психотерапии

www.bacp.co.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 01455 883300

Совет по психотерапии Великобритании

www.psychotherapy.org.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 020 7014 9955

Общая информация о здоровье

NHS 111 предоставляет информацию 24 часа в сутки.

www.nhs.uk

Телефон: 111


[1] Steimer, T. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Диалоги Clin Neurosci, 4 , 231–249.

[2] Öhman, A. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 -е изд. ) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 573–593.

[3] Эман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и разобщения». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 изд.) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 709–729.

[4] Лазарь, Р.С. И Аверилл, Дж. Р. (1972). Эмоции и познание: с особым вниманием к тревоге. В: C.D. Спилбергер (ред.). Беспокойство: современные тенденции в теории и исследованиях, Том II. Academic Press: New York, pp. 242–279.

[6] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2 -е изд. ). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[10] Emmelkamp, ​​P.M.G. (2003). « Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (Ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 -е изд. ). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.

[12] Де Оливерия, И.Р., Пауэлл, В.Б., Венцель, А., Калдас, М., Сейшас, К., Алмейда, К., Бонфим, Т., Грейнджон, М.С., Кастро, М., Гальвао, А. ., де Оливерия Мораес, Р., Судак, Д. (2011). Эффективность записи мыслей, основанной на испытаниях, новой стратегии когнитивной терапии, разработанной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. DOI: 10.1111 / j.1365-2710.2011.01299.x.

Почему вы боитесь бросить курить?

Есть много причин, по которым вы можете бояться бросить курить, например, страх стать более напряженным, страх набора веса, страх неприятных симптомов никотиновой абстиненции или даже просто страх неизвестного.

Наркомания также играет важную роль в удержании людей от курения. Когда вы курите сигарету, никотин увеличивает выработку дофамина (гормона «хорошего самочувствия») в мозге. Таким образом, каждый раз, когда вы курите, вы получаете положительное подкрепление, чтобы курить еще больше.

Изучив здоровые механизмы выживания, которые нужно использовать вместо того, чтобы полагаться на сигареты, вы можете бросить курить, чувствуя себя более подготовленным и менее испуганным.

Страх перед стрессом

Если вы полагаетесь на сигареты для снятия стресса в течение дня, вы можете бояться потерять единственное, что вас расслабляет.

Как справиться со страхом

Использование никотина для расслабления — лишь временное решение. Как только ваше тело избавляется от этих химикатов, вы начинаете жаждать большего. Со временем, когда организм начинает адаптироваться к никотину, он реагирует гораздо меньше. В результате вам нужно увеличить частоту курения, чтобы добиться желаемого эффекта.

Хотя первоначальный прием никотина может показаться расслабляющим, курение со временем ухудшает ваше психическое здоровье.

Одно исследование показало, что люди, бросившие курить, испытывали меньше депрессии, беспокойства и стресса, чем те, кто продолжал курить.

В том же исследовании было обнаружено, что отказ от курения может быть столь же эффективным или более эффективным, чем антидепрессанты, при лечении расстройств настроения и тревожных расстройств у курящих людей. Попробуйте найти новые методы управления стрессом, которые вы можете практиковать в течение дня вместо курения. Они могут включать:

  • Убедитесь, что вы получаете достаточно упражнений, которые помогут вам справиться со стрессом.
  • Используйте упражнения на глубокое дыхание или другие медитативные техники, чтобы снять напряжение.
  • Посмотрите свой любимый фильм или потанцуйте под любимую песню; уделение времени удовольствиям может помочь уменьшить стресс.
  • Прогуляйтесь на природе; Исследования показывают, что пребывание на природе помогает успокоить ум.
  • Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.

Страх негативных эмоций

Никотиновая абстиненция обычно сопровождается такими эмоциональными симптомами, как:

Вы можете не решаться испытать часто сложные симптомы абстиненции, особенно если у вас есть психическое заболевание, такое как депрессивное или тревожное расстройство.

Как справиться со страхом

Помните, что никотиновая абстиненция носит временный характер. Большинство людей испытывают абстинентный синдром только через три-четыре недели после отказа от курения. Сложные эмоции, связанные с отменой, вероятно, будут наиболее интенсивными в течение недели и постепенно утихнут.

Вы можете проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью, чтобы помочь справиться со своими чувствами. С помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) терапевт может помочь вам обнаружить основные причины, по которым вы хотите курить, и почему вы боитесь бросить курить.

Лучшее понимание себя может помочь вам удержаться на пути к тому, чтобы не курить, поскольку вы найдете способы справиться со своими чувствами помимо курения.

Есть вещи, которые вы можете делать и сами, например, заниматься физической активностью или медитацией. Позвоните другу или запишите свои чувства. Не забывайте также делать то, что вам нравится.

Вы хотите удостовериться, что вы вознаграждаете себя, когда бросаете курить, — укрепляя для себя положительное поведение при отказе от курения.

Страх тяги

Тяга к сигаретам — еще один распространенный симптом никотиновой отмены, и это нормально, если вы бросите курить. Вам может быть интересно, как вы можете сопротивляться искушению снова закурить, когда возникает тяга.

Как справиться со страхом

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с тягой:

  • Избегайте ситуаций или людей, которые напоминают вам о курении.
  • Держите под рукой здоровые хрустящие закуски.
  • Обратитесь за помощью по телефону доверия или в любой другой ресурс для бросающих курить.
  • Сократите потребление таких веществ, как алкоголь или кофеин, которые могут вызвать тягу к сигаретам.

