Автор: alexxlab

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

• нарушается регулярность менструального цикла;
• ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
• изменяется плотность костей;
• могут обостриться хронические заболевания;
• снижается половое влечение;
• могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
• появляются приливы;
• начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

• головные боли, приливы;
• утомляемость, вялость;
• сильное сердцебиение;
• проблемы с памятью;
• частные простудные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
• хроническая бессонница;
• лишний вес;
• сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
• снижение либидо;
• изменения фигуры;
• уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

• Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

• Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

• Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

Узнайте также:

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

Всё о витаминах для женщин после 40

СОДЕРЖАНИЕ:

Лучшие витамины для женщин после 40
– Фитоэстрогены
– Витамин D
– Витамин С
– Омега3
– Витамин Е
– Витамины группы В
Особенности приема витаминов

Женщина после 40. Красивая, уверенная, полная сил.
Но вдруг незаметно начинают появляться морщинки. Волосы тускнеют и становятся ломкими. Давление скачет. Наверное чего-то уже не хватает в организме? Конечно! Это меняется гормональный фон.
Замедлить процесс увядания помогут витамины для женщин после 40, уход за кожей, активные занятия спортом, правильное питание и здоровый сон.
Какие витамины принимать женщине после 40 лет? Конечно те, которые поддержат ее гормональный фон и иммунитет на должном уровне, облегчат период менопаузы, добавят сил и энергии. Те, которые помогут сохранить гладкость кожи и блеск волос. Те, которые предотвратят появлению болезни сердечно-сосудистой системы, диабета или рака. Те, которые защитят мозг от деменции. Интересно какие? Еще бы!

Лучшие витамины для женщин после 40

Фитоэстрогены

Наступление менопаузы влечет за собой уменьшение такого важного женского гормона как эстроген. Его недостаток ведет к сбою менструального цикла, нарушению сна, беспричинной усталости и раздражительности. К счастью, природа как всегда позаботилась о нас, предоставив нам возможность заменить эстроген растительным аналогом под названием Фитоэстроген.
Конечно климакса не удасться избежать. Но эти растительные аналоги эстрогена помогут сгладить симптомы, наладить обменные процессы.
Фитоэстроген благотворно влияет на костную ткань, предотвращая остеопороз. Он участвует в процессе синтеза коллагена, благодаря которому кожа сохраняет упругость и свежесть молодости. Одним из главных поставщиков фитоэстрогена является соя.

Витамин D

Остановимся в первую очередь именно на нем. Почему? Потому что важность витамина D для организма очень велика. Он синтезируется в нашем организме только при помощи солнечных лучей. Но если посчитать сколько в наших широтах солнечных дней в году и оценить время пребывания на солнце, то легко можно понять, что этого витамина нам явно не хватает. Даже без лабораторного анализа.
Чем же чревата нехватка витамина D в организме женщины?
Первое – это возможным остеопорозом. Биологическая функция кальцеферолов, а это форма витамина D – это участие в обмене кальция и усвоении его в костях. Недостаток витамина D приводит к размягчению костей.
С низким уровнем витамина D связаны такие болезни как: болезни сердца, ожирение, высокое давление, диабет. Высокий риск заболеть раком груди, кишечника и яичников.
При нехватке витамина D появляются мышечные спазмы, возникает слабость, перепады настроения, быстрая утомляемость, тревожность и депрессия.
Учеными установлено, что здоровому человеку необходима ежедневная доза витамина D в размере 800-1000 МЕ (международных единиц). Следует заметить, что даже в Израиле, где нет недостатка в солнечном свете, врачи прописывают постоянный прием витамина D.
Принимая этот витамин, вы почувствуете прилив сил, у вас снизится тревожность и улучшится настроение. Нормализуется сон.
Витамин D присутствует в желтке яиц, жирной морской рыбе, рыбьем жире.

Витамин С

Омега3

Витамин Е

Очень важный витамин для женщин. Это защитник наших клеток. Точнее их мембран. Он не дает им окисляться под действием свободных радикалов.
Особенно важен витамин Е для защиты клеток нервной, мышечной, половой и иммунной систем.
Витамин Е взаимодействует с Омега3 и витамином А, замедляя процесс старения. Они являются ключевыми факторами крепкого иммунитета, здоровья кожи и глаз.
Дефицит витамина Е приводит к разрушению мышечных волокон, а также клеток нервной системы и половых органов.
Может ухудшиться зрение, координация движения. Клетки печени и почек тоже подвергаются опасности при дефиците витамина Е.
Включайте в свой ежедневный рацион орехи, бобовые, оливковое, соевое и льняное масло, жирную рыбу.

Витамины группы В

Особенности приема витаминов

Витаминные комплексы для женщин после 40 лет

Какую роль выполняют микроэлементы в женском организме?

При недостатке витамина А кожа становится сухой и безжизненной, быстро появляются глубокие морщины. Какими свойствами обладает витамин А? Прежде всего, микроэлемент стимулирует выработку коллагена – строительного материала эпидермиса. Витамин А глубоко увлажняет кожу и препятствует испарению жидкости наружу, за счет чего кожа становится упругой и эластичной. Витамин А также полезен для сердца, укрепляет сосуды и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Ретинол содержится в моркови, рыбе, сливках, масле, печени трески, яйцах, зелени, абрикосах, персиках и помидорах. Регулярное употребление в пищу полезных продуктов поможет поддержать организм и защитить от негативных воздействий окружающей среды.

При недостатке витамина D нарушается целостность костной ткани. Кости становятся хрупкими, суставная жидкость истощается, что является причиной появления болей в суставах и хруста при сгибании конечностей. Эргокальцефирол помогает усваиваться кальцию в организме. В летний период вы можете получить выработку данного элемента путем пребывания на солнце. Загар на коже символизирует об усиленной выработке витамина Д. В пище вы можете встретить полезный микроэлемент в грибах, морской рыбе, яичных желтках, сметане, сливках, молоке, печени говяжьей, мороженом. В возрасте после 40 лет не стоит сидеть на монодиетах, так как это может привести к нехватке жизненно важных элементов.

Витамин В12 играет важную роль в нервной системе. Приближаясь к периоду менопаузы женщины часто испытывают нервозность и раздражительность. В12 помогает поддерживать настроение в норме, стимулирует выработку гормонов счастья, улучшает работу мозга, восстанавливает память, обостряет внимание и повышает интеллектуальные способности. Витамин содержится в таких продуктах, как морская капуста, шпинат, соя, бобы, фасоль, горох, субпродукты, сухое молоко, мясо кролика, говядина, треска, сыр, сливочное масло и яйца.

Аскорбиновая кислота является мощнейшим антиоксидантом, который борется с раковыми клетками и защищает организм от патологий. Витамин С поддерживает иммунитет и служит профилактическим средством против инфекционных заболеваний и Гриппа. Аскорбинка содержится в большом количестве в цитрусовых, гранате, фейхоа, болгарском перце, облепихе, клюкве, бруснике и квашеной капусте. Большим преимуществом является то, что витамин не разрушается даже при заморозке. Поэтому мороженные ягоды можно смело заваривать и делать из них витаминные морсы зимой.

Витамин F помогает избавиться от вредного холестерина в крови и защищает от атеросклероза, инсульта и инфаркта. Микроэлемент стимулирует обмен веществ, позволяя поддерживать вес в норме. Для тех, кто хочет похудеть пить витамин обязательно, так как он обладает жиросжигающими свойствами и улучшает структуру кожи. Витамин F борется с признаками целлюлита, разглаживает стрии и рубцы. Не забывайте употреблять в пищу льняное масло, оливковое масло, сою, авокадо и морскую рыбу.

Витаминные комплексы для женщин после 40

Сегодня в аптеках можно встретить множество витаминов. Выбирая препарат внимательно изучите инструкцию и состав. Рассмотрим наиболее популярные комплексы:

• Витрум Остеомаг. Препарат направлен на поддержание здоровья костно-мышечной ткани. В состав входят: цинк, магний, кальций, марганец и красители. Средство применяется для профилактики остеопороза, остеомаляции, для восстановления после травм. Витрум имеет противопоказания: запрещено употреблять препарат лицам с почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью, онкологией.
• Алфавит Энергия. Витаминный комплекс создан для поддержания выносливости и снятия усталости. Основными составляющими являются витамины группы В, ретинол и фолиевая кислота. Препарат оказывает положительное воздействие на нервную систему, улучшает настроение, стимулирует работу сердца, укрепляет сосуды, повышает умственную активность. Витаминный комплекс не рекомендуется принимать лицам с повышенным артериальным давлением и бессонницей.
• Fancl Hana https://www.topkorea.ru/product/fancl-hana-kompleks-vitaminov-dlya-zhenschin-starshe-40-let. Инновационное средство для восстановления и поддержания женского здоровья после 40 лет. В состав входит коллаген, витамины группы В, кальций, лютеин, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, омега-3. Богатый состав витаминов делает средство универсальным. В отличие от остальных препаратов Fancl Hana оказывает комплексное воздействие на организм: устраняет морщины, делает кожу упругой и свежей, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет, восстанавливает зрение, улучшает структуру волос и ногтей, стимулирует кровообращение, устраняет застойные явления, является профилактическим средством против онкологических образований.

