Отзывы льняное масло в капсулах инструкция по применению: Масло Льняное капсулы №100 — купить в Москве, цена в аптеках от 45 руб., инструкция по применению, отзывы

Содержание

капсулы льняного масла для похудения дозировка отзывы

капсулы льняного масла для похудения дозировка отзывы

Ключевые слова: кетослим капсулы для похудения, где купить капсулы льняного масла для похудения дозировка отзывы, купить капсулы идеальное похудение и отбеливания.

капсулы льняного масла для похудения дозировка отзывы

капсулы для похудения хабаровск опт, настоящие отзывы похудение, keto капсулы для похудения, slim style капсулы для похудения отзывы, жуйдэмэн капсулы для похудения цена в аптеках

диета для похудения на 2 кг

slim style капсулы для похудения отзывы Расскажем о пользе льняного масла для похудения. повторяется дозировка для первых 7 дней. Снова употреблять лен по такой системе можно через 2 месяца. Масло льна в капсулах. По своему составу желатиновые капсулы ничем не отличаются от жидкого продукта, но их проще употреблять и хранить. Льняное масло нормализует работу ЖКТ и поэтому способствует похудению. Очень часто стопор в похудении случается именно из-за. О существовании льняного масла в капсулах я узнала на Айрекомменд и пью его уже несколько месяцев. Сейчас я допиваю баночку льняного масла в капсулах Real Caps. Льняное масло в капсулах. Польза и вред, как принимать для похудения и очищения. Польза льняного масла. Льняное масло в капсулах, отзывы о котором. Не составит труда рассчитать нужную дозировку средства по инструкции. Дополнительным плюсом является высокий уровень. Как работает для похудения. Почему от льняного масла худеют?. Дозировка льняного масла. В целях похудения принимают льняное масло до еды, начиная с 1 ч.л. и добавляя понемногу каждый день. Если совсем невмоготу — есть масло в капсулах: удобно, легко брать с собой, вкус не раздражает. Результаты и отзывы худеющих. Большинство женщин отмечают: при похудении с льняным маслом вес не уходит быстро – результат такой, за 2 месяца – около 6-7 кг. Льняное масло для похудения – реальные отзывы и результаты. Применение льняного масла для похудения обусловлено тем, что оно снижает уровень. Капсулы действительно помогают худеть. За первую неделю я сбросила 1 кг, ещё через неделю – 0,5 кг. Потом отвес прекратился, но я всё равно. Диета с льняным маслом — отзывы. Рекомендуют 87%. Эффективность. Льняное масло для похудения., так заманчиво и многообещающе звучит, кажется, что будешь только пить масло и непременно похудеешь без хлопот и труда. Но чудес ждать не стоит, на деле все не так просто, как может. Читать весь отзыв. Женское льняное масло в капсулах — Real Caps продумал все, кроме ОДНОГО МОМЕНТА Красота кожи и возможность. Какой вкус прячут внутри желатиновые капсулы с маслом льна? Льняное масло — вообще штука мега-полезная. При заболеваниях ЖКТ. Содержание. 1 При заболеваниях ЖКТ. 2 Почему льняное масло помогает похудеть. 2.1 Как применять льняное масло для похудения. 2.2 Кому вредно льняное масло. 3 Ищем альтернативу капсулы. Льняное масло для похудения: польза и вред, диета и лучшие рецепты с льняным маслом для похудения, отзывы, результаты. Как правильно принимать масло льняное БАД в капсулах: инструкция по применению для похудения. Льняное масло в капсулах. Противопоказания к приему. Польза льняного масла для похудения. В первую очередь польза обсуждаемого масла для похудения и в целом для здоровья человека объясняется его уникальным составом. Льняное масло в капсулах для похудения нужно принимать особым образом. Курс должен длиться пять недель, затем делают перерыв на два месяца. Что касается дозировки, то, как и в случае с жидким аналогом, ее увеличивают еженедельно. Разобраться с дозировкой поможет таблица. Таблица – Дозировка. Действительно ли льняное масло полезно для похудения, его состав и уникальные свойства?. Судя по отзывам врачей и результатам, эффект от капсул льняного масла для похудения намного выше, нежели от применения эликсиров из флаконов. Внимание! Приобретая емкости жидкой формы, нужно выбирать. Льняное масло в капсулах для похудения можно использовать ежедневно. Польза льняного масла в капсулах для женщин заключается в первую очередь. Как я уже писала в отзыве на обычное битое льняное масло, от этого продукта (не зависимо от качества, давности хранения или формата), мои ноги. Подружка сегодня восхищалась этим способом похудения для ленивых. И на диете не сидит, и кг уходят. Плюс ко всему нормализовалась работа кишечника и очистилось и разгладилось кожа лица. да и врачи говорят, что и суставы лечит (ну это на будущее). Вот. жуйдэмэн капсулы для похудения цена в аптеках сбор для похудения lida капсулы для похудения оригинал

бодифлекс для похудения диета для похудения на 2 кг оригинал китайских капсул для похудения где купить кетослим капсулы для похудения купить капсулы идеальное похудение и отбеливания капсулы для похудения хабаровск опт настоящие отзывы похудение keto капсулы для похудения

Учитывая присутствен на рынке средств для похудения на химической основе, появление нового средства поспособствовало интересу специалистов в области диетологии. Ведь полностью натуральная основа продукта гарантирует безопасность использования для разновозрастных женщин. Похудение протекает плавно, очевидные результаты очевидны спустя пару недель. Отсутствие в составе шипучих таблеток химических соединений и гормонов отличает продукт от аналогов, цена на которые в аптеках чрезвычайно высока. Новые таблетки приемлемы по цене. Достигнутые результаты подтверждаются фото динамикой. Ненатуральное питание и стрессы приводят не только к ухудшению здоровья. От них также страдает пищеварительная система, которая не справляется с нагрузкой. Как результат, человек начинает страдать ожирением, что тянет за собой другие проблемы. Липолитики – препараты для коррекции фигуры. Инъекции липолитиков помогают убрать жировые отложения в проблемных зонах. В статье мы подробно. Липолитики – это натуральный фермент сои. Такой препарат еще известен как лецитин (пищевая добавка). Процедура липолиза чистит сосуды и улучшает кровообращение, но применяется для коррекции внешности: есть липолитики для тела и лица. Липолитики для похудения – инновационный, безопасный метод коррекции веса. Узнайте о принципе действия препаратов, особенностях проведения процедуры. Процедуры, действие которых направлено на похудение и коррекцию фигуры, позиционируются в качестве приоритетных в сфере современной косметологии. В силу определенных обстоятельств, в числе которых, к примеру. Содержание. Показания для применения. Видео о липолитиках. Похудение с помощью липолитиков. Химический состав. Любая женщина, которая считает свое тело полным, наверняка неоднократно задумывалась о том, каким образом можно привести его в прежнюю форму. Многие из нас не один раз задумывались о жиросжигающих таблетках. Липолитики для похудения. Такого рода препараты не помогут существенно снизить вес или убрать отвисший живот. Более 30 лет назад, когда липолитики начали впервые использоваться в медицине, целью их применения было не похудение. Липолитики с помощью различных химических реакций запускают процессы уменьшения жировых объемов. 1. Существуют липолитики для тела и для лица. Данное утверждение не совсем верно. Купить самые эффективные липолитики по выгодной цене!Скидки! Доставка во все города! Продавец: Dermapen-Shop. ОГРНИП: 3187847002604

капсулы льняного масла для похудения дозировка отзывы

оригинал китайских капсул для похудения где купить

Не забывайте о том, что следовать инструкции к применению необходимо в 100% случаев, только тогда Eco Slim обеспечит ощутимую потерю лишнего веса. Не стоит думать, что чем больше вы употребите таблеток, тем лучше будет эффект, это не так. Принимайте препарат 3 раза в день, но не превышайте норму во избежание возможных проблем со здоровьем. Привет! Сегодня расскажу о твороге — одном из основных моих продуктов, которые я использую при похудении. Творог для похудения используется не столь редко, а творожные диеты по праву считаются самыми безопасными и целебными. Творог — один из основных. Можно ли и сколько можно употреблять творог при похудении? Какие виды кисло-молочного продукта лучше выбирать при желании снизить вес? Содержание. Правильный способ употребления продукта. Жирность — это важно? Существуют ли недостатки? Польза творога для организма. Творог при похудении нужно кушать в количестве, определяемом жирностью продукта. Ежедневная допустимая нагрузка жира в день – 25-50 г. В 0,5 кг 5% творога содержится 25 г жира. С чем можно есть творог. Знаете, когда есть творог лучше — утром или вечером, а может днём? Глупый вопрос, скажете вы, а зря — при грамотном употреблении из любой пищи можно получить гораздо больше полезностей! Существует масса продуктов. О пользе творога уже столько сказано и написано, что не имеет смысла повторяться. Помимо пользы, творог со сметаной или с йогуртом – это такая вкуснятина, что можно запросто умять целую миску и потом блаженно отвалиться от. Содержание. Виды диет. Диета семидневка. Диета на неделю. Меню на 2 недели. Полезные свойства творога. На 3 дня. Какой творог лучше для похудения? Видео от эксперта. Творог и яйца. С чем есть творог на завтрак? Видео от. На твороге можно устраивать разгрузочные дни, при условии, что жирность выбранного продукта составляет не более 5%. Творожная диета для похудения. Творожная диета относится к классу белковых и низкоуглеводных. Можно ли есть творог при похудении. Творог для похудения: меню диет с рецептами. В стремлении к идеальной фигуре вспомните.

капсулы льняного масла для похудения дозировка отзывы
. сбор для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Белковая диета для похудения очень популярна сегодня. Она дает быстрый устойчивый результат. На ней не придется голодать. Белковая диета отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках. По отзывам диетологов, такая диета достаточно. Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых. Белковые напитки для быстрого похудения. Запрещенные продукты. Правила приготовления пищи. Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня. Примерное меню блюд на каждый день недели. Схема на две недели. Среди разнообразия диет простая белковая диета для похудения – едва ли не самая эффективная, а потому и одна из самых популярных. Как похудеть на белковой диете Мной перепробовано много диет для похудения. Помимо всего, я пила различные напитки типа, уксусной воды, Сасси и прочее. Но похудеть не могу. Толи в силу наследственных предрасположений. Белковая диета для похудения, меню. Белковая диета позволяет похудеть за 2. Белковая диета основывается на продуктах, которые привыкли видеть в своей. East News. Суть белковой диеты. Белки (протеины) — это важнейшие питательные вещества и строительные элементы для нашего организма. Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. 3 Белковые напитки для быстрого похудения. 4 Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня. 5 Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого. Правила белковой диеты для быстрого похудения и примерное меню на неделю. В кругах худеющих считается, что белковая диета — самая эффективная и отлично подходит для быстрого снижения веса. Однако необходимо.

Масло льняное 1350мг капсулы №60 (Реалкапс зао)

Выберите районАйская улицаБуревестникаДёмаЗатонЗеленая рощаИнорсНижегородкаПроспект ОктябряСипайловоТелецентрЦентрЦентральный рынокЧерниковкаШакшаКузнецовский затонТЦ БашкирияТЦ МегаТЦ Планета

Выберите аптекуул.Ленина;д.21ул.Вологодская;д.34ул.Чернышевского;д.101/Аул.Гагарина;д.12ул.Коммунистическая;д.45пр-кт.Октября;д.11ул.Рыльского;д.13ул.8-Марта;д.20ул.Кольцевая;д.63ул.Менделеева;д.155ул.Космонавтов;д.22ул.Первомайская;д.58ул.Орджоникидзе;д.13ул.Мушникова;д.11пр-кт.Октября;д.18/1пр-кт Октября;134/1ул.Революционная;д.97ул.Российская;д.163пр-кт Октября;д.162ул.Свободы;д.27ул.Пр.Октября;д.112/1ул.Гафури;д.15ул.Бр. Кадомцевых;д.4ул.Транспортная;д.46ул.Б. Бикбая;д.30ул.Батырская;д.6ул.Янаби;д.45б-р Х.Давлетшиной;16-83ул.Первомайская;д.28ул.Ст.Кувыкина;д.19ул.Российская;д.15ул.Цюрупы;д.98пр-кт Октября;д.122ул.Р.Зорге;д.28ул.Свободы;д.33пр-кт Октября;28ул.Рабкоров;д.1ул.50 лет СССР;д.50ул.Российская;д.15ул.Королева;д.2пр-кт Октября;68/1ул.Левитана;д.36ул.Ферина;д.4пр-кт Октября;146/1ул.Софьи Перовской;д.52/2ул.Софьи Перовской;д.38ул.Мубарякова;д.10/1ул.Конституции;д.7ул.К.Маркса;д.5Аул.Цюрупы;д.106ул.50 лет Октября;д.20-60ул.Ухтомского;д.17ул.Ахметова;д.297ул.Правды;д.2ул.Софьи Перовской;д.38пр-кт Октября;д.133ул.Кольцевая;д.164ул.Победы;д.21ул.Т.Янаби;д.53пр-кт Октября;д.56ул.Первомайская;д.23ул.Айская;д.72ул.Рихарда Зорге;д.45ул.Зорге;д.45ул.Карла Маркса;д.44ул.Мира;д.7ул.Мустая Карима;д.50ул.Ленина;д.84ул.Ухтомского;д.16ул.Правды;д.23ул.Российская;д.86пр-кт Октября;д.106ул.Вологодская;д.9ул.Гафури;д.50ул.Цюрупы;д.12ул.Амантая;д.2ул.Шафиева;д.28ул.Менделеева;д.120ул.Х.Давлетшиной;д.24ул.З.Валиди;д.58ул.Рубежная;д.170 Метроул.Жукова;д.9ул.Машиностроителей;д.15ул.Гвардейская;д.57ул.Ураксина;д.1ул.Дагестанская;д.21ул.Аксакова;д.91пр.С.Юлаева 34/ул.С.Агиша 2/1ул.Бикбая;д.33ул.Гагарин;д.56пр-кт Октября;93ул.Рубежная;д.174 МЕГАул.Менделеева;д.130пр-кт Октября;123ул.Первомайская;д.98ул.Менделеева;д.128/3ул.Королева;д.14ул.Коммунаров;д.67ул.Мушникова;д.13/1ул.Айская;д.22ул.Гвардейская;д.35, корп.1ул.Ленина;д.154ул.Рабкоров;д.20ул.Достоевского;д.107ул.Таллинская;д.14ул.Революционная;д.78ул.Бессонова;д.2ул.Рихарда Зорге;д.62б-р.Давлеткильдеева;д.1пр-кт Октября;д.107ул.Максима Рыльского;д.12ул.Гагарина;д.1, корп.3ул.Первомайская;д.48ул.Айская;д.64ул.Кирова;д.91ул.Коммунаров;д.61ул.Загира Исмагилова;д.5ул.Минигали Губайдуллина;д.5ул.Жукова;д.8ул.Рихарда Зорге;д.6ул.Гафури;д.450 лет СССР 30/1 МЕГИул.Авроры;д.7, корп.1апр-кт Октября;д.107/6ул.Губайдуллина;д.19/4ул.Шота Руставели;д.18ул.Октябрьской Революции;д.73ул.Ферина;д.8ул.Вострецова;д.14ул.Ахметова;д.326ул.Бессонова;д.27Лесной проезд;д.6ул.Гвардейская;д.58/4ул.Ленина;д.84 Ортопедияул.Евгения Столярова;д.4ул.Жукова;д.12ул.Бакалинская;д.27 ТЦУльтраул.Менделеева;д.134/7ул.Первомайская;д.70ул.Жукова;д.3/1ул.Адмирала Макарова;д.26ул.50 лет СССР;д.41ул.Романтиков;д.1ул.Якуба Коласа;д.147ул.Сосновская;д.54Ленина ул, д.22ул.Привокзальная площадь;д.3ул.Геологов;д.53ул.С.Злобина;д.38/2ул.Ферина;д.19ул.Менделеева 187ул.Правды;д.20ул.Чернышевского;д.127ул.Энтузиастов д.16ул. Ленина, д.128ул. Чернышевского, д.84ул. Фурманова;д.6ул.Степана Кувыкина;д.16ул.Деревенская переправа; д.52ул.Рижская;д.4ул.Революционная;д.70/1ул.Свердлова;д.69ул.Ферина;д.29 Акваринул. Буревестника 12ул. Ахметова д.299Цюрупы ул, д.79Кирова ул, д.46Рехмукова ул, 7Испытателей ул, 2Батырская ул, дом № 14Курчатова ул, д.3 Цв.БашкирииЛетчиков ул,д.12Булата Имашева ул, д 6Летчиков ул, д2/5Р. Зорге, 35Правды ул, д.20Бакалинская ул, д.19ул.Гагарина д.№ 47/1Арх. Калимуллина ул, д.1,ул. Гагарина д.10/2Дагестанская ул, д10, к.1

Польза и вред льняного масла для женщин

Льняное масло методом холодного отжима добывают со времен Древнего Египта и античной Греции. Его полезные свойства известны человечеству не первое тысячелетие, а границы использования весьма широки. Изо льна шили ткани, первые канаты и парусину. Масло употребляли в пищу, использовали как лекарство и смазку.

Даже в период Древней Руси льняное масло пользовалось популярностью и входило в число самых распространенных, однако во времена СССР все изменилось. Масло оказалось незаслуженно забыто, что связывают с необходимостью соблюдать условия хранения, что в СССР не всегда было возможно. Льняное масло окисляется при контакте с кислородом, портится при длительном контакте с солнечными лучами. В нашей стране не могли наладить промышленное производство и гарантировать сохранность продукции, поэтому от нее просто отказались.