Вы также можете поговорить со своим врачом о заместительной никотиновой терапии (НЗТ). НЗТ вводит небольшие дозы никотина через пластырь на коже, пастилку или жевательную резинку, но не содержит других опасных токсинов, которые содержатся в сигаретах. НЗТ может помочь вам избавиться от никотина при гораздо более легких симптомах отмены, чем при употреблении холодного мяса.

Страх прибавить в весе

Набор веса — еще один частый симптом абстиненции. В среднем люди набирают от 5 до 10 фунтов в течение нескольких месяцев после отказа от курения. Поскольку курение может подавить аппетит, вы можете начать есть больше после того, как бросите курить.

В других случаях люди прибегают к еде как к механизму выживания, когда бросают курить. Вы можете потянуться за едой, чтобы заменить привычку к курению.

Как справиться со страхом

Хотя вы, возможно, и не хотите набирать лишние килограммы, отказ от курения также улучшает ваше здоровье во многих важных отношениях.Вы улучшите качество своей жизни и снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и многих видов рака.

Есть также способы предотвратить увеличение веса после отказа от курения.

Зная, что вы можете быть более склонны к еде в течение дня, когда вы больше не делаете перерыв на сигарету, обязательно держите под рукой набор здоровых закусок.

Попробуйте выходить на улицу и гулять хотя бы 30 минут в день.Вы даже можете подниматься и спускаться по лестнице или посмотреть онлайн-видео о тренировке. Физическая активность может принести пользу вашему психическому здоровью и помочь вам контролировать свой вес после того, как вы бросите курить.

Страх неудачи

Страх неудачи — распространенная причина, которая мешает людям бросить курить. Может быть, идея бросить курить кажется невозможной. Или, может быть, вы пытались бросить курить раньше, но безуспешно.

Как справиться со страхом

Постарайтесь не быть суровым к себе, если вы пытались бросить курить, но у вас это еще не получилось.Многим людям, которые выкуривают несколько раз, требуется несколько попыток, прежде чем они смогут бросить курить навсегда. Ваш путь к отказу от курения не обязательно должен быть идеальным.

Начните с позитивного мышления. Хотя вы можете волноваться, что потерпите неудачу, попытайтесь представить себе, какой будет ваша жизнь без курения. Представьте себе, каково это — чувствовать себя здоровее и иметь возможность наслаждаться жизнью, не откладывая при этом сигаретный перерыв.

Рецидив не означает, что вы тоже потерпели неудачу.То, что у вас есть одна сигарета, не означает, что вы должны купить пачку и отказаться от своей цели.

Вот еще несколько способов преодолеть страх неудачи:

  • Напомните себе причины, по которым вы хотите бросить курить. Запишите их и храните где-нибудь на виду у себя дома или в заметке на телефоне.
  • Отложите желание закурить. Если у вас есть тяга, попробуйте отложить себя на пару часов, прежде чем действовать. Вы, вероятно, заметите, что через некоторое время ваша тяга исчезнет.
  • Обратитесь в группу поддержки или загрузите приложение для отказа от курения на свой телефон. Каждый раз, когда вы боитесь, что снова закурите, сообщение надежного друга может поддерживать вашу мотивацию.

Ваш врач может порекомендовать вам лекарство, которое поможет вам бросить курить, например Зибан (бупропион) или Шантикс (тартрат варениклина). Проконсультируйтесь со своим врачом о наиболее подходящих для вас вариантах.

Слово Verywell

Бояться бросить курить — это нормально.Никотин вызывает сильнейшее привыкание, и если вы привыкли курить как часть своего ежедневного ритуала, вам может показаться, что бросить курить невозможно.

Попробуйте составить список механизмов выживания — от прогулки до посещения группы поддержки — чтобы иметь под рукой, когда вас одолевает страх бросить курить. Хотя это может быть непросто, знайте, что у вас есть возможность бросить курить.

Преодоление страха неудачи — не бойтесь неудач от MindTools.com

Вы когда-нибудь так боялись потерпеть неудачу в чем-то, что решали вообще не пробовать? Или страх неудачи означал, что вы подсознательно подрывали свои собственные усилия, чтобы избежать возможности более серьезной неудачи?

Многие из нас, вероятно, когда-то сталкивались с этим. Страх неудачи может обездвижить — он может заставить нас ничего не делать и, следовательно, сопротивляться продвижению вперед. Но когда мы позволяем страху мешать нашему поступательному прогрессу в жизни, мы, вероятно, упускаем некоторые прекрасные возможности на этом пути.

В этой статье мы рассмотрим страх неудачи: что он означает, что его вызывает и как его преодолеть, чтобы добиться настоящего успеха в работе и в жизни.

Преодолейте свои страхи и двигайтесь вперед к достижению своих целей!

Причины страха неудачи

Чтобы найти причины страха перед неудачей, нам сначала нужно понять, что на самом деле означает «неудача».

У всех нас разные определения неудач просто потому, что у всех разные критерии, ценности и системы убеждений.Неудача для одного человека может быть просто отличным опытом для кого-то другого.

Многие из нас боятся потерпеть неудачу, по крайней мере, время от времени. Но страх неудачи (также называемый «атихифобией») — это когда мы позволяем этому страху мешать нам делать то, что может продвинуть нас вперед к достижению наших целей.

