Бодифлекс упражнения для шеи и лица: Бодифлекс для лица, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан – описание комплекса упражнений, отзывы, фото до и после

Грир Чайлдерс и ее Бодифлекс: упражнения для лица и шеи и дыхательная гимнастика

Выглядеть привлекательно женщина может в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает не только заботу о фигуре, но также и о коже лица и шеи. Не секрет, что неухоженные лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы не допускать такого, нужно делать регулярную дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, то вы сможете избавиться от морщин без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательная гимнастика для лица и шеи является частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая методика уникальна, прежде всего, потому, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается благодаря активному применению кислорода.

Если прочесть отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают такие результаты:

• избавление от второго подбородка,
• разглаживание кожи лица и шеи,
• предотвращение появления новых морщин.

Выполнять данные упражнения можно женщинам с 25-летнего возраста, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не потребуется вкладывать в свою красоту большие средства, достаточно лишь заниматься считаные минуты ежедневно.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе. При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс рассказывает, что в свое время она имела лишний вес, а после рождения третьего ребенка чувствовала себя и выглядела крайне уставшей и измученной. При желании можно отыскать в интернете ее фотографии до Бодифлекса и увидеть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе, постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что оздоровление и путь к красоте начинается с того, как именно мы дышим. Перед тем как начать выполнять сами упражнения, нужно обучиться правильной технике дыхания, ведь именно она является залогом их эффективности.

Рекомендуется несколько дней подряд заниматься только дыханием, а когда вы увидите, что довели процесс до автоматизма, то сможете приступать и к самим упражнениям.

Правильное дыхание включает в себя такие действия:

• Стойте ровно и слегка раздвиньте ноги для поддержания равновесия,
• Ноги согните в коленях, а руки поставьте чуть выше коленных суставов,
• Выдохните медленно через рот, это делается плавно, постарайтесь при этом извлечь из легких весь имеющийся там воздух. Когда вы почувствуете, что легкие пусты, выдыхайте дальше, можно также незначительно согнуться, чтобы было проще,
• Вдохните резко сквозь нос, это будет легко сделать, поскольку все остатки кислорода уже вышли. Вдох будет шумным, поначалу может причинять незначительную боль. Вдыхать нужно максимально глубоко,
• Выдыхаем резко через рот, быстро и со звуком. Можно голову слегка наклонить вперед,
• Когда закончится воздух, живот втяните в себя, поначалу это тоже будет сложно делать из-за слабости мышц. Однако уже через три дня будет легче, а спустя две недели вообще не возникнет проблем.

В такой позе — на выходе со втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически нельзя вдыхать, потребуется сохранить внутренний вакуум как минимум на 8 секунд.

При занятиях Бодифлексом потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал. Если все будет правильно, можно приступать и к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:

• «Лев» — в этом упражнении работают одновременно 40 лицевых мышц. Сначала нужно выполнить дыхательную технику. Губы потребуется собрать в кружок и напрячь их, язык высуньте до предела. Далее раскройте широко глаза и поднимите вверх, будто хотите посмотреть на лоб. Нужно чувствовать напряжение всех лицевых мышц начиная ото лба и заканчивая подбородком. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, затем вдохните. Повторите упражнение пять раз,
• «Уродливая гримаса» — упражнение помогает проработать шейные мышцы и избавиться от второй подбородка. Сделайте дыхательную технику и выпятите вперед нижнюю челюсть, губы вытяните так, как будто будете кого-то целовать. Губами потянитесь к потолку, а руки выпрямите и незначительно откиньте назад.

Будет ощущаться сильное натяжение в шейной области, потом будет ощущение, будто по шее вас били чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, поскольку данные мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.

Данные упражнения для шеи и лица помогают избавить вас от приближения признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут стать телу намного стройнее.

Фейсфлекс от Грир Чайлдерс

Существует еще одна методика упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Фейсфлекс. Она характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице используется точечный массаж вместе с дыхательными упражнениями.

Благодаря тому, что кровь насыщается кислородом и активируются некоторые точки, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и упругость.

Фейсфлекс проводят посредством массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как это было описано ранее.

Массаж проводится только подушечками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы кожу не травмировать, подстригите длинные ногти или оберните их мягкой салфеткой. Чтобы усилить его эффективность, массируйте каждую пару точек по 5−8 раз.

На задержке дыхания разместите средний и указательный пальцы на точках, которые описаны ниже, и слегка на них надавите. Повторяйте упражнения как минимум по разу в неделю.

Пары точек выглядят так:

• Первая пара — точки в уголках рта, их массаж не допустит, чтобы уголки зуб опускались,
• Вторая — точки у носовых крыльев,
• Третья — точки по двум сторонам носа. Их массирование является профилактикой появления носогубных складок или же позволить сократить их проявления,
• Четвертая — точки на внешних уголках глаз, воздействие на которые позволяет не допустить появления «гусиных лапок»,
• Пятая — точки во внутренних уголках глаз. Воздействие препятствует появлению отеков и кругов под ними,
• Шестая — точки под козелком уха или чуть выше,
• Седьмая — по краям подбородка. Массаж подтянет овал лица и не допустить провисания щек,
• Восьмая — точки на висках,
• Девятая — над бровями. Массаж поможет разгладить в этом месте морщины и устранит «складки злости».