В СССР сложное в производстве и хранении льняное масло заменили самым доступным и неприхотливым — подсолнечным. Это позволило обеспечить растительным маслом многомиллионный народ, но вовсе не обеспечило людей равной альтернативой. Подсолнечное масло далеко не так полезно как льняное и мы об этом расскажем подробнее.

Полезные свойства льняного масла

Масло льна содержит жирные полиненасыщенных кислоты омега-6 и омега-3, нормализующие обмен жиров в организме, витамины Е, А, К, F. Благодаря им снижается вероятность развития атеросклероза, гастрита, колита, сахарного диабета, ишемии, рака кожи. Оно понижает артериальное давление, разжижает кровь, «убирает» «вредный» холестерин, улучшает состояние волос и ногтей. Масло благоприятно влияет на работу почек, желчевыводящих путей, нервной, сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, повышает иммунитет, борется с воспалительными процессами в организме. Является отличным средством для изготовления омолаживающих, очищающих, витаминных масок для лица и кожи.

Свойства масла льняного:

  • Снижает уровень холестерина
  • Улучшает состояние кожи
  • Способствует работе печени
  • Лечит заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Снижает вероятность развития диабета
  • Сокращает атеросклероз
  • Помогает снизить вес
  • Улучшает состояние волос

Польза для женщин

Мы уже говорили о пользе для волос, кожи, сердца, печени и других. Однако, для женщин льняное масло имеет совершенно особенный эффект. После прохождения менопаузы могут развиваться проблемы «по женской части», которые решаются с помощью ненасыщенных жиров. Достаточно принимать 1-2 капсулы льняного масла для того чтобы избавиться от этих неприятностей.

К этому же мы относим снижение вероятности рака молочной железы. Недавние исследования установили, что при высоких дозах омеги-3, 6 и 9 вероятность рака молочной железы существенно уменьшается.

Кстати, льняным маслом можно ослабить симптомы предменструального цикла. Оно улучшает функцию матки, может помочь в лечении женского бесплодия.

Все же, ключевым свойством льняного масла для женщин является контроль гормона прогестерона. Он осуществляется благодаря фитоэстрогенам, которые присутствуют в масле. Они стабилизируют работу женских гормонов, что и оказывает влияние на менопаузу и женские функции организма.

Факты

  • Клетки мозга на 90% состоят из жира и ключевую роль играют ненасыщенные жирные кислоты — льняное масло главный источник омеги-3 и омеги-6 для вегетарианцев;
  • Льняное масло имеет лучшее соотношение ненасыщенных жирных кислот 60% омеги-3 и 20% омеги-6 — лучший показатель для растительных масел;
  • Льняное масло пьют натощак для лечения пищеварительной системы, избавления от запоров. Существует даже специальная диета!

Вред льняного масла

Как и любая пища, масло может быть вредным при неумеренном употреблении, а также после истечения срока годности. Поскольку выпить несколько бутылок масла за присест вы все равно не сможете (а иначе вам грозит такое раздражение желудка, что стоит заранее отнести в туалет книгу), то мы будем говорить о сроке годности. Основная опасность состоит в том, что при длительном нарушении условий хранения, а так же солидном истечении срока годности, масло может дать вашему организму не витамины, а свободные радикалы, которые ускоряют процесс старения и могут быть причиной опасных заболеваний. Не употребляйте испорченную пищу и масло, в том числе!

Противопоказания к применению

Льняное масло запрещено принимать при нарушении свертываемости крови. Оно разжижает кровь и это является полезным свойством для большинства людей.

Лен нормально переносится абсолютным большинством людей, однако существует вероятность индивидуальной непереносимости, которая приводит к аллергической реакции. Такая реакция может проявиться зудом, затруднением дыхания, отеками, раздражением кожи. Если у вас появились какие-либо из перечисленных симптомов — воздержитесь от употребления масла и разберитесь в причине аллергии.

Заболевания щитовидной железы и гормональные сбои. Фитоэстрогены входящие в состав льняного масла могут иметь негативный эффект для мужчин. Переизбыток эстрогена у мужчин может способствовать изменению поведения, росту груди и живота.

Не стоит пить масло непосредственно в период менопаузы, так как в этот период возможны гормональные сбои.

Не рекомендуется принимать льняное масло (flaxseed oil) при желчекаменнй болезни. Стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как принимать? (инструкция)

Употреблять масло льна внутрь можно как отдельно, так и заправляя им готовые блюда. Но следует иметь в виду, что на открытом воздухе и при нагревании оно быстро окисляется, а образовавшиеся свободные радикалы наносят организму только вред. Лучи солнца и дневной свет ему категорически противопоказаны, поэтому хранить его необходимо только в темной бутылке, в закрытом шкафу. Срок годности масла льна непродолжителен; поэтому приобретать его в больших количествах «про запас» не рекомендуется

Максимальная дневная доза в день не должна превышать две столовые ложки. Удобнее всего принимать масло в капсулах, это можно сделать в любое время и любом месте. При этом масло в капсулах меньше окисляется и дольше сохраняет полезные свойства.

Льняное масло эффективнее всего употреблять натощак. Оно является хорошим средством для лечения заболеваний пищеварительного тракта и лучше усваивается. Принимайте ложку масла за 20 минут до завтрака и уже через несколько недель увидите хороший результат.

При беременности

Везде в интернете пишут о том, что масло рекомендуется беременным женщинам. Оно способствует развитию мозга плода, а также улучшает состояние матери. К сожалению, мы не можем столь однозначно рекомендовать употребление flaxseed oil во время беременности и период кормления. Из-за индивидуальных особенностей организма, масло может оказывать различный эффект, поэтому мы рекомендуем в первую очередь обсудить все со своим врачом.

Возможно вы уже знаете о том, что беременным «все запрещено», но это легко понять. Никто не проводит клинических испытаний на беременных женщинах, поэтому сделать однозначные выводы тоже нереально. При этом все боятся рисковать, поэтому легче запретить, чем проверить.

Оздоровительная смесь с чесноком и лимоном

Существует коктейль, который называют «эликсир молодости». Содержащиеся в нем витамины и полезные вещества делают коктейль удивительным средством для лечения заболеваний, улучшения состояния здоровья и возвращения тонуса. По полезным свойствам и эффективности он может обходить даже медикаменты из аптеки.

В основе коктейля молодости лимон, чеснок, мед и льняное масло. Все эти компоненты известны своей пользой в отдельности, а вместе они создают волшебную смесь.

Для приготовления коктейля возьмите 3 лимона и нарежьте их четвертями. Лимоны предварительно стоит промыть теплой водой, так как их пористая шкурка может накапливать вредные химикаты. 2 головки чеснока очищаются от шелухи и перетираются (подойдет мясорубка, чеснокодавилка или мелкая терка). Лимон давится в той же мясорубке или блендере, после чего мы добавляем к ним 150 гр. меда. Получившаяся смесь имеет вязкую консистенцию, но мы разбавляем ее 50 гр. льняного масла. Получившийся коктейль необходимо настоять 10 дней, а хранить его можно до 3 месяцев в холодильнике (используйте бутылку из темного стекла или непрозрачную тару).

Полученный коктейль необходимо употреблять натощак, за 30 минут до завтрака — 1 столовую ложку. Он стимулирует пищеварение, дает организму почти полную дневную норму витаминов. Цикл употребления коктейля составляет 1 месяц.

Льняное масло для похудения

Правильное растительное масло улучшает обмен веществ и снижает уровень вредного холестерина. Flaxseed oil может помочь сбросить вес. Кстати, отзывы о диете со льняным маслом исключительно положительные.

Для похудения: принимаем чайную ложку масла за 20 минут до завтрака, натощак. Вторая выпивается по аналогичной схеме перед ужином. Постепенно доза увеличивается до столовой ложки. Результаты должны появиться через месяц, цикл такой диеты до 3 месяцев.

Предлагаемая диета может включать ежедневное употребление нежирного кефира и льняного масла. Если порция кефира всегда остается прежней (100 гр.), то порция льняного масла увеличивается каждую неделю от 1 чайной ложки до 2 столовых.

Льняное масло для волос

Многие растительные масла используются для лечения поврежденных волос. Масло из семян льна является одним из самых популярных средств для помощи сухим и ломким волосам, оно может ускорить рост, улучшить структуру волоса и вернуть блеск.

В flaxseed oil большое содержание витамина A, E и F, что делает его великолепным средством для косметологии. Оно не только улучшает состояние волос, но и благотворно воздействует на кожу головы, насыщая ее необходимыми веществами. Льняное масло поможет избавиться от сухости, перхоти и зуда.

Масло подойдет людям страдающим от дерматита, ведь несмотря на его высокую жирность, оно нормализует работу сальных желез, а значит они не будут производить излишнее кожное сало.

Льняное масло помогает от перхоти

Масло подойдет:

  1. При медленном росте волос
  2. Сухим и ломким волосам
  3. Присутствии перхоти
  4. Активном выпадении волос
  5. Тусклым и поврежденным волосам

Нанесение масла на волосы

Можно выделить 2 основных способа применения льняного масла для волос. Вы можете нанести масло на волосы и втереть их в кожу головы, либо принимать его с пищей. Оба способа повлияют на состояние волос, но первый даст результаты значительно быстрее.

Наружное применение: подогрейте масло на водной бане, а затем медленно вотрите его в кожу головы. Масло следует равномерно распределить по всей длине волос. Рекомендуется наносить его поверх слегка влажных волос над ванной или раковиной. Нанести масло на волосы равномерно поможет расческа с редкими зубцами. После нанесения масла наденьте на волосы полиэтиленовый пакет или шапочку для душа и обмотайте голову полотенцем. Масло смывается шампунем два раза через 20 минут.

Цикл ухода за волосами состоит из 2 использований масла в неделю, на протяжении 2 месяцев.

Если после использования масла остается неприятный запах, проблему можно решить добавив несколько капель эфирного масла, например лаванды.

Маски для волос

Льняное масло используется для восстановления больных и испорченных волос, помогут ломким и пересушенным волосам. Оно поможет ускорить рост волос, но репейное и аргановое масла эффективнее для этой задачи.

Маска против выпадения волос

Смешайте репейное масло и льняное масло в пропорции 1 к 1. Дайте смеси настояться один день, после этого поставьте смесь на водную баню и доведите до теплого состояния. Маску необходимо наносить 2 раза в неделю и держать более часа. Следуйте вышеописанной инструкции с полиэтиленовым пакетом и полотенцем.

Маска для жирных волос

Смешайте 2 столовые ложки flax oil и 3 ложки свежего лимонного сока. Смесь втирайте в кожу голов, но не намазывайте по длине волос. Держите маску 30 минут перед тем как смыть. Цикл использования маски 1 раз в неделю.

Маска для улучшения роста волос

Натрите луковицу на мелкой терке и добавьте ложку меда с 2 ложками льняного масла. Если хотите, то лук можно заменить чесноком (но вы точно этого хотите?). Маска втирается в корни волос и смывается через 30 минут. Не наносите маску на чистые волосы, лучше делать это до того как вымыть голову, но слегка смочите волосы перед нанесением.

Льняное масло в капсулах

Это второй способ использовать flaxseed oil для улучшения состояния волос и кожи. Он более медленный, но оказывает положительный эффект не только на локальную зону использования, а на весь организм. Такой метод не обеспечит вам идеальные волосы за две недели, но окажет существенное воздействие на весь организм.

Масло в капсулах принимается натощак, по 1-2 капсулам в день в зависимости от объема. Изучите инструкцию указанную на упаковке перед тем как принимать средство.

Вы можете рассчитывать на улучшение состояния волос, кожи и повышение активности уже после месяца приема.

Самое доступное льняное масло производит американский бренд Natrol, известный массовым производством. Чуть дороже, но с большим числом отзывов на Айхерб, идет другой массовый производитель Now Foods. Мы можем порекомендовать вам именно этот бренд и вы будете довольны качеством продукции. Однако, обратите внимание на бренд Barlean’s, он специализируется именно на растительных маслах, поэтому его товары имеют лучшие отзывы и прекрасный состав. Цена на масло Barlean’s, так как этот бренд не может обеспечить таких промышленных объемов как Нау Фудс, однако отзывы о нем действительно хорошие.

Как выбрать льняное масло?

льняное масло после холодного отжима

Получить льняное масло путем холодного отжима могли еще в Древнем Египте, так что не сомневайтесь в том, что и сейчас производители на это способны. Поэтому метод производства не является ключевым моментом при выборе правильного масла.

Если мы говорим о жидкой форме масла, то ключевым признаком качественного продукта будет тара и условия хранения. Как мы уже говорили ранее, flaxseed oil теряет полезные свойства и становится опасным для здоровья при нарушении условий хранения.

Выбирайте масло в бутылке из темного стекла или непрозрачной упаковке (пластмасса). Это защищает его от вредоносного воздействия солнечных лучей. Разумеется, масло должно быть закупорено и открытую бутылку приобретать нельзя, ведь оно окисляется при контакте с кислородом.

Изучите дату изготовления и срок хранения масла. Проследите за тем, что дата не истекла и отдайте приоритет маслу с меньшим сроком хранения.

Изучите дополнительные ингредиенты. Если в составе присутствует кукурузное масло — это не очень хорошо. Оно хоть и богато витамином Е, но вы покупаете льняное масло, а не смесь.

Хорошее масло приятное на вкус, горчинка вполне допустима. Если при пробе масла явно различим вкус рыбьего жира, значит в нем больше омеги-3 и это не плохо.

Риски и побочные эффекты

При приеме льняного масла важно соблюдать осторожность, поскольку возможны некоторые риски и побочные эффекты. Для большинства польза льняного семени и льняного масла перевешивает связанные с приемом данного продукта риски. Будьте осторожны, добавляя льняное масло в свой рацион или используя его в качестве добавки.

Нехватка авторитетных исследований

В настоящее время проводится множество исследований связи приема льняного масла и пользы для здоровья, однако стандартное применение данной добавки отсутствует. Поговорите с доктором о пользе льняного масла для вашего здоровья, прежде чем отправляться за ним в магазин. Также обсудите продолжительность его приема и рекомендуемую дозировку.

Качество может различаться

Льняное масло как пищевая добавка не регулируется Управлением США по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Следовательно, качество и состав такого масла не стандартизированы и не контролируются в достаточной мере. Используйте данную продукцию с большой осторожностью.

Низкий уровень сахара в крови

Прием семян льна или льняного масла может привести к снижению уровня сахара в крови. Будьте особенно осторожны с данной добавкой, если у вас диабет или другие расстройства, влияющие на уровень сахара в крови. Также соблюдайте осторожность при использовании льняного масла в случае, если вы принимаете лекарственные препараты, влияющие на уровень сахара в крови.

Низкое кровяное давление

Прием льняного масла может привести к снижению давления. Если у вас есть соответствующие заболевания, либо вы принимаете препараты для снижения давления, использование данной добавки может вызвать некоторые осложнения.

Кровотечение

Прием семян льна повышает вероятность кровотечения. Это может быть довольно проблематично для пациентов с заболеваниями, связанными с кровоточивостью, а также тех, кто принимает лекарства, которые могут привести к кровотечению, например, антикоагулянты.

Гормональные изменения

Не принимайте льняное масло или семена льна во временя беременности или кормления грудью. Из-за своей способности влиять на гормоны льняное масло может вызвать осложнения у беременных женщин.

Аллергия

Существует вероятность аллергии на семена льна и льняное масло. Немедленно прекратите прием льняного масла, если заметили у себя такие симптомы, как зуд, отечность, покраснение или сыпь. Рвота и тошнота также могут быть признаками аллергии. Если льняное масло вызвало сдавливание горла или одышку, немедленно обратитесь за медицинской помощью — это могут быть признаки анафилактического шока.

Рак предстательной железы

Существуют противоречивые исследования того, приводит ли содержащаяся в семенах льна и льняном масле АЛК к тому, что опухоль при раке предстательной железы становится намного агрессивнее. В льняном масле отсутствует питательное вещество лигнан, которое связано с замедлением роста опухоли при раке предстательной железы. Кроме того, если у вас рак предстательной железы, содержащиеся в льняном масле жиры не могут дать вашему организму того, что ему необходимо. Сайт «Oncology Nutrition» советует обсудить возможность использования семян льна с врачом и полностью избегать льняного масла, поскольку оно не приносит пользы тем, у кого рак простаты.

Запор и диарея

Считается, что семена льна помогают при запоре. Однако в льняном масле отсутствует клетчатка, которая есть в семенах. Следовательно, прием льняного масла в целях облегчения проходимости кишечника не даст того же эффекта, что и семена льна. Если вы используете в качестве добавки семена льна, обязательно следите за тем, чтобы регулярно потреблять достаточное количество воды. Также имеются сообщения о том, что льняное масло может вызвать диарею.

Заключение

Изучить отзывы, а также купить льняное масло в капсулах, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

отзывы о применении средства в косметологии вокруг глаз

Известно большое множество различных рецептов и советов, которые обещают женщинам надолго сохранить их молодость. Красивый внешний вид, молодая, ухоженная и здоровая кожа на долгие годы – вот о чем мечтает каждая представительница прекрасного пола. С возрастом проблема образования морщин беспокоит все больше, а найти ее решение не так-то просто.

