Как восстановить подвижность суставов: Восстановление суставов: эффективные методы – Как восстановить подвижность суставов 🚩 восстановление сустава 🚩 Лечение болезней

Содержание

Как восстановить подвижность суставов 🚩 восстановление сустава 🚩 Лечение болезней

Автор КакПросто!

Подвижность суставов может ограничиваться в результате различных заболеваний, самыми распространенными из которых считаются артриты и артрозы, а также после тяжелых травм, ударов или растяжений. Человеку становится трудно двигаться, а само движение сопровождается характерным хрустом и болезненностью.

Как восстановить подвижность суставов

Статьи по теме:

Вам понадобится

  • - мед;
  • - кунжутное масло;
  • - оливковое масло;
  • - жидкий витамин А.

Инструкция

При первых проявлениях боли в суставах, ограничивающей их движение, необходимо обратиться к врачу. Если это явление связано с развитием артроза или с какой-нибудь травмой, то вам срочно нужна медицинская помощь. Лечащий врач после тщательного осмотра назначит вам соответствующие лекарства и мази. Если боли и ограниченность движения сустава связаны с травмой, то постарайтесь ограничить нагрузку на этот сустав. С этой целью используйте бандажи или эластический бинт. Если же у вас проблемы с коленным суставом, то старайтесь как можно меньше опираться на больную ногу, можете даже опираться на палочку во время ходьбы. Как восстановить подвижность суставов

Кроме того, существуют способы, которые помогут вам снять болезненность и быстрее возвратить подвижность суставам. Очень полезным средством является мед, который содержит в себе все вещества, необходимые для восстановления суставных тканей. Наполните медом половину стакана и разогрейте его на водяной бане. А в это время приложите к больному суставу горячую грелку и подержите ее примерно 15 минут, чтобы хорошо разогреть ткани. Теперь окуните пальцы в мед и начинайте втирать его в сустав медленными круговыми движениями. Продолжительность такой процедуры — 20 минут. Теперь положите на сустав марлевые салфетки и укутайте ногу одеялом или теплым полотенцем. Спустя 2 часа можете снять повязку и промыть кожу теплой водой.

Для того чтобы восстановить подвижность сустава, обязательно запишитесь на прием к массажисту. Если же у вас нет такой возможности, то можете массажировать больное место самостоятельно. При этом можете использовать специальную мазь. Для ее приготовления смешайте 100 граммов оливкового масла, 10 граммов жидкого витамина А и 40 граммов кунжутного масла.

В лечении поможет и специальная лечебная гимнастика, которая поможет вернуть подвижность суставу.

Помните, что избыточный вес только увеличивает нагрузку на суставы, поэтому следите за режимом своего питания и постарайтесь избавиться от нескольких лишних килограммов.

Источники:

  • восстановление сустава

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

8 простых движений, которые помогут улучшить подвижность суставов

Скованность суставов, боли в мышцах и даже артрит – таковы последствия малоподвижного образа жизни и частого пребывания в одном положении, к примеру, на работе. От болей и скованности движений, если они не являются симптомами серьезных заболеваний суставов, можно и нужно избавляться. Так, улучшить подвижность суставов можно, выполняя простые движения, которые предотвратят развитие артрита и помогут избежать неприятных ощущений во время движения. Estet-portal.com представляет Вашему вниманию советы мануального терапевта, доктора Наташи Нельсон (Эрмоса Бич, Калифорния).

Как простая разминка поможет улучшить подвижность суставов

Описанные движения помогут восстановить утраченный объем движений, сделать выполнение иных упражнений более приятным и безболезненным, а также защитить от болей, причиной которых стала нехватка активности. Суставы, которые могут полноценно двигаться, позволяют связанным с ними мышцам полностью сокращаться и расслабляться, благодаря чему они становятся более крепкими. Выполнять нижеприведенную разминку для суставов можно после пробуждения, перед тренировками, занятиями спортом и в любое удобное для Вас время, когда Вы пожелаете снять напряжение.