Страх неудачи может быть связан со многими причинами. Например, для некоторых людей причиной являются критичные или неподобающие родители. Поскольку в детстве их постоянно унижали или унижали, они переносят эти негативные чувства во взрослую жизнь.

Переживание травмирующего события в какой-то момент вашей жизни также может быть причиной. Например, предположим, что несколько лет назад вы провели важную презентацию перед большой группой, и у вас все получилось очень плохо. Опыт мог быть настолько ужасным, что вы стали бояться потерпеть неудачу в других делах. И этот страх вы несете даже сейчас, годы спустя.

Как вы переживаете страх неудачи

Вы можете испытать некоторые или все эти симптомы, если боитесь неудачи:

  • Нежелание пробовать новое или участвовать в сложных проектах.
  • Самостоятельная диверсия — например, промедление, чрезмерное беспокойство , или неспособность достичь поставленных целей.
  • Низкая самооценка или неуверенность в себе — часто использую отрицательные утверждения, такие как «Я никогда не буду достаточно хорош, чтобы получить это повышение» или «Я недостаточно умен, чтобы попасть в эту команду».
  • Перфекционизм — Готовность пробовать только то, что, как вы знаете, закончите отлично и успешно.

Определение отказа

Практически невозможно прожить жизнь без каких-либо неудач.Люди, которые поступают так, вероятно, живут так осторожно, что никуда не денутся. Проще говоря, они вообще не живы.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Но в неудачах замечательно то, что мы сами решаем, как на них смотреть.

Мы можем рассматривать неудачу как «конец света» или как доказательство того, насколько мы неадекватны. Или мы можем рассматривать неудачу как невероятный опыт обучения, что часто бывает. Каждый раз, когда мы в чем-то терпим неудачу, мы можем найти урок, который нам суждено выучить. Эти уроки очень важны; они то, как мы растем и как мы удерживаемся от повторения той же ошибки. Неудачи останавливают нас, только если мы им позволяем.

Легко найти успешных людей, переживших неудачи.Например:

  • Майкл Джордан считается одним из величайших баскетболистов всех времен. И все же его исключили из школьной баскетбольной команды, потому что тренер считал, что у него недостаточно навыков.
  • Уоррен Баффет, один из самых богатых и успешных бизнесменов мира, был отвергнут Гарвардским университетом.
  • Ричард Брэнсон, владелец империи Virgin, бросил школу.

Большинство из нас споткнется и упадет в жизни.Перед нами захлопнутся двери, и мы сможем принять плохие решения. Но представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты играть в баскетбол, когда его исключили из этой команды. Представьте, если бы Ричард Брэнсон слушал людей, которые говорили ему, что он никогда не сделает ничего стоящего без аттестата средней школы.

Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите своим неудачам остановить вас.

Неудача также может научить нас тому, что мы иначе никогда бы не узнали.Например, неудача может помочь вам понять, насколько вы сильны. Неудача в чем-то может помочь вам найти своих самых верных друзей или помочь вам найти неожиданную мотивацию для достижения успеха.

Часто ценные идеи приходят только после неудачи. Принятие этих идей и извлечение уроков из них — ключ к успеху в жизни.

Как не бояться неудачи

Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс проиграть. Увидеть этот шанс и принять его — это не только смело, но и дает нам более полную и полезную жизнь.

Однако есть несколько способов уменьшить страх неудачи:

  • Проанализируйте все возможные результаты — Многие люди боятся неудачи, потому что боятся неизвестного. Избавьтесь от этого страха, рассмотрев все возможные результаты своего решения. Наша статья Деревья решений научит вас визуально отображать возможные результаты.
  • Научитесь мыслить более позитивно — Позитивное мышление — невероятно мощный способ укрепить уверенность в себе и нейтрализовать саботаж.Наша статья Осведомленность, рациональное мышление и позитивное мышление — это исчерпывающий ресурс, позволяющий узнать, как изменить свои мысли.
  • Посмотрите на худший сценарий — В некоторых случаях худший сценарий может быть действительно катастрофическим, и бояться неудачи может быть вполне рационально. Однако в других случаях этот наихудший случай на самом деле может быть не таким уж плохим, и признание этого может помочь.
  • Имейте план действий на случай непредвиденных обстоятельств — Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие «Плана Б» может помочь вам чувствовать себя более уверенно при движении вперед.

Как перестать бояться

Если вы боитесь неудач, вам может быть неудобно ставить цели . Но цели помогают нам определить, куда мы хотим идти в жизни. Без целей у нас нет точного пункта назначения.

Многие специалисты рекомендуют визуализацию как мощный инструмент для постановки целей. Представление, какой будет жизнь после того, как вы достигнете своей цели, — отличный мотиватор, который поможет вам двигаться вперед.

Однако визуализация может дать противоположные результаты у людей, которые боятся неудачи.Исследования показывают, что люди, которые боялись неудачи, часто оставались в сильном негативном настроении после того, как их просили визуализировать цели и их достижение.

Итак, что вы можете сделать вместо этого?

Начните с постановки нескольких небольших целей . Это должны быть небольшие, но не слишком сложные задачи. Думайте об этих целях как о «ранних победах», которые призваны повысить вашу уверенность в себе.

Например, если вы слишком боялись поговорить с новым главой отдела (который имеет право дать вам желаемое повышение), сделайте это своей первой целью.Запланируйте зайти к ней в офис на следующей неделе, чтобы представиться.