В последнее время среди косметологов приобретают популярности натуральные средства для ухода за кожей. Особенно интересной является косметика на основе масляных экстрактов, которая может гарантировать впечатляющий эффект благодаря своим естественным качествам. Для того чтобы справиться с морщинами, некоторые женщины взяли на вооружение льняное масло и его производные компоненты.

О составе и пользе льна

Стоит разобраться, почему именно масло льна получило такое широкое распространение и массу положительных отзывов. Это продукт хорошо известен многим из нас, в том числе как аптечный препарат, добавка к пище, а теперь еще и элемент косметики. Связано все это, конечно же, с уникальными свойствами экстракта из такого удивительного растения.

Изготавливают основу непосредственно из семян льна. Для этого они обрабатываются под сухим или влажным прессом, чтобы в результате получилась чистая масляная текстура. В результате мы имеем натуральный продукт, в котором сконцентрированы практически все питательные вещества, необходимые нашему организму и в особенности коже. Стоит отметить, что некоторые из компонентов льна, мы практически не получаем с каким-либо другим продуктом, они вырабатываются организмом самостоятельно и являются незаменимыми.

Комплексное действие средства из льна делает его универсальным продуктом в косметологии. Такие, казалось бы, необычные качества обусловлены вполне себе простым природным содержанием масла. Помимо большой группы витаминов, которые питают и укрепляют все пять слоев кожи, важными являются незаменимые аминокислоты, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Дополнительными компонентами являются различные микроэлементы, селен, лецитин, натуральная клетчатка, полисахариды и растительные гормоны.

Что касается омоложения, которое позволит каждой женщине надолго забыть о морщинах, то такой результат достигается благодаря уникальному комплексному эффекту антиоксидантов:

  • Глубокая очистка верхних слоев дермы, которая выводит из пор и тканей различные токсины;
  • Обволакивающая защита кожи от влияния наружных факторов и так называемых свободных радикалов. Таковыми, например, являются прямые солнечные лучи;
  • Подпитка кожи витаминами и минералами, которые незаменимы для восстановительных процессов;
  • Увлажнение верхних слоев дермы;
  • Постепенное восстановление тонуса кожных покровов. В результате сохраняется упругость и здоровый внешний вид;
  • Под регулярным воздействием антиоксидантов начинается активизация процессов обновления. Отшелушиваются и устраняются старые участки эпидермиса, а на их месте включаются процессы регенерации;

Конечно, подобные косметические средства на основе натуральных экстрактов не применяются исключительно с одной целью. Как уже было сказано выше, льняные семена имеют очень широкий комплексный эффект. Кроме антиоксидантов оказывают влияние и другие, не менее важные компоненты:

  • Ненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм, в особенности кожа, получают достаточно редко. Эти вещества оказывают положительное действие на баланс коллагена, разглаживают морщины, способствуют восстановлению тканей;
  • Тиамин позволяет смягчить кожу, а также облегчает ее природное увлажнение. Именно из-за его содержания, косметологи часто рекомендуют масло льна для сухой кожи;
  • Фолиевая кислота, дефицит которой также встречается достаточно часто, оказывает преимущественно защитный эффект. Верхние слои дермы становятся более устойчивыми к внешним раздражающим факторам, а различные воспалительные процессы проходят быстрее;
  • Ниацин – это тонизирующее средство, которое оказывает общий эффект на всю кожу. Это особенно важно для женщин в возрасте, чья кожа склонна к образованию морщин и теряет свой естественный цвет;
  • Филлохинон оказывает положительный эффект на пигмент лица. Благодаря ему, льняное масло восстанавливает естественный здоровый цвет кожи, а также предотвращает зловредное влияние ультрафиолета;

Особенности применения

Льняное масло, применяемое для лица от морщин – это целиком натуральный продукт. Подобные средства имеют свои особенности в применении. Принято считать, что они являются менее вредными для организма, и риска развития аллергических реакций, или любых других побочных эффектов, не существует.

На самом деле это не совсем так. Семена льна – это целый кладезь полезных минералов и прочих веществ, при этом они достаточно сильно насыщены ими. Применять такие косметические средства можно не всегда, так как нежелательные реакции все же могут возникнуть. Именно поэтому сразу стоит обратить внимание на возможные противопоказания:

  • Высокая чувствительность к компонентам. Само льняное масло действительно редко вызывает какие-либо аллергические реакции, однако некоторые составляющие косметического средства могут их спровоцировать. Перед применением лучше всего провести пробу, нанеся несколько капель экстракта на кожу руки и проследив за реакцией организма;
  • Гормональные нарушения. В составе экстракта семян льна находятся некоторые группы природных гормонов, среди которых основной – фитоэстроген. Подобные вещества даже в малых дозах могут оказывать серьезное воздействие на организм, поэтому их применение в случае наличия заболеваний или онкологии, нежелательно;
  • Применение льняного масла противопоказано в том случае, если у вас имеются какие-либо заболевания желудка или кишечника. Также рекомендуется отказаться от данного средства тем, кто сталкивался с заболеваниями желчного пузыря;
  • Также одним из абсолютных противопоказаний является беременность;

Как и любое косметическое средство, масляный экстракт семян льна применяется с определенной целью. Можно сказать, что перед тем как использовать его, необходимо четко иметь представление о том, какого именно эффекта вы хотите добиться. В противном случае, применение масла будет совершенно бездумным и может даже навредить. Использовать это природное средство, следует в таких ситуациях:

  • Задача, с которой льняное масло справляется лучше всего – это предотвращение раннего появления морщин. Его можно использовать даже для стареющей кожи, на которой прослеживаются эти неприятные складочки. В таком случае средство может значительно разгладить их и даже скрыть мелкие морщинки вокруг глаз;
  • Если вас беспокоят определенные возрастные изменения, которые появляются на коже лица, то экстракт семян льна отлично подходит для решения данной проблемы. Содержание всех необходимых гормонов и фитоэстрогена позволит сбалансировать питание и структуру дермы;
  • Прыщи или любой другой вариант угревой сыпи – это также неплохой повод для использования льняного масла. Оно достаточно хорошо снимает воспалительные процессы и очищает кожу от их последствий;
  • Также можно легко увлажнить слишком сухую кожу. Помимо этого будет осуществляться вся необходимая подпитка;
  • Масляный экстракт из семян льна хорошо зарекомендовал себя как средство для борьбы с нежелательной пигментацией, например, веснушками. Благодаря своим уникальным свойствам, эта природная косметика возвращает коже лица ее натуральный цвет и качества;

Чтобы достичь того или иного эффекта, необходимо следовать определенным правилам. Прежде всего, использовать масло можно совершенно по-разному, начиная от внутреннего приема и заканчивая компрессами. Главное помнить, что в некоторых случаях необходимо придерживаться рекомендованной инструкции, а все процедуры должны быть регулярными, но не слишком частыми.

Прием экстракта льна внутрь оказывает общее тонизирующее и укрепляющее действие на кожу. Для этого необходимо принимать две чайные ложки средства перед едой трижды в день. Курс лечения, как правило, составляет две недели, после чего необходимо сделать такой же перерыв. Использовать масло можно в качестве добавки, например, в каши или супы. Внутренний прием не только улучшит внешний вид кожи лица и предотвратит раннее появление морщин, но также поддержит в тонусе работу желудочно-кишечного тракта.

Наружное применение средства выполняется одним из следующих методов:

  • Протирания. Обрабатывать кожу можно смоченным в масле ватным тампоном или диском. Наносить средство нужно мягкими массирующими движениями, при этом не задевая кожу век и вокруг глаз, поскольку они слишком нежные. Выполнять такие процедуры лучше перед сном;
  • Точечное нанесение. Использовать масло также можно локально, обрабатывая смоченной в нем ваткой лишь необходимые участки. Это подходящий способ для борьбы с внезапно возникшим прыщиком или угревой сыпью;
  • Компресс. Такой метод хорошо подходит для женщин, которые страдают от избыточной сухости и чувствительности кожи. Льняное масло необходимо подогреть на водяной бане, а затем вымочить в нем лоскут мягкой ткани. Получившимся компрессом накрыть лицо и подождать около 10 минут. Процедуру можно проводить через день на протяжении двух недель, желательно перед сном;
  • Масло льна также особенно часто используется в качестве основы для приготовления различных косметических масок, с помощью которых можно добиться самых удивительных результатов.

Самые популярные рецепты

Одно из наиболее удобных преимуществ экстракта льна в качестве косметического средства – это его доступность. Само масло в его чистом виде можно прибрести в любой аптеке или даже супермаркете, а большинство ингредиентов для масок могут запросто найтись на вашей кухне. При этом такие процедуры оказываются весьма эффективными и могут заменить собой полноценный поход в салон. Достаточно лишь придерживаться рецептов и выполнять их регулярно.

Классическое домашнее средство для лица от морщин – это самостоятельно приготовленный крем. Его свойства обсуждают многие профессиональные косметологи, и многие женщины уже давно взяли на вооружение этот простой рецепт. Вам понадобится:

  • Столовая ложка чистого льняного масла;
  • 200 мл. жирных сливок;
  • Три куриных желтка;
  • Один свежий лимон;
  • Столовая ложка жидкого меда;
  • 150 мл. камфорного спирта;
  • Теплая вода;

Несмотря на достаточно большое количество составляющих, приготовить это чудесное средство весьма просто. Масло, сливки, а также три перетертых куриных желтка необходимо смешать вместе в одной посуде. Цедру лимона натереть на мелкой терке и залить на несколько минут горячей водой, затем процедить, и добавить в полученную смесь сок одного лимона и мед. После этого можно совместить две получившиеся основы и добавить к ним камфорный спирт, а затем разбавить все водой так, чтобы в результате у вас получилось 500 мл. средства.

Использовать такой домашний крем можно утром и вечером. Его не следует хранить дольше одной недели, а перед каждой процедурой обязательно тщательно встряхивать.

Данное средство получает массу положительных отзывов, достаточно хорошо разглаживает кожу и добавляет ей прежней упругости. Чаще всего рекомендуется женщинам, чья кожа уже подверглась ранним возрастным изменениям.

Маска из льняного масла и огурца со сметаной, напротив, хороша в качестве профилактики. Она предотвращает преждевременное сморщивание кожи. А также очень хорошо питает и увлажняет дерму, поэтому также хороша для сухого типа кожи.

Для ее приготовления необходимо приготовить огуречное пюре с помощью блендера. Понадобится всего одна столовая ложка, к которой необходимо добавить равное количество сметаны, а затем влить в получившуюся смесь несколько ложек масляного экстракта льна. Маску нужно наносить на кожу лица мягкими массирующими движениями. Подождать примерно 15 минут, а затем хорошо смыть средство теплой водой.

Если ваша кожа слишком чувствительна, однако нуждается в дополнительном тонусе, то лучше всего подойдет мягкий массаж смесью масел. В качестве основы используйте столовую ложку масла семян льна, которую предварительно следует подогреть на водяной бане. В нее можно добавить по несколько капель различных эфирных масел. Для хорошего тонуса и профилактики морщин косметологи рекомендуют выбирать масла розы, апельсина, ромашки и сантала. Готовое средство аккуратно втирать в кожу с помощью мягкого ватного диска.

Для обладательниц кожи склонной к жирности подойдет маска с творогом. Она позволит добиться наиболее сильного эффекта омоложения. Возьмите одну столовую ложку свежего творога и столько же сметаны на две столовые ложки масла, добавьте к смеси взбитый куриный белок. Выдерживать такую маску можно примерно 20 минут, после чего тщательно смыть теплой водой.

Любая косметическая маска на масляной основе очень насыщенная. Поэтому применять их необходимо без фанатизма. Для достижения эффекта достаточно выполнять процедуры регулярно, например, три или четыре раза в неделю на протяжении трех недель.

Преимущества народных средств на основе льняного масла против морщин очевидны. Такие домашние процедуры в разы дешевле похода в косметологический салон, при этом могут не уступать им в эффективности.

Большинство женщин, которые использовали на себе наиболее популярные рецепты, отзываются о них весьма положительно. Результаты были заметны даже в случае с кожей, уже подвергнувшейся возрастным изменениям. Мелкие морщины практически пропадали, а более крупные заметно сглаживались, благодаря чему лицо выглядело более свежим и молодым.

Семена льна содержат очень много протеинов, которые хорошо впитываются кожей. В следующем видео рецепт маски из семян льна.

Косметолог рассказала, зачем расчёсывать брови дважды в день и как правильно снимать макияж с ресниц

«Колоссальное значение сейчас приобретают брови», – поучала свою начальницу секретарша Верочка в легендарной комедии «Служебный роман». В эпоху пандемии, когда нижняя часть лица закрыта маской, эта фраза вновь стала актуальной. Ухоженные и красивые брови и ресницы в буквальном смысле делают лицо: придают ему форму, контрастность. А потому важно знать, как ухаживать за ними, чтобы сохранить их естественный и здоровый вид.

Три простых этапа ежедневного ухода за бровями и ресницами

Чтобы вы могли заметить эффект от ухода, он должен быть последовательным и регулярным. Но будем честными: мало кому хочется тратить время еще и на это. Так что предлагаем для начала запомнить всего три простых действия, которые можно легко вписать в свои ежедневные ритуалы по уходу за лицом. А затем при необходимости добавлять разовые или курсовые процедуры.

  1. Очищение. Так же, как и лицо, волоски бровей и ресниц нуждаются в чистоте. Поэтому обязательно тщательно снимайте макияж мицеллярной водой или другим средством демакияжа, а затем умывайтесь обычной водой. Очищающее средство не должно оставаться на ресницах и бровях. Умываться стоит утром и вечером, даже если вы не наносили макияж: ведь сальные железы круглосуточно выделяют кожный жир, который закупоривает поры, а частички пыли и ороговевших клеток мешают коже дышать.

  2. Питание. На чистые брови и реснички наносите питательные средства. Это может быть готовое косметическое масло либо самое простое аптечное: репейное, касторовое или льняное. Капельку масла можно наносить пальцами, ватной палочкой или чистой щеточкой от туши для ресниц.

  3. Массаж. Да-да, массаж бровей. Делать его нужно для того, чтобы улучшить микроциркуляцию, обеспечить приток крови к волосяным луковицам, укрепить их. Перед сном расчешите ресницы и брови специальной щеточкой. Бровям можно уделить 30 дополнительных секунд: промассируйте их аккуратными пощипывающими движениями и легкими постукиваниями.

Секреты красоты от профессионального бровиста

Поддерживать красоту своих бровей и ресниц не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Профессиональный бровист и мастер перманентного макияжа Надежда Зуза поделилась профессиональными секретами.

  • Расчесывать брови нужно дважды в день: утром – для придания правильной формы, вечером – для массажа и расслабления кожи и лицевых мышц.
  • При умывании и нанесении любых средств всегда двигайтесь от переносицы к вискам. Движения против роста волосков могут повредить луковицы, привести к появлению залысин и изменению естественной формы брови.
  • Будьте внимательны к инструментам, которыми вы пользуетесь. Пинцеты и щеточки нужно регулярно обрабатывать дезинфицирующими средствами.
  • Для окрашивания используйте только качественные косметические средства, не экспериментируйте. Соблюдайте инструкцию и не держите краску на волосках дольше, чем это нужно. А лучше проводите процедуры с ресницами и бровями в проверенных салонах.
  • Не спешите пользоваться косметикой сразу после коррекции бровей, дайте коже отдохнуть и восстановиться.
  • Не экономьте на туши для ресниц: некачественная косметика может навредить не только ресницам, но и глазам. И помните: это строго индивидуальное средство, которым не стоит делиться с подругами или родственницами.
  • Не используйте открытую тушь дольше 3–4 месяцев. Не разбавляйте подсохшую тушь водой, маслом и каплями для глаз – это небезопасно.
  • Используйте гель для бровей, чтобы придать нужную форму бровям. Со временем он «приучит» волоски к правильной укладке. И обязательно смывайте средство вечером.
  • Регулярно подпитывайте ресницы и брови натуральным маслом (репейным, льняным, касторовым), чтобы они были здоровыми и шелковистыми.

Топ-5 самых полезных видов масла для бровей и ресниц

Натуральные масла можно смело назвать главным источником здоровья ресниц и бровей: они питают и укрепляют волоски, спасают от выпадания и активизируют рост. Для самостоятельного ухода за бровями и ресницами можно выбрать следующие средства:

Не забудьте перед применением любого средства проверить, нет ли у вас аллергической реакции. Для этого нанесите несколько капель масла на внутреннюю часть локтя и подождите 30 минут. Если покраснение, зуд и другие негативные реакции не появились, можете его использовать.

Как правильно наносить масло на ресницы и брови

Масло обычно используют вечером или перед сном, чтобы его воздействие было максимально эффективным и при этом не мешало наносить средства для макияжа. Но оставлять масло на всю ночь не стоит, чтобы не спровоцировать отеки и припухлость под глазами.

Наносите масло на чистые волоски по линии роста – от корней к кончикам. Все движения должны быть плавными, без трения. Лучше всего использовать специальную кисточку или чистую щеточку от туши для ресниц. Для бровей можно взять новую детскую зубную щетку: она хорошо причешет волоски и помассирует кожу. Дайте маслу впитаться и через полчаса после нанесения удалите остатки сухим ватным диском.

А, B, C, E – четыре витамина красоты

Выбирая средства для ухода за ресницами и бровями, обращайте внимание на наличие в них витаминов А, B, C и E. Они очень полезны.

Витамин А восстанавливает волоски, активизирует их рост, делает ресницы и брови густыми и пушистыми.