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс, у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с данной практикой. Предлагает вам ответы на распространенные вопросы:

• Будет ли результат? Результат будет, но только если заниматься каждый день. Через несколько дней регулярных занятий вы осознаете свои ошибки и самостоятельно внесете коррективы,
• Когда начнет уходить лишний вес? Заметные результаты будут видны примерно в конце первой недели занятий. А жировые массы будут сбрасываться на второй неделе. Уже через месяц фигура будет совершенно другой,
• Почему вес не теряется? Наиболее видимые результаты проявляются у женщин с большим количеством лишнего жира. Естественно, вес будет теряться наиболее стремительно у девушек с пышными формами. Но если ваш настоящий размер М, а вы стремитесь к S, то результатов стоит ожидать только к концу второй недели,
• Можно ли заниматься дольше 15 минут в день? Уникальность Бодифлекса заключается в том, что он не занимает много времени и не напрягает вас, отвлекая от важных дел. И даже 15 минут в день дадут в итоге отличный результат. Повышать количество упражнений не нужно, однако если вы хотите похудеть быстро, то в течение первой недели комплекс можно выполнять по два раза в сутки,
• Насколько долго нужно заниматься? Многих интересует, как долго стоит практиковать Бодифлекс. Специалисты рекомендуют это делать на постоянной основе. Бодифлекс должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Естественно, вы станете стройнее, ваша кожа будет свежей, а вы будете чувствовать себя бодрыми. Многие перестают мотивировать себя заниматься, когда достигают определенных результатов. Но в идеале нужно заниматься на постоянной основе хотя бы по три раза в неделю.

Отзывы о комплексе

Я считаю, что лицевая гимнастика — это просто крутое явление. Многие из нас активно работают с телом, но забывают, что лицо тоже состоит из мышц. И никакой крем не даст таких результатов, как регулярные упражнения. Поначалу мышцы будут плохо реагировать на движения, но результат будет более заметным по мере того, как часто вы будете заниматься.

Юлия, г. Волгоград

Долгое время о Бодифлексе я не знала ничего. Однако многие физические нагрузки после операции мне стало трудно выполнять. Постепенно тело стало полнеть и терять упругость и подтянутость. Подруга посоветовала дыхательную гимнастику, я смотрела видео и начала изучать досконально эту методику. Всего за пару месяцев я вернулась в форму и улучшила свое состояние.

Ольга, г. Москва

Бодифлекс для тела не практиковала, а вот занятия для лица действительно помогают. Особенно для тех, кому за 40, они очень понравятся. Чтобы поддерживать состояние, нужно не забывать регулярно выполнять упражнения.

Наталья, г. Орел

Итак, вы смогли ознакомиться с системой Бодифлекс от Грир Чайлдерс, направленной на укрепление мышц лица и шеи. В итоге вы подтянете второй подбородок и получите четкий овал лица, улучшите кровообращение и цвет лица. Однако нельзя забывать о том, что занятия не уберут имеющиеся морщинки, но они помогут не допустить появления новых. Ключевое преимущество — это возможность заниматься регулярно, поскольку упражнений всего два, и они не отнимут много времени.

Загрузка…

Бодифлекс для лица и шеи: описание комплекса упражнений, отзывы, фото до и после

Стремление сохранить красоту и молодость кожи лица и шеи — понятное и естественное желание большинства женщин во всём мире. Кто-то прибегает к услугам пластических хирургов, другие предпочитают процедуры аппаратной и инъекционной косметологии, третьи покупают многочисленные кремы, маски, сыворотки, производители которых обещают потрясающий омолаживающий эффект. Все эти методики имеют право на существование, но в большинстве случаев дают только временный эффект. А вот упражнения, направленные на развитие и повышение тонуса лицевых мышц, действительно делают овал лица более подтянутым и чётким, надолго защищая кожу от появления возрастных изменений. Одной из методик такой лицевой гимнастики является бодифлекс для лица и шеи.

Суть методики бодифлекс для мышц лица и шеи

Бодифлексом называется система упражнений для проработки разных групп мышц, направленная изначально на избавление от избыточного веса. Создательницей методики считается американка Григ Чайлдерс. Её комплекс основан на сочетании мышечных упражнений с дыхательной гимнастикой и растяжкой. Особенность бодифлекса — наличие специализированных движений для работы с лицевыми и шейными мышцами. Практикуя бодифлекс, вы сможете проработать не только бёдра, ягодицы, пресс или бока, но и укрепить лицевые и шейные мышцы.

Бодифлекс отличается от других методик лицевой гимнастики, например, фейсбилдинга, наличием обязательных упражнений на дыхание. Движения, основанные на диафрагмальном дыхании, активизируют приток кислорода в кровь, что придаёт коже здоровый румянец и цветущий вид, эластичность и упругость делает работу мышц более эффективной.