По отзывам врачей Fancl Hana является наиболее эффективным и безопасным средством для поддержания иммунитета и здоровья женщин в зрелом возрасте. К преимуществам препарата относятся: отсутствие аллергических реакций, безопасность для здоровья, полная усвояемость микроэлементов. Производитель не использует ароматические добавки и красители.

Для того чтобы отсрочить момент наступления менопаузы женщинам следует соблюдать правильный режим питания и регулярно принимать витаминные комплексы, созданные для поддержания женского организма после 40 лет.

Лучшие витамины для женщин после 45 лет, какие комплексы витаминов лучше для женской красоты и здоровья в 50, 55 и 60 лет: какие выбрать и принимать

Лучшие витамины для женщин после 45 должны помочь справиться организму с теми процессами, которые происходят в нем. Главные из них – нивелирование признаков климактерического периода.

Содержание:

1. Витамины для женщин после 45: что нужно знать
2. Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?
3. Как снабдить свой организм всем необходимым?
4. Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?

Витамины для женщин после 45: что нужно знать

Витамины – вещества органического происхождения, которые запускают в организме человека определенные процессы. То есть они самостоятельно ничего не производят, а только стимулируют синтез веществ. Получать их можно двумя путями: через пищу или в виде специально подготовленных комплексов. Для каждого возраста предусмотрено свое соотношение витаминных компонентов. Важно принимать все существующие виды:

• А (ретинол). Его отсутствие приводит к нарушению зрения (сухости роговицы, куриной слепоте).
• В. Группа состоит из 12 типов, которые считаются основными для жизни и здоровья. Они обозначаются соответствующей цифрой. Сюда относятся рибофлавин, никотиновая кислота, тиамин, фолиевая кислота и многое другое. Их недостаток приводит к заболеваниям печени, отечности, болям в суставах, анемиям.
• С. Это известная всем аскорбиновая кислота, которая укрепляет иммунитет. Ее нехватка приводит к кровоточивости десен, цинге.
• D. Кальциферол способствует нормальному усвоению кальция костной тканью. В противном случае возможны частые переломы даже от незначительного повреждения, рахит. В результате возрастает нагрузка на мышечный корсет, они постоянно болят.
• Е (токоферолы). Их недостаток приводит к заболеваниям мышц, нервных тканей.
• К. Это так называемые филлохинон и фарнохинон. Малое количество этих веществ в организме ведет к увеличению скорости свертываемости крови, что провоцирует риск развития тромбозов.
• N. Это вещество нужно для нормального функционирования печени.
• Р. Вещества этой группы укрепляют сосуды, положительно влияют на всю сердечнососудистую систему.
• U. Метионин – важный элемент для обеспечения защиты кожи от появления и развития язв.
• F. Это жирные кислоты из группы омега (3, 6). Они помогают сохранять эластичность кожи, замедляя процесс ее старения.

Женщина должна употреблять все эти витамины в определенной пропорции. Можно выделить три аномальных состояния: авитаминоз, гиповитаминоз, гипервитаминоз. Все три состояния осень опасны для организма, они способны привести к необратимым патологическим изменениям. По этой причине не стоит увлекаться определенными видами диет.

Суточная норма потребления витамина А составляет 3000-5000 МЕ.

Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?

Витамины для женщин после 45 лет играют огромное значение. В этот период в ее организме происходят необратимые процессы, которые сказываются на ее самочувствии, внешнем виде. Речь идет о менопаузе. Для этого периода характерно:

• Снижение выработки эстрогена – женского гормона, который вырабатывается яичниками. Происходит уменьшение интенсивности выделений и увеличения менструального цикла. Репродуктивная функция нивелируется, женщина не способна больше беременеть.
• Интенсивное появление признаков старения: дряблость кожи, морщины, появление седых волос, их выпадение.
• Плохое усвоение кальция костной тканью, вымывание его солей. Это приводит к развитию остеопороза, ломкости костей.
• Жировые отложения на стенках сосудов, последствием которых является атеросклероз.
• Повышение массы тела с локализацией отложений жира на боках и животе. Это происходит в результате увеличения концентрации мужских гормонов.

Для этого возраста на первый план выходит забота о здоровье, поэтому следует принимать витаминные комплексы, которые препятствуют сердечнососудистым заболеваниям.

Какие витамины пить женщине после 45 лет?

Для этого возраста характерно начало гормональной перестройки, поэтому женщина ощущает тревогу перед этим процессом, начинает ощущать физическое недомогание. Ее кожа стремительно ветшает, появляются морщины. На первый план выходит прием следующих компонентов:

• D – защита костной системы, часто принимается в комплексе с минералами. Он позволяет улучшить усвоение организмом кальция, укрепляет скелет.
• К – разжижает кровь, снижает риск развития сердечнососудистых заболевания (инфарктов, инсультов).
• F – замедление процессов старения кожных покровов.

Витамины для женщин после 50 лет: выбрать оптимальный баланс легко

Менопауза у женщин этого возраста означает полное прекращение выработки женского гормона. Именно он отвечает за многие процессы в организме: усвоение Ca, поддержание оптимального жирового баланса. Поэтому здесь важно обеспечить прием антиоксидантов, которые выводят свободные радикалы. Их большая концентрация является риском развития онкологических заболеваний.

Суточная норма витамина Е для женщин после 50 лет – 10-30 мкг.

Рекомендуется уделять внимание общему иммунитету, состоянию костной и сердечнососудистой систем. Для этого обязательный прием витаминов после 50 лет для женщин: А, Е, С, К, D. Они позволяют контролировать течение основных процессов, обеспечивают защиту от негативного воздействия внешних факторов.

На то, какие витамины пить женщине после 50 лет, влияет состояние ее организма, образ жизни. Врач сможет назначить необходимые препараты.

Витамины для женщин после 55 лет: выбрать необходимый комплекс

Желание сохранить свой внешний вид при достижении 55-летнего возраста – естественно, поэтому так важно замедлить процессы старения, сохранить не только кости и сердце в норме, а также волосы, зубы, слизистые оболочки. Действие некоторых элементов отличается от применения в более раннем возрасте. Необходимо обеспечить поступление:

• D – это не только эффективная профилактика остеопороза, но и удержание влаги в коже, слизистых оболочках. Это способствует сохранению эластичности кожных покровов, сдерживает образование морщин, улучшает состояние зубов, волос.
• К – эффективен при укреплении зубов, поэтому можно длительное время сохранять полноценную улыбку. Он делает процесс свертывания крови оптимальным, в результате чего не образовываются синяки под глазами (распространенное явление).
• Жирные кислоты омега-3, омега-6 нормализуют жировой обмен, снижают отечность кожи. Витамин F способствует сжиганию подкожных отложений, снижая вес. В качестве «цепной реакции» – улучшение кровообращения, состояния сердечнососудистой системы.

Обязательно продолжение приема общеукрепляющих витаминов (А, С, Е).

Витамины после 60 лет для женщин

В этом возрасте происходит замедление всех процессов в организме, включая ЖКТ. По этой причине органические вещества, микро-, макроэлементы, потребляемые с пищей, всасываются гораздо хуже. В результате возникает большое количество проблем:

• Нарушение обмена веществ в результате подавления выработки ферментов в печени. Это приводит к повышению массы тела.
• Образование холестериновых бляшек, утоньшение стенок сосудов. Недостаток кислорода, нарушение кровообращения приводят к проблемам многих внутренних органов, включая сердце. Также у многих повышается давление, появляется хроническая гипертония.
• Наблюдается ухудшение зрения, памяти в результате недостаточного поступления кислорода.
• Недостаточное количество таких микроэлементов, как кальций, магний и фосфор негативно влияет на состояние костного скелета и состояния кожи. Она становится сухой, морщины углубляются, массово появляются новые.