Витамин В укрепляет луковицы, защищает от негативного воздействия внешней среды.

Витамин С питает кожу и укрепляет корни волос, способствует росту.

Витамин Е увлажняет, борется с ломкостью, защищает от ультрафиолета.

Вы можете купить готовые средства с витаминами либо сделать маски и сыворотки самостоятельно. Капсулы с жидким витамином можно приобрести в аптеке.

Рецепт универсальной маски для бровей

Схема приготовления масок и сывороток проста: 1 чайная ложка масла (касторовое, кокосовое, репейное, оливковое) плюс 1 капсула жидкого витамина. Можно, например, использовать «Аевит», в составе которого витамин Е и ретинол. Ингредиенты нужно смешать, нанести на предварительно очищенные брови и оставить на 2 часа. Затем удалить остатки салфеткой или сухим ватным диском.

Для большего эффекта можно делать примочки: наносить масло с витамином на половинку ватного диска и фиксировать на бровях пластырем. Через два часа также удалить остатки чистой сухой салфеткой.

Делать такие процедуры лучше двухнедельным курсом через день. Регулярный комплексный уход позволит надолго сохранить естественную красоту ваших бровей и ресниц.

польза и вред, как принимать для похудения и здоровья волос, советы врачей и отзывы

Современная фармакология в своем большинстве строится на использовании природных компонентов в качестве основ для создания препаратов различного спектра действия. Наиболее популярным сырьем являются масла, экстракты и выжимки из натуральных растений. Льняное масло также выступает в роли высокоэффективного природного средства, широко применяющегося в качестве препарата для осуществления терапевтического и профилактического воздействия по разным направлениям. Эффект льняного масла широко известен еще с давних времен, когда его использовали в качестве лекарства чуть ли не от всех болезней.

Состав льняного масла в капсулах

Льняное масло по праву является самым богатым по составу растительным маслом, выступая крайне ценным и необходимым продуктом для организма человека. В нем присутствует в большом количестве комплекс витаминов групп: А, В, Е, К, а также полиненасыщенные кислоты и жирные насыщенные кислоты, которые составляют в среднем 10 процентов от всего состава. Что касается полиненасыщенных кислот, то масло льна является главным внешним средством, имеющим в составе такие комплексы как омега-3 и омега-6. При этом если омега-6 можно встретить и в других растительных маслах, то омега-3 – это вещество, которое в необходимом для организма объеме имеется только в льняном масле.

Полезные свойства масла льна для мужчин и женщин

Именно благодаря тому, что в составе продукта присутствуют кислоты омега-3 и омега-6, при систематическом приеме препарата можно качественно улучшить обменные процессы в организме.

Благодаря составу масла, его прием способствует выведению из крови холестерина, что благоприятно влияет на вязкость крови, эластичность сосудов и качество работы сердечной мышцы. В связи с этим, врачи рекомендуют мужчинам потреблять льняное масло для профилактики и лечения эректильной дисфункции. Также средство позволяет наладить гормональный фон женщины, вернуть регулярность менструального цикла и пр.

Польза для похудения и как его правильно пить?

Так как масло семени льна – это природный продукт, который способствует нормализации обменных процессов в организме, с его помощью можно привести организм в порядок и «сбросить» несколько килограммов. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо потреблять препарат определенным образом. Первое, что нужно запомнить – это то, что день должен начинаться и заканчиваться приемом капсулы масла.

Утром препарат выпивается за 20 минут до завтрака, а вечером спустя 20 минут после ужина. Постепенно объем масла можно увеличивать до 2-ух, а затем и 3-4-ех капсул за один прием. При этом необходимо понимать, что льняное масло – это инструмент, позволяющий правильно распоряжаться потенциалом организма, а никак не единственный метод терять лишний вес. Только комплексный подход: спорт, диета плюс масло льна позволит добиться желаемого результата.

Применение льняного масла в капсулах при беременности

Период вынашивания плода – это очень сложный этап в жизни каждой женщины, который сопровождается глобальными изменениями в организме будущей мамы. В это время крайне важно прибегнуть к помощи внешних средств, которые бы смогли укрепить организм и позволить ребенку развиваться согласно норме. Учитывая то, что льняное масло является природным стимулятором иммунной системы, укрепляющим ее и приводящим организм в готовность справляться с патогенными угрозами, это делает средство растительного происхождения обязательным препаратом для приема. К тому же полиненасыщенные кислоты благоприятно воздействуют на внутриутробное развитие малыша, особенно на головной мозг и нервную систему.

Чем полезно масло для волос и как его принимать?

Основная польза льняного масла для локонов – это питание и насыщение их всеми необходимыми витаминами и минеральными комплексами. Используя продукт в косметических целях для улучшения волос, важно помнить, что позитивный эффект гарантируется вне зависимости от способа приема препарата, будь то наружное или пероральное применение.

Во втором случае, необходимо употреблять средство два раза в день по 1-3 капсулы утром и вечером. По истечению курса в 40 дней, пряди становятся более крепкими, блестящими, гладкими и шелковистыми. Эффект достигается благодаря восстановлению и нормализации водного баланса волос, а также насыщению необходимыми витаминами.

Показания к применению масла семян льна в капсулах

Льняное масло является препаратом комплексного действия, благодаря чему, состав влияет благоприятно фактически на все системы человека, значительно улучшая состояние его здоровья. В связи с этим, показаниями к приему льняного масла в капсулах могут быть следующие:

  • нарушению половой функции у мужчин;
  • болезненность вследствие менструального цикла;
  • напряженная умственная или сложная физическая работа;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе запоры;
  • появление признаков преждевременного старения;
  • малокровие и болезни сердечно-сосудистой системы и пр.

Какого производителя масло льна в капсулах лучше

Льняное масло является весьма популярным продуктом, который реализуется в различных формах. Сегодня на прилавках аптек можно встретить широкий ассортимент капсул льняного масла от различных производителей. Необходимо отметить, что большой разницы между этими препаратами нет, отличается в большей степени лишь способ получения (отжима) сырья. Ниже приведен перечень из трех наиболее известных производителей масла льна в капсулах, что позволит получить подробную информацию относительно каждого продукта от разных производителей.

БАД Эвалар Омега форте

В состав данной биоактивной добавки помимо льняного масла как основного действующего компонента входят также витамин Е, аскорбиновая кислота и селен. Рекомендуется прибегать к данному препарату как к дополнительному источнику полезных компонентов, так необходимых при заболеваниях сосудов и сердца. Также состав поможет при наличии различных проблем с состоянием кожных покровов. Выпущено средство в форме капсул, в одной упаковке – 30 штук. Принимать препарат рекомендуется по одной капсуле в сутки на протяжении 30-60 дней. Детям до 12-ти лет БАД можно давать только в том случае, если это одобрил лечащий врач.

РеалКапс «Омега-3»

Средство выпускается в блистерах и пластмассовых баночках по 30, 60 или 120 таблеток. Основная рекомендация к приему – восполнение дефицита полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в организме. Рекомендуемая продолжительность курса – 1 месяц, на протяжении которого нужно выпивать или 2 или 4 капсулы в сутки. Выпускается добавка в трех разных вариантах дозировки для возможности выбора наиболее комфортного способа приема. Так как средство не является официальным лекарственным препаратом, его употребления следует избегать в период беременности и кормления грудью.

Мирролла (Mirrolla)

Масло льняного семени в капсульной форме от отечественного производителя фармакологических препаратов «Мирролла» производится посредством холодного отжима, что позволяет сохранить в своем большинстве все полезные компоненты, присутствующие в льняном семени. Количество капсул в одной упаковке рассчитано на один курс приема. Необходимо отметить невысокую стоимость средства при высоком качестве продукта, который можно найти фактически в каждой аптеке. Производитель утверждает, что в состав помимо самого масла входит дополнительно витамин группы Е, что позволяет достичь наилучшего эффекта при приеме препарата в косметических целях.

Противопоказания к употреблению препарата

Несмотря на высокую пользу для организма человека, льняное масло имеет и противопоказания, которые делают прием средства невозможным. Таким образом, воздержаться от употребления описываемого средства необходимо в следующих случаях:

  • во время приема оральных контрацептивов, антидепрессантов и противовирусных препаратов;
  • если в организме имеются новообразования любой этимологии;
  • гепатит;
  • желчнокаменная болезнь;

В остальных случаях, прием препарата необходимо согласовывать с врачом во избежание негативных последствий для организма.

Советы врачей

Прием описываемого средства имеет определенные правила, которые следует соблюсти согласно рекомендациям специалистов, что позволит усилить действие препарата:

  1. максимальная дневная дозировка средства – 14 мл;
  2. запивать капсулы необходимо большим количеством теплой воды;
  3. после приема препарата нужно воздержаться в течение получаса от потребления горячих напитков и пр.

Отзывы

Кристина: Я решила улучшить состояние волос и купила льняное масло «Mirrolla», подкупило то, что с витамином Е – результатом довольна.

Анна: Я покупаю всегда масло от РеалКапс – у этого производителя есть возможность выбрать средство в зависимости от необходимой дозировки – это хорошо.

Таня: Купила БАД Эвалар Омега форте – качественно, недорого – все что нужно.

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Корниш, С. М. и Чилибек, П. Д. Добавка альфа-линоленовой кислоты и тренировка с отягощениями у пожилых людей. Прил. Physiol Nutr.Metab 2009; 34 (1): 49-59. Просмотреть аннотацию.

Gracious, B. L., Chirieac, M. C., Costescu, S., Finucane, T. L., Youngstrom, E. A. и Hibbeln, J. R. Рандомизированное плацебо-контролируемое испытание льняного масла при биполярном расстройстве у детей. Биполярное расстройство. 2010; 12 (2): 142-154.Просмотреть аннотацию.

Оомен, К. М., Окке, М. К., Фескенс, Э. Дж., Кок, Ф. Дж. И Кромхаут, Д. Потребление альфа-линоленовой кислоты не связано с 10-летним риском заболеваемости ишемической болезнью сердца: исследование пожилых людей Зутфена. Am J Clin Nutr. 2001; 74 (4): 457-463. Просмотреть аннотацию.

Раллидис, Л.С., Пашос, Г., Лиакос, Г.К., Велиссариду, А.Х., Анастасиадис, Г., и Зампелас, А. Диетическая альфа-линоленовая кислота снижает С-реактивный белок, сывороточный амилоид А и интерлейкин-6 у пациентов с дислипидемией .Атеросклероз 2003; 167 (2): 237-242. Просмотреть аннотацию.

Wilkinson, P., Leach, C., Ah-Sing, EE, Hussain, N., Miller, GJ, Millward, DJ, and Griffin, BA Влияние альфа-линоленовой кислоты и рыбьего жира на маркеры сердечно-сосудистого риска у субъектов с фенотипом атерогенных липопротеинов. Атеросклероз 2005; 181 (1): 115-124. Просмотреть аннотацию.

Аллман М.А., Пена М.М., Панг Д. Добавки с льняным маслом по сравнению с подсолнечным маслом у здоровых молодых мужчин, соблюдающих диету с низким содержанием жиров: влияние на состав и функцию тромбоцитов.Eur J Clin Nutr 1995; 49: 169-78. Просмотреть аннотацию.

Оллман М. А., Пена М. М. и Панг Д. Прием добавок с льняным маслом по сравнению с подсолнечным маслом у здоровых молодых мужчин, соблюдающих диету с низким содержанием жиров: влияние на состав и функцию тромбоцитов. Eur.J Clin.Nutr. 1995; 49 (3): 169-178. Просмотреть аннотацию.

Алонсо Л., Маркос М.Л., Бланко Дж. Г. и др. Анафилаксия, вызванная употреблением льняного (льняного) семени. J Allergy Clin Immunol 1996; 98: 469-70. Просмотреть аннотацию.

Ascherio A, Rimm EB, Giovannucci EL, et al.Диетический жир и риск ишемической болезни сердца у мужчин: когортное последующее исследование в США. BMJ 1996; 313: 84-90. Просмотреть аннотацию.

Barceló-Coblijn G, Murphy EJ, Othman R, et al. Употребление льняного масла и капсул с рыбьим жиром изменяет состав жирных кислот n-3 в красных кровяных тельцах человека: испытание с множественными дозами, сравнивающее 2 источника жирных кислот n-3. Am J Clin Nutr 2008; 88: 801-9. Просмотреть аннотацию.

Барден, А. Э., Крофт, К. Д., Дюран, Т., Гай, А., Мюллер, М. Дж., И Мори, Т. А.Добавление льняного масла увеличивает содержание F1-фитопростанов в плазме у здоровых мужчин. J Nutr 2009; 139 (10): 1890-1895. Просмотреть аннотацию.

Barre DE, Mizier-Barre KA, Griscti O, Hafez K. Прием высоких доз льняного масла может повлиять на контроль уровня глюкозы в сыворотке крови натощак у людей с диабетом 2 типа. J Oleo Sci 2008; 57: 269-73. Просмотреть аннотацию.

Беренбаум М.Л., Райхштейн Р., Уоткинс Т.Р. и др. Снижение атерогенного риска у людей с гиперлипемией с добавлением семян льна: предварительный отчет.J Am Coll Nutr. 1993; 12: 501-504.

Bloedon LT, ПО Сапары. Льняное семя и сердечно-сосудистый риск. Nutr Rev 2004; 62: 18-27. Просмотреть аннотацию.

Bougnoux, P., Koscielny, S., Chajes, V., Descamps, P., Couet, C., and Calais, G. Содержание альфа-линоленовой кислоты в жировой ткани груди: определяющий фактор риска раннего метастазирование при раке груди. Br.J Cancer 1994; 70 (2): 330-334. Просмотреть аннотацию.

Брауэр ИА, Катан МБ, Зок PL. Диетическая альфа-линоленовая кислота связана со снижением риска смертельной ишемической болезни сердца, но с повышенным риском рака простаты: метаанализ.J Nutr 2004; 134: 919-22. Просмотреть аннотацию.

Чаварро Дж. Э., Штампфер М. Дж., Ли Х. и др. Перспективное исследование уровней полиненасыщенных жирных кислот в крови и риска рака простаты. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2007 г .; 16: 1364-70. Просмотреть аннотацию.

Christensen JH, Christensen MS, Toft E, et al. Альфа-линоленовая кислота и вариабельность сердечного ритма. Нутр Метаб Кардиоваск Дис 2000; 10: 57-61. Просмотреть аннотацию.

Кландинин, М. Т., Фоксвелл, А., Го, Ю. К., Лейн, К., и Джампсен, Дж. А.Потребление омега-3 жирных кислот приводит к взаимосвязи между составом жирных кислот сложного эфира холестерина ЛПНП и содержанием холестерина ЛПНП у людей. Biochim.Biophys. Acta 6-23-1997; 1346 (3): 247-252. Просмотреть аннотацию.

Кроуфорд М., Галли С., Визиоли Ф. и др. Роль растительных жирных кислот омега-3 в питании человека. Энн Нутр Метаб 2000; 44: 263-5. Просмотреть аннотацию.

Cunnane SC, Ganguli S, Menard C, et al. Льняное семя с высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты (Linum usitatissimum): некоторые питательные свойства для человека.Br J Nutr 1993; 69: 443-53. Просмотреть аннотацию.

Cunnane SC, Hamadeh MJ, Liede AC и др. Пищевая ценность традиционного льняного семени у здоровых молодых людей. Am J Clin Nutr 1995; 61: 62-8. Просмотреть аннотацию.

Deckere EAM, Korver O, Verschuren PM, Katan MB. Аспекты здоровья рыбы и полиненасыщенных жирных кислот n-3 растительного и морского происхождения. Eur J Clin Nutr 1998; 52: 749-53. Просмотреть аннотацию.

де Лоргерил М., Рено С., Мамель Н. и др. Средиземноморская диета, богатая альфа-линоленовой кислотой, во вторичной профилактике ишемической болезни сердца.Ланцет 1994; 343: 1454-9. Просмотреть аннотацию.

Де Стефани Э., Денео-Пеллегрини Х., Боффетта П. и др. Альфа-линоленовая кислота и риск рака простаты: исследование случай-контроль в Уругвае. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev 2000; 9: 335-8. Просмотреть аннотацию.

Де, Спирт С., Шталь, В., Тронье, Х., Сис, Х., Бежот, М., Моретт, Дж. М., и Генрих, У. Вмешательство с добавками льняного семени и масла огуречника изменяет состояние кожи у женщин. Br J Nutr 2009; 101 (3): 440-445. Просмотреть аннотацию.

Din JN, Ньюби, Делавэр, Флапан, AD.Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания — естественное лечение. BMJ 2004; 328: 30-5. Просмотреть аннотацию.

Djousse L, Arnett DK, Carr JJ, et al. Пищевая линоленовая кислота обратно пропорциональна кальцинированным атеросклеротическим бляшкам в коронарных артериях: исследование семейного сердца Национального института сердца, легких и крови. Циркуляция 2005; 111: 2921-6. Просмотреть аннотацию.

Djousse L, Arnett DK, Pankow JS, et al. Пищевая линоленовая кислота связана с более низкой распространенностью гипертонии в исследовании NHLBI Family Heart Study.Гипертония 2005; 45: 368-73. Просмотреть аннотацию.

Djousse L, Rautaharju PM, Hopkins PN, et al. Диетическая линоленовая кислота и скорректированные интервалы QT и JT в исследовании семейного сердца Национального института сердца, легких и крови. Дж. Ам Колл Кардиол 2005; 45: 1716-22. Просмотреть аннотацию.