Для успешного освоения метода бодифлекс в самом начале занятий, до знакомства с основными упражнениями, новички должны детально ознакомиться с принципами дыхательной гимнастики и изучить именно упражнение на дыхание.

Польза упражнений по методу бодифлекс

Ежедневно тренируя шею и лицо по методу бодифлекса, вы сможете достичь следующих результатов:

• чёткий и подтянутый лицевой контур,
• действенная профилактика первых морщин и других признаков старения кожи,
• разглаживание имеющихся морщин,
• лифтинг-эффект — подтягивается лицевой мышечный каркас и кожа больше не провисает некрасивыми складками,
• кожа лица становится более упругой и эластичной,
• свежий, здоровый цвет лица,
• предупреждение или коррекция второго подбородка,
• кожа на шее становится более упругой и подтянутой, выглядит значительно моложе,
• волосы становятся гуще за счёт активизации «спящих» волосяных луковиц в результате более интенсивного кровоснабжения.

В целом практический опыт применения методики бодифлекс подтверждает, люди, практикующие данный комплекс упражнений, выглядят на несколько лет моложе ровесников.

Часто вдохновлённые возможностями бодифлекса новички ждут видимых результатов уже через 2–3 недели после начала занятий. Но первые заметные изменения проявятся только через 7–8 недель ежедневных тренировок. А о фактически достигнутом эффекте можно судить примерно спустя год.

Нередки случаи когда женщины, достигнув желанного результата от бодифлекса, прекращают занятия. Это большая ошибка. Без регулярной нагрузки мышцы лица довольно быстро вернутся в исходное состояние. Поэтому заниматься необходимо и после достижения нужного результата. В таком поддерживающем режиме достаточно тренироваться 3 раза в неделю.

Противопоказания

Хотя упражнения бодфилекса нельзя назвать слишком сложными, а темп тренировок довольно спокойный, некоторым людям всё же нельзя их выполнять. Список противопоказаний к занятиям бодифлексом включает в себя:

• гипертоническую болезнь,
• болезни сердца и сосудов,
• заболевания дыхательных органов, включая аллергические реакции,
• отслоение глазной сетчатки,
• беременность,
• период обострения хронических болезней,
• новообразования (в том числе доброкачественные),
• проблемы с позвоночником, после операции на позвоночнике нельзя заниматься в течение года,
• высокую температуру.

Даже если вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, стоит до начала посетить терапевта, пройти стандартные обследования (ЭКГ, флюорография), сдать анализы крови и мочи, проверить давление. Если диагностика не выявит проблем со здоровьем, можете смело приступать к упражнениям.

Как правильно дышать во время занятий

Первое и главное, что нужно освоить при желании практиковать систему бодифлекс, это технику дыхания при выполнении упражнений. Без правильного дыхания вы не сможете достичь желаемых результатов, тренировки просто не будут эффективными.

Дыхательная техника

1. Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги при этом немного расставлены и опираются на пол всей стопой.
2. Слегка согните колени (словно собрались присесть на стул), руки положите на бёдра над коленями ладонями вниз.
3. Плавно и не спеша выдохните через рот весь воздух. Допустимо немного наклониться вперёд на выдохе.
4. Быстро вдохните носом так много воздуха, как только сможете. Вдох получится шумным, возможны также неприятные ощущения в носу, со временем они исчезнут.
5. Не задерживая дыхания после вдоха, быстро, с шумом выдохните весь воздух через рот. На этом этапе тоже допустимо немного отклониться корпусом вперёд.
6. Максимально втяните живот в себя, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержите дыхание на 8–10 секунд. Новички могут не дышать 5 секунд. Все мышечные упражнения выполняются как раз на этапе задержки после выдоха.
7. По завершении упражнения мышцы живота расслабляют, выполняется медленный плавный вдох.
8. Возвращение к нормальному режиму дыхания.

Фотогалерея: техника дыхания диафрагмой в бодифлексе

Держите спину ровно во время упражнения

Не спеша выдохните весь воздух из лёгких через рот

Быстро и максимально глубоко вдохните воздух носом, рот закрыт

Резко и быстро с шумом выдохните воздух

Задержите дыхание после выдоха на 8–10 секунд и максимально втяните живот в себя

После задержки дыхания станьте прямо, расслабьте живот и сделайте вдох

В самом начале эта дыхательная техника может показаться сложной, но по мере продолжения занятия неприятные ощущения исчезают, а уверенность в себе растёт. Желательно начинать освоение дыхательной техники, когда рядом есть ещё один человек. Тогда в случае гипервентиляции лёгких и внезапного обморока вы не останетесь без помощи.

Даже если упражнения не вызывают трудностей, не стоит увлекаться в погоне за быстрыми результатами. Помните, тренировка должна длиться не дольше 15–20 минут, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и обморочное состояние.

Упражнения для лица и шеи по методу бодифлекс

Перед тем как перейти к описанию техники выполнения упражнений для лицевых и шейных мышц по системе бодифлекс, рассмотрим общие принципы, которые нужно соблюдать в ходе занятий:

1. В помещении должно быть достаточно свежего воздуха, откройте окно или форточку перед тренировкой.
2. Заниматься нужно ежедневно, по 15–20 минут в день, каждое упражнение повторять 3–5 раз.
3. Тренировку луче проводить утром до еды или во второй половине дня через 2 часа после еды.
4. Для достижения лучших результатов откажитесь от избытка мучного, жирного и сладкого в рационе.
5. Не задерживать дыхание дольше, чем на 10 секунд.