Или представьте, что вы мечтали вернуться в школу, чтобы получить степень MBA, но убеждены, что недостаточно умен, чтобы быть принятым в бизнес-школу. Поставьте себе цель поговорить со школьным консультантом или сотрудником приемной комиссии, чтобы узнать, что требуется для поступления.

Постарайтесь сделать свои цели крошечными шагами на пути к гораздо большим целям. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: продвижении по службе или получении диплома MBA.Просто сосредоточьтесь на следующем шаге: представьтесь начальнику отдела и поговорите с офицером приемной комиссии. Вот и все.

Делая один маленький шаг за раз, вы укрепите уверенность в себе, продолжите двигаться вперед и не будете перегружены видениями своей конечной цели.

Предупреждение:

Иногда страх неудачи может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть.Хотя было показано, что эти методы положительно влияют на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными медицинскими работниками, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают значительное или постоянное несчастье. . Перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Многие из нас иногда боятся неудач, но мы не должны позволять этому страху мешать нам двигаться вперед.

Страх неудачи может иметь несколько причин: от детских событий до ошибок, которые мы совершили во взрослой жизни. Важно понимать, что у нас всегда есть выбор: мы можем выбирать: бояться или не бояться.

Начните с постановки небольших целей, которые помогут вам обрести уверенность. Научитесь рационально исследовать и оценивать все возможные результаты и разрабатывать планы действий в чрезвычайных ситуациях; и практикуйте позитивное мышление. Двигаясь вперед медленно, но верно, вы начнете преодолевать свой страх.

Как справиться с симптомами отмены и триггерами, когда вы решите бросить курить

  • Hughes JR. Эффекты воздержания от табака: этиология, животные модели, эпидемиология и значение: субъективный обзор. Исследования никотина и табака 2007; 9 (3): 329–339.

    [Аннотация PubMed]
  • Hughes JR. Последствия воздержания от табака: Действительные симптомы и динамика. Исследования никотина и табака 2007; 9 (3): 315–327.

    [Аннотация PubMed]
  • Hatsukami DK, Stead LF, Gupta PC. Табачная зависимость. Ланцет 2008 г .; 371 (9629): 2027–2038.

    [Аннотация PubMed]
  • Де Биази М., Салас Р. Влияние нейрональных никотиновых рецепторов на никотиновую зависимость и абстинентный синдром. Экспериментальная биология и медицина 2008; 233 (8): 917–929.

    [Аннотация PubMed]
  • «Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости от табака», 2008 г. Группа по обновлению, связи и персонал.Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. Отчет Службы общественного здравоохранения США. Американский журнал профилактической медицины 2008 г .; 35 (2): 158–176.

    [Аннотация PubMed]
  • Shiffman S, West RJ, Gilbert D. Рекомендации по оценке тяги к табаку и абстиненции в испытаниях по отказу от курения. Исследования никотина и табака 2004; 6 (4): 599–614.

    [Аннотация PubMed]
  • Munafò MR, Tilling K, Ben-Shlomo Y.Статус курения и индекс массы тела: продольное исследование. Исследования никотина и табака 2009; 11 (6): 765–771.

    [Аннотация PubMed]
  • Parsons AC, Shraim M, Inglis J, Aveyard P, Hajek P. Меры по предотвращению увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2009; Выпуск 1. Ст. №: CD006219.

    [Аннотация PubMed]
  • СШАДепартамент здравоохранения и социальных служб. Сокращение употребления табака: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 2000 г.

  • Котляр М, Хацуками ДК. Управление никотиновой зависимостью. Журнал стоматологического образования 2002; 66 (9): 1061–1073.

    [Аннотация PubMed]
  • Molyneux A. Заместительная никотиновая терапия. Британский медицинский журнал 2004; 328 (7437): 454–456.

    [Аннотация PubMed]
  • Джордж Т.П., О’Мэлли СС. Современные фармакологические методы лечения никотиновой зависимости. Тенденции в фармакологической науке 2004; 25 (1): 42–48.

    [Аннотация PubMed]
  • White AR, Rampes H, Кэмпбелл Дж.Иглоукалывание и связанные с ним вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2006 г., выпуск 1. Ст. №: CD000009.

    [Аннотация PubMed]
  • Кто боится математики? Что такое математическая тревога? И что вы можете с этим сделать? · Границы для молодых умов

    Аннотация

    Математика — необходимый навык, который люди используют на протяжении всей своей жизни, например, когда они путешествуют, используют деньги или следят за временем.Поэтому математика — важный навык, которому нужно учиться в школе. К сожалению, многие дети и взрослые испытывают стресс и тревогу, когда им приходится заниматься математикой. Люди, которые испытывают чувство стресса, сталкиваясь с ситуациями, связанными с математикой, могут испытывать то, что называется «математической тревогой». Тревога в математике затрагивает многих людей и связана с плохими математическими способностями в школе, а затем и в зрелом возрасте. Исследователи изучили, как впервые возникает математическая тревога, что происходит в мозгу, когда люди испытывают математическую тревогу, и как лучше всего помочь людям, страдающим математической тревогой.