Финнеган Ю.Е., Ховарт Д., Минихейн А.М. и др. (N-3) полиненасыщенные жирные кислоты растительного и морского происхождения не влияют на свертываемость крови и фибринолитические факторы у людей с умеренной гиперлипидемией. J Nutr 2003; 133: 2210-3.. Просмотреть аннотацию.

Finnegan YE, Minihane AM, Leigh-Firbank EC, et al. Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 растительного и морского происхождения по-разному влияют на концентрацию липидов в крови натощак и после приема пищи, а также на восприимчивость ЛПНП к окислительной модификации у субъектов с умеренной гиперлипидемией. Am J Clin Nutr 2003; 77: 783-95. Просмотреть аннотацию.

Фишер С., Хонигманн Дж., Хора С. и др. [Результаты лечения льняным маслом и оливковым маслом у больных гиперлипопротеинемией]. Dtsch Z Verdau Stoffwechselkr 1984; 44: 245-51.Просмотреть аннотацию.

Франсуа К.А., Коннор С.Л., Болевич Л.К., Коннор В.Е. Добавление льняного масла кормящим женщинам не увеличивает содержание докозагексаеновой кислоты в их молоке. Am J Clin Nutr 2003; 77: 226-33. Просмотреть аннотацию.

Freese R, Mutanen M. Альфа-линоленовая кислота и морские длинноцепочечные n-3 жирные кислоты лишь незначительно различаются по своему влиянию на гемостатические факторы у здоровых субъектов. Am J Clin Nutr 1997; 66: 591-8. Просмотреть аннотацию.

Фукумицу, С., Аида, К., Симидзу, Х., и Тойода, К.Лигнан льняного семени снижает уровень холестерина в крови и снижает факторы риска заболеваний печени у мужчин с умеренной гиперхолестеринемией. Nutr Res 2010; 30 (7): 441-446. Просмотреть аннотацию.

Gillingham, L.G., Gustafson, J. A., Han, S. Y., Jassal, D. S. и Jones, P. J. Высокоолеиновые масла рапса (канолы) и льняного семени модулируют липиды сыворотки и воспалительные биомаркеры у субъектов с гиперхолестеринемией. Br J Nutr 2011; 105 (3): 417-427. Просмотреть аннотацию.

Джованнуччи Э., Римм Э.Б., Колдиц Г.А. и др. Проспективное исследование диетического жира и риска рака простаты.J Natl Cancer Inst 1993; 85: 1571-9. Просмотреть аннотацию.

Гоял А., Шарма В., Упадхьяй Н., Гилл С., Сихаг М. Льняное и льняное масло: древняя медицина и современное функциональное питание. J Food Sci Technol. 2014 сентябрь; 51 (9): 1633-53. Просмотреть аннотацию.

Харпер С.Р., Эдвардс М.С., Якобсон Т.А. Добавка льняного масла не влияет на концентрацию липопротеинов в плазме или размер частиц у людей. J Nutr 2006; 136: 2844-8. Просмотреть аннотацию.

Харвей С., Бьерве К.С., Третли С. и др. Преддиагностический уровень жирных кислот в фосфолипидах сыворотки крови: омега-3 и омега-6 жирные кислоты и риск рака простаты.Int J Cancer 1997; 71: 545-51. Просмотреть аннотацию.

Hashempur MH, Homayouni K, Ashraf A, Salehi A, Taghizadeh M, Heydari M. Влияние Linum usitatissimum L. (льняное) на синдром запястного канала легкой и средней степени тяжести: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование . Дару. 2014; 22: 43. Просмотреть аннотацию.

Хупер Л., Томпсон Р.Л., Харрисон Р.А. и др. Омега-3 жирные кислоты для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev 2004; (4): CD003177. Просмотреть аннотацию.

Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Мэнсон Дж. Э. и др. Диетическое потребление альфа-линоленовой кислоты и риск смертельной ишемической болезни сердца среди женщин. Am J Clin Nutr 1999; 69: 890-7. Просмотреть аннотацию.

Iso H, Sato S, Umemura U, et al. Линолевая кислота, другие жирные кислоты и риск инсульта. Инсульт 2002; 33: 2086-93. Просмотреть аннотацию.

Джонс П.Дж., Сенанаяке В.К., Пу С, Дженкинс Д.Д., Коннелли П.В., Ламарч Б., Кутюр П., Чарест А., Барил-Гравел Л., Западный СГ, Лю Х, Флеминг Д.А., МакКри К.Э., Крис-Этертон П.М.Масло канолы с высоким содержанием олеиновой кислоты, обогащенное DHA, улучшает липидный профиль и снижает прогнозируемый риск сердечно-сосудистых заболеваний в многоцентровом рандомизированном контролируемом исследовании масла канолы. Am J Clin Nutr. 2014 июл; 100 (1): 88-97. Просмотреть аннотацию.

Джоши К., Лад С., Кале М. и др. Добавки с льняным маслом и витамином С улучшают исход синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Простагландины Leukot Essent Fatty Acids 2006; 74: 17-21. Просмотреть аннотацию.

Kaul N, Kreml R, Austria JA, et al.Сравнение добавок рыбьего жира, льняного масла и конопляного масла по выбранным параметрам здоровья сердечно-сосудистой системы у здоровых добровольцев. J Am Coll Nutr 2008; 27: 51-8. Просмотреть аннотацию.

Kelley, DS, Nelson, GJ, Love, JE, Branch, LB, Taylor, PC, Schmidt, PC, Mackey, BE и Iacono, JM. Диетическая альфа-линоленовая кислота изменяет состав жирных кислот тканей, но не липидов крови, липопротеины или статус коагуляции у людей. Липиды 1993; 28 (6): 533-537. Просмотреть аннотацию.

Klein V, Chajes V, Germain E, et al.Низкое содержание альфа-линоленовой кислоты в жировой ткани груди связано с повышенным риском рака груди. Eur J Cancer 2000; 36: 335-40. Просмотреть аннотацию.

Колонель Л.Н., Номура А.М., Куни Р.В. Пищевой жир и рак простаты: текущее состояние. J Natl Cancer Inst 1999; 91: 414-28. Просмотреть аннотацию.

Крис-Эхтертон П.М., Харрис В.С., Аппель Л.Дж. и др. Потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Циркуляция 2002; 106: 2747-57. Просмотреть аннотацию.

Лааксонен Д.Е., Лаукканен Я.А., Нисканен Л. и др.Линолевая и полиненасыщенные жирные кислоты сыворотки в отношении рака простаты и других видов рака: популяционное когортное исследование. Int J Cancer 2004; 111: 444-50 .. Просмотреть аннотацию.

Layne KS, Goh YK, Jumpsen JA, et al. Нормальные субъекты, потребляющие физиологические уровни 18: 3 (n-3) и 20: 5 (n-3) из льняного семени или рыбьего жира, имеют характерные различия в уровнях липидов и жирных кислот липопротеинов в плазме. J Nutr 1996; 126: 2130-40. Просмотреть аннотацию.

Лейтцманн М.Ф., Штампфер М.Дж., Мишо Д.С. и др.Потребление с пищей n-3 и n-6 жирных кислот и риск рака простаты. Am J Clin Nutr 2004; 80: 204-16. Просмотреть аннотацию.

Лемос Дж. Р., Аленкастро М. Г., Конрат А. В., Каргнин М., Манфро Р. Добавление льняного масла снижает уровень С-реактивного белка у пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе. Nutr Res. 2012 декабрь; 32 (12): 921-7. Просмотреть аннотацию.

Mann J, Truswell AS, ред. Основы питания человека. Oxford: Oxford Univ Press 1998.

Merchant AT, Curhan GC, Rimm EB, et al. Потребление n-6 и n-3 жирных кислот и рыбы и риск внебольничной пневмонии у мужчин в США.Am J Clin Nutr 2005; 82: 668-74. Просмотреть аннотацию.

Mozaffarian D, Ascherio A, Hu FB, et al. Взаимодействие между различными полиненасыщенными жирными кислотами и риском ишемической болезни сердца у мужчин. Циркуляция 2005; 111: 157-64. Просмотреть аннотацию.

Нельсон, Т. Л., Хокансон, Дж. Э. и Хики, М. С. Омега-3 жирные кислоты и липопротеин-ассоциированная фосфолипаза А (2) у здоровых пожилых мужчин и женщин. Просмотреть аннотацию.

Nestel PJ, Pomeroy SE, Sasahara T, et al. Податливость артериальной крови у субъектов с ожирением улучшается с помощью диетической растительной жирной кислоты n-3 из льняного масла, несмотря на повышенную окисляемость ЛПНП.Артериосклер Thromb Vasc Biol 1997; 17: 1163-70. Просмотреть аннотацию.

Neukam, K., De, Spirt S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, JM, Tronnier, H., and Heinrich, U. Добавление льняного масла снижает чувствительность кожи и улучшает барьерную функцию кожи и состояние. Кожа Pharmacol Physiol 2011; 24 (2): 67-74. Просмотреть аннотацию.

Nordstrom DC, Honkanen VE, Nasu Y, et al. Альфа-линоленовая кислота в лечении ревматоидного артрита. Двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование: льняное семя vs.сафлоровое семя. Rheumatol Int 1995; 14: 231-4. Просмотреть аннотацию.

Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, et al. Мета-анализ воздействия льняного семени на липиды крови. Am J Clin Nutr 2009; 90: 288-97. Просмотреть аннотацию.

Панг Д., Оллман-Фаринелли М.А., Вонг Т. и др. Замена линолевой кислоты альфа-линоленовой кислотой не изменяет липиды крови у мужчин с нормолипидемией. Br J Nutr 1998; 80: 163-7. Просмотреть аннотацию.

Пашос Г.К., Магкос Ф., Панайотакос Д.Б. и др. Пищевые добавки с льняным маслом понижают артериальное давление у пациентов с дислипидемией.Eur J Clin Nutr 2007; 61: 1201-6. Просмотреть аннотацию.

Пинейру М.Н. младший, душ Сантуш П.М., душ Сантуш Р.С. и др. [Пероральное льняное масло (Linum usitatissimum) в лечении пациентов с синдромом Шегрена сухого глаза]. Арк Брас Офтальмол 2007; 70: 649-55. Просмотреть аннотацию.

Прасад К. Диетические семена льна в профилактике гиперхолестеринемического атеросклероза. Атеросклероз 1997; 132: 69-76. Просмотреть аннотацию.

Рамон Дж. М., Боу Р., Ромеа С. и др. Потребление пищевых жиров и риск рака простаты: исследование случай-контроль в Испании.Контроль причин рака 2000; 11: 679-85. Просмотреть аннотацию.

Сингер П., Джегер В., Бергер И., Барлебен, Х., Вирт, М., Рихтер-Генрих, Э., Фойгт, С., и Годике, В. Влияние пищевых олеиновых и линолевых кислот и альфа-линоленовые кислоты на кровяное давление, липиды сыворотки, липопротеины и образование предшественников эйкозаноидов у пациентов с легкой эссенциальной гипертензией. J Hum Hypertens. 1990; 4 (3): 227-233. Просмотреть аннотацию.

Зуттманн, У., Окенга, Дж., Шнайдер, Х., Сельберг, О., Шлезингер, А., Gallati, H., Wolfram, G., Deicher, H., and Muller, M. J. Увеличение веса и повышенные концентрации рецепторных белков фактора некроза опухоли после того, как пациенты с симптоматической ВИЧ-инфекцией получали усиленную нутритивную поддержку. J Am Diet. Assoc 1996; 96 (6): 565-569. Просмотреть аннотацию.

Tarpila, S., Aro, A., Salminen, I., Tarpila, A., Kleemola, P., Akkila, J., and Adlercreutz, H. Влияние добавок льняного семени в обработанные пищевые продукты на жирные кислоты сыворотки и энтеролактон. Eur.J Clin Nutr 2002; 56 (2): 157-165.Просмотреть аннотацию.

Taylor, CG, Noto, AD, Stringer, DM, Froese, S. и Malcolmson, L. Диетическое измельченное льняное семя и льняное масло улучшают статус жирных кислот N-3 и не влияют на гликемический контроль у людей с хорошо контролируемым типом 2 сахарный диабет. J Am Coll Nutr 2010; 29 (1): 72-80. Просмотреть аннотацию.

Thompson LU, Rickard SE, Orcheson LJ, Seidl MM. Льняное семя и его лигнаны и масляные компоненты уменьшают рост опухоли молочной железы на поздней стадии канцерогенеза. Канцерогенез 1996; 17: 1373-6.Просмотреть аннотацию.

Монреальский университет. Беременные женщины, потребляющие льняное масло, имеют высокий риск преждевременных родов. ScienceDaily, 29 октября 2008 г. Доступно по адресу: www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081027140817.htm (по состоянию на 14 мая 2009 г.).

Варгас, М. Л., Альмарио, Р. У., Бьюкен, В., Ким, К., и Каракас, С. Е. Метаболические и эндокринные эффекты длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 по сравнению с незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 при синдроме поликистозных яичников. Метаболизм 2011; 60 (12): 1711-1718. Просмотреть аннотацию.

West, SG, Krick, AL, Klein, LC, Zhao, G., Wojtowicz, TF, McGuiness, M., Baghaw, DM, Wagner, P., Ceballos, RM, Holub, BJ, and Kris-Etherton, PM Влияние диет с высоким содержанием грецких орехов и льняного масла на гемодинамические реакции на стресс и функцию эндотелия сосудов. J Am Coll. Nutr 2010; 29 (6): 595-603. Просмотреть аннотацию.

Войтович JC, Бутович I, Uchiyama E, et al. Пилотное проспективное рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование добавки омега-3 для лечения синдрома сухого глаза с двойной маской.Роговица 2010 28 октября. [Epub перед печатью]. Просмотреть аннотацию.

Льняное масло — обзор

Введение

Наиболее распространенной диетической жирной кислотой омега-3 является α-линоленовая кислота (ALA; 18: 3n-3), имеющая хорошие диетические источники, включая семена растений, семена масла (особенно льняное масло, также известное как льняное масло) и некоторые орехи. ALA является субстратом для производства длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ПНЖК), включая эйкозапентаеновую кислоту (EPA; 20: 5n-3), докозапентаеновую кислоту (DPA; 22: 5n-3) и докозагексаеновую кислоту (DHA). ; 22: 6n-3) (Леонард и др., 2004, рисунок 24.1). В качестве альтернативы, эти длинноцепочечные омега-3 ПНЖК можно употреблять непосредственно из пищевых источников, таких как жирная рыба. Исследования на животных показали, что потребление диеты с дефицитом омега-3 жирных кислот во время беременности и кормления грудью приводит к неврологическим нарушениям у потомства, таким как нарушения когнитивных и зрительных функций (Brenna, 2011; Lauritzen et al., 2001), и что эти нарушения связаны с уменьшением содержания DHA в мозге.

Рисунок 24.1. Биосинтез длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот из ALA и LA.ALA, α-линоленовая кислота; LA, линолевая кислота.

DHA является основным компонентом мозга и сетчатки глаза и накапливается в головном мозге эмбриона крысы во время беременности и в послеродовой период (Green et al., 1999), достигая пика примерно в 6-недельном возрасте (Childs et al. ., 2011). У людей передача DHA развивающемуся плоду происходит преимущественно в последние 10 недель беременности, при этом большая часть этой DHA накапливается в жировой ткани плода, чтобы поддерживать развитие мозга и сетчатки в течение первых месяцев послеродовой жизни (Haggarty , 2004).

Существует значительный интерес к вопросу о том, является ли диетическое обеспечение предварительно сформированной DHA выгодным для максимального увеличения содержания DHA в головном мозге по сравнению с диетой, богатой ее предшественником ALA. Было высказано предположение, что прямое обеспечение DHA предотвратит отрицательное влияние любых ограничений в путях эндогенного синтеза матери или плода на развитие мозга. Ряд ферментов десатуразы и элонгазы, которые генерируют DHA из ALA (Leonard et al., 2004; рис. 24.1), также участвует в метаболизме линолевой кислоты омега-6 PUFA (LA; 18: 2n-6) в ее более длительную форму. цепи, более ненасыщенные производные (например,грамм. арахидоновая кислота, АК, 20: 4n-6). В западных диетах потребление LA примерно в десять раз больше, чем ALA (Blasbalg et al., 2011; Burdge and Calder, 2006), что позволяет предположить, что синтез омега-6 ПНЖК будет преобладать над синтезом омега-3 ПНЖК, а также способность синтезировать DHA из ALA может быть ограничена. Действительно, исследования стабильных изотопов на людях показали, что младенцы человека превращают всего 1% ALA в DHA, и что эта способность значительно ниже у взрослых (Brenna et al., 2009). Если для развития младенцев требуется предварительно сформированная диетическая DHA, это имеет серьезные последствия для общественного здравоохранения, поскольку в настоящее время рекомендуемое потребление EPA + DHA для взрослых в Великобритании составляет минимум 450 мг / день, причем жирная рыба является основным источником эти две жирные кислоты, однако, по оценкам, только 27% взрослых в Великобритании и менее 10% детей и подростков в Великобритании обычно едят жирную рыбу (Научный консультативный комитет по питанию, 2004).