Упражнений в бодифлексе множество, составляйте индивидуальный комплекс в зависимости от того, какие области лица нужно проработать именно вам. Ниже приведены упражнения для получения лифтинг-эффекта, предотвращения и коррекции морщин.

«Уродливая гримаса»

Это упражнение сохраняет чёткий контур овала лица, предупреждает появление второго подбородка.

1. Принять исходное положение, описанное в пункте о дыхательной технике.
2. Выдвинуть нижние зубы так, чтобы они оказались перед верхними, оттопырить нижнюю губу.
3. Отвести руки назад.
4. Как можно сильнее напрячь шею и очень широко распахнуть глаза.
5. Выполнить в таком положении дыхательное движение.
6. Не дышать 7 секунд, потом стать прямо, расслабить шею и вдохнуть.

Сделать 5–6 повторений.

«Лев»

Упражнение, которое способно предотвратить первые морщины.

1. Стать в описанное выше положение и проделать дыхательное движение.
2. На этапе выдоха напрячь мышцы губ, открыть рот в виде буквы «О».
3. Не ослабляя напряжение губ, высунуть наружу язык, направив его максимально вниз, при этом глаза смотрят наверх.
4. Стараемся поднять нижние веки выше, нужно ощутить, как заработали мышцы вокруг глаз.
5. Не дышать 7 секунд, потом расслабиться и вдохнуть.

Выполнить 7–8 повторов.

Упражнение против «гусиных лапок»

Тонизирует мышечные структуры вокруг глаз, сглаживает мелкие морщинки.

1. Проделать дыхательное движение по уже известной технике.
2. Одновременно с задержкой после выдоха поставить средний и указательный пальцы с внешней стороны глаз.
3. Растянуть немного мышцы в стороны, делая форму глаз, как у кошки.
4. Зажмуриться.
5. Не дышать 7–8 секунд, потом расслабить глаза и живот, вдохнуть.

Выполнить 3–5 повторений.

Упражнение для избавления мешков под глазами

Укрепляет кольцевую мышцу глаза, тренирует веки, уменьшает припухлости.

1. Выполнить дыхательное движение, втянуть живот.
2. Задержав дыхание после выдоха, поставить средние пальцы на внутренние, а указательные — на внешние уголки глаз и слегка надавите.
3. Поднять глаза максимально вверх, словно пытаясь увидеть затылок.
4. Сощуриться, пытаясь подтянуть нижнее веко. Нужно ощутить, как под пальцами дрожат мышцы.
5. Ещё раз выполнить дыхательное упражнение, сощурив глаза 10 раз на задержке дыхания.

Упражнение от морщин на лбу

Эффективно разглаживает и выравнивает кожу на лбу.

1. Сделать дыхательное движение, втянуть живот.
2. Задерживая дыхание, одновременно закатить глаза вверх.
3. Брови поднять и зафиксировать это положение.
4. Часто-часто моргать, продолжая задерживать дыхание.

Сделать 3–5 повторений.

Упражнение против второго подбородка

1. После выполнения дыхательного движения вместе с задержкой дыхания начать кулаком надавливать на область подбородка.
2. Руки согнуть в локтях.
3. Кисть левой руки сжать в кулак.
4. Правую свободную руку положить под подбородок, а левым кулаком сильно упереться в неё снизу.

Сделать 3–4 повтора.

Видео: тренировка для лица и шеи по методу бодифлекс

Отзывы об эффекте упражнений бодифлекс для лица и шеи

Изучая тему бодифлекса для лица и шеи, конечно, я не удержалась от соблазна попробовать некоторые из этих упражнений на себе. Должна сказать, быстро освоить технику правильного дыхания не получилось, хотя на пятой попытке неприятные ощущения в носу были не такие ощутимые, а на следующий день дышать стало легче и получилось выполнить базовые упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса». Так что придётся усердно поработать, чтобы научиться дышать правильно и перейти к упражнениям собственно для проработки мышц. Ещё не могу не отметить, что рекомендация начинать занятия в присутствии другого человека — не пустой звук. Получить передозировку кислорода и ощутить головокружение, «мушки» перед глазами, а то и вовсе упасть в обморок, проще простого, особенно если излишне торопиться освоить методику бодифлекса. Да, со стороны гримасы во время выполнения упражнений выглядят довольно забавно. Но лучше пусть ваш помощник от души повеселится во время вашей тренировки, чем вы останетесь без помощи в случае необходимости. Одно время я занималась фейсбилдингом по книге американского косметолога Кэрол Маджио для профилактики первых морщин и могу сравнить ощущения в процессе тренировок. В фейсбилдинге нет задержки дыхания, но нужно постоянно держать в напряжении пресс и ягодичные мышцы. Такая статическая нагрузка быстро утомляет. Для меня дыхательное упражнение бодифлекса показалось проще для выполнения.