    Вы когда-нибудь испытывали стресс и тревогу, когда учитель математики задает вам вопрос? Или когда вы делаете домашнее задание по математике? Если это так, вы могли испытать то, что называется математической тревогой . Если вы испытывали беспокойство по поводу математики, вы не одиноки. Многие люди очень нервничают, когда сталкиваются с ситуацией, требующей от них изучения элементарной математики. Беспокойство по поводу математики — это больше, чем просто нервозность по поводу математики. Нервозность — это разумная реакция на действительно пугающую ситуацию.Напротив, беспокойство может не иметь смысла. Это означает, что человек может испытывать беспокойство, даже если он или она знает, что на самом деле причин для беспокойства нет. Кроме того, беспокойство может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потливость. Обычно люди, страдающие математическим беспокойством, считают, что они плохо разбираются в математике, и из-за этого не любят математику. Эти чувства побуждают их избегать ситуаций, в которых им приходится заниматься математикой. Дети с математической тревогой часто плохо разбираются в математике [1]. Взрослые с математической тревогой часто имеют проблемы с математикой в ​​своей карьере и повседневной жизни [2].Взрослые с математической тревогой с меньшей вероятностью проявят интерес, поступят и преуспеют в карьере, связанной с наукой, технологиями, инженерией и математикой.

    Поскольку математическая тревога затрагивает многих людей и связана с плохими математическими навыками, важно понимать, когда и как впервые появляется математическая тревога, что происходит в мозгу, когда люди беспокоятся о математике, и как лучше всего помочь людям с математикой. беспокойство.

    Когда и как впервые появляется беспокойство по поводу математики?

    До недавнего времени ученые и педагоги считали, что математическая тревога впервые появляется, когда дети начинают изучать сложную математику (например, алгебру).Это означало бы, что маленькие дети (которые еще не занимаются сложной математикой) не испытывают математической тревожности. Однако недавние исследования показали, что некоторые дети в возрасте 6 лет говорят, что их беспокоит математика. Группа исследователей задала 154 ученикам 1 и 2 классов такие вопросы, как «как вы себя чувствуете, когда сдаете большой тест в своем классе математики?» [3] Дети должны были указать, насколько нервничают они, указывая положение на шкале, от очень нервного лица слева до спокойного лица справа.(См. Рисунок 1 с изображением шкалы.) Ответив на эти вопросы, дети прошли тест по математике, в котором измерялись их математические способности. Эти исследователи обнаружили, что почти половина детей, участвовавших в исследовании, сказали, что они, по крайней мере, немного нервничали из-за математики [3]. Кроме того, дети с более высокой тревожностью по математике получили худшие результаты по математическому тесту. Это исследование показывает, что математическая тревожность и взаимосвязь между математической тревогой и математическими способностями развиваются, когда дети очень маленькие.

    исследователей также интересует, как развивается математическая тревожность. Хотя исследования показали, что математическая тревожность и математические способности взаимосвязаны [1], до сих пор ни одно исследование не смогло сказать нам, что является первым. Другими словами, мы не знаем, вызывает ли плохое знание математики математическую тревогу или же математическая тревога делает людей плохими в математике.

    У исследователей есть две идеи о том, как может развиваться математическая тревога. Одна из идей заключается в том, что дети, которым трудно учить числа в очень раннем возрасте, с большей вероятностью разовьют математическую тревогу, когда они начнут ходить в школу.Эта идея еще не проверена на детях. Другая идея состоит в том, что математическая тревога развивается у детей, которые сталкиваются с определенными видами социальных ситуаций, которые влияют на мысли или чувства ребенка. Это означает, что эмоции, мнения или поведение ребенка зависят от того, что говорят или делают другие люди. Одно исследование, которое дает пример этого, показало, что учителя с высоким уровнем математической тревожности с большей вероятностью будут иметь учеников с более низкими результатами по математике в конце учебного года [4]. Это исследование предполагает, что поведение учителя каким-то образом повлияло на математические способности учеников.Хотя исследователи еще не ответили на вопрос о том, что первично, математические способности или математическая тревога, было сделано много важных открытий, которые дали нам подсказки о том, когда и как возникает математическая тревога.

    Что происходит в мозгу, когда человек испытывает математическую тревогу?

    Чтобы лучше понять, как развивается математическая тревога и как помочь людям, страдающим ею, нам нужно понять, что происходит в мозгу, когда человек с математической тревогой занимается математикой.Одна идея состоит в том, что человеческий мозг может обрабатывать только определенное количество информации за раз. Система в мозгу, которая позволяет нам обрабатывать информацию, называется рабочей памятью . Рабочая память — это часть системы памяти человека, которая позволяет нам помнить и думать о нескольких вещах одновременно. Этот навык очень важен для математических расчетов. Например, если учитель зачитывает математическую задачу, ученик должен держать в уме все числа, продумать шаги, необходимые для решения задачи, и одновременно написать ответ.Исследователи думают, что, возможно, когда люди испытывают тревогу, математическая тревога, которую они испытывают, использует часть их рабочей памяти, поэтому у них не остается достаточно рабочей памяти для решения математической задачи. Возможно, рабочая память, которая используется для беспокойства, была бы использована для решения математической задачи, если бы эти люди не чувствовали себя так тревожно [3]. Другими словами, математическая тревога заставляет студентов думать и беспокоиться о том, как они боятся математики, которая занимает ресурсы рабочей памяти, которые они в противном случае использовали бы для решения математических задач.Идея о том, что математическая тревога использует рабочую память, была подтверждена исследованиями. Важно отметить, что исследователи сообщили, что дети с высоким уровнем рабочей памяти лучше справляются с тестами по математике, чем дети с низким уровнем рабочей памяти.