Использование исследований беременности крыс для информирования и понимания беременности человека имеет как ограничения, так и преимущества. Зрелость развития крыс и людей значительно различается на момент рождения. С точки зрения относительного размера крыса достигает пропорции взрослого размера, сравнимой с размером новорожденного человека, через 12 дней после родов, что указывает на то, что крыса значительно менее зрелая при рождении по сравнению с человеческим младенцем (Quinn, 2005). Что касается развития мозга, сравнительные исследования показывают, что кора головного мозга крысы соответствует коры головного мозга новорожденного на 12-13 день после родов (Romijn et al., 1991). Это говорит о том, что модели на крысах, использующие вмешательства во время беременности, могут считаться подходящими моделями для раннего пренатального развития мозга у людей, и только исследования, которые включают вмешательства, которые продолжаются, по крайней мере, на 12-й день после родов (то есть во время лактации), можно предположить как модель вмешательства во время доношенной беременности человека. Хотя есть много различий между беременностями у людей и крыс, включая гораздо больший размер помета среди крыс, с соответствующей увеличенной относительной нагрузкой на лактацию и более короткую продолжительность лактации, модели на крысах допускают гораздо более строгие и / или экстремальные диетические манипуляции, чем это возможно. у людей, что важно для проверки гипотез и механистических исследований.Например, использование модели на крысах допускает возможность своевременного вмешательства с момента зачатия или даже до его зачатия и обеспечивает больший доступ к развивающимся тканям, чем это было бы возможно в исследованиях на людях.

Здесь мы рассматриваем доступные данные исследований на крысах, которые предоставили дополнительные диетические ALA или длинноцепочечные омега-3 ПНЖК во время беременности и / или кормления грудью, которые включают измерения состава жирных кислот мозга. Было идентифицировано пять работ, которые предоставили дополнительную ALA, девятнадцать, которые предоставили длинноцепочечные омега-3 ПНЖК, и шесть, которые напрямую сравнивали эффективность ALA и длинноцепочечных омега-3 PUFA.Данные исследований, в которых крысам давали диету с дефицитом омега-3 ПНЖК, не были включены, поскольку они были подробно рассмотрены в другом месте (Brenna, 2011; Lauritzen et al., 2001).

Льняное масло или рыбий жир для сухого глаза? — Nacogdoches TX

Если вы когда-нибудь были рядом с аптекой в ​​продуктовом магазине, вы, вероятно, видели полки с пищевыми добавками в продаже.

Утверждается, что эти продукты обладают множеством преимуществ, но сегодня мы хотим сосредоточиться на двух: льняном масле и рыбьем жире, а также на том, что они могут сделать для борьбы с сухостью глаз.

Опасности сухого глаза

Слезная пленка является первой линией защиты глаза от раздражителей и микробов, удерживая их в ловушке, чтобы их можно было смыть при каждом моргании. Слезы также помогают нашим глазам двигаться комфортно. Слезоточивость довольно сложна, так как слезная пленка состоит из трех слоев, которые должны оставаться сбалансированными. Независимо от того, снижается ли общее слезоотделение, нарушается масляный слой или нарушается баланс, если что-то пойдет не так, результатом могут быть сухие, зудящие, раздраженные и уязвимые глаза.

Есть ряд вещей, которые мы можем сделать для лечения сухости глаз, в том числе делать больше перерывов от взгляда на наши экраны, переходить с контактных линз на очки и использовать глазные капли, но мы также можем включить в организм больше омега-3 жирных кислот. наши диеты. Два основных их источника — льняное масло и рыбий жир.

Льняное масло

Что делает льняное масло полезным для глаз, так это то, что оно содержит высокий уровень альфа-линоленовой кислоты (ALA), важного омега-3.В процессе пищеварения он превращается в двух жирных кислот омега-3 (EPA и DHA), которые способствуют укреплению клеточных мембран по всему телу, в том числе в глазах.

Добавки с льняным маслом бывают как в жидкой, так и в капсульной форме, но вы можете измельчить свои семена льна и посыпать ими салат или добавить их в смузи , чтобы получить те же преимущества омега-3. Капсулы могут быть наиболее удобными, но для достижения желаемой дозы их может потребоваться большое количество.

Рыбий жир

Льняное масло, вероятно, будет лучшим выбором для вегетарианцев, но оно не содержит столько ЭПК и ДГК, сколько рыбий жир. Наш организм превращает лишь небольшой процент ALA из растительных продуктов в эти жирные кислоты омега-3, но EPA и DHA уже присутствуют в рыбьем жире , поэтому мы можем получить полную пользу, не расщепляя их предварительно.

Если капсулы рыбьего жира имеют тенденцию оставлять рыбный привкус во рту, вы могли бы предпочесть получать полезные свойства омега-3 из вкусной рыбы на гриле! Лучшая рыба для EPA и DHA — это лосось, тунец, палтус и соболь.

Принесите нам свои вопросы о омега-3 и сухости глаз

Как и в случае со всеми добавками и лекарствами, важно проконсультироваться с профессиональным врачом, прежде чем брать дело в свои руки. То, что работает для других, не всегда работает для вас, поэтому позвоните нам или назначьте встречу, чтобы мы могли определить, является ли льняное масло или рыбий жир хорошим решением для лечения сухих глаз!

Мы поможем выбрать лучший вариант для здоровья глаз!
Верхнее изображение используется под лицензией CC0 Public Domain.Изображение обрезано и изменено по сравнению с оригиналом.
Содержание этого блога не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к квалифицированным поставщикам медицинских услуг с вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно заболеваний.
Как защитить глаза во время работы Давайте посмотрим на здоровье глаз женщин

Льняное масло против рыбьего жира: что лучше?

Практически все мы слышали о рыбьем жире и о том, что он может иметь различные преимущества для нашего здоровья.Хотя не так широко известен как рыбий жир, льняное масло — еще одна добавка, которая может быть полезна для нашего здоровья.

Как бодибилдеры и энтузиасты здоровья, мы склонны тяготеть к вещам, которые помогут нашим спортивным играм. Стоит подумать обо всем, что может помочь нашему телу подпитывать себя, удерживать в тренажерном зале и обеспечивать прирост мышечной массы. Вы не согласны?

Когда дело доходит до льняного масла по сравнению с рыбьим жиром, является лучшим выбором по сравнению с другим ? Давайте посмотрим на оба типа масла и посмотрим, найдется ли победитель.

Что такое льняное масло?

Льняное масло получают путем прессования высушенных семян льна. Возможно, вы также слышали, что оно называется льняное масло . Благодаря своим свойствам олифы, оно было популярно на протяжении многих лет в производстве, в том числе:

  • Производство линолеума
  • Лаки
  • Смолы
  • Растворители
  • Связующее для масляных красок
  • Приготовление замазок
В производстве, в том числе лаков, использовалось льняное или льняное масло.

Его популярность в этих приложениях со временем снизилась в пользу продуктов, которые не вызывают пожелтения. Но по-прежнему остается популярной добавкой и пищевым маслом , используемым многими с различной пользой для здоровья.

Одна из причин популярности льняного масла заключается в том, что в нем содержится омега-3 жирная кислота , известная как альфа-линоленовая кислота (ALA) . В следующем разделе мы рассмотрим важность и роль омега-3 в вашем рационе.

Льняное масло обычно получают методом холодного отжима, что означает, что оно не нагревается во время обработки. Он имеет низкую температуру дыма и предназначен только для приготовления пищи на медленном огне или использования в холодных помещениях. Льняное масло следует хранить в холодильнике, чтобы снизить риск его прогоркания.

По этим причинам большинство людей употребляют льняное масло в форме капсул или в виде молотого льняного семени. В капсулы входят антиоксиданты, которые защищают масло и делают его стабильным при хранении.

Капсулы льняного масла были созданы, чтобы сохранить масло и облегчить его употребление.

Семена льна не новость. Фактически, они существуют по крайней мере с 500 г. до н.э., когда Гиппократ заметил слабительное действие семян.

Преимущества

К потенциальным преимуществам льняного масла для здоровья относятся:

  • Снижение воспаления
  • Облегчение экземы
  • Снижение риска диабета
  • Способствует борьбе с некоторыми видами рака
  • Повышение холестерина ЛПВП и снижение холестерина ЛПНП

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают путем извлечения ткани из жирной рыбы, содержащей холодную воду.Рыбий жир богат двумя разными омега-3 жирными кислотами, чем льняное масло: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) .

Рыбий жир можно получить из сардин.

Наиболее широко используемые виды рыб:

  • Тунец
  • Лосось
  • Сельдь
  • Анчоусы
  • Сардины
  • Скумбрия

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этих рыбах, происходят из водорослей и планктона, содержащихся в их рационе.Сами они не употребляют омеги, и у нас, людей, есть много преимуществ для здоровья.

Лосось — еще один основной источник рыбьего жира.

Преимущества

Преимущества, которые некоторые видели, включают:

  • Улучшение памяти и познания в более старшем возрасте (снижение риска болезни Альцгеймера и деменции)
  • Снижение высокого кровяного давления
  • Улучшение психических расстройств — депрессия, биполярное расстройство
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • Снижение уровня триглицеридов
  • Снижение аллергии у младенцев, матери которых принимали пищевые добавки во время беременности
  • Улучшение двигательных функций у младенцев, матери которых принимали пищевые добавки во время грудного вскармливания

Когда дело доходит до приема добавок с рыбьим жиром, в основном это делается в капсулах или жидкой форме.Из-за жалоб на расстройство желудка и рыбную отрыжку некоторые капсулы имеют энтеросолюбильное покрытие. Это покрытие предотвращает преждевременное растворение капсул в тонком кишечнике.

Если по какой-то причине вы не можете принимать добавки, вы все равно можете получать рыбий жир и омега-3. Самый простой способ — есть жирную рыбу, такую ​​как перечисленные выше, до трех раз в неделю. Это рекомендуемый способ получить омега-3.

Если вы не можете принимать рыбий жир, достаточно регулярно употреблять в пищу такую ​​рыбу, как тунец и лосось.

Некоторые люди беспокоятся о содержании ртути в рыбе, когда принимают пищевые добавки или увеличивают ее количество. Большинство добавок проходят испытания и в них практически отсутствует ртуть. Кроме того, ртуть содержится в мясе больше, чем в тканях, производящих масло. А употребление холодноводной рыбы еще больше снижает вероятность попадания ртути в организм.

А что вообще-то с Омега-3?

Слово «омега-3» до сих пор встречается очень часто. Но что такое омега-3 и почему это важно?

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья клеток. Они помогают сформировать мембрану, которая окружает все ваши клетки. Омега-3 обеспечивают энергию и помогают поддерживать ваш

  • Кровеносные сосуды
  • Легкие
  • Сердце
  • Эндокринная система (выработка гормонов)
  • Иммунная система
  • Мозг
  • Сетчатка
  • Сперматозоиды
Омега-3 поддерживает многие функции, включая иммунитет.

Существует три типа жирных кислот омега-3:

  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
  • Докозагексаеновая кислота (DHA)
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA)

EPA и DHA в основном поступают в организм из морепродуктов.ALA не может быть произведена организмом как незаменимая жирная кислота. Вот почему так важно употреблять растительные масла, такие как льняное, рапсовое и соевое масла. Все они содержат много ALA и могут обеспечить ваше тело.

Рекомендации по омега-3

Рекомендуется, чтобы мужчин потребляли 1,6 грамма ALA ежедневно . Для женщин это количество составляет 1,1 грамма в день, увеличиваясь до 1,4 при беременности и 1,3 при кормлении грудью. Рекомендаций по DHA или EPA не было.

Тем не менее, вы не должны потреблять более 3 граммов DHA и EPA в день вместе .Это может вызвать побочные реакции и должно выполняться только под наблюдением врача.

Соевое масло — отличный источник омега-3.

Существуют и другие продукты и добавки, которые помогут вам достичь ежедневных рекомендаций по омега-3. Некоторые из них содержат натуральные омега-3, а другие обогащены ими.

Эти продукты (кроме льняного семени и рыбы) включают:

  • Семена чиа
  • Грецкие орехи
  • Соевое масло
  • Рапсовое масло
  • Некоторые обогащенные марки
    • Яйца
    • Йогурт
    • Соевые продукты
    • Молоко
    • Масло для младенцев Масло криля
    • Масло водорослей (сделанное из водорослей)
    Грецкие орехи также являются еще одним источником омега-3, помимо рыбы и льняного семени.

    Хотя дефицит омега-3 в Соединенных Штатах встречается редко, это может произойти. Симптомы дефицита омега-3 чешуйчатой ​​кожи и зудящей сыпи, которая может опухать и краснеть.

    Правильное соотношение сторон

    В этой статье основное внимание уделяется омега-3, но мы также должны упомянуть омега-6. Обе они являются жирными кислотами, но имеют существенные различия. Наиболее заметным отличием является то, что омега-6 считается провоспалительным, а омега-3 — противовоспалительным .

    Омега-6 необходима для поддержания общего состояния здоровья, но определенно может оказаться слишком хорошей вещью. Если у вас слишком много полиненасыщенных жиров, это может привести к ожирению и хроническим заболеваниям. Слишком много омега-6 также может препятствовать усвоению омега-3.

    Западная диета

    Принятие стандартной западной диеты долгое время было связано с состоянием здоровья, включая:

    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Рак
    • Аутоиммунные заболевания
    • Ожирение

    Почему мы поднимаем эту тему? Важно соотношение между тем, сколько омега-6 вы едите по сравнению с омега-3. Вы ​​хотите сбалансировать потребление омега-6 с повышенным потреблением омега-3. Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире и льняном масле, противодействуют негативным последствиям омега-6.

    Нет четкого соотношения, которое следует учитывать, это действительно зависит от вашего здоровья. Если вы здоровы и активны, стремитесь к соотношению омега-6 и омега-3 от 2: 1 до 4: 1.

    Не знаете, что поесть? Мы можем помочь с этим.

    Ешьте еще:

    • Лен
    • Перилла
    • Чиа
    • Рапс
    • Жирная рыба
    • Масло лесного ореха
    • Масло ореха макадамии
    • Оливковое масло
    • Подсолнечное масло
    .

    И меньше этого:

    • Красное мясо
    • Кукурузное масло
    • Сафлоровое масло
    • Хлопковое масло
    • Соевое масло
    Сократите потребление красного мяса, чтобы поддержать баланс омега-3 и 6.

    Это поможет снизить вероятность ожирения и других заболеваний, от которых страдает множество людей в Соединенных Штатах.

    Теперь, когда мы обсудили, что такое рыбий жир, льняное масло и омега-3, давайте углубимся.Мы сравним льняное масло с рыбьим жиром, чтобы понять, лучше ли одно для вашего здоровья в целом, чем другое.

    Рыбий жир против льняного масла для похудания

    Как упоминалось ранее, льняное масло может оказывать слабительное действие на некоторых людей. У некоторых людей это может быть признаком того, что вы принимаете слишком много, но также может помочь в потере веса .

    Льняное масло поддерживает здоровье пищеварительной системы и способствует похуданию.

    Льняное масло с высоким содержанием клетчатки. Он также улучшает пищеварение и помогает смазывать толстую кишку.Льняное семя также может помочь при запоре. Все эти факторы позволяют регулярно и легко выводить токсины .

    Почему это важно? Наличие здоровой пищеварительной системы и регулярное выведение пищи способствует увеличению потери веса. Ваше тело удерживает меньше и обрабатывает больше из вашей системы, снижая общую прибавку в весе.

    Эффекты рыбьего жира относительны; у некоторых людей усиливается чувство голода.

    Рыбий жир может по-разному влиять на людей.Когда были изучены 20 здоровых людей, исследователи обнаружили усиление чувства голода. Это было после трехнедельного периода приема добавок, и более выражено у женщин .

    Однако в этом исследовании диализных пациентов голод был более выражен у мужчин, чем у женщин . Интересно, что в исследовании, проведенном с участием участников с избыточным весом, больше людей чувствовали себя сытыми при приеме добавок с рыбьим жиром.

    Пациенты с избыточным весом сообщают об уменьшении чувства голода при употреблении рыбьего жира.

    Рыбий жир также повышает метаболизм у некоторых людей. Это увеличение, наряду с окислением жиров, помогает увеличить сжигание калорий, что приводит к большему сжиганию жира. Конечно, не все исследования показали одинаковые результаты, особенно у здоровых мужчин.

    В конечном итоге кажется, что рыбий жир по-разному влияет на людей с разным уровнем здоровья . Также кажется, что это может повлиять и на пол.

    Льняное масло против рыбьего жира для здоровья сердца

    Когда дело доходит до сравнения льняного масла с рыбьим жиром для здоровья сердечно-сосудистой системы , определенно есть явный победитель. Рыбий жир давно используется для здоровья сердца , и в некоторых исследованиях показано, что он работает так же хорошо, как и некоторые лекарства.

    Это комбинация EPA и DHA, положительно влияющая на сердце. Это особенно актуально для людей с сердечной недостаточностью. Исследования не показали какой-либо корреляции у пациентов с сердечными заболеваниями, принимающих АЛК.

    Противовоспалительное действие рыбьего жира также помогает в терапевтических сердечных процедурах. 18-недельное исследование четырнадцати пациентов с поздней стадией сердечной недостаточности показало два положительных результата.Было отмечено увеличение массы тела, а также снижение фактора некроза опухоли альфа. Недостаток продукции TNF-альфа снижает вероятность дальнейшей сердечной недостаточности у этих пациентов.

    Рыбий жир также оказывает положительное влияние на людей, страдающих сердечной аритмией (нерегулярным сердцебиением). Это исследование показывает, что у этих пациентов, а также у пациентов с инфарктом миокарда, на снижен риск внезапной смерти .