Как улучшить подвижность суставов шейного отдела позвоночника

Долгие часы, проведенные за компьютером, приводят к нарушению осанки, а также скованности в суставах и болях в шейном отделе позвоночника. Мышцы задней части спины и плеч растягиваются, в результате чего возникают неприятные ощущения.

8-prostykh-dvizhenij-kotorye-pomogut-uluchshit-podvizhnost-sustavov

Улучшить подвижность суставов в данной области помогут простые круговые движения головы:

  • станьте ровно, ноги на ширине плеч, подбородок опустите на грудь;
  • медленно вращайте головой и остановитесь, когда правое ухо коснется правого плеча;
  • откиньте голову назад и медленно вращайте головой, пока левое ухо не коснется левого плеча; медленно верните голову в начальное положение.

Повторяйте 5–10 раз в одном направлении, и 5–10 раз – в другом.

Как улучшить подвижность суставов плеч всего одним движением

Чтобы улучшить подвижность суставов плеч – одних из наиболее подвижных суставов человеческого тела, необходимо наряду с поддержанием правильной осанки регулярно делать перерывы для выполнения нижеописанного упражнения.

Как выполнять упражнение:

  • делайте круговые движения прямыми руками назад;
  • во время движения старайтесь сохранить неподвижность торса;
  • старайтесь, чтобы во время круговых движений бицепсы проходили как можно ближе к уху, не поднимайте плечи.

8-prostykh-dvizhenij-kotorye-pomogut-uluchshit-podvizhnost-sustavov

 

Сделайте 20 повторов в каждую сторону.

Как улучшить подвижность суставов позвоночника – самые эффективные движения

Нижеописанные упражнения помогают улучшить подвижность суставов грудного и поясничного отдела позвоночника. Неврологические проблемы часто возникают в результате искривления позвоночника. Эти проблемы можно предотвратить следующими способами:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Стопами упритесь в пол и начинайте выполнять круговые движения таза. Повторите по 10 раз в каждом направлении.
  1. Станьте на четвереньки так, ладони – под плечами, колени – под бедрами. На вдохе выгните спину, наклоните голову, копчик поднимите вверх, живот опустите вниз. На выдохе округлите спину, подтяните живот к спине и опустите подбородок на грудь. Повторите 5–10 раз.

Как улучшить подвижность тазобедренного сустава – движение «дворники»

Чтобы избавиться от боли в нижней части спины, необходимо улучить подвижность тазобедренного сустава. Если подвижность данного сустава недостаточна, нижняя часть спины или колени принимают на себя дополнительную нагрузку, на которую они не рассчитаны. Выполнять нижеприведенное упражнение рекомендуется после длительного сидения, перед бегом или иными тренировками.

Выполнение:

  • сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и согните их в коленях;
  • стопы подтяните поближе к ягодицам, руки за спиной и уперты в пол;
  • переведите колени на одну сторону, не отрывая ягодицы от пола;
  • не отрывая стоп от пола, поднимите согнутые в коленях ноги и переведите их на другую сторону.

8-prostykh-dvizhenij-kotorye-pomogut-uluchshit-podvizhnost-sustavov

Количество повторов – 10 в каждую сторону.

Как улучшить подвижность суставов колена и щиколотки

Чтобы уменьшить риск получения травм, особенно при занятиях спортом, необходимо улучшить подвижность голеностопного и коленного сустава. В этом помогут простые круговые движения топ и коленей.

Как выполнять:

  1. В положении стоя согните ногу в колене так, чтобы Ваше бедро было параллельно полу. Для поддержания баланса можно опереться о стул. Разогните ногу и вытяните ее перед собой. Согните ногу в колене и отведите пятку к наружной части бедра и верните ногу в исходное положение. Затем отведите пятку к внутренней части другого бедра и снова выпрямите ногу. Сделайте по 10 повторов в каждом направлении для каждой ноги.
  1. Сядьте на стул или примите положение стоя. Поднимите одну ступню. Аккуратно начинайте делать круговые движения ступней – по 10 раз в каждом направлении для каждой ноги.