    Исследователи также изучили, насколько усердно работают разные части мозга, когда дети с высокой или низкой математической тревожностью решают сложные математические задачи [5]. Эти исследователи попросили группу детей в возрасте от 7 до 9 лет с математической тревогой и без нее решить некоторые математические задачи, пока они находились в устройстве под названием магнитно-резонансный томограф (МРТ) [5].Сканер МРТ — это аппарат, который можно использовать для измерения интенсивности работы каждой области мозга во время выполнения конкретной задачи с помощью инструмента под названием функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) . (См. Рисунок 2 для изображения сканера МРТ.) Это измерение называется « активация мозга, ». Если какая-то область мозга усердно работает, активация мозга будет выше. Эти исследователи обнаружили, что часть мозга, называемая миндалевидным телом, активнее (работает усерднее) у детей с высокой математической тревожностью, чем у детей с низкой математической тревожностью.Кроме того, у детей с высокой математической тревожностью области мозга, которые имеют дело с рабочей памятью и математической обработкой (так называемая дорсолатеральная префронтальная кора и внутрипариетальная борозда), менее активны (работают менее усердно) по сравнению с этими областями мозга у детей, у которых есть низкая математическая тревожность [5]. Миндалевидное тело — это небольшая структура миндалевидной формы в нижней средней части мозга, которая важна для переживания и обработки эмоций, включая страх и тревогу. Дорсолатеральная префронтальная кора — это большая часть мозга, расположенная в самой передней части мозга, и она участвует во многих сложных формах поведения, таких как планирование и принятие решений.Внутри теменная борозда — это область мозга в верхней части мозга, которая важна для математики и внимания. (См. Рисунок 3, где показаны эти области мозга.) Итак, в целом, это исследование предполагает, что, когда дети решают математические задачи, дети с высокой математической тревожностью активируют области мозга, связанные с тревогой, в то время как дети с низкой математической тревожностью активировать области мозга, которые участвуют в решении математических задач.

    • Рисунок 2 — Это изображение сканера МРТ.
    • МРТ-сканер — это большой магнит в форме пончика, в центре которого часто имеется туннель. Изучаемого помещают на удобный стол, который скользит в туннель. Затем человек остается неподвижным, в то время как сканер МРТ работает с компьютером для получения четких черно-белых изображений мозга. Эти изображения можно делать, когда люди выполняют какие-либо действия, чтобы показать, какие области мозга активированы.
    • Рисунок 3
    • На этом рисунке показаны области мозга, которые более активны (работают больше), и области мозга, которые менее активированы (работают меньше) у людей с высокой математической тревожностью, когда они решают математические задачи.

    Как мы можем помочь людям с математической тревогой?

    Одна из основных целей понимания того, что вызывает математическую тревогу и как математическая тревога влияет на мозг, — найти способы помочь людям с математической тревогой и, в конечном итоге, предотвратить ее появление. Некоторые исследователи создали инструменты, помогающие людям с математической тревогой. Эти инструменты называются вмешательствами . Например, исследователи предприняли меры, основанные на исследованиях, показывающих, что предварительное записывание мыслей и чувств помогает людям меньше нервничать при прохождении тестов.Исследователи полагали, что если бы дети записывали свои мысли и чувства, эти чувства не занимали бы рабочую память, пока дети выполняли тест по математике. Итак, исследователи провели интервенцию, в ходе которой они попросили детей с математической тревогой написать о своих математических заботах. Эти исследователи обнаружили, что, когда студенты писали о своих проблемах, связанных с математикой, их результаты тестов по математике улучшались [6]. Другая группа исследователей показала, что если студенты колледжа с математической тревогой выполняли некоторые дыхательные упражнения, чтобы успокоить их перед тестом по математике, они чувствовали себя более спокойными, и их результаты на тесте улучшались [7].Вместе эти интервенционные исследования предоставляют научные доказательства того, как мы можем помочь людям с математической тревогой. Это исследование очень многообещающее, потому что оно говорит нам, что людям с математической тревогой можно помочь — они не застряли в математической тревоге на всю жизнь.

    Заключение

    Поскольку мы знаем, что люди с математической тревожностью сталкиваются с проблемами на уроках математики, в карьере и в повседневной жизни, многие исследователи работали над тем, чтобы больше узнать о математической тревоге. Исследователи продолжают добиваться успехов в этой области.Исследования математической тревожности показали, что она развивается рано и связана как с социальными ситуациями, так и с мозговыми процессами, такими как рабочая память. Кроме того, люди с математической тревожностью демонстрируют большую активацию мозга в областях мозга, связанных с отрицательными эмоциями, и меньшую активацию мозга в областях мозга, связанных с математическим мышлением. Исследователи также начали тестировать возможные вмешательства, которые, похоже, помогают людям, страдающим математической тревогой. Тем не менее, предстоит еще много работы, чтобы выяснить, как впервые возникает математическая тревога, почему она возникает только у некоторых людей и как мы можем помочь людям, у которых математическая тревога.На данный момент, независимо от того, испытываете ли вы математическую тревогу или нет, поговорите со своими однокурсниками и учителями о математической тревоге. Важно обсудить свои эмоциональные реакции на математику, потому что это первый шаг к снижению потенциально вредных последствий математической тревожности.

    Глоссарий

    Беспокойство по поводу математики : Чувство сильной нервозности, когда приходится выполнять базовую математику.

    Рабочая память : Часть системы памяти, которая используется для запоминания и хранения информации в вашем сознании, чтобы вы могли использовать ее при выполнении действий.

    Магнитно-резонансная томография (МРТ) : МРТ — это аппарат, который использует сильный магнит для создания изображений вашего мозга.

    Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) : Инструмент, который измеряет, какие области мозга активируются, когда вы выполняете различные действия в сканере МРТ, такие как сложение и вычитание.

    Активация мозга : Мера того, насколько интенсивно работает область мозга во время выполнения определенной задачи.Если какая-то область мозга усердно работает, активация мозга будет выше.

    Intervention : Инструмент или программа, которые даются людям с целью помочь им улучшить или улучшить свои навыки.

    Заявление о конфликте интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.


    Список литературы

    [1] Ву, С.С., Барт, М., Амин, Х., Малкарн, В., и Менон, В. 2012. Тревога по математике у второклассников и третьеклассников и ее связь с успеваемостью по математике. Передний. Psychol. 3: 1–11. DOI: 10.3389 / fpsyg.2012.00162

    [2] Ma, X. 1999. Метаанализ взаимосвязи между тревогой по отношению к математике и достижениями в математике. J. Res. Математика. Educ. 30: 520–40. DOI: 10.2307 / 749772

    [3] Рамирес, Г., Гандерсон, Э. А., Левин, С. К., и Бейлок, С.L. 2013. Беспокойство по математике, рабочая память и математические достижения в начальной школе. J. Cogn. Dev. 14: 187–202. DOI: 10.1080 / 15248372.2012.664593

    [4] Бейлок, С. Л., Гандерсон, Э. А., Рамирес, Г., и Левин, С. К. 2010. Беспокойство учителей по математике влияет на успеваемость девочек по математике. Proc. Natl. Акад. Sci. США 107: 1860–3. DOI: 10.1073 / pnas.0910967107

    [5] Янг, К. Б., Ву, С. С., и Менон, В. 2012. Основы нервного развития математической тревожности.Psychol. Sci. 23: 492–501. DOI: 10.1177 / 0956797611429134

    [6] Парк Д., Рамирес Г. и Бейлок С. Л. 2014. Роль выразительного письма в математической тревоге. J. Exp. Psychol. Прил. 20: 103–11. DOI: 10.1037 / xap0000013

    [7] Брунье, Т. Т., Махони, К. Р., Джайлз, Г. Э., Рапп, Д. Н., Тейлор, Х. А., и Канарек, Р. Б. 2013. Обучение расслаблению: оценка четырех кратких интервенций для преодоления отрицательных эмоций, сопровождающих математическую тревогу.Учиться. Индивидуальный. Отличаются. 27: 1–7. DOI: 10.1016 / j.lindif.2013.06.008

    Что делать, если у вас рецидив после выхода из

    У многих людей, бросивших курить, в какой-то момент возникает рецидив. Не откладывайте попытку снова. Главное — извлечь уроки из того, что пошло не так, чтобы у вас больше шансов добиться успеха в следующий раз.

    Если у вас возникнет соблазн снова начать курить, позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить поддержку от квалифицированного консультанта.

    Когда вы бросаете курить, важно сохранять позитивный настрой и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха.

    Не стоит ожидать снова начать курить. Ошибка не должна означать, что вы вернетесь к курению, как раньше.

    Это возможность узнать немного о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

    Если у вас случится рецидив, не волнуйтесь. Может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.

    Может быть полезно придерживаться правила «ни одного перетаскивания». Пообещайте себе и другим, что вы даже не затянетесь ни разу сигаретой.

    Придерживаясь этого простого правила, вы можете гарантировать, что больше не начнете курить.

    Предотвращение оплошностей

    Почему некоторые люди, которые бросили курить, возвращаются к курению? Основная причина — поддаваться пристрастию.

    Это сильное побуждение закурить, часто вызванное стрессом, тем, что другие люди курят, напиваются или эмоциональными событиями, такими как ссоры.

    Лучший способ противостоять тяге — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменений в поведении.

    Также важно держаться подальше от курящих людей. Большинство людей, у которых случается рецидив, делают это из-за того, что они вместе с другими курильщиками, и обычно это происходит после того, как один из них попросил сигарету.

    Получите практический совет, как избавиться от тяги

    Помогите предотвратить рецидив

    Риск рецидива наиболее высок в первые несколько недель после прекращения приема. Но у некоторых людей может случиться рецидив через несколько месяцев или даже лет после отказа от курения.

    Лучше всего избегать рецидива, но если вы все же поддаетесь искушению, не отчаивайтесь.

    Действительно подумайте о том, что пошло не так, и спланируйте, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем.

    Если вы выкурили или две сигареты:

    • Не сдавайтесь — полного рецидива еще можно избежать. Придерживайтесь правила «ни единого перетаскивания» и продолжайте его придерживаться.
    • Напомните себе , почему вы хотите бросить курить. Затем снова возьмите под свой контроль.
    • Получите поддержку — позвоните на бесплатную горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1014, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом.Очереди открыты с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
    • Не позволяйте курить — избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачку.
    • Оставайтесь сильными — если вы снова захотите закурить, заставьте себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
    • Продолжайте принимать прописанные лекарства для отказа от курения или используйте никотиновую заместительную терапию, если вы не вернетесь к обычному курению.Это может помочь вам вернуться на правильный путь.