    Еще лучше? Добавки с рыбьим жиром, по-видимому, не имеют каких-либо значительных лекарственных взаимодействий. Это означает, что его можно добавить как часть плана лечения для уменьшения воспаления и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Рыбий жир против льняного масла для холестерина

    Мы уже говорили о холестерине. Холестерин ЛПВП — это ваш хороший холестерин, а ЛПНП — это плохой холестерин. В идеале вы хотите, чтобы уровень ЛПВП увеличился на , а уровень ЛПНП снизился на .

    Когда дело доходит до сравнения льняного масла с рыбьим жиром на предмет повышения уровня холестерина, льняное масло является победителем .Некоторые исследования даже показывают, что рыбий жир может повышать уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП.

    Льняное масло лучше рыбьего жира для повышения ЛПВП.

    Похоже, что АЛК в льняном масле помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Это отлично подходит для людей, которые изо всех сил пытаются снизить уровень холестерина ЛПНП.

    Хотя льняное масло — отличное средство, употребление в пищу молотого льна было бы еще лучше, чтобы получить все преимущества. Вы можете взять семена и измельчить их прямо перед использованием или измельчить и поставить в холодильник для последующего использования.

    Рыбий жир против льняного масла для сухих глаз

    Люди часто страдают от сухости глаз. Это может быть связано с дисфункцией железы, но чаще всего является побочным эффектом лекарств .

    Если вы страдаете от сухости глаз, вы можете найти раствор в льняном масле. Ежедневный прием этой добавки может улучшить смазывание глаз и улучшить переносимость контакта.

    Льняное масло поддерживает смазку глаз.

    Известно, что рыбий жир помогает при этом заболевании.Фактически, некоторые глазные капли сделаны из рыбьего жира, а некоторые — из льняного масла.

    Дополнительные преимущества этих масел для здоровья могут включать улучшение состояния кожи при дерматите у некоторых пользователей. Когда дело доходит до рыбьего жира против льняного масла при сухости глаз, у нас нет явного победителя. Они оба помогают людям, страдающим сухостью глаз.

    Льняное масло против рыбьего жира для психического здоровья

    Ни для кого не секрет, что в наши дни большинство людей имеют какие-либо проблемы с психическим здоровьем.Не все говорят об этом, но мы уверены, что в любой день в спортзале есть люди, страдающие психическим здоровьем.

    Рыбий жир предпочтительнее льняного масла для поддержания психического здоровья.

    Когда дело доходит до рыбьего жира и льняного масла, можно ли реально помочь с некоторыми проблемами психического здоровья ? Давайте разберемся.

    Клиническое исследование

    В одном исследовании сравнивали льняное масло и оливковое масло у детей и подростков с биполярным расстройством I и II типа. Результаты были более благоприятными для льняного масла, но был сделан вывод, что рыбий жир все же будет лучшим выбором .

    Почему? В основном из-за различий в преобразовании АЛК в ДГК и ЭПК у людей. В ходе исследования мы заметили тенденцию к тому, что чем больше EPA, тем лучше при различных заболеваниях.

    Установлено, что при лечении тревоги и депрессии более высокие уровни EPA снижают стресс и улучшают настроение . Интересно, что стандартная американская диета увеличивает воспаление в головном мозге .

    Это воспаление может быть связано с учащением различных психических расстройств у людей.Тогда кажется логичным, что аббревиатура или стандартная американская диета — САД.

    В этом исследовании участвовали 30 взрослых с СДВГ в течение 12 недель, принимавших высокие дозы льняного, оливкового или рыбьего жира. Те, кто принимал высокие дозы рыбьего жира, отметили наибольшее улучшение. Согласно исследованию, СДВГ связан с низким уровнем омега-3 в крови.

    Если это еще не очевидно, мы думаем, что явным победителем в области психического здоровья стал рыбий жир .

    Льняное масло против рыбьего жира в бодибилдинге

    Какая статья из старой школы была бы полной без сравнения ее воздействия на бодибилдинг? При сравнении льняного масла и рыбьего жира одно лучше другого для бодибилдинга?

    Выбор между двумя маслами зависит от вашей диеты и целей бодибилдинга.

    Какое масло вы выберете, действительно зависит от вашего здоровья , целей в фитнесе и диеты . Если вы едите растительную пищу или не едите рыбу, то льняное масло будет очевидным выбором.

    А как насчет добавок?

    Если вы предпочитаете не принимать пищевые добавки, то получить рыбий жир несложно. Обязательно съедайте две-три порции холодноводной рыбы в неделю. Даже такие великие люди Золотой эры, как Винс Жиронда, знали тогда, что полезные жиры, такие как льняное семя и рыбий жир, имеют свое место в диете бодибилдеров.

    Ранее мы обсуждали, что рыбий жир полезен для уменьшения воспалений и здоровья сердца. Он также помогает смазывать суставы и мышцы и уменьшать артрит. Поскольку это фактор для бодибилдеров, которые постоянно тренируются в течение длительного времени, рыбий жир кажется отличным выбором.

    Рыбий жир поддерживает здоровье суставов и сердца, а также уменьшает воспаление, что делает его лучшим для бодибилдеров.

    Льняное масло имеет свое место, но вам потребуется гораздо больше, чтобы воспользоваться преимуществами .АЛК в льняном масле не превращается в ЭПК и ДГК, чтобы обеспечить ваш организм необходимыми омега-3.

    Конечно, трудно точно сказать, каковы цифры конверсии, поскольку исследований по ALA было недостаточно.

    Если вы все еще не уверены, какой тип масла лучше всего подходит для вас как изготовителя кузова , то просмотрите следующий раздел. Мы предлагаем отличное решение, которое значительно облегчит вам выбор.

    Дополнения

    Если вы похожи на некоторых людей, вам нужно несколько разных добавок каждый день для получения различных льгот .Может показаться, что вы просто проглатываете таблетку за таблеткой, чтобы получить все, что нужно вашему организму.

    Возможно, вы читаете эту статью и думаете, что мы просто пытаемся заставить вас принять еще больше. И да, добавление льняного масла И рыбьего жира может быть чем-то , что вы, возможно, не захотите делать .

    К счастью для вас, , у нас есть решение . Он выпускается в виде Vintage Balance ™. Да, вам придется принимать несколько дополнительных капсул каждый день. Но дает вам и рыбий жир, и льняное масло вместе в одном .Кроме того, он также удовлетворяет ваши потребности в омега-6 и омега-9.

    Vintage Balance содержит рыбу и льняное масло и поможет вам удовлетворить ваши потребности в омегах.

    Мы не знаем другой добавки, которая дала бы вам сбалансированную дозу 3-6-9 омег, как наша. Это не только позволит всем вашим системам работать с максимальной производительностью, но и снизит количество жира () и увеличит прирост мышц ().

    Итог

    В большинстве наших сравнений обычно нет явного победителя. И льняное масло, и рыбий жир делают вас более здоровыми.

    Однако мы не можем сбрасывать со счетов пользу рыбьего жира или употребления жирной рыбы как части вашего ежедневного рациона. В этой битве, , мы считаем, что рыбий жир лучше для вашего здоровья в целом, чем льняное масло . Существует гораздо больше данных, поддерживающих EPA и DHA, и их недостаточно для того, чтобы ALA выиграла в этом сценарии.

    Плюс, количество льняного масла, которое необходимо добавить для преобразования в EPA и DHA, просто невозможно.Тем не менее, льняное масло является альтернативой здоровым жирам с определенными преимуществами для здоровья.

    Итак, каков вердикт? Пару раз в неделю ешьте жирную рыбу. Или возьмите их также в форме добавок, но купите таблетки с энтеросолюбильным покрытием, если вы хотите избежать отрыжки рыбы.

    Еще лучше? Купите себе Vintage Balance ™ и смешайте рыбий жир и льняное масло. Вы действительно не можете поспорить с добавкой «лучшее из обоих миров». Таким образом, вам не нужно выбирать!

    Что вы думаете о битве между льняным маслом и рыбьим жиром? Как вы думаете, мы выбрали правильного победителя? Дайте нам знать об этом в комментариях.

    Заявление об ограничении ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

    Льняное семя и льняное масло | PeaceHealth

    1. Сандерс ТАБ, Рошанай Ф. Влияние различных типов полиненасыщенных жирных кислот омега-3 на липиды крови и функцию тромбоцитов у здоровых добровольцев. Clin Sci 1983; 64: 91.

    2. Манциорис Э., Джеймс М.Дж., Бибсон Р.А., Клеланд Л.Г. Замещение диеты растительным маслом, богатым альфа-линоленовой кислотой, увеличивает концентрацию эйкозапентаеновой кислоты в тканях. Am J Clin Nutr 1994; 59: 1304-9.

    3. Инду М., Гафорунисса. n-3 жирные кислоты в индийских диетах: сравнение эффектов предшественника (альфа-линоленовая кислота) и продукта (длинноцепочечные n-3 полиненасыщенные жирные кислоты). Nutr Res 1992; 12: 569-82.

    4. Chajes V, Sattler W, Stranzl A, Kostner GM. Влияние n-3 жирных кислот на рост клеток рака груди человека in vitro: связь с пероксидами и витамином Е. Breast Cancer Res Treat 1995; 34: 199-212.

    5. Муныз С.Ф., Силва Р.А., Ламарк А. и др. Защитная способность диетического масла семян Zizyphus mistol, богатого 18: 3, n-3, на развитие двух аденокарцином молочной железы мыши с высоким или низким метастатическим потенциалом. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 1995; 53: 135-8.

    6. Томпсон Л.Ю., Рикард С.Е., Орчесон Л.Дж., Зейдл М.М. Льняное семя и его лигнаны и масляные компоненты уменьшают рост опухоли молочной железы на поздней стадии канцерогенеза. Канцерогенез 1996; 17: 1373-6.

    7. Фриче К.Л., Джонстон П.В. Влияние диетической альфа-линоленовой кислоты на рост, метастазирование, профиль жирных кислот и продукцию простагландинов двух аденокарцином молочной железы мышей. J Nutr 1990; 120: 1601-9.

    8. Пещера WT Jr.Влияние диетических n-3 (омега-3) полиненасыщенных жирных кислот на онкогенез животных. FASEB J 1991; 5: 2160-6 [обзор].

    9. Брейден Л.М., Кэрролл К.К. Диетические полиненасыщенные жиры в связи с канцерогенезом молочной железы у крыс. Липиды 1986; 21: 285-8.

    10. Де Стефани Э., Денео-Пеллегрини Х., Мендилахарсу М., Ронко А. Незаменимые жирные кислоты и рак груди; исследование случай-контроль в Уругвае. Int J Cancer 1998; 76: 491-4.

    11.Bougnoix P. Содержание альфа-линоленовой кислоты в жировой ткани груди: фактор, определяющий риск раннего метастазирования рака груди. Br J Cancer 1994; 70: 330-40.

    12. Пандалай П.К., Пилат М.Дж., Ямазаки К. и др. Влияние жирных кислот омега-3 и омега-6 на рост рака простаты in vitro. Anticancer Res 1996; 16: 815-20.

    13. Джованнуччи Э., Римм Э. Б., Колдиц Г. А. и др. Проспективное исследование диетического жира и риска рака простаты. J Natl Cancer Inst 1993; 85: 1571-9.

    14. Harvei S, Bjerve KS, Tretli S, et al. Преддиагностический уровень жирных кислот в фосфолипидах сыворотки крови: омега-3 и омега-6 жирные кислоты и риск рака простаты. Int J Cancer 1997; 71: 545-51.

    15. Gann PH, Hennekens CH, Sacks FM, et al. Проспективное исследование жирных кислот плазмы и риска рака простаты. J Natl Cancer Inst 1994; 86: 281-6.

    16. Schuurman AG, van den Brandt PA, Dorant E, et al.Связь потребления энергии и жира с риском карциномы простаты: результаты когортного исследования в Нидерландах. Рак 1999; 86: 1019-27.

    17. Shields PG, Xu GX, Blot WJ, et al. Мутагены из подогретых китайских и американских кулинарных масел. J Natl Cancer Inst 1995; 87: 836-41.

    18. Гоф А., Ширан Т., Бэкон П., Эмери П. Диетические рекомендации при системном склерозе: опасности диеты с высоким содержанием клетчатки. Ann Rheum Dis 1998; 57: 641-2.

    19.Tou JC, Chen J, Thompson LU. Льняное семя и его предшественник лигнана, дигликозид секоизоларицирезинола, влияют на исход беременности и репродуктивное развитие у крыс. J Nutr 1998; 128: 1861-8.

    20. Алонсо Л., Маркос М.Л., Бланко Дж. Г. и др. Анафилаксия, вызванная употреблением льняного (льняного) семени. J Allergy Clin Immunol 1996; 98: 469-70.

    21. Леон Ф., Родригес М., Куэвас М. Анафилаксия Линума. Allergol Immunopathol (Madr) 2003; 31: 47-9.

    15 преимуществ льняного масла + побочные эффекты и предостережения

    Льняное масло — один из лучших растительных источников жирных кислот омега-3. Он может улучшить здоровье сердца, кожи, кишечника и мозга, хотя требуется гораздо больше исследований. Как это может сработать и насколько убедительны доказательства? Узнай здесь.

    Что такое льняное масло?

    Льняное масло отжимается из льняного семени. Он содержит от 50 до 60% омега-3 жирных кислот (в основном, альфа-линоленовой кислоты) и лигнанов [1, 2, 3].

    На протяжении многих веков люди использовали льняное семя из-за его слабительных свойств. Он также используется в хлебобулочных изделиях, а его волокна прядут для изготовления льна [4].

    Составляющие

    Льняное масло содержит множество активных соединений, в том числе [4]: ​​

    • Омега-3 жирные кислоты (альфа-линоленовые кислоты)
    • Белки помогают снизить факторы риска сердечных заболеваний
    • Волокна помогают предотвратить запоры
    • Фенольные соединения (лигнаны) помогают защитить от рака
    • Минералы (кальций, магний и фосфор)

    Механизмы

    Альфа-линоленовая кислота (ALA) из льняного масла превращается в организме в ненасыщенные жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) [5].

    Эти ненасыщенные жирные кислоты затем превращаются в липиды (жиры). Молекулы жира способствуют здоровью глаз, а также развитию мозга и нервной системы. Они также снижают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и рака, улучшают память, замедляют старение и риск коронарной болезни [5].

    Употребление в пищу льняного семени как в измельченной, так и в масляной формах увеличивает содержание АЛК в крови. Однако употребление льняного масла вместо молотого льняного семени приводит к значительному повышению уровня АЛК в крови [6].

    Потенциальная польза для здоровья (возможно эффективная)

    Потенциальные преимущества, обсуждаемые в этом разделе, подтверждаются по крайней мере одним испытанием на людях, но либо результаты не были повторены, либо доказательства были противоречивыми. Требуется гораздо больше исследований, чтобы определить, эффективно ли льняное масло для любой из этих целей, и доступны лучшие альтернативы.

    Важно отметить, что FDA не одобрило какие-либо продукты из льняного семени для медицинских целей или для медицинских целей.Льняное семя является безопасным компонентом многих продуктов, но мы все же рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его в качестве добавки.

    1) Сердце

    В исследовании с участием 56 участников ежедневный прием 3 граммов ALA (из добавок льняного масла) повышал уровень EPA в крови . Эти уровни выросли на 60% через 12 недель по сравнению с группой плацебо, которая не показала увеличения EPA [7].

    В организме человека АЛК из льняного масла частично метаболизируется в ЭПК и ДГК.FDA недавно одобрило утверждения о том, что жирные кислоты омега-3 (особенно EPA и DHA) могут снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний [8, 1, 9].

    Холестерин

    В обзоре 28 исследований авторы предположили, что льняное масло немного снижает количество общего и ЛПНП (плохой) холестерин в крови. Однако амплитуда эффекта зависела от пола и состояния здоровья участников [10].

    12 месяцев диеты с высоким содержанием льняного семени также снизили ЛПНП и общий холестерин у 110 пациентов с сердечными заболеваниями.Однако неясно, в какой степени это было вызвано льняным маслом [11].

    У хомяков льняное семя, но не льняное масло, предотвращало повышение холестерина, что ставит под сомнение полезность одного масла [12].

    Наилучшие результаты в отношении холестерина как у животных, так и у людей были достигнуты с использованием молотого льняного семени или экстракта льняного семени, а не льняного масла. Это говорит о том, что обезжиренные соединения льняного семени (например, его волокна) могут быть ответственны за эту потенциальную пользу.Для уточнения потребуются дополнительные исследования на людях.

    2) Здоровье кожи

    Дефицит АЛК в рационе связан с сухой и неудобной кожей и плохим качеством кожи у людей. Льняное масло богато АЛК и улучшает чувствительность и увлажнение кожи, согласно исследованию 13 женщин [13, 14].

    В другом исследовании с участием 45 женщин прием льняного масла в течение 12 недель уменьшал покраснение и шероховатость кожи [15].

    Экзема — распространенное кожное заболевание с сухой, дискомфортной и красной кожей.Льняное масло снижает уровень насыщенных жирных кислот как в клетках кожи лошадей, так и в клетках кожи человека, что может уменьшить участки сыпи и помочь очистить неровную кожу [16, 17].

    Льняное масло имеет высокое содержание АЛК, которая снижает воспаление клеток кожи и способствует регенеративным функциям в клеточном исследовании [17].

    Льняное семя также снижает воспаление клеток кожи и улучшает восстановление клеток кожи [17].