Это все повышает риск развития онкологических заболеваний, особенно на фоне обострения хронических болезней. Поэтому необходимо принимать вещества, которые помогут запустить в организме процессы, интенсивность которых значительно снизилась в результате возрастных изменений. Наиболее важными являются представители группы Е, С, А, В и D.

Суточная норма витамина Д для женщин после 50 лет составляет 400 МЕ.

Как снабдить свой организм всем необходимым?

Витамины для женщин 45 лет и старше имеют огромное значение для правильного функционирования организма. Поэтому стоит уделить особое внимание питанию. Именно оттуда поступает большинство необходимых веществ. Оно должно быть полноценным и разнообразным. Основные витамины содержаться в следующих продуктах:

• А – продукты из молока, шпинат, петрушка, говяжья печень, сливочное масло, красная икра, жирная рыба. Замедляет процесс старения, способствует синтезу коллагена.
• В – крупы, бобовые (горох, фасоль), соевое масло, свинина, рыба, дрожжи и ростки пшеницы. Фолиевая кислота, В3 и другие способствуют укреплению ЦНС, жировому обмену.
• С – цитрусовые, сладкий перец, красные фрукты, редька. Сохраняется высокий уровень иммунитета, укрепляет стенки кровеносных сосудов.
• D – гречневая крупа, говядина, яичный желток, растительное масло. Летом рекомендуется больше бывать на солнце. Помогает усваиваться кальцию, укреплять кости. Прием является профилактикой развития остеопороза.
• F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир. Это главный стимулятор красоты, который нормализует подкожный жировой баланс. Это означает, что снижается отечность.
• Е – орехи, пророщенная пшеница, молочные продукты, салат листовой, оливковое масло. Это мощный антиоксидант, который препятствует окислению липопротеидов. В результате холестериновые бляшки не образуются, происходит сохранение и защита сердечнососудистой системы.
• N – грибы, шоколад, орехи, кисломолочные продукты. Этот витамин обеспечивает адекватное функционирование печени.
• К – зеленый чай, водоросли ламинария, шпинат, лук. Его необходимо принимать, чтобы избежать появления синяков (черные круги под глазами).
• Р – персики, бананы. Защита сердца, укрепление сосудов.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование и состояние организма, следует сбалансировать питание для поступления всех необходимых витаминов.

Витамины для женщин после 50 должны поступать в организм регулярно, поэтому вышеперечисленные продукты – постоянные в каждодневном рационе. Несоблюдение этого правила приводит к гипо- или гипервитаминозу, причем последний более опасен.

Вторым вариантом является прием специально подготовленных комплексов (аптечная форма – капсулы или таблетки). Они содержат не только необходимые витаминные вещества в требуемом соотношении, но и микро-, макроэлементы, гормоны. Это позволяет пополнить организм всем необходимым, даже если не получается сбалансировать питание. Не стоит самостоятельно принимать решение и выбирать конкретные препараты, это должен сделать врач после проведения комплексного обследования, определения гормонального фона.

Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?

При приеме витаминных комплексов следует соблюдать определенные правила:

• Наилучшее усвоение происходит при употреблении препаратов в утреннее время (если другое не предусмотрено инструкцией). Изучение и выполнение положений из аннотации обязательно.
• Категорически запрещено пить комплекс натощак. Это приводит к появлению тошноты, головокружения, других состояний, вызывающих дискомфорт.
• Запивать их необходимо только чистой питьевой водой без газа. Совмещение с другими жидкостями может вызвать аллергическую реакцию – анафилактический шок.
• Нельзя одновременно принимать витамины и антибиотики. Если возникает такая потребность, следует предупредить врача, чтобы получить его рекомендации.
• Курс одного комплекса составляет 1 месяц, после чего следует сделать перерыв минимум 2-3 недели.
• Чередуйте препараты и БАДы, не используйте постоянно только одно витаминное средство.
• Если врач выписал сразу несколько комплексов, их нельзя употреблять в один прием. Разделите таблетки, составьте схему для оптимального усвоения витаминов.
• Ни в коем случае нельзя увеличивать предусмотренную дозу. Гипервитаминоз может привести к тяжелым последствиям, сбоям в организме женщины.

Это вещества, действие которых начинается лишь через некоторое время после начала терапии или профилактики. Это связано с тем, что они накапливаются в определенной концентрации, оптимальной для активации предусмотренных функций. Для каждой женщины это индивидуально. Какие витамины принимать после 45 лет женщинам, сможет ответить только врач, который учтет образ жизни, состояние здоровья, оценит работу основных систем организма. Хороший препарат имеет богатый компонентный состав, получает положительные отзывы. Записаться к опытному специалисту или получить исчерпывающую консультацию можно тут http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 12 Мая 2017

57333 0 0

3 лучших мультивитамина для женщин старше 40 лет по мнению диетолога

В идеальном мире мы получали бы все необходимые витамины и питательные вещества из пищи. Но, учитывая приток обработанных пищевых продуктов и искусственных ингредиентов в наши современные диеты, это не всегда так. Вот где может помочь ежедневный прием поливитаминов, особенно если вам больше 40.

«Женщины в возрасте 40+ чаще страдают от плохого пищеварения, гормонального дисбаланса и дефицита питательных веществ», — сказал Джей Джей Вирджин, сертифицированный специалист по питанию. и четырехкратный автор бестселлеров New York Times .В этом конкретном возрасте такие ингредиенты, как витамины D и K, омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, биоактивный фолат 5-MTHF, магний, кальций и антиоксиданты, могут поддерживать гормональное, пищеварительное и иммунное здоровье.

Хотя решение о ежедневном приеме поливитаминов в конечном итоге зависит от вас и вашего врача, нет ничего плохого в том, чтобы провести некоторое исследование перед этим обсуждением. Ниже представлены три поливитамина, которые Virgin рекомендует женщинам от 40 лет и старше, а также бюджетные альтернативы, выбранные нашим редактором.

1. Дизайн для здоровья Primal Multi

Дизайн для здоровья Primal Multi (58 долларов США)

Мультивитамин Primal был разработан для имитации питательных веществ, содержащихся в «оптимальной эволюционной диете человека», — говорится на веб-сайте. Таким образом, формула содержит фитонутриенты, такие как ресвератрол, семена брокколи и ростки брокколи, которые были более заметны в наших диетах эпохи палеолита. Virgin любит, чтобы все ингредиенты были либо натуральными, либо биоидентичными. Она также отмечает, что Primal Multi содержит витамин Е в виде токотриенолов из экстракта аннато, который предлагает высокий уровень антиоксидантов и множество преимуществ для здоровья.

2. Основная формула Primal Blueprint

Primal Blueprint Master Formula (100 долларов США)

Мультивитаминная основная формула Primal Blueprint с самым высоким рейтингом наполнена 51 мощным минералом, антиоксидантами и фитонутриентами, призванными заполнить предполагаемые пробелы в питании в наших современных диетах. Virgin отмечает, что все ингредиенты, входящие в состав формулы, являются биодоступными, а это означает, что наш организм легче всего усваивает и усваивает их. По мнению обозревателей, Master Formula стоит своих денег.Он содержит все необходимые витамины и минералы в одной формуле, которые в противном случае вам пришлось бы покупать отдельно (по цене свыше 15 долларов за штуку).

История продолжается

3. Пакеты ежедневного сброса доктора Кристиансона

Доктор Кристиансон Пакет ежедневного сброса (100 долларов США)

Пакеты ежедневного сброса, разработанные экспертом по щитовидной железе Аланом Кристиансоном, были разработаны специально для поддержания здоровья щитовидной железы. Учитывая тот факт, что у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы, стоит обсудить с врачом поливитамины, специфичные для щитовидной железы.Virgin любит, что его формула включает «незаменимые жиры, витамин D и метилированные витамины группы B, которые являются мощными, укрепляющими здоровье антиоксидантами».

Магазин бюджетных альтернатив

Olly The Perfect Women’s Multi (2 пакета) (50 долларов США)

Мультивитаминные жевательные конфеты Olly со вкусом ягод так же питательны, как и восхитительны. Каждая ароматная капля содержит витамин B, поддерживающий энергию, укрепляющий кальций, биотин и фолиевую кислоту.