8-prostykh-dvizhenij-kotorye-pomogut-uluchshit-podvizhnost-sustavov

Как улучшить подвижность суставов запястья – простое движение

Боли в области запястьях также часто возникают у людей, которым по долгу службы приходится целый день работать с клавиатурой. Ограничение подвижности суставов запястья делает выполнение упражнений с собственным весом и некоторых поз йоги очень болезненным или невозможным.

Простое движение поможет улучшить подвижность суставов запястья:

  • вытяните руки перед собой;
  • полностью «раскройте» ладони;
  • вращая запястьем, опускайте ладони вниз, поднимайте вверх, поворачивайте к себе и от себя.

8-prostykh-dvizhenij-kotorye-pomogut-uluchshit-podvizhnost-sustavov

В случае ухудшения подвижности суставов исправить проблему можно, регулярно выполняя вышеописанные упражнения. Однако помните – в случае травм или серьезных заболеваний суставов одних упражнений будет недостаточно – необходимо обратиться к врачу. В остальном же, такие простые упражнения станут отличной профилактикой проблем с суставами.

Вас также может заинтересовать видео:

Как вернуть суставу подвижность без таблеток. «Боль в коленях. Как вернуть подвижность суставу»

 

Компрессы для коленного сустава

Компресс — это повязка, прикладываемая на больное место для того, чтобы снять воспаление, боль и покраснение. Для достижения наилучшего эффекта место компресса нужно обернуть шерстяной или фланелевой тканью. Использованную повязку следует выбросить и укутать сустав. В промежутках между процедурами рекомендуется втирать в пораженное место пихтовое масло, которое уменьшает боль.

Компресс горячий паровой

Сложите в 2–3 раза льняное или вафельное полотенце, смочите его в кипятке, слегка отожмите и положите между двумя кусками фланелевой ткани на больной сустав. Для усиления действия компресса сверху можно поместить грелку с теплой водой. Курс лечения — 10–14 дней.

Компресс со свежими листьями мать-и-мачехи

Оберните больной сустав свежими листьями мать-и-мачехи, сверху обмотайте шерстяной тканью и оставьте на ночь. Курс лечения — 10–12 дней.

Компресс с редькой

Натрите на мелкой терке редьку. Полученную кашицу ровным слоем выложите на марлю, оберните вокруг больного сустава и накройте фланелевой тканью. Компресс оставьте на ночь. Курс лечения — 5–7 дней.

Компресс с репой

Репу отварите и разомните ложкой. Полученную массу выложите на полотенце и оберните вокруг пораженного сустава, сверху накройте фланелевой или шерстяной тканью. Оставьте компресс на 2 часа, а затем смойте теплой водой. Курс лечения — 1–2 недели.

Компресс с настоем полыни

Залейте 20 г полыни 250 мл кипятка и настаивайте в течение 30 минут, затем процедите, смочите в полученном средстве сложенную в несколько слоев марлю, оберните ее вокруг больного сустава, накройте сверху тканью и оставьте на 30 минут. Курс лечения — 2–3 недели.

Компресс с распаренными цветками липы

Цветки липы подержите над паром 20–25 минут, затем ровным слоем выложите на салфетку и оберните вокруг больного сустава. Компресс накройте фланелевой или шерстяной тканью и оставьте на 1–2 часа, после чего смойте теплой водой. Курс лечения — 3 недели.

Компресс с отваром листьев березы

Свежие листья березы залейте водой, доведите до кипения и держите на слабом огне 20 минут, затем слейте воду. Листья ровным слоем выложите на марлевую повязку, оберните ее вокруг больного сустава и закройте фланелевой тканью.

Компресс оставьте на 6–8 часов. Курс лечения — 1–2 недели.