Выглядеть молодо, свежо и привлекательно хочется всем вне зависимости от возраста. Если недостатки фигуры можно скрыть хорошо подобранным гардеробом, седину волос — модным окрашиванием волос, то морщины и обвисание кожи на лице и шее замаскировать гораздо сложнее. Даже профессиональный макияж и дорогостоящая косметика помогут лишь частично. А вот регулярные занятия бодифлексом для лица и шеи, действительно работают изнутри, прокачивая мышечный каркас лица, насыщая ткани кислородом. В итоге кожа возвращает свой здоровый цвет, упругость и эластичность, разглаживаются морщинки, а складки становятся менее выраженными. Не пожалейте 15 минут в день для сохранения молодости своего лица.

упражнения для лица и шеи и дыхательная гимнастика

Выглядеть привлекательно женщина может в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает не только заботу о фигуре, но также и о коже лица и шеи. Не секрет, что неухоженные лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы не допускать такого, нужно делать регулярную дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, то вы сможете избавиться от морщин без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательная гимнастика для лица и шеи является частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая методика уникальна, прежде всего, потому, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается благодаря активному применению кислорода.

Если прочесть отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают такие результаты:

• избавление от второго подбородка;
• разглаживание кожи лица и шеи;
• предотвращение появления новых морщин.

Выполнять данные упражнения можно женщинам с 25-летнего возраста, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не потребуется вкладывать в свою красоту большие средства, достаточно лишь заниматься считаные минуты ежедневно.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе. При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс рассказывает, что в свое время она имела лишний вес, а после рождения третьего ребенка чувствовала себя и выглядела крайне уставшей и измученной. При желании можно отыскать в интернете ее фотографии до Бодифлекса и увидеть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе, постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что оздоровление и путь к красоте начинается с того, как именно мы дышим. Перед тем как начать выполнять сами упражнения, нужно обучиться правильной технике дыхания, ведь именно она является залогом их эффективности.

Рекомендуется несколько дней подряд заниматься только дыханием, а когда вы увидите, что довели процесс до автоматизма, то сможете приступать и к самим упражнениям.

Правильное дыхание включает в себя такие действия:

• Стойте ровно и слегка раздвиньте ноги для поддержания равновесия;
• Ноги согните в коленях, а руки поставьте чуть выше коленных суставов;
• Выдохните медленно через рот, это делается плавно, постарайтесь при этом извлечь из легких весь имеющийся там воздух. Когда вы почувствуете, что легкие пусты, выдыхайте дальше, можно также незначительно согнуться, чтобы было проще;
• Вдохните резко сквозь нос, это будет легко сделать, поскольку все остатки кислорода уже вышли. Вдох будет шумным, поначалу может причинять незначительную боль. Вдыхать нужно максимально глубоко;
• Выдыхаем резко через рот, быстро и со звуком. Можно голову слегка наклонить вперед;
• Когда закончится воздух, живот втяните в себя, поначалу это тоже будет сложно делать из-за слабости мышц. Однако уже через три дня будет легче, а спустя две недели вообще не возникнет проблем.

В такой позе — на выходе со втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически нельзя вдыхать, потребуется сохранить внутренний вакуум как минимум на 8 секунд.

При занятиях Бодифлексом потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал. Если все будет правильно, можно приступать и к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:

• «Лев» — в этом упражнении работают одновременно 40 лицевых мышц. Сначала нужно выполнить дыхательную технику. Губы потребуется собрать в кружок и напрячь их, язык высуньте до предела. Далее раскройте широко глаза и поднимите вверх, будто хотите посмотреть на лоб. Нужно чувствовать напряжение всех лицевых мышц начиная ото лба и заканчивая подбородком. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, затем вдохните. Повторите упражнение пять раз;
• «Уродливая гримаса» — упражнение помогает проработать шейные мышцы и избавиться от второй подбородка. Сделайте дыхательную технику и выпятите вперед нижнюю челюсть, губы вытяните так, как будто будете кого-то целовать. Губами потянитесь к потолку, а руки выпрямите и незначительно откиньте назад.

Будет ощущаться сильное натяжение в шейной области, потом будет ощущение, будто по шее вас били чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, поскольку данные мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.

Данные упражнения для шеи и лица помогают избавить вас от приближения признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут стать телу намного стройнее.

Фейсфлекс от Грир Чайлдерс

Существует еще одна методика упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Фейсфлекс. Она характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице используется точечный массаж вместе с дыхательными упражнениями.

Благодаря тому, что кровь насыщается кислородом и активируются некоторые точки, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и упругость.

Фейсфлекс проводят посредством массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как это было описано ранее.

Массаж проводится только подушечками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы кожу не травмировать, подстригите длинные ногти или оберните их мягкой салфеткой. Чтобы усилить его эффективность, массируйте каждую пару точек по 5−8 раз.

На задержке дыхания разместите средний и указательный пальцы на точках, которые описаны ниже, и слегка на них надавите. Повторяйте упражнения как минимум по разу в неделю.