Rainbow Light Мультивитамин для женщин, 150 штук (46 долларов США)

Этот пищевой поливитамин имеет 4333 отзыва на Amazon, 75% из которых имеют четыре или пять звезд.Этот вегетарианский вариант без глютена, богатый пробиотиками, холином и витаминами B, C и E, поддерживает здоровье костей, груди, иммунной и нервной системы.

MegaFood Женщины старше 40 лет Один раз в день (46 долларов США)

Этот мультивитамин с самым высоким рейтингом специально разработан для восполнения питательных веществ, которых вашему организму не хватает после 40 лет. Формула содержит «4,5 мг железа для восполнения запасов, потерянных во время менструации, B витамины для поддержки производства здоровой энергии, а также биотин, бета-каротин и витамины A, C и E для сияющих волос, кожи и ногтей », — говорится на сайте.

One a Day Полные мультивитамины для женщин (8 долларов США)

Полные поливитамины One a Day для женщин были разработаны для улучшения здоровья костей, иммунитета, кожи, сердца и сердечно-сосудистой системы. Ключевые ингредиенты включают витамины A, B6, C, D, E и K, в частности рибофлавин, тиамин и ниацин.

New Chapter Women’s Advanced Multi (31 $)

Продвинутые поливитамины New Chapter наполнены 24 витаминами и минералами, а также суперпродуктами, такими как имбирь, органическая куркума и целомудренные ягоды дерева.

Ancient Nutrition Ancient Multi Women’s 40+ (36 долларов США)

Эта пищевая добавка из цельных продуктов содержит суперпродукты, адаптогенные травы, 20 витаминов и минералов, а также экстракт донг-квай, который может помочь в лечении симптомов менопаузы.

Garden of Life Vitamin Code Мультивитамины из сырых цельных продуктов для женщин (47 долларов США)

Мультивитамины Vitamin Code поддерживают здоровье груди, репродуктивной системы, костей, кожи и пищеварительной системы, в основном за счет использования живых пробиотиков, ферментов и антиоксидантов.

Garden of Life Пищевая добавка для женщин один раз в день (20 долларов США)

Этот сертифицированный органический мультивитамин, не содержащий ГМО, веганский и не содержащий глютена, является идеальным выбором для женщин с диетическими ограничениями. В его состав входят веганский витамин D3, 2 миллиграмма железа, органический витамин B12 и витамин B.

Nature Made Женские поливитаминные таблетки (22 доллара США)

Проверенный бренд с новым внешним видом, женский мультисодержащий комплекс Nature Made с новым дизайном содержит 23 основных питательных вещества, включая кальций, фолиевую кислоту, железо и витамин D.

Ritual Essential для женщин 50+ (35 долларов США)

Ritual содержит два разных поливитамина для женщин: для возраста 18–49 лет и старше 50 лет. Формула 50+ поддерживает иммунную функцию, здоровье сердца, здоровье костей и мышечную функцию. Он разработан с учетом потребностей в постменопаузе, поэтому не содержит железа.

Sakara Life The Foundation (105 долларов США)

Sakara Life’s The Foundation содержит растительные ингредиенты медицинского качества. Каждая упаковка содержит поливитамины суперпродуктов, макроэлементы, омега водорослей, комплексный витамин B и пробиотик.Он должен улучшить здоровье кишечника, повысить уровень энергии, повысить иммунитет и сохранить прочность костей.

Nature’s Way Живой! Once Daily Women’s 50+ Multivitamin (13 долларов США)

Этот поливитаминный комплекс для женщин старше 50 лет содержит витамины группы B, витамин D3, кальций и другие вещества, способствующие здоровью костей, глаз и высоким уровням энергии.

Bioschwartz Daily Multivitamin для женщин 50 и старше (17 долларов США)

Эти добавки, содержащие витамины C, D, K, кальций и магний, цинк и антиоксиданты, повышают иммунитет и укрепляют здоровье костей, груди и сердца. .Они тоже не содержат аллергенов.

Emerald Laboratories Women 45+ 1-Daily Multi (33 $)

Этот чистый поливитамин без добавок содержит уникальную комбинацию экстрактов убихинола, метилированного фолата и брокколи, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Далее: 7 ведущих диетологов рассказывают, какие добавки они принимают ежедневно и почему

Эта статья была первоначально опубликована ранее и была обновлена.

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Thirty

Подробнее от The Thirty

Это 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет

Прием витаминов — одна из тех вещей, которые у многих из нас есть в нашем списке возможных дела здоровья…. но никогда не доводите дело до конца. В конце концов, прием пяти разных витаминов или добавок каждое утро или ночь может показаться сложной и трудоемкой задачей, особенно для тех, кто не любит принимать таблетки.

Вот где пригодятся поливитамины. Чтобы упростить весь процесс, они содержат все питательные вещества, которых вам не хватает, всего в одной таблетке (или вкусной жевательной резинке). В то время как ваша диета должна быть вашим основным источником необходимых витаминов и минералов, Молли Кимбалл, диетолог и ведущая подкаста «Fueled», рекомендует поливитамины в дополнение к питательным веществам, которые вы получаете с пищей.Если у вас ограниченная или ограниченная диета, добавление поливитаминов может быть особенно полезным, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества, — говорит она.

«Я рекомендую искать поливитамины, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов; в некоторых также могут быть дополнительные травы или богатые антиоксидантами фитонутриенты », — говорит она InStyle.

И хотя поливитамины могут быть полезны для женщин всех возрастов, Кимбалл особенно рекомендует женщинам старше 40 лет, потому что с возрастом наш организм становится менее эффективным в усвоении определенных витаминов.

«Определенные питательные микроэлементы необходимы нашему организму для правильного функционирования», — говорит она. «Хром, например, влияет на нашу реакцию на инсулин и углеводный обмен. Витамин B12 участвует в производстве ДНК и здоровых эритроцитах, а также на нашу энергию, концентрацию внимания и настроение. Однако с возрастом мы не усваиваем B12. так же эффективно, и можно получить пользу от добавок ».

СВЯЗАННЫЕ: 14 лучших витаминов для волос, согласно тысячам отзывов клиентов

Итак, чтобы облегчить вам задачу на даже на , мы собрали 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет, по мнению тысяч клиентов. обзоры.(Обязательно проконсультируйтесь с врачом.)

Витамины, необходимые после возраста 40

Думайте о витаминах и питательных веществах как о армии, которая борется с возрастными недугами. И лучший способ построить эту армию — это придерживаться здоровой и полноценной диеты, — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, менеджер программ оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники. Хотя всегда важно хорошо питаться, это становится особенно важным в возрасте около 40 лет, потому что именно тогда правила начинают меняться, — говорит она.

«Вероятно, ваше тело не работает так же, как в 40 с лишним лет», — говорит она. Мышечная масса начинает ухудшаться, у нас гораздо больше шансов набрать вес, может начаться (или может скоро) начаться менопауза, а риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет, начинает возрастать, что означает, что ваш план битвы начать выглядеть немного иначе.

Одно из решений — получать достаточное количество нужных витаминов и питательных веществ, что возможно благодаря здоровому питанию, а источники пищи обычно (но не всегда) лучше, чем добавки, потому что они лучше усваиваются, говорит Киркпатрик.Ниже приведены основные питательные вещества, на которые следует обратить внимание, и способы их получения.

Витамин B12

Когда вам исполнится 40 (и определенно после 50), витамин B12 должен быть на вашем радаре. По словам Киркпатрика, это необходимо для нормальной работы крови и мозга. И хотя дети и молодые люди, скорее всего, получат необходимый им B12 из пищи — он содержится в мясе и продуктах животного происхождения, включая курицу, рыбу, молочные продукты и яйца, — B12 хуже усваивается с возрастом, обычно начиная с 50, потому что именно тогда уровень кислоты в желудке истощается.

Мерримон / Getty Images

В любое время после 40 и до 50 лет — хорошее время, чтобы начать получать B12 из пищевых добавок или поливитаминов. Стремитесь к 2,4 мг в день (текущая рекомендуемая диета), хотя не нужно беспокоиться о том, что вы будете принимать слишком много, добавляет Киркпатрик. Поскольку это водорастворимый витамин, вы моете то, что вам не нужно.

БОЛЬШЕ: Вот как выглядит идеальный день еды для здоровья мозга

Кальций
Трудно понять, что думать о кальции: недавний анализ 59 исследований, направленных на определение роли, которую он играет в предотвращении переломов у мужчин и женщин старше 50 лет, показал, что увеличение потребления кальция — либо из продуктов, либо из добавок — вряд ли значительно снизит риск переломов.И другие исследования связывают добавки кальция с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и сердечной смерти у женщин в постменопаузе.