Компресс с яблочным пюре

Натрите яблоки на крупной терке. Полученную массу ровным слоем выложите на сложенную в несколько слоев марлю и оберните вокруг пораженного сустава, а сверху накройте шерстяной тканью. Компресс оставьте на 6 часов. Курс лечения — 21–30 дней.

Компресс с настоем шишек хмеля

Измельчите несколько шишек хмеля, залейте 300 мл кипятка и настаивайте в течение 1 часа в термосе. Затем процедите, смочите в полученном средстве марлевую повязку, оберните ее вокруг больного сустава, сверху накройте теплой натуральной тканью и оставьте на 1–2 часа. Курс лечения — 1–2 недели.

Компресс с водкой, медом и соком алоэ

Соедините 50 мл водки, 100 г меда и 150 мл сока алоэ и настаивайте в течение 3 дней. В полученном средстве смочите марлевую повязку, оберните ее вокруг больного сустава и оставьте на 20 минут. Курс лечения — 3–4 дня.

Компресс с травой мокрицы

Траву мокрицы промойте, распарьте, наложите на больной сустав и оберните полиэтиленовой пленкой и фланелевой тканью. Компресс оставьте на ночь. Курс лечения — 1–2 недели.

Компресс с медом, горчицей и растительным маслом

Соедините 20 г меда, 10 г сухой горчицы и 20 мл растительного масла и подогрейте на слабом огне. Полученную массу выложите на сложенную вдвое марлю, обмотайте ею больной сустав, накройте полиэтиленовой пленкой и фланелевой тканью. Компресс оставьте на 1,5 часа. Курс лечения — 1 неделя.

Компресс с листьями ольхи

Листья ольхи вымочите в горячей воде, наложите на больной сустав и укутайте полотенцем. Компресс оставьте на 2 часа. Курс лечения — 2–3 недели.

Компресс с цветками ромашки и бузины черной

Распарьте цветки ромашки и бузины, поместите в марлевый мешочек, плотно приложите его к больному суставу и зафиксируйте фланелевой тканью. Компресс оставьте на 1 час. Курс лечения — 10–14 дней.

Компресс с травой донника

Траву донника измельчите, обдайте кипятком и откиньте на дуршлаг. Как только стечет вода, полученную массу ровным слоем выложите на полотенце и оберните им пораженный сустав. Компресс оставьте на 2 часа. Курс лечения — 1–2 недели.

Как восстановить подвижность суставов при артрозе

Содержание статьи

Артроз кистей рук: симптомы и лечение

Десятки тысяч научных работ и монографий посвящены проблематике остеоартроза, но практически во всех случаях специалисты склоняются к необходимости оперативного лечения (эндопротезирование суставов).

Широкомасштабные исследования показали, что остеоартроз – неуклонно прогрессирующее заболевание, которое приводит к развитию анкилоза (полной неподвижности).

Но это не значит, что пациенты должны заранее настраивать себя на операцию. Так, специалисты агентства (AHRQ) изучили множество статей и публикаций, а также провели исследования, по результатам которых составили перечень наиболее эффективных методов лечения артроза кистей рук. Ниже мы постараемся рассказать более подробно о каждом методе, а также об особенностях этого заболевания.

Что такое артроз кистей рук: признаки и особенности течения

Вы наверняка уже слышали о таком заболевании как остеоартроз (син.: артроз, деформирующий артроз). Это дегенеративно-дистрофическое поражение суставов, сопровождающееся нарушением структуры хряща.

В течение многих лет медики пытаются распознать механизмы развития данного заболевания, но в большинстве случаев вынуждены предлагать оперативное лечение, не дожидаясь неблагоприятного исхода.

Существует множество теорий о происхождении этой патологии, но ключевой механизм – это нарушение баланса между разрушением и восстановлением хрящевой ткани. В медицинской литературе можно найти, что чаще всего заболевание начинается после травмы. Но главная причина – это генетическая предрасположенность.