    Если вы снова начали курить и снова начали курить:

    • Не впадайте в уныние — назначьте новую дату отказа от курения, может быть, через неделю или около того.
    • Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ошибиться? Подумайте, как бы вы могли отказаться от курения. Работайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы быть готовыми в следующий раз, когда вы окажетесь в такой же ситуации.
    • Поговорите со своим врачом или в местной службе по отказу от курения , если вам потребуется дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой при следующей попытке бросить курить.
    • Сохраняйте позитивный настрой — ошибки или промахи могут быть полезным опытом, если вы готовы учиться на этом. Помните, в следующий раз вы станете сильнее, потому что будете знать, на что обращать внимание.

    Дополнительная информация

    Прочтите ответы на распространенные вопросы о том, как бросить курить, в том числе:

    Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
    Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

    Помощь детям справиться с травмой

    В этом возрасте, хотя дети добиваются больших успехов в развитии, они по-прежнему зависят от родителей в их воспитании.Как и младенцы, они обычно реагируют на ситуации в соответствии с тем, как реагируют родители. Если вы будете спокойны и уверены в себе, ваш ребенок будет чувствовать себя в большей безопасности. Если вы ведете себя тревожно или ошеломленно, ваш ребенок может чувствовать себя небезопасно.

    Типичные реакции детей в возрасте от 2 до 5 лет:

    • Постоянно повторять о событии или притворяться, будто «разыгрывает» событие
    • Истерики или вспышки раздражения
    • Плач и плаксивость
    • Повышенный страх — часто перед темнотой, монстрами, или одиночество
    • Повышенная чувствительность к таким звукам, как гром, ветер и другие громкие звуки
    • Нарушения в еде, сне и туалете
    • Вера в то, что бедствие может быть отменено
    • Чрезмерное цепляние за лиц, осуществляющих уход, и проблемы с разделением
    • Возвращение к раннему такое поведение, как детский лепет, ночное недержание мочи и сосание большого пальца.

    Что вы можете сделать:

    • Сделайте так, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности.Держите, обнимайте и обнимайте своего ребенка как можно больше. Скажите ей, что вы позаботитесь о ней, когда ей будет грустно или страшно. С детьми, которые учатся говорить, используйте простые фразы, такие как «Мамочка здесь».
    • Смотри, что говоришь. У маленьких детей большие уши, и они могут уловить ваше беспокойство, неверно истолковать то, что они слышат, или излишне испугаться того, чего они не понимают.
    • Максимально поддерживайте распорядок дня. Независимо от вашей жизненной ситуации, старайтесь регулярно принимать пищу и ложиться спать.Если вы бездомный или переехали, создайте новый распорядок дня. Постарайтесь делать то, что вы всегда делали со своими детьми, например петь песни или молиться перед сном.
    • Окажите дополнительную поддержку перед сном. Дети, пережившие травму, могут тревожиться по ночам. Уложив ребенка спать, проводите больше времени, чем обычно, за разговорами или рассказами. Это нормально — временно договориться с маленькими детьми, чтобы они спали с вами, но с пониманием того, что они вернутся к обычному режиму сна в установленный срок в будущем.
    • Не сообщайте детям новости. Маленькие дети склонны путать факты со страхами. Они могут не осознавать, что изображения, которые они видят в новостях, не повторяются снова и снова. Им также не следует слушать радио.
    • Побуждайте детей делиться чувствами. Задайте простой вопрос, например: «Как вы себя чувствуете сегодня?» Подкрепите любые разговоры о недавнем событии любимой историей или делом для всей семьи, чтобы дети чувствовали себя в большей безопасности и спокойнее.
    • Позвольте вашему ребенку рассказать историю того, что произошло.Это поможет ей разобраться в происходящем и справиться со своими чувствами. Игра часто может помочь вашему ребенку создать историю и рассказать вам о событии своими словами.
    • Нарисуйте картинки. Маленькие дети часто преуспевают в выражении эмоций с помощью рисунков. Это еще одна возможность дать объяснения и успокоить. Чтобы начать обсуждение, вы можете прокомментировать то, что нарисовал ребенок.
    • Если ваш ребенок ведет себя плохо, это может быть признаком того, что ему нужно дополнительное внимание. Помогите ей назвать, как она себя чувствует: Испугалась? Злой? Грустный? Дайте ей понять, что так себя чувствовать — это нормально, а затем покажите ей, как вести себя правильно — вы можете сказать: «Злиться — это нормально, но нельзя бить сестру.”
    • Вовлекайте детей в различные мероприятия. Отвлечение внимания — это хорошо для детей этого возраста. Играйте с ними в игры и устраивайте игры с другими детьми.
    • Говорите о том, что идет хорошо. Даже в самые тяжелые времена важно найти что-то позитивное и выразить надежду на будущее, чтобы помочь вашему ребенку выздороветь. Вы можете сказать что-то вроде: «У нас все еще есть друг друга. Я здесь с тобой, и я останусь с тобой ». Указание на хорошее тоже поможет вам почувствовать себя лучше.

    Как помочь детям от 2 до 5 лет справиться со смертью любимого человека:

    • Поговорите с ними на их уровне. Используйте похожие события, чтобы помочь детям понять, например, смерть домашнего животного или изменение цветов в саду.
    • Дайте простые объяснения. Например: «Когда кто-то умирает, мы больше не можем его видеть, но мы все равно можем смотреть на него на картинках и запоминать».
    • Успокойте своих детей. Они могут каким-то образом почувствовать, что произошедшее — их вина; пусть знают, что это не так.
    • Ожидайте повторных вопросов. Так маленькие дети обрабатывают информацию.

    Загрузить PDF-версию данного руководства

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.