Но даже несмотря на то, что наши кости поглощают большую часть необходимого им кальция в более раннем возрасте (обычно до 30 лет), по словам Киркпатрика, это питательное вещество действительно играет роль в поддержании здоровья костей в более позднем возрасте. Питательное вещество необходимо для других основных функций организма, таких как сокращение мышц, работа нервов и сердца и другие биохимические реакции, и если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, организм забирает кальций из ваших костей (и ослабляет их).

Суть в том, что вам действительно нужен кальций в возрасте 40 лет и старше, но эти последние результаты говорят нам, что вам не нужно переусердствовать, потому что больше кальция не обязательно означает большую пользу и может даже быть вредным для здоровья сердца, — говорит она. . Большинство женщин могут получать необходимый им кальций — 1000 мг в день для женщин от 40 до 50 и 1200 мг для женщин старше 50 — если они соблюдают сбалансированную диету с продуктами, богатыми кальцием, такими как молочные продукты, тофу, сардины, брокколи и т. Д. миндаль и шпинат.

Витамин D

D — это очень важно, особенно после 40, потому что он помогает защитить от возрастных изменений, которые начинают проявляться.Дефицит витамина D был связан с диабетом, сердечными заболеваниями, рассеянным склерозом, раком груди и толстой кишки — все они чаще возникают с возрастом. Кроме того, по ее словам, витамин D необходим для усвоения кальция в организме.

Шарвик / Getty Images

Диетические источники включают рыбу и витаминизированные молочные продукты, зерно и злаки, но, как правило, D, который вы получаете с пищей, плохо усваивается. Солнце — лучший источник витамина, но не все живут достаточно близко к экватору, чтобы подвергаться воздействию сильных лучей, которые доставляют вам необходимый витамин, объясняет Киркпатрик.

БОЛЬШЕ: 5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

«Если вы живете где-нибудь над Джорджией, вы, вероятно, не получаете достаточно витамина D от солнца», — говорит она. Кроме того, вы не впитываете его с солнцезащитным кремом — и вам определенно не хочется проводить на солнце без солнцезащитного крема (несмотря на все преимущества витамина D). Она рекомендует принимать добавки D3 (D3 — это тип витамина D, наиболее близкий к тому, что вы получаете от солнца). В соответствии с текущими рекомендациями Национальных институтов здравоохранения, вы должны получать не менее 600 МЕ в день (и 800 МЕ в день после 50).Допустимый верхний предел (то есть количество, которое не причинит вреда) составляет до 4000 МЕ в день. (Проверьте эти другие способы получить витамин D.)

Магний
Ключевая функция магния — помочь регулировать кровяное давление, что особенно важно для женщин старше 40 лет, которые уже подвержены риску высокого кровяного давления из-за нормального старения. Киркпатрик добавляет, что нехватка магния связана с сердечными заболеваниями, диабетом и воспалениями. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и играет роль в работе мышц, нервов и сердца, а также в контроле уровня глюкозы в крови.

Ваш врач может проверить ваш уровень магния, если вы считаете, что у вас может быть дефицит (и вам потребуется добавка). Но если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы, скорее всего, будете получать весь необходимый магний (320 мг в день для женщин 40 лет и старше) с пищей, говорит Киркпатрик — он содержится в темных листовых овощах, бобах, сое. , орехи, семена и авокадо. Слишком много магния не обязательно опасно для здоровья, но может вызвать диарею, тошноту или спазмы.

Калий

Калий играет ключевую роль в контроле артериального давления, независимо от вашего возраста, — говорит Киркпатрик.У женщин в постменопаузе исследования связали более высокое потребление калия с пищей со снижением риска инсульта, хотя «высоким» считалось потребление около 3,1 г, что все еще ниже, чем рекомендуемые 4,7 г в день. По словам автора исследования Сильвии Вассертхейл-Смоллер, доктора философии, профессора кафедры эпидемиологии и здоровья населения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, польза была замечена у тех, кто получал всего 2 грамма в день.

Эмель Енигелен / Getty Images

Калий определенно является питательным веществом, которого вы хотите получать в достаточном количестве, но если ваш врач не прописывает его при другом заболевании, Киркпатрик предостерегает от приема добавок калия.Слишком много калия может повредить желудочно-кишечный тракт и сердце, а также вызвать потенциально опасные для жизни сердечные аритмии. Большинство людей могут получить необходимый калий, соблюдая разнообразную и здоровую диету, в которую входят бананы, сладкий картофель, мангольд, бобы и чечевица. По словам Киркпатрика, маловероятно, что в вашем рационе будет достаточно калия, чтобы быть опасным. По ее словам, если ваш врач все же прописывает добавки, он должен внимательно следить за тем, как они влияют на вас.

БОЛЬШЕ: Выпей, спи еще 90 минут ночью

Омега-3
Омега-3 жирные кислоты, технически не являющиеся витамином, по-прежнему заслуживают места в этом списке из-за их бесчисленных преимуществ для здоровья, говорит Киркпатрик, и особенно потому, что они помогают противодействовать некоторым негативным изменениям, которые происходят с возрастом. например, повышенный риск сердечных заболеваний и снижение когнитивных функций.Исследования показали, что омега-3 помогают снизить кровяное давление и уровень ЛПНП («плохого») холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и играют роль в сохранении памяти и мышления.

Фактически, недавнее исследование показало, что люди с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели больший мозг и лучше справлялись с тестами памяти, планированием деятельности и абстрактным мышлением по сравнению с людьми с более низким уровнем, что предполагает, что омега -3 жирные кислоты играют роль в поддержании здоровья мозга в дополнение к другим известным преимуществам, говорит ведущий автор исследования Залди С.Тан, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор Программы лечения болезни Альцгеймера и деменции в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Хотя вы можете получать омега-3 из таких продуктов, как рыба, грецкие орехи, семена льна и листовые овощи, прием добавок — хороший способ убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве, говорит Киркпатрик. В любом случае, стремитесь к 500 мг, если вы здоровы, от 800 до 1000 мг, если у вас болезнь сердца, и от 2000 до 4000 мг, если у вас высокий уровень триглицеридов. И обязательно спросите своего врача о правильной дозе, если вы принимаете антикоагулянтные препараты, которые могут иметь серьезные побочные эффекты.

БОЛЬШЕ: Лучшие витамины, чтобы исправить ваши 14 худших пороков

Пробиотики

Технически пробиотики также не являются витаминами или минералами, но они очень важны для женщин от 40 лет и старше, говорит Киркпатрик. Растущее количество данных свидетельствует о том, что пробиотики играют роль в поддержании здоровья кишечника и снижении веса и даже в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта — все это особенно важно в возрасте около 40 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться, что облегчает наращивание мышечной массы. от веса и развития инсулинорезистентности.

АннаМарияТор / Getty Images

И хотя вы можете получить пробиотики в некоторых молочных и ферментированных соевых продуктах, таких как сейтан, продукты, как правило, не содержат столько штаммов, сколько добавка, и каждый штамм имеет свои преимущества: одни помогают контролировать вес, другие помогают предотвратить диарею. . Кроме того, поскольку пробиотики на самом деле являются живыми и активными культурами, вы не сможете получить их из приготовленных или нагретых продуктов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших витаминов для женщин 30, 40 и 50 лет

Прием витаминов и пищевых добавок — отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте. Но выбор правильных добавок часто бывает непосильным — существует множество вариантов.Среди множества вариантов каждый может играть определенную роль в организме и рекламировать различные преимущества для здоровья. В зависимости от вашей диеты, образа жизни, распорядка и этапа жизни некоторые добавки будут иметь явные преимущества перед другими.

Чтобы быстро понять, что происходит: есть 13 витаминов и 16 минералов, которые необходимы организму для оптимального функционирования. Кроме того, есть и другие источники питания и поддержки здоровья с потенциальной пользой, такие как рыбий жир или травяные добавки.