Остеоартроз может поражать практически все суставы в организме, но чаще всего страдают коленные, тазобедренные и суставы кистей рук. Именно последней форме мы планируем уделить внимание в этой статье.

Причины боли в суставах пальцев рук при артрозе кистей:

  • Травматические. Вследствие длительной нагрузки на хрящевую ткань развивается ее деформация и повреждение. Такой вид артроза чаще всего развивается у спортсменов;
  • Дисплазия (нарушение развития). Вследствие дефицита определенных веществ или ферментов (генетика) происходит нарушение процессов питания и регенерации хряща;
  • Воспалительные. Различные заболевания могут приводить к повреждению хряща (РА, гемартроз, различные гнойные процессы и прочее).

Но даже если присутствует одна из вышеперечисленных причин не факт, что заболевание будет развиваться.

Только при наличии дополнительных факторов риска процесс может активироваться:

  • избыточный вес;
  • возраст и сопутствующие заболевания;
  • вредные привычки;
  • нерациональное питание;
  • оперативные вмешательства на суставах.

На сегодняшний день артроз представляет серьезную угрозу для трудоспособного населения. Наибольшая заболеваемость падает на страны СНГ. Угроза для здоровья связана с тем, что при этом заболевании наступают необратимые изменения: эрозии суставных поверхностей, нарушение структуры хрящевой ткани, формирования остеофитов, костных балок и анкилозов.

Артроз мелких суставов кистей рук: стадии и симптомы

От того, как быстро вы сможете распознать симптомы артроза кистей рук, настолько эффективным будет лечение. Напомним, что полностью устранить причину заболевания не удается, но существенно замедлить дегенеративные процессы, улучшить регенерацию, а также вернуть подвижность – это в ваших силах.

В течение артроза выделяют 3 стадии:

  • в первой стадии отмечается изменение состава синовиальной жидкости, вследствие чего нарушается питание суставной поверхности;
  • во второй стадии нарушается целостность хряща, появляются краевые разрастания костной ткани, а также изменяется ось конечности;
  • третья стадия неизбежно следует за второй и проявляется нарушением подвижности в суставе.

В отличие от других заболеваний опорно-двигательного аппарата, у артроза суставов рук есть характерные симптомы:

  • боль в суставе кисти правой или левой руки развивается после физической нагрузки;
  • боль чаще всего во второй половине дня или в первой половине ночи;
  • утренняя скованность;
  • нарушение подвижности суставов;
  • деформация суставов.

Все эти признаки или каждый из них по отдельности поможет заподозрить артроз межфаланговых суставов кистей рук.

В этом случае необходимо посетить соответствующего специалиста.

5 линий в лечении артроза кистей рук

Как вернуть суставу подвижность без таблеток

Питание для здоровья суставов

Как отмечалось выше, сбалансированное питание является одним из важных условий сохранения здоровья суставов. Это очень важно как при уже имеющихся заболеваниях, так и в плане их профилактики. Что значит соблюдать диету? Специальное (в данном случае лечебно-профилактическое) питание предполагает разнообразие рациона, ограничение (или полное исключение) одних продуктов и обязательное употребление других.

Планируя меню, позаботьтесь об уменьшении количества животных жиров. Их необходимо заменить жирной морской рыбой, богатой омега-3-кислотами (сардина, скумбрия, тунец, горбуша, лосось и др.). Результаты многочисленных исследований показали, что эти кислоты снижают активность ферментов, разрушающих хрящ, а также снижают воспаление. С возрастом суставы становятся более хрупкими, поэтому нужно употреблять больше рыбы и морепродуктов. Очень важно, чтобы в состав рыбы не входили омега-6-кислоты, поскольку они усиливают воспалительные процессы в организме.

Людям, страдающим заболеваниями суставов, рекомендуется выпивать по 800 мл молока (средней жирности, а не обезжиренного) и съедать по 2 апельсина или мандарина в день. Цитрусовые содержат много аскорбиновой кислоты, предотвращающей патологические изменения в суставах.