Пары точек выглядят так:

• Первая пара — точки в уголках рта, их массаж не допустит, чтобы уголки зуб опускались;
• Вторая — точки у носовых крыльев;
• Третья — точки по двум сторонам носа. Их массирование является профилактикой появления носогубных складок или же позволить сократить их проявления;
• Четвертая — точки на внешних уголках глаз, воздействие на которые позволяет не допустить появления «гусиных лапок»;
• Пятая — точки во внутренних уголках глаз. Воздействие препятствует появлению отеков и кругов под ними;
• Шестая — точки под козелком уха или чуть выше;
• Седьмая — по краям подбородка. Массаж подтянет овал лица и не допустить провисания щек;
• Восьмая — точки на висках;
• Девятая — над бровями. Массаж поможет разгладить в этом месте морщины и устранит «складки злости».

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс, у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с данной практикой. Предлагает вам ответы на распространенные вопросы:

• Будет ли результат? Результат будет, но только если заниматься каждый день. Через несколько дней регулярных занятий вы осознаете свои ошибки и самостоятельно внесете коррективы;
• Когда начнет уходить лишний вес? Заметные результаты будут видны примерно в конце первой недели занятий. А жировые массы будут сбрасываться на второй неделе. Уже через месяц фигура будет совершенно другой;
• Почему вес не теряется? Наиболее видимые результаты проявляются у женщин с большим количеством лишнего жира. Естественно, вес будет теряться наиболее стремительно у девушек с пышными формами. Но если ваш настоящий размер М, а вы стремитесь к S, то результатов стоит ожидать только к концу второй недели;
• Можно ли заниматься дольше 15 минут в день? Уникальность Бодифлекса заключается в том, что он не занимает много времени и не напрягает вас, отвлекая от важных дел. И даже 15 минут в день дадут в итоге отличный результат. Повышать количество упражнений не нужно, однако если вы хотите похудеть быстро, то в течение первой недели комплекс можно выполнять по два раза в сутки;
• Насколько долго нужно заниматься? Многих интересует, как долго стоит практиковать Бодифлекс. Специалисты рекомендуют это делать на постоянной основе. Бодифлекс должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Естественно, вы станете стройнее, ваша кожа будет свежей, а вы будете чувствовать себя бодрыми. Многие перестают мотивировать себя заниматься, когда достигают определенных результатов. Но в идеале нужно заниматься на постоянной основе хотя бы по три раза в неделю.

Отзывы о комплексе

Я считаю, что лицевая гимнастика — это просто крутое явление. Многие из нас активно работают с телом, но забывают, что лицо тоже состоит из мышц. И никакой крем не даст таких результатов, как регулярные упражнения. Поначалу мышцы будут плохо реагировать на движения, но результат будет более заметным по мере того, как часто вы будете заниматься.

Юлия, г. Волгоград

Долгое время о Бодифлексе я не знала ничего. Однако многие физические нагрузки после операции мне стало трудно выполнять. Постепенно тело стало полнеть и терять упругость и подтянутость. Подруга посоветовала дыхательную гимнастику, я смотрела видео и начала изучать досконально эту методику. Всего за пару месяцев я вернулась в форму и улучшила свое состояние.

Ольга, г. Москва

Бодифлекс для тела не практиковала, а вот занятия для лица действительно помогают. Особенно для тех, кому за 40, они очень понравятся. Чтобы поддерживать состояние, нужно не забывать регулярно выполнять упражнения.

Наталья, г. Орел

Итак, вы смогли ознакомиться с системой Бодифлекс от Грир Чайлдерс, направленной на укрепление мышц лица и шеи. В итоге вы подтянете второй подбородок и получите четкий овал лица, улучшите кровообращение и цвет лица. Однако нельзя забывать о том, что занятия не уберут имеющиеся морщинки, но они помогут не допустить появления новых. Ключевое преимущество — это возможность заниматься регулярно, поскольку упражнений всего два, и они не отнимут много времени.

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

 

Для кого предназначена эта книга?

✓ Вы молодая и красивая обладательница шикарной кожи, но осознаете, что, как и другие, подвластны времени.

✓ Вы живете в мегаполисе или в небольшом промышленном городе, и Ваша кожа очень сильно подвержена негативному влиянию окружающей среды и стрессу.

✓ Вы живете в экологически чистом месте со свежим воздухом и чистой водой, но на Вас действует сила гравитации, благодаря которой с возрастом образуется птоз (опущение) тканей лица, а значит, появляется второй подбородок, набрякшие веки, обвисшие щеки.

Если Вы хотите сохранить свою молодость и красоту надолго, то эта методика именно для Вас!

✓ Неожиданно возникли проблемы с кожей, появились прыщи, угревая сыпь, причина этой беды непонятна и перепробованы все возможные и невозможные способы лечения…

✓ Если Вам уже за 35 и потеряна надежда вернуть себе красивую, подтянутую, сияющую кожу…

✓ Вы собираетесь начать худеть и переживаете, что во время этого процесса кожа обвиснет…

✓ Если Вы уже похудели и кожа на лице действительно обвисла…

✓ Вы дама в возрасте и у Вас произошло опущение щек (провал тканей), появился второй подбородок и носогубные складки, морщины вокруг глаз…

Тогда эта методика именно для Вас!