    3) Здоровье кишечника

    Считается, что льняное масло помогает при запорах [18, 19].

    В исследовании с участием 50 пациентов ежедневный прием 4 мл льняного масла помог облегчить запор [20].

    Льняное масло также снимало симптомы синдрома раздраженного кишечника ( СРК ) за счет снижения воспаления в пилотном исследовании с участием 40 пациентов с СРК [21].

    В настоящее время неясно, какие компоненты льняного семени могут быть ответственны за эти эффекты. Необходимы дальнейшие испытания на людях.

    4) Здоровье мозга

    В исследовании с участием 30 здоровых взрослых добавка ALA повысила уровень BDNF на . BDNF является жизненно важным фактором роста нейронов; Авторы этого исследования пришли к выводу, что ALA заслуживает изучения в контексте восстановления после инсульта [22].

    В исследовании с участием 51 пациента с биполярным расстройством добавление льняного масла помогло улучшить их настроение [23].

    Ежедневное потребление льняного масла помогло предотвратить связанную с диабетом дисфункцию мозга у диабетических крыс . Льняное масло остановило окислительный стресс, тем самым защищая клетки мозга [24].

    У крыс предварительная обработка льняным маслом защищала от припадков .Это помогло сократить время судорог [25].

    Добавление льняного масла значительно снижает уровень свинца и оксида азота в мозге крыс. Это помогает предотвратить образование свободных радикалов и остановить окислительное повреждение [26].

    Как и в случае со многими потенциальными преимуществами льняного масла, требуется еще много испытаний на людях.

    Другие потенциальные выгоды при недостаточных доказательствах

    5) Сахар в крови

    Люди с СПКЯ, как правило, имеют высокий уровень инсулина и глюкозы и могут быть подвержены более высокому риску диабета.В исследовании с участием 60 женщин с СПКЯ добавка льняного масла оказывала благотворное влияние на метаболизм инсулина [27].

    У диабетических крыс ежедневное употребление льняного масла предотвращало дисфункцию мозга, связанную с диабетом. Льняное масло остановило окислительный стресс и улучшило уровень нейромедиаторов, тем самым защищая клетки мозга [24].

    Однако в исследовании с участием 90 лиц с предиабетом порошок льняного семени не влиял на их уровень глюкозы или инсулинорезистентность. Эти неоднозначные результаты указывают на необходимость дальнейших исследований на людях различных компонентов льняного семени (порошок vs.масло против экстракта и т. д.) у людей с особыми заболеваниями [28].

    6) Воспаление

    В исследовании 100 пациентов с синдромом канала запястья пациенты сообщили об улучшении своих симптомов после местного применения льняного масла. У них было уменьшение воспаления и боли после месяца применения масла [29].

    У крыс инъекции льняного масла под кожу помогают уменьшить воспаление, предотвращая расширение кровеносных сосудов.Он также снизил воспалительные маркеры (гистамин, брадикинин, простагландин E2 и лейкотриен B4) [30].

    7) СДВГ

    В пилотном исследовании 30 детей с СДВГ добавление льняного масла и витамина С улучшило их симптомы СДВГ и повысило уровни EPA и DHA. У детей было улучшенных возбуждений, невнимательности, самоконтроля и импульсивности [31].

    8) Менопауза

    В исследовании, проведенном с участием 140 женщин в период менопаузы, добавление льняного масла улучшило их симптомы менопаузы.Женщины сообщили на меньше приливов и повысили качество жизни на [32].

    9) Запястный канал

    В исследовании с участием 100 пациентов с запястным каналом (многие в обеих руках) местное применение льняного масла значительно уменьшило зарегистрированные симптомы и улучшило функцию суставов [29].

    10) Диабетические язвы

    В исследовании 60 пациентов с диабетическими язвами стопы 2 г льняного масла в день (в дополнение к обычным антибиотикам) улучшали скорость и качество заживления по сравнению с одним традиционным лечением [33].

    11) Симптомы синдрома Шегрена

    Синдром Шегрена — это заболевание иммунной системы с неприятными симптомами сухости глаз и сухости во рту.

    Ежедневный прием 1 или 2 г добавок льняного масла значительно снижал воспаление глаз и помогал с симптомами сухого глаза в исследовании (РКИ) с участием 38 пациентов с синдромом Шегрена. Льняное семя значительно повышает комфорт и здоровье глаз [34].

    Исследования на животных (доказательства отсутствуют)

    Нет клинических данных, подтверждающих использование льняного семени или льняного масла при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе.Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направить дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

    12) Здоровье костей

    Диеты с дефицитом АЛК связаны с повышенной резорбцией костей и остеопорозом у людей. Поскольку льняное семя является одним из лучших источников диетической ALA, некоторые исследователи предположили, что льняное семя может помочь поддерживать здоровье костей [35].

    У мышей, которые ели диету с высоким содержанием льняного масла, оказалось, что масло помогает поддерживать прочность костей. Он предотвращал потерю костной массы, вызванную медикаментозным лечением ВЗК [36].

    Употребление льняного масла также предотвращало остеопороз у мышей с дефицитом эстрогена [37, 38].

    13) Управление весом

    Лептин — это белок, который вырабатывается жировой тканью в организме. Низкая передача сигналов лептина приводит к перееданию. Со временем это может привести к избыточному весу или ожирению [39].

    Льняное масло действует как естественное слабительное, а также снижает уровень воспаления, что способствует снижению веса. Употребление в пищу продуктов из льняного семени индуцировало выработку лептина у кроликов [40, 41].

    Увеличение выработки лептина на помогло поддержать потерю жира и снизить накопление жира в артериях кроликов [40].

    14) Здоровье почек

    На модели дисфункции почек на крысах добавка льняного масла и молотого льняного семени помогла предотвратить снижение функции почек .Однако молотое льняное семя было более эффективным в защите от повреждений почек, чем масло [42].

    Диеты с льняным маслом также помогли уменьшить поликистоз почек у самцов и самок крыс, хотя он был более эффективным у самок крыс. Комбинация льняного масла и одного из его антиоксидантов (SDG) предотвратила избыток белка в моче, кистозные изменения и воспаления у обоих полов. Однако у женщин также было меньше окислительного повреждения [43].

    Кроме того, высокое кровяное давление может повредить почки.У крыс с высоким кровяным давлением диета с добавлением льняного масла помогла снизить кровяное давление и маркеры повреждения почек (креатинин, азот мочевины крови, ренин и мочевая кислота) [44].

    Исследования рака

    И льняное семя, и льняное масло содержат линоорбитиды, семейство соединений, которые, возможно, обладают противораковой и антиоксидантной активностью. Это семейство соединений увеличивает стабильность при хранении льняного масла при хранении. Вероятно, он делает то же самое в организме человека, обеспечивая сильные антиоксидантные свойства, которые снижают скорость роста опухолевых клеток [45].

    Льняное масло также является богатым источником диетических лигнанов, которые снижают риск рака груди и рост клеток рака легких [46, 47].

    Альфа-линоленовая кислота замедляет рост раковых клеток и убивает раковые клетки [48, 49].

    У мышей добавка льняного масла уменьшала образование опухолей легких и предотвращала образование клеток рака груди [50, 51, 52].

    Хотя льняное масло содержит соединение, которое предотвращает рак, количество и частота, необходимые для достижения желаемой концентрации в крови, могут не сделать его полезным средством лечения рака [53].

    Побочные эффекты и меры предосторожности

    Более высокий уровень омега-3 жирных кислот связан с немного более длительным временем кровотечения и более медленным временем свертывания крови. Однако не зарегистрировано ни одного случая проблем с кровотечением, даже при высоком уровне омега-3 и при приеме разжижающих кровь препаратов [54].

    При первом приеме льняного масла некоторые взрослые, которые принимали более 6 граммов в день, испытывали желудочный и кишечный дискомфорт [6].

    Кроме того, у некоторых людей может быть аллергия на льняное семя [55].

    Льняное семя содержит небольшое количество цианогенных гликозидов. Однако в обычных диетических количествах льняное семя не производит достаточно тиоцианата (предшественника цианида), чтобы быть опасным [4].

    Взаимодействие с генами

    В исследовании 60 пациентов с диабетом и сердечными заболеваниями, 12 недель приема добавок льняного масла увеличили экспрессию генов, связанных с инсулином, воспалением и жиром. Он повысил уровень PPAR-α , что способствует метаболизму инсулина и жиров и поддерживает баланс жиров и глюкозы [56].

    Между тем, он снизил риск воспалений и сердечных заболеваний за счет снижения уровней продукции генов [56]:

    У диабетических крыс диета с высоким содержанием льняного масла значительно увеличила уровни PPAR-α . Это помогает поддерживать баланс углеводов и жиров. С другой стороны, он уменьшил SREBP-1 , что снижает уровень жира у крыс [57].

    У диабетических крыс льняное масло также снижает выработку следующих воспалительных генов [58]:

    Ограничения и предостережения

    Хотя было проведено множество исследований на животных, количество исследований льняного масла на людях ограничено.Таким образом, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с льняным маслом, поскольку они полезны для здоровья.

    Не принимайте льняное масло, если оно прогорклое или с истекшим сроком годности, так как оно потенциально может стать токсичным.

    Добавление льняного масла

    Дозировка

    Не существует безопасной и эффективной дозировки льняного масла для любых заявлений о здоровье или заболеваний, потому что не было проведено достаточно мощных клинических испытаний, чтобы их найти.При этом льняное семя и его масло считаются безопасными для употребления в пищу, и клинические испытания дали положительные результаты с небольшим количеством побочных эффектов.

    Рекомендуемое дневное количество альфа-линоленовой кислоты из рациона / добавок составляет 1,1 — 2,2 грамма в день [59, 60].

    Однако в некоторых случаях медицинский работник может порекомендовать более высокие суммы. Если у вас есть конкретная проблема со здоровьем или заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать льняное масло [59, 60].

    Источники
    • Молотые семена / порошок [1] ​​
    • Масло [1]
    • Капсулы для пищевых добавок [1] ​​
    • Гель для местного применения [61]

    Льняное масло vs.Рыбий жир

    И льняное масло, и рыбий жир являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. Рыбий жир содержит EPA и DHA непосредственно в крови и организме. Льняное масло содержит АЛК, которая затем превращается в организме в ЭПК и ДГК [62, 63].

    Однако для вегетарианцев или веганов льняное масло может быть способом удовлетворить ежедневные потребности в омега-3 и получить положительный эффект омега-3 жирных кислот и лигнанов.

    Рыбий жир по сравнению с льняным маслом

    Если вы не жили под камнем, вы, вероятно, уже знаете, насколько полезны для вас жиры омега-3.Эти «молекулы здоровья» связаны с более здоровым мозгом и сердцем, улучшением настроения, уменьшением воспаления, меньшим количеством сердечных аритмий, уменьшением боли в суставах, снижением уровня триглицеридов и более здоровой кожей и волосами. Что не нравится?

    Вы, наверное, уже знаете, что лучшие источники омега-3 — это рыбий жир и льняное масло. Но вам может быть интересно, что лучше?

    Великая дискуссия: рыба или лен?

    Начнем с начала. Омега-3 — это категория, состоящая из трех человек.Совершенно верно, что омега-3 содержатся как в льняном масле, так и в рыбьем жире. Но маленький грязный секрет об омега-3 заключается в том, что два из них, содержащиеся в рыбе, и один, содержащийся в льне, совершенно разные и могут не быть одинаковыми по своему влиянию на здоровье человека. Давайте посмотрим поближе.

    ALA, EPA и DHA: самые важные омега-3

    Льняное семя и льняное масло содержат особый жир омега-3, который называется ALA (альфа-линоленовая кислота). Рыбий жир и рыбий жир содержат два очень разных омега-3 — EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).Подавляющее большинство исследований пользы омега-3 для здоровья было проведено на DHA и EPA. Они настоящие суперзвезды маленького королевства омега-3. Польза для здоровья от ALA (содержащейся в льняном семени) менее очевидна.

    Чтобы дать вам представление о разногласиях, рассмотрим следующее: Европейский Союз ввел новые правила маркировки, которые устанавливают уровни, на которых должны присутствовать омега-3 в продуктах питания, чтобы они имели легенду «источник омега-3» или «высокий уровень». в омега-3. » Эти правила маркировки вызвали резкую критику со стороны известной группы ученых, изучающих омега-3.Почему? Потому что ученые опасались, что производители продуктов питания воспользуются тем фактом, что большинство людей не могут различать различные омега-3. Они опасались, что производители будут добавлять растительную АЛК в такие продукты, как энергетические батончики и злаки, что позволит им юридически утверждать, что эти продукты «содержат много омега-3». Но ученые опасались, что это может ввести общественность в заблуждение, поскольку преимущества ALA не так хорошо документированы, как преимущества EPA и DHA.

    Не поймите меня неправильно.Дело не в том, что льняное масло с высокой концентрацией ALA не является хорошим жиром. Это, безусловно, так. И дело не в том, что между льняными маслами нет огромных различий в качестве. Просто в исследованиях не было убедительно показано, что омега-3 в льняном масле, ALA, является таким мощным модулятором здоровья, как два омега-3, содержащиеся в рыбе.

    Связано: Масло MCT против кокосового масла: в чем разница

    Не превращается ли ALA в EPA и DHA?

    Сторонники льняного масла любят указывать — совершенно правильно, могу добавить, — что организм действительно может принять АЛК, содержащуюся в льняном семени, и преобразовать ее в более «ценные» жирные кислоты, ДГК и ЭПК.Он делает это под действием ферментов, известных как элонгазы и десатуразы, и в конечном итоге часть той АЛК, которую вы потребляете с льняным маслом, действительно превращается в ЭПК и ДГК.

    Большой вопрос в том, сколько на самом деле конвертируется. И ответ не так уж и много. В различных исследованиях по конверсии приводится ряд цифр, но по общему мнению, она никогда не превышает 9 процентов, а обычно значительно меньше. По правде говоря, реальный процент немного хилый.Некоторые исследования показали, что потребление большого количества ALA действительно повышает уровень EPA в крови, но практически не влияет на уровень DHA в крови. Это важно, потому что DHA — один из самых важных жиров для мозга. И EPA, и DHA сохраняют клеточные мембраны красивыми и жидкими, что является одной из причин того, что рыбий жир, который сразу же содержит как EPA, так и DHA, так защищает сердце.

    Как омега-6 жиры в растительных маслах портят жизнь

    Одна вещь, которая работает против превращения ALA в DHA и EPA, — это, хотите верьте, хотите нет, растительное масло.Омега-6 жиры, которые преобладают в большинстве растительных масел (таких как кукурузное, хлопковое, соевое, сафлоровое и подсолнечное масла), фактически предотвращают превращение ALA в DHA и EPA. Интересно, что насыщенные жиры не обладают таким смягчающим действием. Одно исследование конверсии АЛК пришло к выводу, что «при фоновой диете с высоким содержанием насыщенных жиров конверсия [АЛК]… составляет приблизительно 6 процентов для ЭПК и 3,8 процента для ДГК, [но] при диете, богатой омега-6, конверсия составляет снизился на 40-50 процентов.”

    Это может стать настоящей дилеммой для среднестатистического вегана или вегетарианца, который вряд ли будет придерживаться «фоновой диеты с высоким содержанием насыщенных жиров» и, скорее всего, будет потреблять тонну омега-6 из растительных масел в своем рационе. . Веган или вегетарианец, получающий все омега-3 из растительной пищи или льняного масла, должен быть очень осторожен, чтобы уменьшить количество омега-6 жиров в рационе, одновременно увеличивая количество потребляемого льняного масла. Идеальное соотношение омега-6 и омега-3 в рационе человека составляет от 4: 1 до 1: 1.Большинство американцев потребляют примерно 20: 1. Поскольку омега-6 являются провоспалительными, а омега-3 — противовоспалительными, это соотношение не является здоровым, независимо от того, вегетарианец вы или нет.

    Связанный: Как начать веганскую диету

    Что следует использовать: льняное масло или рыбий жир?

    Итак, если вы приставите пистолет к моей голове и попросите меня выбрать между льняным маслом и рыбьим жиром, мне придется выбрать рыбий жир. Исследования DHA и EPA слишком убедительны, а исследования только ALA — пока они существуют — просто не столь сильны и ясны.

    Тем не менее, льняное масло по-прежнему обладает собственными ценными свойствами. Лен содержит растительные химические вещества, называемые лигнанами, которые обладают сильным противораковым действием. Такие масла, как органический лигнан и льняное масло Barlean, содержат эти лигнаны в дополнение к ALA, а такие продукты, как органическое льняное семя Barlean’s Forti-Flax, содержат тройку ценных соединений: лигнаны, омега-3 и клетчатку в придачу.

    Учитывая все обстоятельства, мне кажется, что рыбий жир — лучший выбор для невегетарианцев. Но вегетарианцы могут получить большую ценность от льняного масла, если они будут использовать его правильно.Забудьте об одной-двух капсулах; возьмите не менее 1–3 столовых ложек. Таким образом вы обязательно получите как минимум 0,5 грамма EPA и DHA. И сократите потребление растительных масел с высоким содержанием омега-6. Что, если подумать, хорошая идея для всех.

    Совет: предохраняйте свои масла омега-3 от порчи

    Все масла омега-3 (включая рыбий жир, льняное масло, семена чиа и грецкие орехи) служат дольше при хранении в прохладном темном месте — держите их подальше от микроволновой печи, плиты, подоконника и т. Д.Для максимальной свежести храните их в холодильнике после открытия.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.