Женщины в возрасте 30, 40 или 50 лет имеют очень разные биологические потребности, а также часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем. Мы понимаем, что выбор наиболее подходящих витаминов и добавок может быть непростым решением, поэтому мы провели исследование, чтобы определить, какие витамины и добавки являются приоритетными на разных этапах жизни.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 30 лет

1. Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота или витамин B9)

С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте.Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить здоровье. Фолиевая кислота, также называемая фолатом или витамином B9, поддерживает здоровье мозга и размножение клеток, улучшает беглость речи и память и, как считается, улучшает настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые думают о рождении детей, и для беременных женщин, поэтому она является ключевым ингредиентом витаминов для беременных. На самом деле, хотя большинство людей думают о витаминах для беременных как о чем-то, что нужно принимать, когда вы уже беременны, может быть более полезным начать принимать их до того, как забеременеть.При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

2. Утюг

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса, спортсменов, беременных женщин и женщин с умеренным или тяжелым менструальным циклом.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, но будьте осторожны, не допускайте чрезмерного приема добавок железа.Прием слишком большого количества железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Передозировка железа может быть особенно опасной для детей, поэтому, если вы принимаете добавки железа, убедитесь, что они недоступны для детей.

Доктор Джефф Глэдд, врач-интегратив, прокомментировал важность мониторинга уровня железа: «Всегда лучше работать с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Определение процента насыщения железом и уровня ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, подходят ли вам добавки железа или ваша текущая доза.”

3. Антиоксиданты: витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует выработке коллагена, который поддерживает молодой, мягкий и эластичный вид кожи. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E могут даже помочь сохранить здоровье кожи с течением времени. Многие люди даже наносят масло витамина Е на кожные повреждения, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 40 лет

1. Рыбий жир

Женщины в возрасте от 40 обычно имеют уникальный набор пищевых потребностей. Женщины на этой стадии готовятся к перименопаузе, стадии, предшествующей менопаузе, и могут начать испытывать приливы жара. Рыбий жир, содержащий полезные жирные кислоты омега-3, является отличной добавкой для поддержания общего состояния здоровья в это время. Он также поддерживает здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия после 30 лет.

Доктор Глэдд советует, что не все рыбьи жиры одинаковы. «При поиске рыбьего жира обязательно выбирайте источники рыбы, выловленной в дикой природе, и версии, проверенные на отсутствие ртути и других токсичных компонентов».

2. Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов — тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты. Эти витамины группы В работают вместе и индивидуально, поддерживая настроение, пищеварение, здоровье сна и, вероятно, дают желанный прилив энергии, поскольку они помогают превращать пищу в топливо.Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 50

Витамины и пищевые добавки могут поддерживать здоровье в период менопаузы. Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на организм. Высокоприоритетные добавки для женщин в возрасте от 50 включают витамин D, кальций, куркуму и омега-3 жирные кислоты.

1. Витамин D и кальций

Витамин D — особенно важный витамин для женщин в возрасте 50 лет.Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует здоровью костей. Прием витамина D в сочетании с кальцием может поддерживать и поддерживать здоровье костей.

2. Клопогон черный

Пытаться определить, какие добавки полезны во время менопаузы, которые не вызовут побочных эффектов или негативно повлияют на ваше здоровье, может быть стрессом. Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может иметь такие преимущества, как поддержка здорового старения и гормональная поддержка.

3.Куркума

Куркума — еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращиваемого в Индии и других регионах. Куркума — это желтая специя, обычно используемая в индийской кухне, например карри, и использовалась в традиционной индийской медицине на протяжении веков. Это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов и, вероятно, поддерживает здоровье мозга.

Пищевые добавки поддерживают здоровый образ жизни

Пищевые добавки вместе с некоторыми растительными продуктами могут быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья.Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно поддерживать традиционные основы хорошего самочувствия: сбалансированное питание, регулярные упражнения и полноценный сон.

Независимо от вашего возраста важно обращать внимание на потребности своего тела по мере их развития и понимать уникальные факторы, влияющие на ваше здоровье. Если вы все же решили принимать пищевые добавки, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья, выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества.

пищевых добавок, витамин C, витамин D, фолиевая кислота и многое другое

Это сообщение, которое вы, вероятно, слышали раньше: сохраняйте здоровье с помощью правильного сочетания витаминов.Но какие из них, вы задаетесь вопросом, и следует ли мне принимать таблетки или получать питательные вещества с пищей, которую я ем?

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки могут быть хорошим способом восполнить пробелы, когда они появляются.

Антиоксиданты

В эту группу входят витамин А — ретинол, бета-каротин и каротиноиды -, витамин С и витамин Е. Они, по-видимому, играют роль в защите вас от крошечных частиц, производимых вашим телом, называемых свободными радикалами, которые может разрывать клетки.

Антиоксиданты могут снизить риск некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту вашего организма от микробов.

Антиоксиданты включают:

Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое улучшает зрение, мягкие ткани и кожу. Вы найдете его в абрикосах, дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С. Вы также можете услышать, что она называется аскорбиновой кислотой. Он помогает заживлению ран и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Он также повышает уровень химического вещества в мозге, называемого норэпинефрином, что заставляет вас чувствовать себя бодрее и усиливает вашу концентрацию.

Исследования показывают, что при сильном стрессе или с возрастом уровень аскорбиновой кислоты снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.

Витамин Е. Он также известен как токоферол и включает родственные соединения, называемые токотриенолами. Вашему организму он нужен для поддержания здоровья клеток. Это также может замедлить признаки старения. Но вы увеличиваете риск кровотечения, если принимаете его слишком много каждый день. Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы B

Есть несколько типов этих питательных веществ, и все они полезны для вашего организма. Но три из них — витамины B6, B12 и фолиевая кислота — особенно важны.

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он нужен вам для того, чтобы ваш мозг работал хорошо, и чтобы помочь вашему телу преобразовывать пищу в энергию, что называется метаболизмом. Он может быть токсичным, если вы получите его слишком много за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, бобы, хлопья, мясо, овсянку и птицу.

Витамин B12 также важен для обмена веществ и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилым людям, людям с анемией, веганам и вегетарианцам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают достаточно этого.

Фолат (фолиевая кислота). Помогает построить здоровый головной и спинной мозг. Он также создает ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. Он нужен взрослым и детям для образования нормальных красных кровяных телец и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, потому что помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.

К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся шпинат и листовая зелень, спаржа, цитрусовые, дыни, клубника, обогащенные злаки, бобовые, нут, черная фасоль, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровоток. Когда вашему организму не хватает витамина D, оно забирает кальций и фосфор из ваших костей.Со временем это делает их тонкими и приводит к таким состояниям, как остеопороз, который подвергает вас риску переломов.

Вы можете получить витамин D, если будете есть яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины. Однако многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться получать то, что им нужно, из «обогащенных» продуктов, в которые эти питательные вещества добавлены производителем, или из добавок.

Витамин К

Он играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови у пожилых людей.Лучшие источники пищи включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.

Еда или добавки: что лучше?

Большинство диетологов считают, что ключевые витамины лучше получать из продуктов, не полагаясь на добавки. Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит. Следуйте их указаниям, чтобы не брать больше, чем нужно.

Какие добавки лучше всего подходят женщинам старше 40 лет?

Вам исполнилось 40, и у вас начали немного болеть суставы.

Вставать с постели по утрам нужно дольше, чем 10 лет назад. energy не совсем там.

Вы ищете добавки, но их количество огромно. Какие из них вы должны купить, и действительно ли они приносят пользу?

Звучит знакомо?

Позвольте мне прояснить — я считаю, что еда на первом месте. В мире нет пищевых добавок, которые могли бы заменить все, что приносит еда. Нам еще предстоит многое узнать о еде.Только за последние 10 лет ученые открыли много новых питательных веществ в пище, и я уверен, что это еще не все.

Однако стрессы современного мира означают, что будут дни, когда вы будете хуже питаться. Кроме того, с возрастом ваше пищеварение ослабевает, и в результате вы не усваиваете все питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Как только вы достигли перименопаузы, когда ваши гормоны начинают колебаться и снижаться, ваши потребности в питательных веществах увеличиваются. Ваши гормоны нуждаются в поддержке, и здесь на помощь приходят добавки.

Количество доступных добавок может быть огромным. Многие из них дешево производятся из ингредиентов, которые сложно усваивать. Другие содержат плохие наполнители для увеличения объема или даже подсластители для улучшения вкуса.

«Итог — если вы собираетесь тратить деньги на пищевые добавки, тратите их с умом на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите».

Есть два основных типа добавок: потребительские и профессиональные.Последние в основном можно купить у специалиста, такого как диетолог, который изучил потенциальные опасности и противопоказания.

Итог — если вы собираетесь тратить деньги на пищевые добавки, разумно тратьте их на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите.