Почему происходит «провал» тканей? В 23–25 лет у человека происходит прекращение выработки собственных гиалоурановой кислоты, коллагена и эластина. Поэтому нам необходимо определенное вмешательство для стимулирования выработки этих составляющих, чтобы кожа оставалась молодой, красивой, сияющей и подтянутой. Подтянутость кожи нам смогут обеспечить хорошо тренированные мышцы лица.

Всем известно, что подтянутость кожи и проработку мышц лица помогают сохранить такие распространенные упражнения, как: подтягивание нижней губы к носу, вращения карандаша во рту, когда мы стараемся написать буквы, цифры; похлопывания, шевеления ушами; вращение глазными яблоками в разные стороны.

Когда задействованы мышцы лица, то кожа подтягивается естественным образом. Происходит все то же самое, что и у человека, который занимается в тренажерном зале и получает в результате красивые мышцы тела. Но, в отличие от тела, лицу недостаточно иметь только крепкие мышцы. Для хорошего внешнего вида коже необходимы те компоненты, о которых мы говорили выше, а именно гиалуроновая кислота, коллаген, эластин.

Вы можете прилагать массу усилий, регулярно ходить к косметологу, делать дорогостоящие процедуры с использованием модных аппаратов, но все это не даст стойкого эффекта, если у Вас состояние стресса, или Вы неправильно питаетесь, или Ваш возраст старше 40 лет. Потребуются постоянные немалые капиталовложения, чтобы сохранить на какое-то время молодость, красоту и привлекательность.

Я предлагаю Вам совместить два компонента для достижения идеальной формы и кожи лица – обычную гимнастику и кислород.

Методика подходит людям абсолютно любого возраста. Совершенно не важно, какой тип кожи у Вас преобладает.

Кислород – это проводник. Когда мы тренируем мышцы и обеспечиваем дополнительное поступление кислорода, то улучшаем работу клеток, и они начинают понемногу сами вырабатывать те компоненты, которые так необходимы коже. Конечно, нам придется делать несложные маски для лица, но поверьте, это будет гораздо дешевле салонных процедур. Сейчас многие производители косметики используют в производстве своей продукции кислород. Где кислород, там лучшее питание клеток и лучшая выработка коллагеновых волокон. Увеличивается степень воздействия веществ, которые Вы накладываете на лицо. Ведь тот же простой яичный белок, который наносят с утра для создания эффекта лифтинга кожи, быстрее и лучше проникнет в более глубокие ее слои, если перед этим вы специальным образом подышали.

Наша кожа устроена так, что она практически ничего не пропускает через себя. Чтобы нужное вещество извне проникло в глубокие слои кожи, нужна микроскопическая молекула-проводник. Логичный вопрос: если питать только верхний слой кожи бесполезно, то как провести действующее вещество внутрь?

Для красоты необходимо, чтобы дерма была толстая, как в юности. С возрастом кожа сжимается из-за недостатка влаги, которая к тому же плохо удерживается. Все увлажняющие маски оказывают воздействие только на верхний слой. Для того чтобы увлажняющие и питательные косметические вещества проникли внутрь, нужны либо аппаратные методики, либо нанотехнологии. Одним словом, нужен ПРОВОДНИК.

Бодифлекс — молодею с каждым вдохом!

Бодифлекс — молодею с каждым вдохом! Любая гимнастика направлена на укрепление мышц, и методика Бодифлекса – не исключение. Лицевые и шейные мышцы с возрастом ослабевают и укорачиваются. В результате возрастных деформаций, овал лица теряет четкость и скульптурность, проявляются морщины, второй подбородок.

Бодифлекс для омоложения лица

 

Позволяет избежать этих явлений или минимизировать их. Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус. И в этом как раз и заключается существенное отличие гимнастики от пластических операций.

Последние искореняют лишь результат старения, но со временем проблема вернется, а Бодифлекс, в первую очередь, устраняет причину и, при условии постоянных занятий, надолго.

Многие женщины, занимающиеся Бодифлексом, добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. В своей книге «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.

Вдох-выдох (базовый): как правильно дышать бодифлекс

 

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот (звук ПААХ), немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Упражнения от носогубных складок

 

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек, не давая им обвиснуть

Техника выполнения:

• Выполните базовое дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания сомкните все пальцы на обеих руках. Прижмите сильно ладони к губам, как показано на рисунке.
• Постарайтесь как можно сильнее надуть щеки, до появления мышечного дискомфорта в области щек.
• Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

В другом упражнении подтягиваются мышцы всего лица и шеи

 

За счет этого происходит профилактика ранних морщин. Улучшается эластичность кожи

Техника выполнения:

• Выполните базовое дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) представьте, что хотите произнести букву «О». Соберите губы в небольшой кружочек.
• Теперь высуньте язык и опустите его вниз как можно сильнее, стараясь кончиком языка достать подбородок. Губы при этом не расслабляются. Таким образом, мы воздействуем на мышцы щек, околоносовых, шейных и мышц подбородка.
• Широко откройте глаза и поднимите их вверх (фото 3), тренируя тем самым мышцы под глазами.