Очень полезны свежеотжатые фруктовые и овощные соки, а также салаты из сырых фруктов и овощей. Последние желательно заправлять растительным маслом, лимонным соком или нежирным несладким йогуртом без красителей. Из фруктов для суставов наиболее полезны абрикосы, яблоки, малина, черноплодная рябина, слива и др. В холодное время года их можно частично заменить сухофруктами.

Вместо шоколада и булочек с чаем лучше есть мед, который усиливает выработку синовиальной жидкости. Очень важно пить достаточное количество воды, так как без нее хрящевые прокладки растрескиваются. Для здоровья суставов нужно употреблять ее не менее 2,5 л в день. Помимо этого, рекомендуются зеленый чай, березовый сок и настои лечебных трав. Черный чай и алкогольные напитки вредны для суставов, поэтому от них лучше отказаться.

Чтобы суставы были в хорошем состоянии, им необходимы продукты с высоким содержанием кальция: сыр, творог и чечевица.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Подвижность суставов, восстановление

Ухудшение подвижности суставов сегодня – это проблема не только пожилых людей и даже не тех женщин, которые переступили порог 45-ти лет. Ухудшение двигательной активности, болезненные ощущение, скрип и хруст в суставах, снижение амплитуды действия – всё это характерно и для молодого организма при определенных условиях, поэтому всегда актуально знать, как помочь себе в данном случае.

Почему подвижность суставов снижается

Все причины снижения подвижности суставов можно условно разделить на общие и конкретные. К первым относятся базовые факторы, воздействующие, как на состояние здоровья в целом, так и на функциональность костных соединений.

1. Неправильно питание, режим дня – основа нарушения метаболизма, из-за которого костные и суставные ткани недополучают необходимых веществ.

2. Обилие в рационе соли. Сбои в водно-солевом балансе в данном случае приводят к сильнейшим отекам суставов, что сразу снижает их подвижность, а также создает ряд попутных дискомфортных ощущений. Регулярное употребление соленых продуктов неизбежно делают костную ткань более хрупкой, провоцирует формирование солевых отложений в костных соединениях, что, как правило, становится фактором, провоцирующим болевые ощущения, неудобство при хождении и существенному ограничению движения.

3. Малая физическая активность – суставы просто не разрабатываются. Пристрастие к малоподвижному образу жизни не быстро, но уверенно бьет по их здоровью. Вы и сами могли неоднократно замечать, что после долгого сидения в одной позе вам трудно сразу встать и пойти, возникает боль в коленях, либо отдается в поясницу. Чем дольше вы игнорируете спорт и здоровое питание, тем ярче будут проявлять себя подобные симптомы.

4. Износ – напротив, слишком большая активность при недостатке питательных веществ в организме. Например, ваша работа связана с постоянной активностью какого-либо сустава (коленного, запястного, плечевого и др.) – именно этот участок со временем начнет сигнализировать об истирании костной ткани, либо резком сокращении суставной жидкости, утончении хрящевой прослойки, которая обеспечивает мягкость и безболезненность движения.

Конкретные причины ухудшения двигательной активности представляют собой заболевания и факторы, которые непосредственно ухудшают работу сустава.

1. Переломы костей и вывихи.

2. Все виды артрита, которые часто сопровождаются сильными воспалительными процессами в прилегающих тканях.

3. Сепсис кости – бактериальное поражение костной ткани.

4. Сильные ушибы с последующим развитием воспаления.

5. Врожденные отклонения в развитии суставов, особенности состава межсуставной жидкости.

Как восстановить подвижность суставов с помощью питания

Сразу стоит отметить, что только с помощью пищи состояние суставов не нормализовать, тем более, если речь идет о сложных формах развития того или иного заболевания. Однако, тщательно подбирая продукты и обогащая свой рацион, у вас есть возможность создать благоприятную среду для выздоровления и развития подвижности костных соединений.