Когда дело доходит до добавок для женщин, которым исполнилось 40 лет, по моему опыту, я думаю, что вы должны помнить о пяти добавках.

Необходим для: Структуры наших клеточных мембран, уменьшения воспаления и поддержки общей гормональной функции.

Омега-3 обладает противовоспалительным действием на организм и поэтому очень хороша при любых хронических воспалительных заболеваниях, таких как артрит, диабет, болезни сердца и головного мозга. Это также очень полезно для вашей кожи. Убедитесь, что у вас есть хорошее качество, так как многие плохие версии загрязнены тяжелыми металлами.Это одна из добавок, стоимость которой может окупиться.

Хорошие марки: Bare Biology, Nutri Advanced Eskimo, BioCare и Wiley’s Finest.

Необходим для: выработки энергии, щитовидной железы, гормонов стресса, баланса эстрогенов, чувствительности к инсулину, выработки серотонина, важного для настроения и сна, и многого другого.

Этот минерал имеет решающее значение для более чем 300 ферментативных реакций в организме, и его часто бывает нехватка.Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы потребляете много магния. Это отличный прием перед сном, чтобы хорошо выспаться.

Магний всегда идет со связующим. Хорошими являются глицинат магния и цитрат магния (но не при жидком стуле).

Требуется для: обеспечения изучения основ

Есть разница между поливитаминами. Мужчины и женщины, молодые женщины и пожилые женщины имеют разные потребности.Убедитесь, что в нем хороший уровень витамина B, поскольку он имеет решающее значение для правильной работы гормональных путей.

Товарные марки: BioCare и NutriAdvanced.

Необходим для: Здоровых костей, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого.

Этот витамин называют витамином солнечного света, поскольку мы сами производим его, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Поскольку мы часто укрыты, и тот факт, что мы не получаем много солнца, делает его важным дополнением.

Убедитесь, что у вас есть D3 (не D2). И даже лучше, если это будет D3 плюс K2, потому что K2 гарантирует, что витамин направляет кальций в нужное место.

Также не забывайте принимать утром. Если вы примете его вечером, он не вырабатывает мелатонин, гормон сна.

Необходим для: иммунной системы, выработки коллагена, абсорбции железа, заживления ран, поддержания костей, хрящей и зубов и многого другого.Это также очень важно для выработки прогестерона.

Витамин С является антиоксидантом, что означает, что он обладает способностью убирать «плохие» молекулы, называемые свободными радикалами, которые вызывают повреждение тканей в организме из-за воспаления.

Поскольку мы не можем хранить витамин С, нам нужен постоянный запас. Если вы не едите каждый день свою долю фруктов и ягод, тогда рекомендуется принимать пищевые добавки.

Помните, что некоторые типы могут вызвать расстройство желудка. Если у вас проблемы с пищеварением, выберите тот, который связан с минералом, например аскорбат магния или аскорбат кальция («аскорбат» — это витамин С).

Имейте в виду, что добавки очень индивидуальны и не должны заменять употребление настоящей пищи.

Прием слишком большого количества любых добавок также может быть очень вредным. Например, витамин D может быть токсичным для печени, если вы принимаете слишком много. Я рекомендую всем пройти тест на витамин D, прежде чем принимать его в качестве добавки, чтобы проверить свой уровень. Это очень просто: обратитесь к своему терапевту или закажите домашний набор для тестирования в Better You ( https://betteryou.com/at-home-health-checks ).

Приведенные выше дополнения являются базовыми. Если вы не уверены, обратитесь к профессионалу, который знает о добавках. Для более целенаправленного подхода к терапевтическим дозам вам нужно работать с профессионалом, поскольку у нас есть доступ ко многим более эффективным добавкам. Сообщите мне, если я смогу помочь!

Береги себя!

Габриэлла

Хотите узнать больше о том, как питание может помочь вам и вашему здоровью?

Свяжитесь с нами по адресу contact @ gabriellasnutrition.com, чтобы устроить БЕСПЛАТНЫЙ чат, чтобы узнать, чем я могу помочь.

Следуйте за мной в Facebook (@gabriellasnutrition) и Instagram (@ gabriellas.nutrition)

Проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом о любых проблемах со здоровьем, прежде чем приступать к любым новым режимам здоровья, с использованием любых добавок или раньше внесение каких-либо изменений в назначенные лекарства или программы питания.

20 лучших добавок для людей старше 40 лет

Даже если вы сосредоточитесь на употреблении разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, убедиться, что вы набираете достаточное количество витаминов и минералов, может оказаться непростым делом.Это особенно верно по мере того, как вы становитесь старше, поскольку, к сожалению, ваше тело, вероятно, не функционирует так эффективно, как раньше. (Вы знаете, когда вы каждое утро ходили в школу за пять миль.) Очевидно, вы хотите получить как можно больше питательных веществ из ваших любимых блюд, но вам, возможно, придется подумать о приеме добавок, чтобы восполнить определенные пробелы в питании, которые не требуются. не удовлетворяется приемом пищи. Конечно, прежде чем начинать какой-либо новый план приема добавок, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходит ли он для ваших нужд.

А теперь — с чего начать? Рад, что ты спросил. Вот 20 важных питательных веществ, о которых стоит поговорить со своим врачом, и все они способствуют здоровому образу жизни в возрасте от 40 и старше. И если вы не ограничиваетесь своим здоровьем и надеетесь сбросить несколько после того, как достигнете большой четверки, не пропустите эти 40 советов по снижению веса для людей старше 40 лет.

Поскольку старение может изменить функционирование наших органов, получение достаточного количества витаминов B является важной частью поддержания бесперебойной работы клеточных и системных процессов вашего тела, — говорит диетолог из Нью-Йорка Алана Кесслер, доктор медицинских наук.В частности, витамины группы B работают как вместе, так и индивидуально, обеспечивая такие преимущества, как борьба со свободными радикалами, повышение уровня хорошего холестерина и улучшение энергии, — говорит Джеффри Гладд, доктор медицины, специалист по интегративной медицине и член Научно-консультативного совета Care /. Ищете другие способы замедлить процесс старения? Не пропустите эти 50 лучших советов по борьбе со старением, рекомендованных врачами.

Купи это !: Комплекс коэнзима B Country Life, 19 долларов США, Amazon

Хотя витамин B12 относится к семейству B-комплексов, он заслуживает отдельного выделения.С возрастом мы теряем внутренний фактор: белок, вырабатываемый кишечником, который позволяет организму усваивать витамин B12, естественным образом содержащийся в продуктах питания, — говорит диетолог из Нью-Джерси Тина Мариначчо, доктор медицинских наук. Это плохие новости для вашего общего состояния здоровья, учитывая, что этот витамин B поддерживает здоровье мозга, клеток крови и нервов. Людям старше 50 лет особенно следует подумать о том, чтобы получать большую часть своего B12 из обогащенных продуктов или добавок, поскольку, по данным Национального института здоровья (NIH), в большинстве случаев организм все еще может усваивать витамин из этих источников.

Купи это !: Природный витамин B12, 11 долларов США, Amazon

Омега-3 жирные кислоты хвалят за их способность бороться с воспалениями и могут помочь противодействовать некоторым изменениям, которые происходят с возрастом, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, когнитивные проблемы и боли в суставах, — говорит Эдвина Кларк, RD. руководитель отдела питания и здоровья Yummly. Что касается дозировки, ее следует подбирать индивидуально, говорит Кларк, особенно если вы принимаете другие лекарства, например, антикоагулянты.

Купи это !: Рыбий жир Viva Naturals Omega-3, $ 36, Amazon

Помимо того, что он помогает организму усваивать кальций, витамин D важен и для других процессов в организме, таких как движение мышц, передача сообщений между мозгом и телом и помощь иммунной системе в защите от надоедливых бактерий и вирусов. «Большинство людей не получают достаточно солнечного света в холодные месяцы для выработки достаточного количества витамина D», — говорит Кларк.«Его также относительно мало в пище, поэтому получить достаточно может быть сложно без помощи добавок».

Купи это !: Природный витамин D3, 12 долларов, Amazon

Кальций становится все более важным с возрастом, говорит Кларк, и не только потому, что он сохраняет наши кости крепкими и здоровыми. Он также необходим для работы нашего сердца, мышц и нервов, а также помогает кровеносным сосудам транспортировать кровь по всему телу. Всегда принимайте кальций вместе с витамином D — организму необходим витамин D для образования кальцитриола, гормона, отвечающего за усвоение кальция.Без него ваше тело будет испытывать нехватку кальция, и для того, чтобы функционировать, ему придется брать кальций из своих запасов (вашего скелета), ослабляя при этом ваши кости, согласно NIH.