Повторите упражнение 3–4 раза подряд.

Упражнения для уменьшения второго подбородка и морщин на шее

 

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Техника выполнения:

• Выполните базовое дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) выдвиньте как можно сильнее нижнюю челюсть вперед и оттопырьте нижнюю губу вниз, как показано на рисунке.
• Отклоните голову назад, но не очень сильно (фото 2), чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника.
• Теперь представьте, что вы собираетесь прикоснуться нижней губой к потолку, тяните губу как можно сильнее. Вы должны почувствовать растяжение от самой грудины до кончика подбородка. Повторите упражнение 3–4 раза.

Другое упражнение эффективно тренирует мышцы шеи

 

Техника выполнения:

• Выполните базовое дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания упритесь языком в нижние зубы и старайтесь будто бы толкнуть их вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи.
• Повторите упражнение 3–4 раза.

Благодаря обогащению организма кислородом происходит омоложение всего организма в целом!

Упражнение из Бодифлекса по устранению брылей и второго подбородка

 

Присядьте в позицию полуприседа, упор руками в колени. Смотрите вперед, мышцы шеи тяни в напряжении. Глубоко вдохни и выдохни весь воздух. Задержав дыхание на 10 счетов, выдвини нижнюю челюсть вперед, открой рот и почувствуй сильное напряжение в мышцах шеи.

Тянем на 10 счетов на задержке дыхания, затем вдох. Сделать 3 раза. После этого расслабляющая вибрация на лицо. Нужно расслабить и снять напряжение с шеи и нижней части лица.

Женщина в любом возрасте будет выглядеть неотразимо, если у нее будет четкий овал лица и подтянутые, упругие щеки с румянцем. Кроме гимнастики для лица вам помогут сохранить красоту и молодость эти маски!

Волшебная лифтинг-маска «Вечная молодость»

 

Что сделать, чтобы кожа приобрела нежный розовый цвет? Это очень актуально для тех женщин, кто хочет оставаться молодой и красивой всегда.

Возьмите 1 чайную ложку цветков календулы и заварите в половине стакане кипятка, настаиваем 10 минут, процеживаем и добавляем 2 чайные ложки семени льна. Вам нужно получить разбухание семян и желеобразную массу (это выделяются все важные вещества семени льна)

Далее добавьте 0,5-1 чайной ложки меда и 1 столовую ложку картофельного крахмала, размешайте до однородной массы. Наносим кашицу на лицо, шею и область декольте на 15 минут. Затем умываемся контрастной водой.

Умывание водой контрастной температуры улучшает кровообращение и стимулирует отток лимфы. Маска поможет сделать овал лица более четким. Делайте ее 2-3 раза в неделю для лучшего результата. Эта маска действительно помогает омолаживать лицо!

Массаж полотенцем от брылей и второго подбородка

 

Если у вас обвисшие щеки, брыли, и 2 подбородок, то важно их укреплять.

1 ст. ложку морской соли разведите в 1 стакане минеральной воде без газа. Смочите махровое полотенце, возьмите его двумя руками за концы. Сожмите и затем распрямите полотенце, слегка ударив им по подбородку.

Резкими движениями похлопайте по 2 подбородку, затем по брылям по нижней части щек, 15 — 20 раз, не задевая гортань — область щитовидной железы. Полотенце также можно смочить в отваре из ромашки, череды и мяты. Массаж будет травяным.

Есть много способов сделать тонизирующий или расслабляюший массаж. Можно делать медовый массаж с легким пощипывания лица, брылей и 2 подбородка, можно делать похлопывающий массаж тыльной стороной ладоней.

Заказать видеокурс по омоложению лица с методикой бодифлекса, нажмите здесь:

Если вы будете выполнять по упражнению методики каждый день, не лениться, то услуги пластического хирурга вам не понадобятся!

Отзыв по видеокурсу «Бодифлекс для мгновенной подтяжки кожи»

 

Татьяна: «…Инна! Хочу попробовать Ваш метод, т.к. другие методы других мастеров и они мне не подходили. У меня не было гусиных лапок и других морщин вокруг глаз (были незаметные), но после фейсбилдинга — у меня куча морщин, да еще и на шее обвисла кожа, а были только носогубные складки и брыли, и на лбу морщинки.

Мне понравилось, что у Вас не надо зажимать глаза, а только обжимать глазное яблоко, я поняла, что это мне и сделало кучу морщин и лицо стало, как пожевали. Я человек обязательный и поэтому делала все упражнения, которые говорили ответственно и сделала себе много проблем.

Поэтому посмотрев Ваш вебинар (запись) и сделав несколько упражнений, поняла, что они очень мягкие и решила с Вами познакомиться, заказала Ваш продукт. Пусть Господь Вам поможет в новом проекте, чтоб Вы сделали радостными и счастливыми всех женщин на нашей прекрасной планете!!! БлагоДарю Господа за нашу встречу!!!!…»

С уважением, Инна Нефедовская

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Жмите на ссылку и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!