1. Продукты богатые коллагеном. Для поддержания эластичности хрящевой ткани данный белок очень важен. Если его не хватает в вашем рационе, то комфортность в движении заметно уменьшается. Чтобы восполнить недостаток этого компонента, иногда стоит позволить себе наваристый холодец на говяжьих хвостах с добавлением свинины. Те, кто на диете и не может себе позволить столь жирное блюдо, может обратить свое внимание на натуральное фруктовое желе или заливную рыбу.

2. Не забудьте о компонентах, важных для производства коллагена – сере и селене. Они являются важными участниками химических процессов, в ходе которых синтезируются важный для хрящей белок. Данными веществами богаты куриные и перепелиные яйца, морские продукты, бобовые культуры, яблоки и сливы, индейка, курица, редис, капуста, лук, чеснок. Учитывая список ингредиентов, стоит отметить, что именно холодец и заливное являются идеальными блюдами для поддержания качества хрящевой ткани и межсуставной жидкости.

3. Омега-три — компонент, недостаток которого часто вызывает воспаление в околосуставных тканях и в самом суставе. По этой причине стоит позаботиться о том, чтобы ваше питание включало продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. В частности, жирные сорта рыбы и льняное масло.

Не стоит забывать и о таких простых рекомендациях, как снижение употребления соли и сахара, а также контроль над своими вредными привычками, вроде употребления алкоголя, даже слабого, и курения. Последнее активно разрушает все антиоксиданты в организме, что сразу же отражается на локальном иммунитете, на состоянии костей и суставов!

Как улучшить подвижность суставов с помощью тренировок

Перед тем, как вы перейдете к развивающим тренировкам, обязательно исключите возможность развития серьезных заболеваний и травм. Для этого необходимо посетить таких специалистов, как травматолог-ортопед и невролог. Наличие конкретного диагноза, например, бактериального артрита, предполагает необходимость приема соответствующих препаратов, без которых восстановление сустава просто невозможно. Не стоит забывать и о тех случаях, когда для восстановления подвижности важно хирургическое или эндоскопическое вмешательство, что тоже может определить только врач. К тому же, для каждого заболевания костей и суставов может быть назначена своя лечебная гимнастика или посещение физиотерапевтических процедур. Для всех людей, имеющих подобные проблемы, полезно заниматься любительским плаванием, так как во время занятий существенно снижается прямая нагрузка на суставы.

В зависимости от того, насколько сильным является воспаление в костных соединениях, темп выполнения подобранных упражнений может быть небольшим или относительно высоким. Если вы не уверены в том, насколько быстро стоит осуществлять тренировку, остановитесь на медленном темпе, чтобы не усугубить своё состояние. В то же время, даже при таком подходе вы можете испытывать дискомфортные ощущения и боль – это нормально. Во многих случаях приходится превозмогать болевые ощущения, чтобы иметь возможность восстановить подвижность и увеличить амплитуду движения. В чем же секрет развивающих упражнений?

Неспешность и последовательность. Начинайте разминку со стоп и заканчиваете верхними отделами позвоночника, а руки развивайте от пальцев к плечам. Все движения должны быть осознанными, мягкими – вы должны прислушиваться к своему телу, чтобы не навредить себе. Суть каждого упражнения заключается в поэтапном развитии сустава, увеличении амплитуды его действия. Для этого выполняйте круговые движения стоп, колен, запястий, таза, локтей, плеч, всего тела. Отдельно разминайте пальцы: шевеления, сжатия и расслабления. К этому всему добавьте покачивания.

Например, вытяните руки вперед, расправьте ладони и согните запястья так, чтобы ладонь смотрела вперед. Совершайте покачивания кистями, вниз-вверх, влево-вправо. Подобные покачивания можно выполнять и стопами, либо головой.

Для развития подвижности суставов помогут и такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы ног из положения стоя и лежа, подъемы рук с небольшим весом, наклоны, и прогибания вперед-назад.