Купи это !: Nature’s Bounty Calcium Plus Vitamin D3, 11 долларов США, Amazon

Если вы заметили, что ваш метаболизм стал немного замедленным, добавки хрома могут помочь. Минерал играет роль в регулировании уровня сахара в крови, что может улучшить усвоение и распределение питательных веществ из продуктов, которые вы едите.По данным NIH, он также может увеличить мышечную массу и потерю жира, а также снизить аппетит и потребление пищи.

Купи это !: Superior Labs Chromium Polynicotinate, 19 долларов США, Amazon

Растущее количество доказательств свидетельствует о том, что поддержание и защита здоровья кишечника может повлиять на все, от здоровья пищеварительной системы до иммунитета, контроля веса, психического здоровья, аллергии и многого другого, — говорит Кларк. А поскольку большой 4-0 — это возраст, когда мышечная масса начинает уменьшаться и легче набирать вес, счастливый кишечник может помочь вашему телу усваивать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего метаболизма и других систем органов, — говорит Кесслер.«Хотя в продуктах есть некоторые пробиотики, никогда не бывает так много штаммов, как вы найдете в добавках, где каждый штамм имеет свои преимущества, такие как контроль веса или здоровье желудка», — говорит она.

Купи это !: Пробиотик MegaFood MegaFlora, $ 44, Amazon

У многих людей артрит начинает развиваться после 40 лет, — говорит Эхсан Али, доктор медицины, сертифицированный терапевт из Беверли-Хиллз. Поскольку организм использует глюкозамин для производства множества химических веществ, ответственных за формирование сухожилий, связок, хрящей и жидкости, окружающей суставы, прием добавки может не только облегчить боль в суставах, но и укрепить здоровье суставов, предотвращая ухудшение состояния — и может даже помочь исправить уже нанесенный ущерб, по словам У.С. Национальная медицинская библиотека.

Купи это !: Сульфат глюкозамина Puritan’s Pride, 13 долларов, Amazon

Этот микроэлемент может оставаться незамеченным, но исследования показали, что он играет важную роль в нескольких телесных процессах, связанных со здоровым старением, включая функцию мозга, крепкие кости и иммунный ответ.

Купи это !: Капсулы с бором NOW Foods, 6 долларов США, Amazon

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , по мере того, как мы становимся старше, растворимая клетчатка не только обеспечивает бесперебойную работу второго поезда, но также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск ишемической болезни сердца.Между тем, другое исследование показало, что клетчатка псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, удерживая жир и желчные кислоты и выбрасывая их через пищеварительный тракт.

Купи это !: Now Foods Шелуха подорожника, 16 долларов, Amazon

С возрастом наши тела терпят поражение, так как с возрастом на Земле все больше и больше подвергаются воздействию свободных радикалов, повреждающих ДНК, от токсинов, таких как загрязнение воздуха и ультрафиолетовый свет (солнечный свет). Негативные эффекты этих свободных радикалов действительно могут начать накапливаться, когда нам исполнится 40 лет.По данным NIH, витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) действует как антиоксидант, помогая защитить наши клетки от этих вызывающих спазм свободных радикалов. Он также помогает иммунной системе функционировать должным образом и необходим организму для выработки коллагена — белка, который помогает ускорить процесс заживления.

Купи это !: Viva Naturals Витамин C, 19 долларов, Amazon

Этот антиоксидант вырабатывается организмом естественным путем; он используется нашими клетками для выработки энергии, необходимой им для правильного функционирования и сохранения здоровья.Однако естественные уровни коэнзима Q10 (coQ10) снижаются с возрастом, а количество, содержащееся в пищевых источниках (мясо, рыба и цельнозерновые), недостаточно для значительного повышения уровней в организме, согласно клинике Майо. . Добавка коэнзима Q10 может помочь лечить — и предотвращать — определенные состояния, такие как сердечные заболевания, мигрень и мышечная слабость, связанная с приемом статинов.

Купи это !: Doctor’s Best High Absorption CoQ10, 12 долларов США, Amazon

Вырабатываемый шишковидной железой мелатонин — это гормон, который работает с вашим циклом сна и бодрствования, увеличиваясь в темноте, чтобы помочь вам спать, и уменьшаясь, когда светло, чтобы вы не уснули.По данным клиники Мэйо, выработка мелатонина с возрастом снижается, и этот дефицит может привести к проблемам со здоровьем, выходящим далеко за рамки постоянной сонливости. Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , показал, что взрослые, которые употребляли менее семи часов shuteye за ночь, с большей вероятностью сообщали о 10 хронических заболеваниях, включая болезни сердца, диабет и депрессию, по сравнению с теми, кто спал. семь часов и более. Добавки мелатонина могут улучшить время засыпания, а также общее время и качество сна.

Купи это !: Таблетки быстрого растворения мелатонина от Natrol, 9 долларов США, Amazon

Увеличение количества лютеина важно в любом возрасте, но особенно после 50 лет. Каротиноиды имеют решающее значение для здоровья глаз и могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). «AMD вызывает повреждение пятна на сетчатке, называемого макулой, которое важно для острого центрального зрения», — говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook .«Лютеин, кажется, играет роль в замедлении этого разрушительного эффекта».

Купи это !: Ocuvite Adult 50+, 11 долларов США, Amazon

С возрастом наша кожа и соединительная ткань начинают терять эластичность и смазку — изменение, которое может привести к появлению морщин и остеоартриту, соответственно, — говорит Кесслер. Добавки коллагена могут вдохнуть новую жизнь в суставы и кожу, обеспечивая улучшенную гибкость суставов и сухожилий, а также улучшенное кровообращение, что может улучшить текстуру и упругость кожи.

Купи это !: Youtheory Collagen Advanced Formula, 23 доллара США, Amazon

Куркума, вкусная специя, обычно используемая в индийской кухне, одновременно является мощным противовирусным и противовоспалительным средством, которое помогает избавить организм от токсичных отложений, которые накапливаются в результате нашего питания и образа жизни. «Эта токсичность может привести к проблемам с пищеварением, гормонам и весу», — говорит Кесслер. Ингредиент куркумин является ключевым компонентом этой добавки, и было показано, что 500 миллиграммов в день активируют эти полезные свойства, добавляет она.

Купи это !: 1MD Advanced Turmeric Curcumin x285, 60 долларов США, Amazon

После наступления менопаузы бывает сложно определить, какие добавки будут полезны без побочных эффектов. «Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может предложить такие преимущества, как уменьшение приливов, ночного потоотделения и воспаления, при этом он не содержит гормонов», — говорит Глэдд. «Следовательно, его побочные эффекты могут быть более управляемыми или отсутствовать». Обзор 2010 года, опубликованный в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine , предполагает, что черный кохош также может помочь улучшить качество сна и уменьшить гормональный дисбаланс, связанный с миомой и диабетом.

Купи это !: Nature’s Bounty Black Cohosh, 6 долларов, Amazon

Это важное питательное вещество может поддерживать ваш мозг в тонусе, а большинство американцев не получают его, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американского колледжа питания . «Снижение когнитивных функций при старении частично связано с окислительными процессами, такими как повреждение ДНК, которые происходят при наличии большого количества гомоцистеина (аминокислоты)», — объясняет Ньюджент. «Холин снижает количество гомоцистеина в крови, что, как считается, помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.«

Купи это !: Swanson Ultra VitaCholine, 11 долларов США, Amazon

Магний испытывает серьезный дефицит в нашем рационе — из-за его дефицита в почве — и он играет важную роль во многих процессах в организме, которые имеют тенденцию нарушаться с возрастом. Магний стабилизирует нервы, снижает кровяное давление, помогает инсулину обрабатывать сахара и белки, которые мы едим, помогает витамину D направлять кальций в наши кости и улучшает качество сна, говорит Стивен Гандри, доктор медицины, автор книги The Plant Paradox Cookbook .Действительно, чего еще можно желать от добавок?

Купи это !: Магний Nature’s Bounty, 9 долларов США, Amazon

Поскольку наши привычки в еде могут быть случайными, поливитамины могут восполнить пробелы в питании и гарантировать, что мы по-прежнему получаем необходимые витамины и минералы, которых может не хватать в этот день в нашем рационе, — говорит Али.