Для поддержания гибкости и сохранения амплитуды движения, стоит обратить внимание на упражнения по растяжке, статические упражнения, которые помогают прорабатывать мышцы и связки непосредственно в области суставов и тем самым повышать и выносливость.

Во многих направлениях оздоровительной гимнастики, в числе которых цигун, ушу, йога посвящены целые разделы для развития суставов и поддержания их здоровья.

Как восстановить подвижность суставов: уникальный рецепт чтобы вернуть подвижность

Сочленения покрыты оболочкой из соединительной ткани, которая обеспечивает подвижность. Со временем она ухудшается, обычно этот процесс начинается с 35 лет, у женщин – чаще, из-за сильного воздействия гормональных изменений, связанных с климаксом.

Многочисленные стрессы, нагрузки приводят к воспалительным процессам, артритам, и ощущениям скованности. Нередко причиной нарушения двигательной активности и преждевременного суставного старения становится дефицит кальция и других микроэлементов в организме.

Как восстановить подвижность суставов?

Если вы страдаете специфическими заболеваниями (остеоартрозом, остеохондрозом, ревматоидным артритом), то вам необходимы медикаментозное лечение и физиотерапия.


Прежде всего, чтобы восстановить сочленения, больным необходимо правильно питаться, их рацион должен быть сбалансирован.

  1. Животные жиры лучше заменить морской рыбой, насыщенной омега-3-кислотами (лосось, горбуша, тунец и др.). Кислоты снижают воздействие ферментов, разрушающих хрящевую ткань.
  2. Рекомендуется пить молоко, есть сыр и творог. Кальций укрепляет костную ткань, предотвращает ломкость костей и препятствует негативному воздействию радиоактивных элементов.
  3. Полезны соки, салаты из сырых фруктов и овощей, заправленные маслом или йогуртом. Особенно полезны при данных проблемах яблоки, абрикосы, малина, сливы.
  4. Соблюдайте питьевой режим (не менее 2,5 л в день).

Если вас волнует вопрос как вернуть подвижность суставам, то можно прибегнуть к специальной гимнастике: периодическое сжимание-разжимание пальцев, вращение ступней ног, наклоны головы в разные стороны, поочередные поднятия рук. Упражнения можно делать сначала 5 минут, потом постепенно увеличивать время занятий до 30 минут. Перед началом физкультуры необходимо посоветоваться с врачом.

Хорошо себя зарекомендовал мед, в нем есть все необходимые вещества для восстановления тканей. Предварительно больное место хорошенько прогревают теплой грелкой минут 10-15, затем полстакана разогретого на водяной бане меда втирают медленными круговыми движениями в течение 20 минут. После массажа накладывается сухая повязка на несколько часов, затем больное место промывается теплой водичкой.

Такой чудо-рецепт для восстановления подвижности суставов и снятия боли предлагает народная медицина. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Рецепт

Обыкновенный чеснок, грамм 300, чистится и перекручивается на мясорубке, полученную кашицу сложить в емкость и залить нерафинированным маслом подсолнечника. Настаивать 2 недели в темном месте, периодически помешивая. Затем процедить и полученное масло втирать в больное место, сверху хорошенько укутать и оставить так на ночь. Через некоторое время больной чувствует явное облегчение: проходит тугость, устраняется болевой синдром. Курс лечения не менее двух месяцев.

Эффект этого уникального рецепта восстановления суставов заключается в чудодейственной способности чеснока противостоять склерозу сосудов: бляшки рассасываются, и нарушенное кровообращение восстанавливается.

Следует быть осторожными с применением настоев на основе чеснока тем людям, у кого проблемы с печенью, поджелудочной железой или почками.

Возможно, есть необходимость откорректировать порцию масла или схему лечения, разбив ее на несколько подходов: 1 неделю втирать, затем на 1 неделю сделать перерыв.

Поддержать и восстановить подвижность суставов позволит правильное питание, своевременное лечение и специальная физкультура, методы народной медицины помогут купировать болевые ощущения.

Видео по теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *